12 façons simples d'améliorer votre mémoire

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 5074
  • 1330

Nous avons tous nos jours d'oubli, mais parfois, un mauvais souvenir peut devenir frustrant, surtout quand les dates clés et les avis importants sont oubliés..

Au lieu de jouer uniquement à des jeux vidéo favorisant la mémoire, de nombreuses autres activités quotidiennes non intrusives peuvent également être entreprises pour améliorer votre mémoire..

Voici 12 façons simples d'améliorer votre mémoire:

1. Regarde la nature

Tout en marchant dans la nature peut être plus bénéfique, il suffit également de regarder des images de la nature. Le processus permet à votre esprit de se désencombrer, ce qui facilite ensuite le stockage et le traitement de la mémoire, permettant ainsi un meilleur rappel de la mémoire..

2. exercice

Bien que nous passions du temps à nous concentrer sur nos abdos abdominaux, nous pensons rarement aux avantages que nous recevons au niveau cognitif en matière d'exercice.

Des études ont montré que la course à pied augmente les niveaux d'une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui favorise la santé des neurones actuels et existants, tout en aidant à la création de nouvelles cellules. La publicité

Il a été prouvé que la musculation augmentait les niveaux d'une protéine connue sous le nom de facteur de croissance analogue à l'insuline, qui favorise également la division cellulaire et la croissance. On pense également qu'il aide les neurones nouveau-nés fragiles à survivre à leurs premiers stades.

Maintenant, vous avez une double raison d'aller au gymnase demain!

3. sommeil

Le mouvement rapide des yeux (REM) comprend quatre étapes qui contribuent, en partie, à l'état d'activité de votre corps pendant le sommeil:

  • Étape 1 - Vos yeux sont fermés mais vous pouvez être réveillé facilement.
  • Étape 2 - Sommeil léger accompagné d’ondes positives et négatives, représentant le tonus musculaire et les périodes de relaxation musculaire.
  • Stades 3 et 4 - Stades du sommeil profond, également appelés sommeil profond ou delta.

Le cycle complet du REM est conçu pour régénérer les tissus et renforcer le système immunitaire. Cependant, sur le plan cognitif, le processus est vital pour le stockage des informations dans la mémoire à long terme..

Un facteur clé du sommeil paradoxal est qu’il place également un biais sur les informations qui ont causé plus de stress ou ont été répétées plusieurs fois au cours de la journée. Un exemple clé serait la pratique d'un sport. Si un mouvement est répété maintes et maintes fois, une partie de celui-ci va dans la mémoire musculaire pendant l'événement. La majeure partie de la mémoire musculaire est complétée pendant le sommeil paradoxal. La publicité

4. Chew Gum

Bien que le chewing-gum n'améliore pas directement votre mémoire, il vous aide à rester concentré et à conserver des informations supplémentaires.

On sait que le chewing-gum stimule la vigilance mentale de 10% chez les individus, ce qui pourrait être extrêmement bénéfique pendant une session d'étude ou une conférence..

5. musique

Qu'est-ce que l'exercice fait à notre corps, la musique à notre cerveau. La musique “les tons” le cerveau pour l'aptitude auditive. La formation musicale a tendance à vous donner la possibilité d’évaluer la pertinence et la prévisibilité d’un signal auditif, y compris la parole. Pour cette raison, les musiciens ont la capacité de se souvenir de davantage de contenu auditif.

Lire la suite

Comment faire des changements dans la vie pour être la meilleure version de vous
Comment faire des changements positifs maintenant (et commencer à vivre une vie épanouissante)
25 meilleurs livres d'amélioration personnelle à lire, peu importe l'âge
Faites défiler pour continuer à lire l'article

6. Visualiser

C’est en fait l’une des méthodes secrètes utilisées par de nombreux champions du monde de la mémoire pour tenter de mémoriser un jeu de cartes mélangées..

En associant simplement des informations clés à une caractéristique, une personne, une action ou une couleur mémorable, vous pouvez commencer à utiliser le rappel en mémoire pour l’élément mémorable, ce qui conduit ensuite à la visualisation de ce que vous essayez de mémoriser. La publicité

7. Doodle

Cela devrait être considéré à peu près de la même façon que le chewing-gum: bien que cela n’influence pas directement la mémoire ou le stockage, cela aide votre esprit à cesser de s’éloigner de la tâche principale..

Même si une expérience réalisée n'avait aucune preuve définitive et concluante, elle montrait que les doodlers avaient une mémoire améliorée de 30%..

8. boire du thé vert

En raison de son ingrédient clé, une molécule organique appelée EGCG (un antioxydant qui aide à lutter contre les maladies dégénératives liées à l'âge), le thé vert est devenu une boisson recommandée que les gens devraient consommer plusieurs fois par jour..

Pour les bienfaits des anti-oxydants anti-âge, le thé de matcha, qui est une feuille de thé vert transformée en poudre, contient 137 fois plus anti-oxydants que le thé vert ordinaire et devrait également être considéré dans le cadre d'un régime quotidien.

9. Demander de l'aide

Les tensions les plus importantes sur nos fonctions cognitives sont le stress de la vie, y compris l'anxiété et la colère. Ces deux facteurs peuvent provoquer la dégénérescence des parties de votre cerveau responsables de la mémoire. La dépression est un autre problème clé qui a pour origine la dépression, qui peut parfois être mal diagnostiquée car l'un de ses symptômes est également une incapacité à se concentrer. La publicité

Si vous pouvez trouver la source de vos problèmes maintenant et travailler à les résoudre, vous sauvegarderez vos fonctions cognitives à long terme, car des années plus tard, ces stress peuvent avoir des effets profonds..

10. Debout

Assurez-vous de vous lever et de vous déplacer toute la journée, surtout au travail. Nos corps ont besoin d'oxygène pour circuler à travers eux afin de délivrer notre énergie; Cependant, lorsque vous êtes assis, votre corps entre en période de repos. Notre cerveau se mettra à perdre sa concentration momentanément après s'être assis pendant de longues périodes.

11. Séances d'étude

Plutôt que d’aller dans une séance de bibliothèque marathon, il a été démontré qu’en étudiant régulièrement par petits morceaux, y compris le repos, les gens étaient capables de se souvenir de plus en plus et avaient également amélioré leur mémoire..

Comme les sessions sont courtes et régulières, vous avez alors le temps de stocker et de traiter les informations pendant les pauses. Les longues sessions sans repos ne permettent pas un processus de mémoire approprié.

12. apprendre avant le coucher

La journée a ses distractions et tend à rendre l'apprentissage et la concentration une tâche incroyablement difficile. Cependant, si vous vous intéressez à une session d'étude ou à une session d'apprentissage juste avant de vous coucher, vous ne risquez pas de vous laisser distraire par des événements de tous les jours.




Personne n'a encore commenté ce post.

Une aide, des conseils et des astuces qui peuvent améliorer tous les aspects de votre vie.
Une énorme source de connaissances pratiques sur l'amélioration de la santé, la recherche du bonheur, l'amélioration des performances, la résolution de problèmes personnels, etc.