10 hackers diététiques pour vous garder mince et mince

1. Dites non au jus de fruits. Le jus est un fruit avec la fibre enlevée. Sans oublier, la plupart d'entre eux sont emballés avec du sucre. Optez pour la vraie chose à la place.

2. S'en tenir à l'eau. Toutes ces boissons gazeuses sucrées ajoutent simplement un excès de calories à votre régime alimentaire et à votre tour de taille. Commencez à ne boire que de l'eau et un peu de thé et vous constaterez très rapidement des changements dans votre corps. Cela est particulièrement vrai si vous êtes un junkie de boissons gazeuses.
3. Créer une nouvelle bonne habitude chaque jour. Manger devient souvent une habitude plutôt qu'un moyen de se nourrir. Pour sortir de mauvaises habitudes alimentaires, il est plus facile de changer une habitude par jour. J'ai récemment commencé à le faire et je l'ai trouvé extrêmement efficace.
Le premier jour, j'ai abandonné le miel sur mon gruau et le deuxième jour, j'ai converti toutes mes collations en fruits et légumes..

4. Changer votre style de vie. Un régime est simplement une façon de manger. C'est un engagement à long terme et non un événement ponctuel. Créer des changements de mode de vie permanents. De bonnes habitudes sont la clé du succès pour maintenir un poids santé.

5. Dormez suffisamment. Votre temps de sommeil est un élément essentiel pour perdre du poids. Les chercheurs ont trouvé des preuves montrant que de meilleures habitudes de sommeil sont essentielles au succès de tout plan de perte de poids. La publicité

6. Mangez 5-6 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas. Keith Klein, nutritionniste de renommée mondiale et auteur de “Obtenez maigre” est cité comme disant,

“Si vous ne l'avez pas encore compris, laissez-moi vous l'expliquer.
vous: selon votre objectif, il s'agit de cinq ou six repas
un jour ou oublier d'atteindre votre potentiel!”

Oui, il peut sembler étrange de manger 5 à 6 repas par jour lorsque vous essayez de perdre du poids, mais c'est le secret pour atteindre le niveau suivant dans vos objectifs de mise en forme..

Manger 5 à 6 petits repas par jour est la clé d'un métabolisme rapide. Chaque fois que vous mangez un repas, votre métabolisme déclenche un nouveau cycle d'essorage provoqué par l'effet thermique de l'alimentation. La publicité

En fait, une partie des calories que vous consommez est brûlée par simple digestion. Cet effet thermique peut aller de 3% à 30%. Les protéines maigres ont un effet thermique pouvant atteindre 30%. Cela signifie que vous brûlez 30% des calories que vous consommez de poitrine de poulet, de poisson et de blancs d'œufs. Les légumes ont un effet thermique d'environ 20%. Cependant, les graisses et les glucides raffinés ont un effet thermique très bas de seulement 3%. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si facile de prendre du poids lorsque vous consommez beaucoup de glucides et de sucres.

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Lorsque vous mangez 5 ou 6 petits repas centrés sur des légumes riches en protéines et en fibres, votre corps brûlera les calories.

Un métabolisme plus élevé crée une machine à brûler les graisses. Plus vous pratiquez ce plan de repas, plus vous développerez de muscle. Plus vous développez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide. C'est une situation gagnant-gagnant.

Malheureusement, trop peu de gens en profitent. La plupart des gens essaient de se faire mourir de faim et ce faisant, ils tuent leur métabolisme. Ce faisant, ils tuent également leur potentiel de combustion des graisses. La publicité

Cinq ou six petits repas par jour accélèrent le rythme naturel de combustion des calories de votre corps.

Mieux encore, les repas fréquents empêchent également les crises de frénésie et contrôlent les fringales. Lorsque vous mangez toutes les trois heures, votre corps reste satisfait et votre niveau d'énergie reste élevé..

7. Ne pas éviter tout gras. Oui, je sais que cela peut sembler une suggestion étrange lorsque vous essayez de perdre du poids, mais c'est vrai. Notre corps a besoin de certains types de graisses pour survivre.

Ils sont appelés acides gras essentiels. Tu as dû entendre parler d'eux. Ils portent le nom d’Oméga 3, 6 et 9 et sont essentiels à une alimentation saine. La publicité

8. Ajoutez de la variété à vos repas. La clé du succès consiste à avoir des options. Gardez votre bouche heureuse avec une variété de choix de repas.

9. Obtenez votre fibre. L'inclusion de fibres dans un repas bien équilibré ralentit la digestion des glucides. Cela se traduit par une énergie durable au lieu de courtes rafales
de l'énergie offerte par les glucides simples.

10. Ralentissez… Si vous cherchez à perdre quelques kilos, ralentissez simplement. Il y a tellement d'Américains qui se dépêchent de manger. Lorsque vous vous précipitez dans votre repas, votre corps n'a pas le temps d'envoyer à votre cerveau le signal que vous êtes rassasié, ce qui entraîne une suralimentation. Prenez le temps de profiter de votre nourriture.

Si vous connaissez d’autres hacks amaigrissants, n'hésitez pas à les ajouter dans les commentaires..

Kim Roach est une droguée de productivité qui blogue régulièrement sur The Optimized Life. Lisez ses articles sur 10 façons de pirater votre cerveau, quel est votre style d'apprentissage, avez-vous besoin d'un braindump, de ce qu'ils ne vous enseignent pas à l'école et libérez-vous de la boîte de réception.