10 choses que vous ne saviez pas sur la prise de décision

Nous prenons des centaines, voire des milliers de décisions chaque jour. De la minuscule à l'énorme. De “Est-ce que je porte des chaussettes vertes ou bleues?” à “Ai-je vraiment besoin d'acheter cette voiture?” Chaque fois que nous devons choisir, si minime soit-il, nous épuisons notre énergie et créons du stress..

Prendre des décisions est un travail difficile. La clé est de prendre moins de décisions et de réserver votre énergie aux plus gros. Le président Obama, dans un article de Vanity Fair, a déclaré, “Vous devez éliminer de votre vie les problèmes quotidiens qui absorbent la plupart des gens pour des moments significatifs de leur journée… Vous verrez que je ne porte que des costumes gris ou bleus. J'essaie de réduire les décisions. Je ne veux pas prendre de décisions concernant ce que je mange ou porte. Parce que j'ai trop d'autres décisions à prendre. Vous devez concentrer votre énergie décisionnelle. Vous devez vous habituer. Vous ne pouvez pas passer la journée distrait par des anecdotes.”

1. Votre cerveau a besoin de glucose pour prendre de bonnes décisions.

Psychologues scientifiques X.T. Wang et Robert D. Dvorak de l’Université du Dakota du Sud ont étudié l’incidence de la glycémie sur notre façon de penser. “Les volontaires ont répondu à une série de questions leur demandant s'ils préféreraient recevoir une certaine somme d'argent demain ou une somme plus importante à une date ultérieure. Ils ont répondu à sept de ces questions avant et après avoir bu soit un soda ordinaire (contenant du sucre) ou un soda diététique (contenant de l’édulcorant artificiel, l’aspartame). Les taux de glucose sanguin ont été mesurés au début de l'expérience et après que les volontaires aient bu le soda.

“Les résultats, rapportés dans Science psychologique, un journal de l'Association for Psychological Science, révèle que les niveaux de glycémie peuvent influer sur les préférences des utilisateurs en ce qui concerne les récompenses actuelles ou ultérieures. Les volontaires qui buvaient des sodas ordinaires (et avaient donc une glycémie plus élevée) étaient plus susceptibles de choisir de recevoir plus d’argent plus tard, alors que les volontaires qui buvaient des sodas de régime (et qui avaient une glycémie plus basse) étaient plus enclins à opter pour recevoir de petites sommes d'argent immédiatement. Ces résultats suggèrent un mécanisme adaptatif reliant la prise de décision à des signaux métaboliques, tels que la glycémie.” La publicité

Boire un soda avant de faire un choix n’est pas la solution, garder votre taux de sucre dans le sang en mangeant de petites quantités d’aliments sains tout au long de la journée améliorera probablement votre capacité de décision..

2. Les mauvaises décisions viennent de la fatigue mentale.

Une fois que vous commencez à être fatigué, vous commencez à prendre de mauvaises décisions. Que vous ne mangiez pas bien, que vous ayez passé une longue journée ou que vous soyez simplement fatigué, de mauvaises décisions commenceront à se prendre. Si vous êtes “trop fatigué pour s'en soucier,” alors Oreos pour le dîner peut sembler une bonne idée. Ou au lieu d'aller à la gym ou pour une promenade, s'asseoir sur le canapé et regarder la télévision devient très attrayant.

Selon une étude publiée par la National Academy of Sciences, des psychologues ont examiné les facteurs qui influent sur le fait qu'un juge approuve ou non un criminel pour libération conditionnelle..

“Les chercheurs ont examiné 1 112 décisions judiciaires sur une période de 10 mois. Toutes les décisions ont été prises par un juge de la commission des libérations conditionnelles, qui était en train de décider s'il fallait ou non permettre au criminel d'être libéré de prison en libération conditionnelle. (Dans certains cas, le criminel ne demandait pas une libération, mais plutôt une modification des conditions de sa libération conditionnelle.)” Vous pensez peut-être que les juges sont affectés par le type de crime commis, mais vous vous trompez. Au lieu de cela, les choix des juges étaient davantage influencés par le fait qu’ils venaient ou non de faire une pause-repas. La plupart - environ 65% - des libérés conditionnels potentiels ont été libérés tôt le matin ou après une pause, quel que soit le crime commis. La publicité

Ceux qui assistaient à leurs audiences tôt le matin ou après le déjeuner étaient beaucoup plus susceptibles d'obtenir une libération conditionnelle que ceux qui se présentaient devant le juge à la fin de la matinée ou de la fin de la journée, lorsque les juges étaient susceptibles, croyez-le.

3. Développer des routines pour surmonter la fatigue de la décision.

J'ai une bonne routine matinale, peu importe la journée. Je me lève, je fais du café, je vérifie mes courriels et les médias sociaux - “Réveillez-vous.” Ensuite, je commence à écrire mes premiers articles. Puis je déjeune. Je le fais tous les matins. Je fais beaucoup de choses de cette façon aussi. J'ai aussi des routines pour nourrir mes chiens (j'en ai 23) et des routines différentes mais similaires pour mes entraînements et des jours différents lorsque je dois être à des endroits différents. Les routines sont essentielles à une bonne prise de décision car elles éliminent les décisions mineures qui prennent souvent la journée..

4. Éliminer les décisions.

Planifiez votre prise de décision avant de devoir la prendre. Sortez ce que vous allez porter le matin. Décidez quoi ou où vous allez manger. En décidant cela à l’avance, vous éviterez de perdre du temps à prendre vos décisions le lendemain - et potentiellement à combattre votre volonté. Soyez résolu à vous réveiller et à vous entraîner et vous.

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

5. Dors bien.

Mieux dormir vous aide à prendre de meilleures décisions. Si vous vous sentez reposé, vous ne serez pas tenté par ce beignet en milieu de matinée ni par la tentation de ne pas courir. Essayez de dormir à peu près à la même heure chaque nuit. Faites-en une routine. Si un jour chaque semaine diffuse une émission que vous aimez à la télévision, intégrez-la dans votre routine ou enregistrez-la pour la regarder à une heure antérieure. Il est important de bien dormir pour vous. Si vous le pouvez, intégrez une sieste dans votre emploi du temps. Même 20 minutes peuvent vous donner un coup de pouce et vous aider à vaincre vos décisions. La publicité

6. Prendre des engagements, pas des décisions.

Ne restez pas à la porte pour décider si vous devriez aller vous promener. Au lieu de cela, planifiez-le dans votre journée. Pensez aux choses que vous voulez faire - je parle des choses que vous voulez vraiment faire et planifier en conséquence. Si vous voulez perdre 40 livres, déterminez les étapes nécessaires pour y parvenir. Planifiez vos repas et programmez votre temps d'entraînement. Faire de cela une partie de votre routine quotidienne signifie que vous n'avez plus à décider. Il suffit de suivre votre horaire.

Je détestais aller faire une promenade ou courir. Je pensais que c'était ennuyeux. Mais je savais que je devais le faire pour perdre le poids que je devais perdre et me remettre en forme. Alors j'ai programmé l'heure dans mon après-midi. Par coïncidence, cette heure (vers 15 heures) correspond à peu près à l’heure de tous les jours où j’avais envie de me coucher sur le canapé, de regarder la télévision et de faire une sieste. Maintenant, même si j'ai envie de me coucher, je lace mes baskets et commence à marcher. D'habitude, c'est un peu lent au début, jusqu'à ce que je commence à courir ou à faire des sprints. Tout à coup, je fais un excellent entraînement. Mais je ne voudrais pas si laissé à moi-même. Plan. Ça aide.

7. Préparez-vous à des moments de faiblesse.

Je sais que tous les jours vers 15 heures, je ne vais pas avoir envie de marcher ou de courir. Je dois me préparer mentalement à cette petite dispute que j'ai avec moi-même. Parfois, il suffit de changer de motions. Je dois aller chercher une nouvelle paire de chaussettes, mettre mes chaussures. Et puis, bon, j'ai mes chaussures, je pourrais aussi bien marcher un peu. Je ne dois pas aller très loin, je me dis. Il suffit de sortir et de prendre l'air. Ensuite, j'attrape un de mes chiens et nous marchons et bientôt je cours, je fais du jogging ou je grimpe des collines avec eux, je m'amuse bien. Maintenant que je fais cette routine tous les jours depuis environ quatre ans, je sais que je me sentirai mieux une fois que je partirai. Mais ça n'a pas toujours été comme ça. Je devais me préparer à ce moment de faiblesse.

Ceci est également vrai avec de la nourriture. J'adore les glucides et les sucreries. Vraiment. Je les mangerais tout le temps. Pain, biscuits, vous l'appelez. J'ai du arreter. J'ai aussi dû apprendre à m'éloigner lorsque mes envies se sont détériorées. J'ai appris que je mangerais une friandise vers 21h30 ou 22h00 devant la télévision. Pendant longtemps, j'ai commencé à me coucher à 21 heures avec un livre. Je lisais et puis je m'endormais sans avoir le festin parce que c'était dans la cuisine au lieu de me regarder dans les yeux. Apprendre à se préparer et à agir avant le moment de faiblesse est la clé d'une bonne prise de décision. La publicité

8. Prenez le temps pour vous.

Si vous êtes au travail et que vous êtes constamment confronté à des décisions, vous pourriez, tout comme les juges mentionnés ci-dessus, commencer à être un peu grincheux. Faites une pause quand cela commence à arriver. Sortez et marchez ou asseyez-vous sous un arbre et lisez un livre que vous aimez. Obtenir une rupture mentale avec des problèmes qui ne sont pas les vôtres est essentiel à la clarté de votre esprit et vous aidera à prendre de meilleures décisions plus tard dans la journée..

9. Le shopping est épuisant. Évitez-le si vous le pouvez.

Pourquoi les achats en ligne sont-ils tellement plus faciles que les achats en personne? Vous prenez moins de décisions. Si vous savez que vous voulez une certaine paire de baskets, en ligne, vous pouvez simplement aller les chercher et les acheter. Au magasin, cependant, vous avez une multitude d'options et ensuite, des décisions à prendre. Les chercheurs ont constaté que ceux qui prenaient des décisions d'achat abandonnaient plus rapidement leur test de mathématiques.

10. Laissez votre inconscient travailler pour vous.

Vous êtes-vous déjà senti confondu par un problème? Êtes-vous déjà allé à “dormir dessus,” et réveillé comprendre le problème mieux? Bien sûr, nous avons tous. Parfois, se détendre, se concentrer sur autre chose ou dormir un peu peut vous aider à éliminer les détritus et à laisser votre esprit faire le travail. Croyez-le ou non, votre cerveau fonctionne toujours, que vous pensiez à quelque chose ou non. Se détendre. Allez jouer au volleyball et laissez votre cerveau soulever des charges lourdes pendant un moment.

Crédit photo vedette: REUTERS / Jumana El Heloueh via static6.businessinsider.com