10 conseils pratiques pour améliorer votre mémoire

  • Joel Harper
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Tant qu'il y a un bout de papier sur lequel écrire, on se souvient de tout. Mais pourquoi compter sur tout ce qui est écrit lorsqu'il existe des moyens simples, naturels et parfois étranges d'améliorer votre mémoire? Ces dix conseils pratiques pour améliorer votre mémoire vont certainement stimuler votre cerveau..

1. Jouer à des jeux de cerveau.

Au moment où vous êtes adulte, vous avez probablement une routine établie. Lève-toi, va au travail, rentre à la maison, sois en famille. Ces habitudes fonctionnent parce que vous les avez répétées et qu'elles utilisent les mêmes voies neuronales dans votre cerveau. Secouer cette routine peut stimuler votre cerveau, donc il continue à se développer. Trouvez des casse-tête ou faites du sudoku et des mots croisés dans le journal. Il existe un afflux de sites Web et de cartouches de jeu qui vous aideront à utiliser votre cerveau de différentes manières. Les jeux de réflexion ne doivent pas nécessairement être sur un ordinateur ou un appareil de poche! En rentrant chez vous après le travail, en visitant différents endroits le week-end, et en lisant différents types de livres, vous activerez également des zones du cerveau moins utilisées. Tout ce qui est nouveau, amusant et stimulant stimulera votre cerveau. La publicité

2. manger des aliments du cerveau.

La nourriture est un carburant pour le corps, et alimente également le cerveau! Une alimentation équilibrée améliorera non seulement votre mémoire, mais réduira également votre risque de démence chez les personnes âgées. Mangez beaucoup d'oméga-3, que l'on trouve dans une variété de poissons. Si vous n'aimez pas les fruits de mer, essayez de manger plus de noix, d'épinards, de brocoli et de haricots rouges. Mangez plus de fruits et de légumes; ils regorgent d'antioxydants qui protègent les cellules du cerveau.

3. exercice.

L'exercice maintient votre corps en forme, mais il garde également votre cerveau en bonne santé. Perdre du poids ne permet pas seulement à votre corps de retrouver son apparence d'origine, il améliore également votre fonction de mémoire. Marcher six à neuf milles par semaine, surtout en vieillissant, aide à préserver vos souvenirs. Il a été démontré qu'après neuf ans d'exercices de ce type, le volume de votre cerveau est plus important que celui d'une personne ayant mené une vie plus sédentaire. La publicité

4. Dormez suffisamment.

Il est de bon sens que vous ayez besoin d'une certaine quantité de sommeil pour pouvoir fonctionner chaque jour, mais saviez-vous que le sommeil améliore la mémoire? C'est parce que ton cerveau reste alors occupé, même pendant que vous dormez! Le cerveau travaille sur les mémoires, voire les réorganise. Maintenant, certains de vos rêves ont un peu plus de sens, non??

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5. mâcher de la gomme.

Une étude a montré que le chewing-gum aidait les individus à rester plus concentrés sur une tâche. Ils avaient également une mémoire améliorée à court terme par rapport à ceux qui ne mâchaient pas de gomme. Assurez-vous simplement que votre mastication ne se transforme pas en agacement ann qui pourrait perturber autres' concentration! La publicité

6. Gérer les niveaux de stress.

Le stress vous rend dépaysant et agité, mais il a également un impact négatif sur votre cerveau. Au fil du temps, le stress chronique tue les cellules du cerveau et endommage l'hippocampe, la partie du cerveau qui forme de nouveaux souvenirs et stocke les anciens..

7. avoir un niveau de fer sain.

Une carence en fer peut avoir des effets néfastes sur le fonctionnement du cerveau, notamment des problèmes d’attention et de mémoire. Des études ont montré que les personnes qui présentaient de faibles taux de fer et passaient des tests de mémoire prenaient plus de temps à terminer ces tests et obtenaient des résultats nettement inférieurs à ceux des personnes présentant des taux de fer normaux. Heureusement, prendre un supplément de fer inverse facilement ces points négatifs. Dans cette même étude, les personnes qui prenaient des suppléments avaient obtenu des résultats normaux quelques mois plus tard. La publicité

8. Serre le poing droit.

Cela semble simple, non?… Ou simplement fou. Mais une étude a été réalisée montrant que les individus qui serraient le poing droit tout en apprenant un nouveau matériel, puis le poing gauche en se souvenant de ce matériel, se souvenaient davantage de ceux qui ne le faisaient pas du tout..

9. apprendre à se concentrer.

Le multitâche a toujours été salué comme une bonne chose, un trait qui rend les gens plus productifs. Mais ce n'est pas. Le multitâche distrait réellement votre cerveau. Tenter de concilier trop de tâches à la fois vous empêche de vous concentrer sur une tâche.

10. Sip vin rouge.

Dernier point mais non le moindre! N'aimons-nous pas toujours une raison donnée par un médecin de boire du vin? Le vin rouge est riche en resvératrol, qui stimule la circulation sanguine dans le cerveau et réduit les risques de maladie d'Alzheimer. Assurez-vous de boire avec modération, car l'alcool peut tuer les cellules du cerveau. Les médecins recommandent un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Si vous souhaitez éviter complètement l'alcool, le resvératrol est également présent dans le jus de canneberge, le jus de raisin, les arachides, les raisins frais et les baies..




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