10 mini-hacks pour surmonter la procrastination

Je comprends tout à fait. Vous avez de grandes idées sur ce que vous voulez faire pour la journée. Ensuite, votre ami appelle, alors vous parlez pendant un moment. Après cela, vous consultez Facebook pendant quelques minutes. Vous avez faim et décidez de regarder un épisode de votre émission préférée tout en mangeant un en-cas. Et très bientôt, le jour est fini avec vous demander, “Qu'est-ce que j'ai même fait aujourd'hui?”

Nous avons tous les mêmes 24 heures par jour, mais certaines personnes semblent accomplir beaucoup de choses et d’autres semblent vraiment avoir du mal à accomplir quelque chose. Lorsque vous voulez vraiment faire avancer les choses, vous devrez vaincre la procrastination.

Voici 10 mini-hacks pour vaincre la procrastination. La publicité

1. Fixer des objectifs.

Si vous voulez vraiment accomplir de grandes choses, fixez-vous des objectifs. Et ne pensez pas seulement aux objectifs. Réalisez en réalité vos rêves sur du papier. Ecrivez vos objectifs. Et rendez-les aussi spécifiques que possible.

Une étude étonnante a été menée sur les diplômés du MBA de Harvard dans les années 70. Les étudiants ont été invités, “Avez-vous défini des objectifs clairs et écrits pour votre avenir et fait des plans pour les atteindre?” Seulement 3% avaient des objectifs et des plans écrits. Dix ans plus tard, le groupe a de nouveau été interviewé. Les resultats? Les 3% d’élèves qui avaient des objectifs clairs et écrits gagnaient en moyenne dix fois plus que les 97% restants.!

Que votre objectif soit ou non de gagner beaucoup d’argent, il a été démontré que l’écriture de vos objectifs aidait les gens à faire avancer les choses. Lorsque vous écrivez des objectifs spécifiques et mesurables, vous aurez un objectif à atteindre. Par exemple, au lieu d'écrire “Je vais écrire un livre,” écrire “Avant le 31 décembre, j'écrirai un livre pour enfants de 20 pages que je soumettrai à 5 éditeurs..” La publicité

2. Découpez vos objectifs en minuscules morceaux réalisables.

Lorsque vous avez de gros objectifs, il est facile de se sentir dépassé et de tergiverser. Pour ce problème, je vous recommande de diviser chacun de vos grands objectifs en objectifs miniatures. Vous n'êtes pas obligé de tout accomplir aujourd'hui. Vous avez juste besoin de faire un petit pas vers votre objectif. À l'aide de l'exemple du livre pour enfants, vous pourriez vous donner pour objectif d'écrire deux phrases par jour..

3. Chaque soir, écrivez votre emploi du temps pour le lendemain.

Si vous voulez être plus productif, vous devrez indiquer à votre heure où aller. Planifier votre emploi du temps est incroyablement utile. Cela vous aide à maximiser chaque heure de votre réveil. Il est très facile de se laisser distraire par les nombreuses ventouses qui vous bombardent quotidiennement. Écrire votre horaire vous aidera à faire avancer les choses!

4. Fixer des délais pour vous-même.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous pouviez nettoyer votre maison d'une propreté impeccable quand quelqu'un vous appelle et vous dit qu'il s'arrête dans 15 minutes, ou à quel point vous pouvez vous fourrer pour un examen le lendemain matin? La réponse se trouve dans la loi de Parkinson. La loi de Parkinson dit que le travail se développe pour occuper le temps disponible pour son achèvement. Par conséquent, moins vous aurez de temps pour terminer une tâche, plus vous augmenterez vos efforts. Lorsque vous écrivez votre horaire quotidien, profitez de la loi de Parkinson. Donnez-vous des délais pour accomplir vos tâches. Le fait de savoir que vous avez une date limite allume un feu en vous et vous aide à faire avancer les choses. Une expérience a révélé que les délais externes (les délais imposés par les autres) sont encore plus avantageux que les délais que vous vous êtes fixés. De toute façon, les délais vous aideront à atteindre vos objectifs. La publicité

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5. manger la grenouille.

Une de mes citations préférées est de Mark Twain: “Mangez une grenouille vivante chaque matin, et rien de pire ne vous arrivera le reste de la journée..” S'il y a une tâche que vous tergiversez intentionnellement parce que vous la détestez ou qu'elle est accablante, c'est votre grenouille. Manger tout de suite le matin et passer à autre chose.

6. Minimiser les distractions.

Nous avons tous essayé de faire avancer les choses pendant que nos smartphones bourdonnaient fréquemment. Ça ne marche pas Rappelez-vous l'ami qui vous a appelé au début de cet article, et une distraction en a entraîné une autre, et très vite votre journée est finie? Une étude a montré qu'il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour revenir à une tâche après une interruption. C'est une longue période! Quand vous voulez vraiment vous concentrer sur quelque chose, débranchez-le, concentrez-vous et allez au travail.

7. Combinez une tâche que vous n'aimez pas avec quelque chose d'agréable.

Avez-vous procrastiné l'exercice, mais aimez-vous déjeuner avec des amis? Au lieu de l'heure du déjeuner, retrouvez vos amis pour un match de tennis au petit matin. Non seulement vous obtiendrez votre entraînement accompli, mais vous profiterez également du temps social que vous appréciez. La publicité

7. apprendre à dire “Non.”

Lorsque votre journée est remplie de choses que vous craignez de faire, vous risquez de tergiverser. Dire “non” lorsque possible aux obligations que vous n'aimez pas. Remplir votre emploi du temps de vos priorités et de vos passions vous dynamisera. Choisissez de vivre votre vie, pas celle de quelqu'un d'autre, en disant “Oui” seulement aux activités qui correspondent à vos valeurs.

8. Automatiser les tâches chaque fois que possible.

Compter simplement sur la motivation pour vous aider à traverser votre journée n'est pas une bonne idée. L'automatisation des tâches est la clé. Plus vous automatisez, moins vous aurez d'opportunités de procrastination. Cela m'a vraiment aidé. Un truc que j'ai piégé est d'aller au lit dans des vêtements d'entraînement propres avec mes chaussures et la musique prête à la porte. Quand je me réveille, je suis déjà habillé pour aller courir.

9. Parlez-en à un ami.

Dites à un partenaire responsable ce que vous tergiversez et demandez-lui des encouragements. Mieux encore, dites-leur que vous les rencontrerez pour une soirée amusante, mais seulement après avoir terminé votre tâche..

10. Traitez-vous bien.

Vous donner la bonne dose d'exercice et nourrir votre corps avec des aliments sains peut vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous vous sentez bien, vous avez plus d'énergie pour faire avancer les choses. De plus, bien soigner son corps peut renforcer sa confiance en soi, ce qui est nécessaire pour s'attaquer aux projets qui vous font peur au lieu de les remettre à plus tard..

Crédit photo présenté: Travailler avec la mise en page du site Web / Viktor Hanacek via picjumbo.com