12 changements à apporter lorsque vous ressentez un manque d'énergie et de motivation

  • Theodore Horn
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Vous sentez-vous déjà fatigué de vous sentir fatigué? C'est comme si tu te levais le matin et au lieu de te sentir rajeuni comme les gens des publicités télévisées, tu bafouilles le son de ton réveil et tu le frappes comme si Ted Williams frappait une balle de baseball.

Le pire, c’est que vous avez du travail à faire et que vous ne pouvez littéralement pas vous permettre de travailler toute la journée. Mais il existe des moyens de résoudre ce problème. Puisque votre corps est un être holistique, le changement dans un domaine aura une incidence sur une multitude de changements dans les autres. C’est pourquoi ces changements vous donneront l’énergie et la motivation nécessaires pour faire avancer les choses..

Les changements affectent l’une des quatre catégories cruciales de chaque personne:

  • Physique
  • Émotif
  • Intellectuel
  • Spirituel

Commençons donc à apporter ces changements si vous ressentez un manque d’énergie et de motivation:

Physique

1. promenades quotidiennes

La plupart d'entre nous accomplissons un travail qui nous oblige à rester assis longtemps sur des chaises inconfortables. Le corps humain n'est pas conçu pour cela. Alors, prenez 10-30 minutes chaque jour et allez vous promener. Cela aidera votre corps à rester en bonne santé.

Et si vous pensez que vous n’avez pas le temps, vous pouvez inviter une personne avec qui vous avez besoin de réunion et aller chercher un “réunion de marche.” Vous allez essentiellement faire une promenade et avoir la réunion dans ce genre de configuration.

Aucune excuse ne vous empêcherait de faire cette activité - elle est légère, facile et courte. Mais dans le même temps, fournit le coup de fouet indispensable à l'énergie pour votre corps.

2. faire une sieste

Si vous pensez que les enfants de l’école maternelle sont insensés pour faire la sieste de l’après-midi, vous perdez toute votre énergie. Une simple sieste de 20-30 minutes stimule votre concentration, vous permet de “intelligent” le cerveau se reconcentre et te prépare pour plus de travail que tu dois faire.

Tous les plus grands interprètes de l'histoire ont fait des siestes parce que leur travail nécessitait d'immenses quantités de focalisation cognitive qui vous draine de l'énergie. Voilà pourquoi les siestes sont importantes.

3. Stretch

Parfois, tout ce dont vous avez besoin est d’étirer votre corps pendant deux minutes. Lorsque vous êtes raide, surtout si vous ne faites pas d'exercice le matin, votre corps ne s'est toujours pas réveillé. Il est donc important de lâcher toutes les parties du corps et de permettre un flux d'énergie non perturbé tout au long de celui-ci. La publicité

Cela améliorera la circulation sanguine, en particulier dans votre tête qui doit se concentrer sur des tâches cognitives exigeantes. Alors, levez-vous de votre chaise et allongez-vous, cela vous donnera plus d'énergie. Vous pouvez également essayer ces étirements simples dans votre bureau.

Émotif

4. Manger ce qui remplit la tête et l'estomac

Je n'ai pas mis de nourriture dans la partie physique parce que pour la plupart d'entre nous, la relation avec notre nourriture est émotionnelle et il y a une grande raison à cela. La nourriture saturée en sucre nous rend élevés en ce moment, mais vient ensuite le bas et vous perdez toute énergie pour faire quoi que ce soit à 11 heures qui est absurde.

Lorsque vous commencez à penser à la nourriture, commencez à penser à la facilité d'utilisation et choisissez celle que vous pouvez utiliser le plus. Des aliments riches en fibres et en protéines rempliront votre estomac mais également votre cerveau et vous ne serez pas fatigué après..

5. Appeler un ami

Les relations jouent un rôle majeur dans nos vies. Ils sont la source principale de notre bonheur et notre espèce entière est appelée un animal social. Ainsi, lorsque vous descendez et que vous êtes bas, l'un des meilleurs stimulants énergétiques consiste à aller dans un environnement social et à passer du bon temps..

Les cercles sociaux ont tendance à nous redonner de l'énergie même lorsque nous pensons qu'il ne nous reste plus d'énergie pour rien.

Si vous êtes au travail et qu'il n'y a pas “refroidisseur d'eau” parle, appelez simplement un ami au téléphone et discutez avec lui pendant une minute. Ne lui envoyez pas de message, donnez simplement un appel et parlez au téléphone.

6. Jouer à un jeu

Savez-vous que la plupart des PDG ont déclaré jouer à des jeux pour être plus productifs. Cela semble un peu paradoxal, mais lorsque vous prenez en compte la nature des jeux, vous en comprenez le raisonnement..

Les jeux sont vieux comme la civilisation humaine elle-même et même si nous échouons à environ 80% des jeux auxquels nous jouons, nous aimons toujours les jouer..

En jouant à un jeu simple de, disons, dragueur de mines, vous pouvez vous sentir plus productif et plus énergique. Alors, ne considérez pas les jeux comme des gaspilleurs d'énergie, mais des amplificateurs d'énergie.

Intellectuel

7. Jouer de la musique en arrière-plan

Peu importe qu'il s'agisse de bruit blanc à l'arrière-plan, de musique classique ou de chansons pop, la musique nous fait des merveilles en ce qui concerne l'énergie et la motivation. La publicité

Vous savez ce qui vous convient le mieux et à quel moment, ce qui ne fait que vous rappeler que vous avez parfois besoin de musique dans la vie pour que la magie opère. Voici quelques belles chansons de motivation que vous pouvez essayer: 30 chansons inspirantes qui vous permettent de rester motivé pour la vie

P.S. J'écoutais Dragon Ball- Cha La (version allemande) en écrivant ceci. Il y a juste quelque chose de super motivant, inspirant et énergisant dans cette chanson qui me force à écrire jusqu'à ce que mes mains saignent.

8. livres

Les stimuli fournis par les livres vous aident à retrouver votre concentration pendant une plus longue période. Donc, vous devriez commencer à en lire (si vous ne le faites pas déjà).

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Au début, les gens ne peuvent pas lire plus de deux pages d'un livre sans s'endormir. C'est parfait car votre cerveau se réajuste sur la concentration nécessaire pour lire des dizaines de pages d'un livre..

Après un mois de lecture quotidienne de livres (20 pages par jour suffisent)[1], Il sera beaucoup plus facile pour vous de rester concentré et énergique au travail car vous aurez entraîné votre cerveau à rester affûté et concentré plus longtemps..

9. Changer les cadres et les perspectives

Les cadres sont une arme puissante dans les mains de ceux qui savent comment les utiliser. Lorsque vous rencontrez un problème ou un défi qui vous oblige à vous arrêter avant même de commencer, le problème ne réside pas dans la tâche elle-même, mais dans la façon dont vous abordez ce type de tâche..

Faire une routine de gymnastique de six exercices avec 4 répétitions devient plus facile quand on y pense en termes de niveaux dans un jeu. Vous démarrez une quête pour améliorer vos attributs physiques de force et d’endurance, et chaque représentant apporte plus d’expérience, ce qui vous permet d’évoluer à la fin de la routine de sport..

Chaque fois que quelque chose diminue votre énergie ou vous rend non motivé, essayez de la regarder sous un angle différent..[2] Lorsque vous changez de relation avec un problème, cela cesse d'être un problème.

Spirituel

10. méditation

En prenant juste une minute pour inspirer et expirer, se concentrer et abandonner ses pensées par la méditation et la pleine conscience peuvent faire remonter votre niveau d'énergie en un instant..

La méditation est utilisée depuis des milliers d'années pour soulager le stress, apporter le bonheur et booster d'énergie. Si vous travaillez dans un bureau surpeuplé, trouvez une minute de temps de calme et de solitude pour méditer et vous verrez des différences majeures dans votre niveau d'énergie et de motivation. La publicité

11. “Entrer dans la zone” rituel

La plupart des gens l'appellent aujourd'hui “couler”. Il s'agit de trouver le compromis idéal entre l'ennui des tâches subalternes et l'angoisse des tâches pour lesquelles nous sommes incompétents..

Lorsque vous arrivez dans la zone, vous déformez le temps et gagnez en concentration et en énergie pour faire tout ce qui se trouve devant vous. Les coureurs utilisent le terme “coureur de haut niveau” pour ça.

J'avais l'habitude d'être un joueur et je pouvais m'asseoir dans le fauteuil pendant 10 heures pour jouer au jeu sans bouger un muscle ni même frémir. L'immense concentration et l'énergie que j'ai convoquées pour cela étaient incomparables avec tout le reste de ma vie.

Ce n’est pas que nous n’avons pas l’énergie ni la motivation, c’est simplement que nous n’avons pas de voie claire pour l’invoquer (oui, j’ai simplement utilisé une référence de joueur). Flow nous fournit ce chemin.

12. Le pouvoir de maintenant

Chaque fois que nous faisons quelque chose, nous pensons toujours à la prochaine chose que nous devons faire. Cela fait de nous constamment à la poursuite de quelque chose qui est dans le futur et qui n'est jamais tout à fait ici.

Vous travaillez actuellement sur une tâche pour un client, mais vous pensez constamment à la réunion que vous avez en trois heures..

Lorsque vous venez à la réunion, vous songez constamment à aller au gymnase en deux heures..

Quand vous venez au gymnase, vous pensez constamment au dîner avec votre femme et vos enfants..

Lorsque vous commencez à dîner avec votre famille et vos enfants, vous pensez constamment au rapport que vous devez envoyer avant d'aller vous coucher..

Lorsque vous vous couchez, vous réfléchissez à ce que vous devez faire le matin dès votre réveil. La publicité

Et ce cycle perpétuel continue d’aller jusqu’à ce que vous soyez à bout de souffle, d’énergie, de motivation pour tout faire.

Le but est de s’arrêter et d’être dans le moment présent - profitez du pouvoir d’aujourd’hui. Regarder un arbre et ne penser à rien sauf à cet arbre procure un tel rajeunissement. Lorsque vous vivez le moment présent, il apporte non seulement de l'énergie, mais conserve celui que vous dépenseriez en pensant et en vous inquiétant des choses à venir que vous devez faire..

De petits changements apportent de grands résultats

Tous ces changements ne semblent pas être un gros problème lorsque vous lisez à leur sujet. Mais dans la pratique, ils produisent des résultats énormes, surtout si vous pouvez les combiner. Les gros résultats ne proviennent que d'une accumulation de petites choses. Plus tôt vous commencez à travailler dessus, plus vite vous verrez les résultats avec des niveaux d'énergie et une motivation supérieurs..

Les petits changements dans le domaine physique incluent les promenades quotidiennes, les siestes et les étirements..

Les petits changements dans le domaine émotionnel incluent manger le bon type de nourriture, parler avec des amis et jouer à des jeux..

Les petits changements dans le domaine intellectuel incluent écouter de la musique, lire des livres et changer de cadre / de perspective.

Les petits changements dans le domaine spirituel incluent la méditation, entrer dans la zone / flux et être le moment présent (avoir le pouvoir maintenant).

Petits changements, grands résultats. Qu'est-ce que tu attends?

Crédit photo vedette: Seth Doyle via unsplash.com

Référence

[1] ^ Le lecteur curieux: le moyen simple et éprouvé de lire 47 livres par an
[2] ^ Big Miles: 11 méthodes éprouvées pour gérer le stress au travail



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