10 piratages simples pour s'endormir en 30 secondes, soutenus par la science

Bâillement. Il est plus facile de dire que de tenter de capturer certains Z, et il existe tout un éventail de personnes qui tentent toutes désespérément de réclamer le royaume du sommeil et leur qualité de sommeil. Nous voulons tous un sommeil de qualité, et pourtant, beaucoup d’entre nous se retrouvent à tourner et à tourner des heures après avoir frappé l’oreiller, incapables de se glisser dans le pays de Nod..

Cependant, nous méritons tous de bénéficier du type de sommeil que nous méritons. Nous avons donc rassemblé certains de nos meilleurs et des plus utiles programmes de sommeil afin de vous aider à trouver un peu plus facile de vous replier sous vos couvertures et de vous endormir. . Donc, sans plus tarder, voici dix de nos simples astuces de sommeil…

1. Lire un livre avant d'aller au lit

L’un des meilleurs et des plus réputés hacks du sommeil consiste à éteindre les lumières, à se blottir et à lire rapidement un bon livre de chevet. Il n’est pas nécessaire que la lecture soit particulièrement aisée, bien que lire quelque chose que vous trouvez ennuyeux ou rassis puisse bien induire votre visite au pays de Nod. La lecture aide à faciliter le sommeil en vous obligeant à vous retirer des équipements électroniques - des éléments conçus pour maintenir votre esprit stimulé visuellement - et dans une activité détendue. Alors, la prochaine fois que vous aurez du mal à vous endormir, essayez de ramasser un de ces livres au chevet de votre lit. C'est peut-être la chose à aider. La publicité

2. Définir une heure de coucher formelle

Définir une heure de coucher formelle - comme à une heure où vous vous forcez à vous coucher tous les soirs - peut être extrêmement bénéfique pour vous aider à vous endormir après la hâte. Le fait de vous coucher physiquement peut non seulement vous aider physiquement, mais il présente également des avantages psychologiques importants. Fixer un moment précis pour vous permettre de dormir aide votre esprit à reconnaître qu'il est temps de commencer à vous détendre et à vous détendre, de la même manière qu'un enfant apprend à dormir toute la nuit. Une heure de coucher régulière aide également votre cerveau à ajuster ses niveaux de sérotonine et de mélatonine et aide à équilibrer votre rythme circadien. En bref, toutes les bonnes choses et les astuces de sommeil essentielles que vous devriez mettre en œuvre si vous voulez être endormi en quelques secondes.

3. manger une alimentation plus saine

Nous savons que tout le monde ne cesse de vanter les vertus d'une alimentation plus saine et, croyez-nous, nous en avons assez. Cependant, si vous nous écoutez, ajuster votre régime alimentaire pour vous aider à mieux dormir, en vaut peut-être la peine. Des recherches ont montré qu'une augmentation de la consommation de fruits, de légumes et de légumineuses peut contribuer à améliorer votre sommeil et le temps qu'il vous faut pour vous coucher de façon spectaculaire, grâce à l'augmentation de vos niveaux de magnésium, de potassium ou d'autres minéraux essentiels dont votre corps a besoin . Même incorporer plus de dinde - riche en tryptophane, qui contribue à induire la somnolence et la somnolence - peut aider à réduire considérablement la distance entre veille et sommeil. La publicité

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4. Gardez votre pièce au frais

Le dernier conseil que nous puissions vous offrir pour vous aider à vous endormir plus rapidement est de vous assurer de garder votre chambre aussi fraîche que possible - mais pas trop. Des années de recherche scientifique ont montré que la température de votre corps était essentielle pour vous endormir, car sa température descend naturellement lorsque vous commencez à vous endormir. Il est donc essentiel de maintenir une température fraîche mais pas froide dans votre pièce. Semblable à la façon dont la sortie d'un bain chaud vous rend somnolent grâce à la baisse de température de votre corps, la meilleure chose à faire est de laisser un ventilateur ou une fenêtre ouverte pour laisser l'air frais circuler, puis de se blottir au fond. Charmant.

5. Pratiquer le yoga avant de se coucher

Si vous avez envie d'explorer quelque chose d'un peu moins orthodoxe, des recherches suggèrent que faire un peu de yoga peut aider à détendre votre corps et à vous endormir en un temps record. Pour ce qui est du piratage du sommeil, le yoga a longtemps été présenté comme une piste à explorer. Certaines séquences telles que «Salute to the Moon» sont conçues pour être des mouvements lents et doux qui procurent une sensation de détente et aident à soulager les douleurs corporelles qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit. Le yoga attire beaucoup d'attention pour ses bienfaits sur la santé, mais si vous êtes coincé une nuit sans sommeil, essayez un yoga et retrouvez-vous immédiatement apaisé.

6. méditer

La révolution de la méditation continue de parcourir nos villes et nos cultures, considérée comme une aide précieuse pour tous ceux qui en ont besoin - et avec raison. En ce qui concerne à la fois rudimentaire et révolutionnaire, la méditation a été recommandée comme une sorte de remède miracle contre une vaste bande de maux physiques ou psychologiques - dans ce cas, elle est incapable de s'endormir. La méditation vous permet de calmer votre esprit agité et de vous concentrer sur le type de respiration lente et rythmée qui aide à mieux dormir. En fait, l’une des techniques de respiration suggérées, le souffle ujjayi (ou souffle de l’océan), est parfaite pour vous calmer et vous aider à vous endormir. La publicité

7. Buvez du lait chaud

Parfois, les récits de vieilles femmes se révèlent avoir un sens commun ou un grain de vérité surprenante. Par exemple, le vieil adage selon lequel boire du lait chaud vous aide à vous endormir s'avère non seulement vrai, mais également utile pour ceux qui cherchent à s'endormir plus rapidement. Le lait chaud, ou des boissons à base de lait de fabrication similaire, peuvent avoir une réputation soporifique, en raison du débat en cours sur l'efficacité réelle du tryptophane pour aider le sommeil. Cependant, les psychologues ont estimé que la consommation de lait chaud pouvait avoir un effet psychologique inconscient et qu’elle était liée à l’expérience de l’allaitement au sein dans l’enfance et au confort associé. Donc, si vous voulez prendre une petite gorgée de quelque chose avant de frapper le foin, essayez un verre de lait chaud, plutôt que le bonnet de nuit boozy traditionnel. Vous vous sentirez mieux pour cela le matin - à plus d'un titre.

8. Découpez la caféine

L'un des meilleurs hacks du sommeil consiste à éliminer les substances chimiques provoquant une dépendance les plus répandues: la caféine. Oui, nous sommes tous coupables de consommer de la caféine à un moment ou à un autre, que ce soit dans notre thé, notre café ou même notre chocolat. Toutefois, si vous voulez vous endormir le plus tôt possible, essayez de réduire la caféine de votre alimentation après un certain moment de la journée. Des études indiquent que couper votre consommation de caféine après 15 heures contribue à améliorer la qualité du sommeil et le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Donc, si vous voulez essayer quelque chose qui vous aidera à vous reposer en un temps record, essayez de laisser tomber votre tasse de café en fin de soirée et voyez ce qui se passe..

9. Éteignez l'électronique

L'un des plus gros et des meilleurs hacks du sommeil pour l'homme moderne consiste à retirer les composants électroniques embêtants de votre chambre à coucher pour vous empêcher de jouer avec eux. De nombreuses études ont montré que la lumière bleue des appareils électroniques gênait la capacité de votre cerveau à commencer à se détendre pour une meilleure qualité de sommeil, ainsi que la probabilité de ne pas pouvoir se détendre correctement avant de frapper le foin, grâce à des appareils destinés à vous garder engagé. Au lieu de cela, essayez d’éteindre votre ordinateur portable, votre téléphone ou votre tablette environ une heure avant de vous coucher, afin que votre esprit puisse se détendre correctement et que vous puissiez obtenir cette qualité de sommeil d’une importance primordiale que vous méritez. La publicité

10. investir dans certains rideaux occultants

Cela peut être un problème, quelle que soit la situation de votre chambre à coucher, mais il vaut toujours la peine d'investir dans une solide paire de rideaux occultants si vous recherchez un bon moyen de dormir. Avec la pollution lumineuse de plus en plus fréquente au jour le jour - projecteur de la maison de votre voisin, réverbères à l’extérieur, phares de la voiture de chacun arrivant à 1 heure du matin - il peut être de plus en plus difficile de dormir avec toute la lumière supplémentaire qui s’installe chance de dormir. Les rideaux occultants sont une excellente mesure préventive, car ils garantissent que votre sommeil est plus long, meilleur et beaucoup moins susceptible d'être dérangé.

Crédit photo vedette: Un joli bébé nouveau-né dort dans un chapeau via shutterstock.com