10 façons de prendre le contrôle et de mettre fin à vos mauvaises habitudes

“Les personnes qui réussissent sont simplement celles qui ont des habitudes qui ont du succès.” Brian Tracy

Les mauvaises habitudes sont difficiles à rompre. Ils sont profondément enracinés dans votre subconscient à cause du comportement que vous apprenez et que vous répétez au fil du temps. Alors, comment allez-vous “désapprendre” et enfin quitter ces mauvaises habitudes une fois pour toutes?

Commencer ici.

Identifiez ce qui déclenche les mauvaises habitudes.

La recherche nous indique que l’un des moyens les plus efficaces de contrôler les mauvaises habitudes est d’être conscient de vos déclencheurs de décollements potentiels et de les surveiller avec vigilance. Ayez une réponse prête à combattre ces déclencheurs quand ils apparaissent, et assurez-vous que la réponse est encadrée de manière assertive.

Par exemple, “Je ne bois pas de soda” ou “Je passerai le dessert.” La publicité

Ils sont étonnamment efficaces.

Évitez les situations où vous savez qu'il y aura des déclencheurs.

Vous êtes probablement bien au courant des situations qui vont déclencher vos mauvaises habitudes. Peut-être que vous voulez arrêter de fumer et vous savez que vous fumez plus quand vous sortez boire avec vos copains. Ou vous mangez assez sainement à la maison mais vous savez que vous allez faire des folies quand vous sortez pour manger.

Aussi difficile que cela puisse paraître, ne vous mettez pas dans ce genre de situation où vous saurez que vous allez déclencher une mauvaise habitude. Vous pouvez toujours sortir avec vos amis ou aller dîner, mais vous avez une intention claire de ce que vous êtes. ne pas va faire et s'en tenir à cela.

Remplacer les mauvaises habitudes par les bonnes.

Voici une idée: chaque fois que vous avez envie d'une cigarette, mangez plutôt une mini-carotte. Ou chaque fois que vous voyez la crème brûlée au menu, demandez une tasse de fruit. Bien sûr, c'est infiniment plus difficile qu'il n'y paraît. Les habitudes prennent du temps, de la persistance et de la patience. Vous devez vous engager et trouver des moyens de vous y tenir (plus à ce sujet à venir).

Commencez petit, et répétez vos bons comportements autant que possible et ils finiront par se transformer en habitudes. La publicité

Anticiper l'échec et planifier le succès.

L'échec est inévitable, surtout lorsque vous essayez de quitter vos mauvaises habitudes. Lorsque vous glissez, acceptez-le et avancez. Mais apprends de tes erreurs. Voir chaque échec comme une opportunité de croissance.

Disons que vous passez du temps avec votre famille pendant les vacances et que vous savez que vous ne pourrez pas résister à la tarte aux pommes étonnante de votre mère. Mettez votre plan en marche à l'avance. Offre de cuisiner un plat d'accompagnement sain. S'engager à partager un morceau de tarte avec quelqu'un d'autre.

Un peu de prévoyance va un long chemin.

Faire de petits changements.

Stanford comportemental psychologique BJ Fogg recommande un “petites habitudes” approche pour transformer les mauvaises habitudes en bonnes habitudes. Son principe est simple:

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1. Commencer petit. Par exemple, si vous voulez faire plus d’exercice, faites deux pompes par jour. La publicité

2. Liez le nouveau comportement à un endroit existant de votre routine. Par exemple, faites deux pompes chaque jour dès que vous vous réveillez.

3. Répétez ce comportement tous les jours jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Vous vous retrouverez naturellement en train de progresser et de faire plus de pompes chaque semaine.

S'engager.

L'engagement est un principe psychologique éprouvé qui peut vous aider à quitter votre mauvaise habitude. Dans son livre Influence: la psychologie de la persuasion, Dr. Robert Cialdini dit que les personnes qui s'engagent fermement à faire quelque chose sont plus susceptibles de s'en tenir à cet objectif.

Dis-le à tes amis.

Il s'agit d'une stratégie courante utilisée par les cliniques de perte de poids. Ils demandent à leurs clients de noter leurs objectifs de perte de poids et de les montrer à leurs amis, à leur famille et à leurs collègues. Pourquoi?

Parce que ça marche.
Parler aux gens de votre engagement à renoncer à vos mauvaises habitudes vous oblige à respecter cet engagement. Cela vous aide à rendre des comptes lorsque vous voulez abandonner. La publicité

Tenir un journal.

La recherche prouve qu'il existe une association significative entre l'autosurveillance et les effets positifs sur la santé. En d'autres termes, tenir un journal pour suivre vos progrès peut vous aider à augmenter vos chances de transformer une mauvaise habitude en une bonne habitude..

Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Même si vous essayez de vous débrouiller seul, vous aurez beaucoup plus de facilité à vous débarrasser d'une mauvaise habitude si vous avez le soutien de personnes que vous aimez. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Lorsque vous vous trompez, vous pouvez appeler un ami et en parler. Si vous connaissez des amis qui ont renoncé à la même mauvaise habitude que vous cherchez à vous débarrasser, demandez-leur comment ils l'ont fait et demandez-leur conseil quand vous êtes stressé..

Concentrez-vous sur votre plan plus que l'objectif final.

Trop d'entre nous sont axés sur les résultats. Nous voulons des résultats immédiats et sommes aveuglés par l'objectif final.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le voyage. Élaborez un plan pour mettre fin aux mauvaises habitudes et consacrez votre temps et votre attention à votre plan. “système”. Si votre état d'esprit est trop axé sur la réalisation de votre objectif avant une certaine date, vous pouvez vous préparer à l'échec si vous n'atteignez pas votre objectif dans les délais..

Établissez votre plan, puis concentrez-vous sur de petites étapes chaque semaine pour vous rapprocher de votre objectif. C’est la chose la plus importante à retenir pour quitter vos mauvaises habitudes et / ou réaliser vos rêves. Arrête de penser, commence à faire.