11 façons de devenir un lève-tôt comme le font la plupart des gens qui réussissent

Vous avez donc remarqué tous ces lève-tôt heureux et productifs qui semblent toujours être au top des choses. Vous les détestez probablement un peu - ils sont tellement productifs! Mais une petite partie de vous-même s'est probablement demandée, couchée dans son lit à 11 heures, comment ils le font. Vous avez peut-être même pensé que vous vous sentiriez plus énergique si vous pouviez simplement vous lever sans vous sentir mal. Voici quelques conseils sur comment devenir un lève-tôt et se sentir bien en le faisant.

1. Aller au lit plus tôt

Le plus grand détracteur de se lever tôt est probablement le manque de sommeil. Cela ne prend pas un génie de comprendre que si vous ne vous couchez pas si tard, vous n'aurez pas besoin de dormir tard non plus. Avez-vous vraiment besoin de rester éveillé jusqu'à minuit ou plus tard, en particulier une nuit de travail? Je suis prêt à parier que vous ne faites réellement rien de productif ou de bénéfique. Les émissions de télévision et les médias sociaux peuvent attendre; arrête de perdre ton temps. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez bien une fois que vous avez commencé à dormir tôt.

2. Avoir un horaire de sommeil cohérent

Votre corps se nourrit de la routine. C'est pourquoi vous avez faim à certains moments - votre corps a été entraîné à l'attendre! Établir un bon horaire de sommeil n’est pas différent. De plus, une routine facilite le lever tôt. La mauvaise nouvelle est que vous devriez commencer à vous lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends. Je sais que cela peut être une lutte, mais si vous ne le faites pas, votre corps sera constamment confus quant au moment où il devrait se lever, et se lever tôt sera d'autant plus difficile. La publicité

3. ne jamais manger avant d'aller au lit

Je sais qu'une collation rapide avant le coucher peut être tentante, mais c'est une très mauvaise idée si vous voulez vous réveiller plus tôt et vous sentir reposé en même temps. Le sommeil est un moment où votre corps se repose, se répare et se régénère. Ce n'est pas le moment de digérer. En effet, il consomme beaucoup trop d'énergie, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile. Si vous parvenez à vous rendre au pays du clin d'œil, la digestion des aliments vous privera de la force que vous êtes censé retrouver. Même si vous dormez pendant huit heures, vous vous réveillez fatigué et épuisé. Vous n'aurez certainement pas envie de vous lever tôt. En bref: poser le biscuit.

4. Réduisez votre consommation de caféine

C’est peut-être une évidence, mais cela vaut vraiment la peine d’être mentionné. Moins de caféine signifie que vous ne monterez pas encore à son maximum à 23h30. Je commencerais par éliminer tout type de boisson contenant de la caféine l'après-midi. Je sais que cela peut rendre la vie difficile quand le milieu de l'après-midi s'installe, mais vous devez résister à l'envie! Si vous avez commencé à vous coucher plus tôt, vous n'obtiendrez de toute façon plus ce genre d'attaques fatiguées. Si vous sentez vraiment que vous avez besoin d'une sorte de «collecte-moi», essayez plutôt une collation énergisante.

5. ne jamais boire avant de se coucher

Une petite gorgée effrontée avant de se coucher peut sembler une bonne idée, surtout si vous n'avez pas encore coupé le café de l'après-midi. Malgré ce que disent les gens, boire de l’alcool avant de se coucher ne vous aidera pas à bien dormir, même si cela vous fait perdre connaissance. Cependant, cela va augmenter votre cycle de sommeil profond et vous priver de sommeil paradoxal. Parce que vous, vous vous sentirez fatigué lorsque votre réveil se déclenchera et serez d'autant plus tenté d'appuyer sur le bouton "snooze". En passant, le sommeil paradoxal est également nécessaire au bon apprentissage et à la mémorisation de la mémoire. Vous devez donc en avoir suffisamment. La publicité

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6. avoir une bonne raison de se lever tôt

Se lever tôt nécessite de la motivation, du moins au début. Donnez-vous une bonne raison de le faire. Cela peut être n'importe quoi, que ce soit pour accomplir des tâches ou avoir quelque chose à espérer. Personnellement, je recommande une combinaison des deux. Levez-vous parce que vous avez besoin de faire quelque chose, mais assurez-vous de vous donner également quelques récompenses de motivation, que ce soit du temps alloué pour une émission de télévision ou une belle marche rapide..

7. Faites de votre raison un défi

Maintenant que vous avez une raison d'être debout, faites-en un défi! Ne vous laissez pas tomber dans une ornière ou casser la routine. Dites-vous que vous pouvez et allez vous lever tôt pour accomplir ces tâches et que vous êtes capable de transformer cela en habitude. La seule personne qui peut vraiment vous retenir est vous-même.

Si vous êtes compétitif, utilisez Wake N Shake. C'est une application qui vous permet, à vous et à vos amis, de rivaliser et de remporter des succès pour vous permettre de sortir de votre cul et de faire des choses. La publicité

8. Commencez à vous entraîner

L’exercice est un outil fantastique pour se réveiller tôt, d’abord parce qu’un bon entraînement l’après-midi ou le soir laissera votre corps reposé et aura besoin de dormir tôt. Deuxièmement, si vous vous entraînez tôt le matin, vous vous sentirez énergisé et prêt à vaincre le reste de la journée. Ces deux idées peuvent sembler se nier, mais je peux vous assurer qu'elles fonctionneront dans les deux cas..

9. Assurez-vous que votre réveil est hors de portée

L'astuce la plus ancienne du livre est parfois la plus efficace. Forcez-vous à vous lever du lit en plaçant ce réveil embêtant de l'autre côté de la pièce. Pour vous motiver davantage, je vous recommande de télécharger une application d'humiliation telle que BetterMe, qui affichera sur votre mur Facebook que vous étiez «trop faible pour sortir du lit» si vous appuyez sur la répétition. Pas assez embarrassant? Va pour Aherk. Cette application publiera des photos embarrassantes de vous sur tous vos comptes de médias sociaux si vous n'atteignez pas vos objectifs. Certes, l'auto-chantage peut sembler assez facile à éviter, mais une fois que vous l'avez configuré, vous ne pouvez plus vous en sortir..

10. Allez au lit calme et détendu

Aller au lit fatigué et stressé ne servira qu'à vous tenir éveillé, peu importe votre état de fatigue. Essayez d'aller au lit calme et détendu. Si vous avez besoin d'un peu d'aide dans ce domaine, je vous recommanderais le yoga, la méditation ou même un thé relaxant comme la camomille. La publicité

11. Planifiez un petit-déjeuner passionnant

Quand tout échoue, la nourriture est la réponse. Sérieusement, je suis bien plus motivé pour sortir mon cul fatigué si je sais que j'ai quelque chose de délicieux à manger pour le petit déjeuner. Maintenant, juste parce que je dis «délicieux» et «excitant» ne signifie pas que cela doit être compliqué. Personnellement, je peux être enthousiasmé par un smoothie et un jus de fruits frais, mais je suis un maniaque qui a ses propres arbustes à bleuets. Si boire votre petit-déjeuner n’est pas votre style, un simple bacon et des œufs ou un peu de muesli croustillant peuvent faire l'affaire. Assurez-vous simplement que c'est quelque chose que vous attendez avec impatience, de cette façon vous serez plus susceptible de vous lever pour cela..