11 façons simples d'éviter l'épuisement professionnel

Êtes-vous épuisé, ennuyé et prêt à jeter l'éponge sur quelque chose qui vous a déjà fait sauter du lit avec joie tous les matins? Je connais bien ce sentiment. C'est un problème dont j'ai souvent souffert dans le passé et que je rencontre encore parfois. Il signale généralement un épuisement imminent.

Ce n’est pas le type de burnout que vous obtenez en laissant passer votre 93 Honda Civic en 3ème vitesse à 6 000 tr / min. Le type de burnout qui vous fait éviter le travail, remet en question la valeur de votre existence et mange de grandes quantités de biscuits Oreo tout en regardant la télévision.

Comment pouvez-vous éviter l'épuisement professionnel et rester dans un rythme productif? Voici 11 façons de commencer à protéger votre vie contre l'épuisement professionnel:

1. Planifiez des activités sociales régulières

Tu te souviens quand tu passais du temps avec des gens avec qui tu ne travaillais ni ne dormais? Vous avez regardé des films, mangé des repas, joué à des jeux et fait des voyages. Tu étais actif et tu t'es amusé!

Vous pouvez retrouver une partie de cet épanouissement émotionnel en contactant certains de vos vieux amis et en programmant des activités régulières. Il n'a pas besoin d'être fou. Bien sûr, faire du rafting en Alaska serait amusant, mais un brunch mensuel avec des personnes que vous ne voyez pas tous les jours fera l'affaire. Le but de cet exercice est d'élargir votre horizon social et d'écraser le sentiment que vous êtes coincé à faire la même chose tous les jours.. La publicité

2. Suivre un plan de fitness

Pourquoi ne pas faire d'exercice pour s'asseoir sur une chaise et travailler pendant une heure supplémentaire à un niveau d'intensité plus faible me dépasse. Je le faisais moi-même. J'ai géré le stress en mangeant et en travaillant au lieu de faire de l'exercice. Le résultat? Non seulement je me suis épuisé, mais je suis devenu vraiment grassouillet!

Si vous voulez éviter l'épuisement professionnel, ressuscitez cette résolution du Nouvel An et déterminez ce qu'il faut pour faire de l'exercice régulièrement. Outre tous les bienfaits physiques de l'exercice, vous profiterez de la satisfaction mentale de savoir que vous prenez à nouveau soin de vous..

3. Poursuivre un passe-temps

Choisissez un passe-temps qui n'a que peu ou rien à voir avec ce que vous passez la plupart de votre semaine à faire et poursuivez-le avec passion! Un passe-temps qui utilise un ensemble de compétences totalement différent peut offrir à votre cœur et à votre esprit une pause satisfaisante dans la routine hebdomadaire et vous mettre sur la bonne voie pour une productivité accrue..

Vous n'aurez probablement même pas à vous soucier de choisir un nouveau passe-temps. Celui que vous avez abandonné lorsque vous avez vendu votre âme à la semaine de travail attend votre retour. Faites briller vos clubs de golf, sortez votre équipement de pêche ou achetez une nouvelle paire de gants de boxe et bougez!

4. bénévole

Rien n'éclaire l'âme ou réchauffe les sens, comme donner à un autre sans autre raison que de donner. Si vous vous sentez épuisé par la vie, je vous implore de rechercher quelqu'un de moins fortuné que vous et de travailler pour l'aider..

Adressez-vous à votre soupe populaire ou à votre organisation professionnelle et demandez des références vers des lieux locaux qui ont besoin de votre aide. Ils seront heureux de vous aider à commencer et vous oublierez vite que vous pensiez l'avoir eu!

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5. Rédiger un manifeste

Avez-vous oublié ce que vous voulez de la vie? Il est facile de perdre la notion du temps et encore plus facile d’oublier ce qui nous rend heureux d’être en vie. Que pouvez-vous faire pour ramener cet objectif? Prenez un jour ou peut-être un week-end entier et écrivez un manifeste, une déclaration d'intention, pour vous-même. La publicité

Le processus vous donnera la priorité lorsque vous écrivez vos intentions. Vous découvrirez également que prendre du recul et examiner votre vie dans son ensemble permet de mettre en perspective le stress du moment..

6. Demander de l'aide

C’est une question difficile, surtout si vous êtes un type de personne comme moi, je le fais moi-même. Mais cela vaut le temps de demander de l’aide pour comprendre quelque chose qui vous a entraîné. Cela vaut la peine d’avoir honte d’avouer que vous ne pouvez pas faire quelque chose tout seul pour vraiment obtenir de l’aide..

Que votre combat porte sur une partie particulière d'un projet ou sur quelque chose de général, comme la gestion du temps, demander de l'aide vous permettra de trouver une solution plus rapidement que vous ne pourriez l'espérer seul. Si vous voulez éviter l'épuisement professionnel, vous devrez à l'occasion ravaler votre fierté et demander de l'aide..

7. Faites rire les autres

L'humour nous maintient sains d'esprit même dans les circonstances les plus stressantes. Le rire est amusant et un excellent moyen de réduire le stress. Mieux encore, trouver des moyens de faire rire les autres ne réduit pas simplement le stress pour tous les participants. Cela vous permet de commencer à vous considérer comme une source de plaisir et de rire dans votre groupe social ou de travail.

Vous aurez du mal à être morose et à entretenir des pensées malheureuses lorsque les gens autour de vous seront excités et heureux d’être près de vous. Il n'est pas nécessaire d'être un comédien de génie. Commencez par apprendre quelques bonnes blagues et ajoutez-les au fur et à mesure!

8. Faites une liste d'évacuation

Un “liste d'évasion” est une liste de tout ce que vous devez faire pour échapper à une situation qui vous rend fou. Dans un contexte de travail, votre liste d’échappée peut inclure des choses comme rendre une présentation finale ou demander une augmentation. Cela peut également inclure des choses plus petites comme envoyer votre CV à une nouvelle opportunité ou rédiger une lettre de démission.!

Vous pourriez ne jamais faire un suivi sur les éléments de votre liste d’évasion, mais le processus d’écriture en un vous aidera à préciser dans votre esprit que vous n’êtes pas vraiment bloqué. Vous avez des options. Peut-être pas la meilleure ou la plus amusante des options, mais vous n'êtes certainement pas coincé. La publicité

9. Embrasser un rituel du matin

Commencez-vous votre journée du mauvais pied en vous levant tard, en vous dépêchant et en sautant la porte à la dernière minute? Essayez de ralentir votre matinée à la place. Réglez votre alarme quelques minutes plus tôt que d’habitude et passez la “supplémentaire” le temps assis dans un endroit ensoleillé dans votre salon avec une tasse de café et un bon livre.

En ajoutant lentement à votre matinée, vous développerez un attachement féroce à “votre” temps. Pourquoi? Parce que vous avez choisi de commencer votre journée en prenant soin de vous plutôt que de vous lever du lit comme une escouade anti-bombes.

10. Arrêtez de faire des excuses

Est-ce que tout ce qui vous entraine en ce moment est imputable à quelque chose que votre patron, partenaire, ami ou client a fait? Se laisser prendre au dépourvu par tout ce que tout le monde fait foirer vous mettra sur la voie des cheveux gris et d'un épuisement extraordinaire.

Le correctif? Acceptez la responsabilité de votre part des problèmes qui vous tourmentent. Puis commencez à creuser votre chemin. Une fois que vous aurez renoncé à blâmer les autres, vous verrez de plus en plus de bien dans votre vie et les griffes sordides d’une pensée solitaire désespérée ne vous feront plus sombrer..

11. être responsable

La reddition de comptes est quelque chose que nous connaissons tous, mais que nous mettons rarement en pratique. Vous pouvez utiliser la responsabilité pour stimuler votre développement personnel et éviter l'épuisement professionnel. Le truc, c'est de trouver quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour expliquer en détail ce que vous essayez de faire et comment vous avancez..

Pour de meilleurs résultats, demandez à votre partenaire de responsabilité de NE PAS être un membre de votre famille ou quelqu'un avec qui vous fréquentez. Ils n'auront généralement pas la capacité de faire un bilan objectif de vos progrès. Les gens qui vous aiment vous font souvent des excuses et vous voulez les éviter à tout prix..

“La responsabilité engendre la capacité de réaction.” ~ Stephen R Covey

Eviter l'épuisement professionnel est une question de vigilance constante et d'entretien régulier. Que faites-vous pour éviter l'épuisement professionnel? Avez-vous des conseils à ajouter? Je suis content de vos pensées!

Seth Simonds est rédacteur à Lifehack.org. Vous avez une astuce décisive et souhaitez figurer dans un prochain article? Suivez @lifehackorg sur Twitter, dites bonjour, et nous partirons de là.

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