10 mini-hacks pour surmonter la procrastination

La procrastination s'empare-elle de votre vie?

Nous connaissons tous le phénomène de la procrastination. Vous avez une tâche que vous devez faire, mais au lieu de la faire, vous vous relâchez, vous le posez délibérément, ou vous retardez en manipulant diverses choses telles que passer des appels inutiles, consulter votre courrier électronique ou les médias sociaux..

Vous savez que vous devriez travailler, mais vous n'avez simplement pas envie de faire quoi que ce soit. Donc, vous traînez les pieds et retardez le travail, pour ensuite y faire face quand il est inévitable. Et puis, quand il est en effet trop tard, vous paniquez et souhaiteriez avoir accompli la tâche plus tôt.

Ironiquement, j'avais prévu de terminer cet article hier à 10 heures.

Entre-temps, j'avais pris deux petits déjeuners, consulté mes courriels, édité un post pour mon site Web, regardé quelques épisodes d'une émission de télévision préférée, ouvert plusieurs onglets de mon navigateur, désespéré de mon manque de progrès, passé du temps avec mon cousin… et écrit absolument rien.

Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Ce n'est pas comme moi ne pas vouloir écrire.

Le problème de la procrastination

Selon les recherches qui tentent d’expliquer ce type de comportement, rien ne va pas avec moi. Ou du moins, rien d’extraordinaire pour les écrivains. Derek Thompson, rédacteur en chef à L'Atlantique, note que les personnes productives ne parviennent parfois pas à différencier les délais raisonnables et la véritable procrastination. Le premier peut être utile: “Je répondrai à cet email lorsque j'aurai plus de temps pour l'écrire,” il dit.

Ce dernier, écrit Derek, est par définition auto-destructeur: (“Je devrais répondre à cet email tout de suite, et j'ai le temps, et mes doigts sont sur les touches, et la connexion Internet est parfaitement solide, et personne ne me demande de faire autre chose, mais je… ne… me sens pas comme il.” La publicité

Joseph Ferrari, professeur de psychologie à l’Université DePaul, affirme clairement que la procrastination “n’a vraiment rien à voir avec la gestion du temps. Dire au procrastinateur chronique de juste ce serait comme dire à une personne cliniquement déprimée, remonter le moral.”

Si vous souffrez parfois de véritables tergiversations (comme nous en sommes certainement tous), ces dix mini-astuces rapides pourraient vous être utiles pour vous aider à gérer vos problèmes et à vaincre la procrastination..

1. Fixer un délai pour les tâches.

Une chose qui peut aider à vaincre la procrastination est la pression inévitable d'un délai imminent. Alors, fixez une échéance difficile pour que les tâches vous incombent. C'est incroyable de voir à quel point nous sommes productifs lorsque nous sommes confrontés à une échéance imminente. Certes, la pression pourrait ne pas être ressentie avant la fin du délai imparti aux procrastinateurs chroniques, mais quand même. Il a ses usages.

2. Planifiez des rappels pour terminer les tâches bien avant la date limite..

Pour pirater cette stratégie, vous pouvez programmer des rappels ponctuels le plus tard possible, même un peu après le début du projet, dit Derek. De cette façon, vous vous mettez à l’action et vous empêchez de remettre votre travail à plus tard. Les rappels programmés sont également intéressants, car ils permettent de ne pas oublier une tâche longtemps après la date limite, comme cela arrive parfois lorsque vous procrastinez. Imaginez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous aurez terminé avant la date limite. La publicité

3. Pause descendre de grandes tâches en micro-étapes.

La plupart des tâches contiennent de nombreuses sous-tâches causant une surcharge mentale. Nous nous trouvons en train de choisir la voie de la moindre résistance, souvent la procrastination. Pour vaincre ce piège, il faut décomposer les grosses tâches en petites étapes. Par exemple, si vous tardez à écrire un livre, commencez simplement par le titre. Revenez et écrivez le contour. Ensuite, écrivez simplement la première phrase. Écrivez la deuxième phrase et continuez à partir de là. Si vous le prenez une étape à la fois, ce n'est pas si intimidant.

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article

4. Utilisez la règle des 10 minutes.

Si une tâche vous semble accablante ou si vous ne parvenez pas à commencer et que vous êtes tenté de procrastiner, dites-vous que vous ne le ferez que pendant 10 minutes. Il n'y a rien d'intimidant environ 10 minutes. Une fois que vous avez commencé, l’effet Zeigarnik va entrer en jeu et vous aurez beaucoup plus de chances de continuer. Ceci est un hack très efficace qui aide à casser le modèle de travail en perte de vitesse ou redoutable.

5. Supprimer Distractions.

La procrastination est beaucoup plus facile lorsque vous avez des distractions alléchantes partout, telles que Facebook, Twitter, pinterest, télévision, messagerie instantanée et courrier électronique. Au lieu d’espérer revenir fort après avoir été distrait, il est bien plus efficace d’empêcher que la distraction vous déresse en premier lieu. Enlevez donc toute distraction pendant les heures de travail. Désactivez votre bureau, désactivez les notifications par courrier électronique, fermez tous les onglets de navigateur ouverts et toute autre source de distraction sur votre ordinateur. En fait, déconnectez Internet si vous le pouvez.

6. Mange la grenouille en dernier.

Si vous devez effectuer un certain nombre de tâches mais que vous procrastinez, essayez d’abord la tâche la plus facile. L'idée est de mettre les choses en mouvement et de créer immédiatement une dynamique. Une fois en mouvement, il sera plus facile de manger la grenouille (faire la “pire” ou “le plus dur” chose que vous devez faire quand vous le voulez) lorsque l’effet Zeigarnik commence enfin.

7. Changer votre environnement.

Parfois, notre environnement de travail favorise la procrastination. Considérez la pièce à partir de laquelle vous travaillez. Cela vous donne-t-il envie de travailler ou vous incite-t-il à se blottir et à dormir? Si c'est le dernier cas, il est temps de changer les choses. Rangez la pièce, améliorez l'éclairage, installez des plantes d'intérieur pour changer d'ambiance, commandez un mobilier confortable, obtenez un bon système de chauffage ou installez-vous dans un endroit plus calme. Quoi que vous fassiez, assurez-vous que votre environnement de travail vous fait sentir inspiré pour faire le travail.

8. Communiquez vos progrès aux autres.

Il peut s'agir d'un ami proche, d'un partenaire commercial, d'un collègue, d'un mentor ou d'un éditeur. Qui que ce soit, communiquez-leur vos progrès, que vous ayez réellement progressé ou non (et sinon, pourquoi pas). L’idée est de vous faire rendre des comptes et de vous tenir sur la bonne voie..

9. Aller dehors et profiter de la nature.

La science a montré qu'aller dans la nature et profiter de la nature peut doubler, voire tripler, votre activité cérébrale et donner libre cours à votre créativité. Mettez de côté votre travail lorsque vous êtes submergé par une tâche et obtenez quelque chose comme une promenade de vingt minutes à l'extérieur. Cela vous fera beaucoup de bien, améliorera votre condition physique et renforcera votre volonté de relancer vos projets bloqués.

10. Dormez suffisamment.

Certes, ce n'est pas la cause première de la procrastination. Cependant, si vous ne dormez pas bien, si vous vous couchez trop tard, votre cerveau ne fonctionnera pas de manière optimale le lendemain. Vous serez fatigué et faible toute la journée et cédez à toutes les distractions possibles de la journée. Cependant, si vous passez une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillerez rafraîchi, plein d'énergie et prêt à tout faire craquer..

Et n'oubliez pas aussi les siestes de pouvoir. Il n'y a rien de mieux que de prendre un repos rapide de 5 à 15 minutes lorsque vous réalisez que vous procrastinez. Cela fera souvent l'affaire merveilleusement.

Crédit photo en vedette: sunshinecity via flickr.com