10 façons de changer votre façon de gérer le stress

La façon dont nous gérons le stress est souvent apprise. Nous avons vu nos parents gérer une déception, des difficultés financières ou une crise d'une manière particulière et nos jeunes esprits l'ont absorbé. Même à l'âge adulte, nous prenons note de la façon de réagir lorsque nous voyons notre patron ou notre mentor se comporter d'une certaine manière. Il est à l'aise et familier d'approcher le stress de la même manière à chaque fois.

Le stress existera toujours, et il ne nous battra pas toujours. En fait, les scientifiques ont prouvé qu’il était bénéfique d’avoir une bonne dose de stress. C'est la façon dont nous gérons le stress qui nous fera ou nous brisera. Voici 10 façons de changer votre façon de gérer le stress.

1. Ne réagissez pas seulement à votre stress, mais prenez un moment pour y répondre de manière authentique.

Certains événements stressants de votre vie peuvent vous amener à réagir sans réfléchir ou simplement à réagir par peur ou confusion. En ces temps stressants, notre réponse au combat ou au vol est activée.

Pour réagir de manière authentique au stress, vous devez vérifier comment vous vous sentez, ce qui se passe pour vous et comment vous pouvez gérer ce nouveau stress dans votre vie. Parfois, notre réaction ne fait qu'augmenter le stress et nous nous retrouvons dans une boucle réactive, remplie de négativité et d'abus de soi. La publicité

Nous ne pouvons peut-être pas contrôler la situation, mais nous pouvons développer notre contrôle sur nous-mêmes et changer notre façon de gérer le stress. Vous n'avez pas besoin de lancer des insultes, de lancer une tirade maudite ou de lancer des choses et d'avoir une crise de colère totale lorsque le stress apparaît, mais vous pouvez indiquer ce que vous pensez et ressentez. La façon dont vous choisissez de réagir de manière authentique peut changer en fonction de votre environnement, que ce soit sur le lieu de travail, avec votre conjoint ou vos enfants, ou avec d'autres membres de la famille ou avec des amis occasionnels. N'oubliez pas que blesser les autres en cours de processus n'est pas un moyen efficace de vous soigner.

2. Faites un pas en arrière et voyez l’intégralité du problème, pas seulement les détails.

Il est facile de se laisser prendre à certains moments de votre stress, mais cela ne vous aidera pas à changer votre façon de gérer le stress. Vous continuerez à vous heurter à un mur, car vous apprendrez que vous ne pouvez pas changer les autres ou des choses hors de votre portée. C'est dans ces moments-là que vous pouvez vous concentrer sur le positif. Observez la situation dans son ensemble et évaluez le résultat final et comment maintenir cette perspective ouverte et accueillante..

3. Apprendre à accepter le changement et à comprendre le stress.

Lorsque vous acceptez réellement que les choses ne se passent pas toujours comme prévu et que le stress existe et existera toujours, vous commencerez à reformuler votre façon de penser. Son pouvoir ne sera pas si envahissant et débilitant.

Un bon stress peut être un facteur de motivation; cela peut remettre en question vos comportements de longue date et vous encourager à aborder vos problèmes avec force et vigueur. Un mauvais stress peut nuire à votre sommeil, à votre santé mentale et à votre bien-être physique. La publicité

Selon cette étude de l'Université de Wisconsin-Madison sur le stress, le risque de décès était augmenté de 43% pour les personnes dont le stress était négatif. Le stress peut être un tueur en série et ne fera pas de prisonniers, si vous le laissez.

Ne soyez pas victime de votre stress. Rester immobilisé et stagnant dans la peur que votre situation stressante a provoquée n’est pas une façon d’accepter que le stress existe. Il est important d'être conscient du stress, de différencier un bon stress d'un mauvais stress et d'accepter le changement pour pouvoir mieux le gérer quand vous le rencontrez..

4. Créez une révolution consciente dans votre propre vie.

Pratiquer le yoga, faire de l'exercice, pratiquer son sport favori, manger un repas nourrissant, assister à une cérémonie religieuse, chanter, méditer, faire attention à sa respiration, lire un livre aimé, écrire ses pensées dans un journal, écouter de la musique apaisante, peindre et trouver un endroit tranquille, sûr et confortable pour se détendre est une façon de créer de la pleine conscience. La pleine conscience changera votre façon de gérer le stress.

Imaginer votre vie sans stress, c'est un autre moyen puissant de vous recentrer. Soyez conscient de la façon dont vous réagissez au stress. La réduction du stress basée sur la pensée de Jon Kabat-Zinn, ou MBSR, est une méthode fiable pour en apprendre davantage sur les moyens de faire face au stress et aux maladies chroniques. Le Centre Osher de médecine intégrative de l'Université de Californie à San Francisco propose un cours hebdomadaire guidé sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience. La faculté de médecine de l'Université du Massachusetts à Worcester propose également un groupe d'étude MBSR sur la gestion du stress. Il existe des cours MBSR dans le monde entier, proposés en ligne, en tête-à-tête ou en groupe. Vous pouvez trouver celui qui vous convient le mieux ici. Si vous préférez faire un travail thérapeutique par vous-même, essayez le cahier d'exercices pour la réduction du stress basé sur Mindfullness. La publicité

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5. Reconnaissez vos comportements passés vis-à-vis du stress et dites-leur adieu!

Albert Einstein est cité comme disant une fois sagement, “La définition de la folie fait la même chose encore et encore et attend des résultats différents.” Ce n’est pas parce que vous avez eu un mécanisme d’adaptation qui semblait fonctionner que c’était un choix sain ou réussi. Et cela ne doit pas continuer. Vous pouvez changer votre façon de gérer le stress. Il n’existe aucun moyen de réagir à une situation stressante. Vous n'avez pas signé de contrat et même si vous l'avez fait, c'est le moment de le renégocier.

6. Ne comptez pas sur les drogues et l’alcool pour faire disparaître tout votre stress. Ça ne va pas.

Il existe des moyens plus bénéfiques de gérer le stress. Les drogues et l'alcool ne peuvent que compliquer les choses. Les mauvais voyages, la gueule de bois, les comportements désordonnés qui vous conduisent en prison, le fait d'être arrêté et condamné par la police à conduire en état d'ébriété ou à des altercations ne feront qu'ajouter à votre stress et à vos inquiétudes. Même si vous vous sentez bien au début, vous comprendrez vite pourquoi il n’est pas possible de masquer une plaie sans la nettoyer au préalable. La caféine, la nourriture, le sexe, les cigarettes et les médicaments sur ordonnance peuvent également être maltraités et ne produiront pas d'effets positifs durables dans vos efforts pour changer votre façon de gérer le stress. Ils ne feront qu'ajouter à votre douleur et votre frustration et créer un autre point de stress.

7. Veillez à ne pas vous lancer de pierre à l'édifice ou à vous soustraire à l'évitement lorsque vous gérez votre stress..

Certains peuvent trouver que les méthodes les plus protectrices pour lutter contre les facteurs de stress ou les problèmes urgents sont le mur de pierres, l'évasion, l'évitement ou l'agression passive. Peut-être que le stress peut être tellement accablant qu'il est plus sûr de prétendre qu'il n'y a pas de problème ou d'ignorer vos propres sentiments. Cela peut sembler attrayant, parfois, parce que vous pensez “hors de vue, hors de l'esprit,” mais en réalité, vous ne faites que nuire à votre connexion avec les autres et retarder votre résolution, pas pour vous laisser le temps de réfléchir, mais simplement avec l'espoir que tout disparaîtra. Vous ne constaterez aucun changement dans la façon dont vous gérez le stress par ces actions.

8. Ne balayez pas les problèmes sous-jacents sous le tapis.

Ignorer la source de votre stress ne contribuera à rien. Vous serez toujours réveillé aux mêmes problèmes. Plus longtemps vous échappez à la responsabilité ou à un autre problème urgent, plus vous retardez votre bonheur et votre santé. Brosser le stress sous le tapis peut parfois être tentant si vous considérez votre stress comme une faiblesse ou ne correspond pas à ce qui est censé se passer dans votre vie. C’est le moment de changer votre façon de gérer le stress et de regarder honnêtement vos choix et votre style de vie. La publicité

9. Faites une liste d'objectifs qui vous permettent de réduire le stress sans nuire à votre estime de soi.

Rédiger une liste de choses que vous pouvez faire ou pour lesquelles vous avez besoin d’aide vous aidera à changer votre façon de gérer le stress. Vous pouvez vous reporter à la liste tout au long de votre journée ou de votre semaine pour rester sur la bonne voie. Réaliser les objectifs sera bon pour votre estime de soi. Essayez de ne pas tomber dans un discours intérieur négatif, même si vous ne faites pas tout à la fois. Il est important de reformuler votre façon de parler pour changer efficacement votre façon de gérer le stress..

10. Acceptez l'aide de votre famille et de vos amis, ou une source de confiance en matière de conseil ou de traitement.

Vous n'êtes pas la seule personne à avoir jamais hésité dans vos objectifs, et vous ne serez pas le dernier. Dans notre échec, nous en apprenons parfois plus sur nous-mêmes que lorsque tout se passe à merveille. Les périodes de stress ne sont pas faciles à transporter seules et il est normal de demander de l'aide.

Si vous avez besoin d'une autre personne pour examiner votre projet, ou pour obtenir un deuxième avis, ou si vous devez réfléchir à un nouveau plan d'action, faites-le. Vous pouvez rechercher des amis ou des membres de votre famille avec lesquels vous vous entendez ou trouver un thérapeute qui peut vous offrir un endroit discret et sûr pour exprimer vos griefs ou réfléchir à vos choix, attitudes ou croyances et, à son tour, vous fournir un retour professionnel, clarté et encouragement. Prendre le temps de construire votre système de soutien personnel, en dehors de votre vie professionnelle ou de vos études, est très important pour changer votre façon de gérer le stress..