12 façons surprenantes d'améliorer votre concentration lorsque vous avez le TDAH

C'est frustrant, n'est-ce pas? Vous avez des problèmes pour filtrer les informations. Vous vous sentez constamment dispersés. Vous semblez incapable de gérer et de planifier votre temps efficacement - au point que vous êtes constamment en retard, oublieux et incapable de respecter vos engagements ou les délais..

Dans le monde actuel où tout va très vite, la société exige que vous soyez précis, méticuleux ou productif. Quoi que ce soit, vous êtes mis dans une boîte de poupées brisées. Alors naturellement, vous croyez que vous êtes stupide, que vous êtes impuissant et que vous êtes incapable de changer le cours de votre vie.

Votre colère gronde et vous ne pouvez pas vous empêcher de demander: comment les autres peuvent-ils faire avancer les choses ou avancer si facilement? Vous manque-t-il cette puce spéciale dans votre cerveau qui vous permet de rester concentré?

Vous avez été amené à croire que si vous n'êtes pas très efficace, vous êtes différent de la norme: vous avez une maladie appelée “manque d'attention” (TDAH). Et c'est déroutant parce que le TDAH n'est pas un déficit d'attention. C'est plutôt un déficit dans la capacité de contrôler votre degré d'attention, d'impulsivité et d'hyperactivité.

Ce dont vous avez besoin, ce sont des stratégies intelligentes et quelque peu non conventionnelles à mettre en pratique. De cette façon, vous pouvez gérer et améliorer votre concentration.

Alors plongons dans.

1. Jetez votre planificateur de papier

Normalement, garder un calendrier ou un agenda papier est un excellent moyen d'écrire des choses comme des rendez-vous, des rappels, des anniversaires, les innombrables activités de vos enfants…

Il y a juste un problème, cependant… Vous devez vous rappeler de le regarder!

Bien sûr, vous pourriez penser que vous avez une excellente mémoire. Vous faites pour certaines choses. Mais votre mémoire fonctionne mieux lorsque vous associez des informations nouvellement reçues à une émotion forte ou à une expérience sensorielle (son, image, odeur). Sinon, pour quelqu'un comme vous, il peut être difficile de se souvenir de certaines choses, car de nouvelles idées se bousculent dans votre tête à des milliers de kilomètres à l'heure..

Il est donc préférable de définir des déclencheurs physiques et électroniques. Synchronisez vos calendriers électroniques ou vos applications de rappel et placez des objets de rappel à des emplacements stratégiques. La publicité

2. Arrêtez de tout lister

Vous pourriez penser que vous devez écrire tout ce qui doit être fait pour vous en souvenir. Mais c'est la dernière chose que vous devriez faire. Pourquoi? Parce que des gens comme vous peuvent écrire ou réécrire une quantité ridicule de listes. (Je sais que j'ai.)

Le problème n'est pas la liste en soi; c'est la mise en œuvre. Il ne faut aucun effort pour écrire toutes les choses que vous devriez faire. Mais il faut déployer des efforts pour agir en conséquence (même pour les tâches les plus rapides). Parce que dès qu'un objet brillant se présente, vous pouvez facilement regarder dans l'autre sens.

Vous ne devez donc répertorier que les tâches qui nécessitent plus de 5 minutes et celles que l’on peut régler en moins de temps. Sérieusement! De cette façon, votre liste sera plus légère.

3. Reporter certaines tâches

Reporter des tâches n'est-il pas une mauvaise chose? C'est si vous continuez à les remettre à plus tard. Et cela s'appelle la procrastination - ce que je ne vous dis pas de faire. Pas du tout José. La procrastination est votre pire ennemi.

Ce que je dis, c'est que certaines tâches nécessitent beaucoup plus de temps. Pour savoir si certaines d'entre elles nécessitent une attention immédiate ou non, vous devez évaluer les tâches. Déterminez si elles correspondent à votre contexte, à votre disponibilité, à votre niveau d'énergie et à vos priorités.

Voici un autre truc. Vous pouvez reporter certaines tâches si:

1) Vous n'avez pas de sentiments inconfortables, comme l'ennui, la culpabilité, la tension, l'indécision, etc..
2) tu ne dis pas “je le ferais plus tard” sans savoir exactement quand.

Ecrivez-les sur une liste (rappelez-vous: ils doivent prendre plus de 5 minutes), puis relisez-les une ou deux fois par semaine pour les faire..

4. Ne restez pas coincé dans les détails

Être axé sur les détails est généralement une bonne chose. Mais vous devez faire attention. Vous pouvez vous concentrer tellement sur certains détails que vous pouvez vous perdre et perdre la notion du temps. Et la prochaine chose que vous savez, vous n'avez pas accompli tout ce que vous vouliez consacrer au temps.

Les gens comme vous sont parfois perfectionnistes. La meilleure chose à faire est donc de définir une minuterie, un réveil ou ce que vous avez, lorsque vous effectuez toutes vos tâches. Laissez de côté certains détails et revenez-y plus tard. Ou, déléguez-les s'ils perdent du temps. La publicité

Quoi qu'il en soit, à quoi ressemble la perfection? Passez à la chose suivante. Vous serez beaucoup plus susceptible d'atteindre tous vos objectifs de cette façon.

5. Oubliez d'abord le désencombrement

Il est toujours agréable de commencer à zéro dans un environnement propre et soigné. Cela devrait aider à améliorer l'organisation et la concentration. C'est compréhensible.

Comment pouvez-vous faire quelque chose ou créer vos meilleures idées dans un espace encombré? Mais sachez que nettoyer votre espace peut être une arme à double tranchant.

Si votre espace est un gâchis important, désencombrer votre espace devient un projet en soi. Et un tel projet peut durer très longtemps avant d'accomplir la première tâche.

Donc, si le temps vous est compté, vous devez diviser vos projets en mini-projets et nettoyer votre espace pendant des périodes où vous ne faites rien d'important..

6. Ne prenez pas de notes sur un tee-shirt

Personne ne dira que prendre des notes pendant que quelqu'un parle vous permet de vous souvenir de choses plus tard. Mais dans mon expérience, j'ai constaté que je perds encore des morceaux de la conversation. Et parfois, je perds les informations les plus importantes parce que je suis trop occupé à prendre des notes. Si c'est votre cas, je suggère de le faire à la place.

Enregistrez de longues conversations avec une application de dictée. (Si vous avez une conversation privée, assurez-vous qu'elle reste privée.) L'écoute des enregistrements ajoute une autre tâche à votre emploi du temps, mais croyez-moi, vous ne le regretterez pas..

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Vous pouvez essayer de faire attention autant que vous le pouvez et si vous vous écartez, c'est bon. Vous aurez vos enregistrements à consulter et vous vous souviendrez des choses deux fois plus à cause de la répétition.

7. Ignorer vos messages entrants

Bien sûr, plus vous pouvez répondre à vos messages rapidement, plus vous pouvez continuer. Et surtout de nos jours, avec tous les progrès technologiques que nous avons accomplis. Les progrès technologiques tels que les messages vocaux, les courriels et les textos font que les gens attendent et exigent parfois des réponses immédiates.

Mais le monde ne s'arrête pas si vous ne répondez pas tout de suite. Il n'est pas nécessaire d'être esclave pour être toujours disponible pour les messages téléphoniques ou les courriels. Cela pourrait vous distraire et vous empêcher de vous acquitter de vos tâches les plus importantes. La publicité

Si vous êtes sujet à la distraction, plutôt que de lire et de répondre à ces signaux entrants incessants au fur et à mesure qu'ils arrivent, affectez des moments spécifiques pour répondre aux personnes..

8. Briser le silence

La plupart des gens diraient de limiter les distractions ou de travailler dans un endroit calme pour mieux se concentrer. Il est même fortement recommandé d'éteindre ou d'éviter tout son dérangeant. La signalisation constante d'appareils électroniques (comme mentionné précédemment) ou les conversations d'autres personnes debout à côté de vous peuvent consister à:.

Mais certaines personnes trouvent que le silence mortel peut être encore plus distrayant et, au contraire, le bruit de fond peut aider à dissiper les distractions. Lorsque vous étudiez ou travaillez, vous pouvez allumer votre ventilateur de plafond, une machine à bruit blanc ou de la musique à faible volume (pour plus d'informations à ce sujet plus tard). Cela donne un bruit constant et n'appelle pas votre attention.

9. Embrassez votre tâche la moins préférée

Si vous avez du mal à faire avancer les choses, certaines personnes vous diront de commencer par ce que vous aimez faire en premier pour que les choses se passent bien. Bien que ce soit une excellente entrée, c'est aussi un excellent tueur. Parce que vous laissez les choses que vous détestez le plus pour la fin et quand il s'agit de les accomplir, vous pouvez avoir encore plus de mal à le faire..

Ainsi, lorsque vous planifiez votre journée, abordez les choses qui vous passionnent le moins. Abordez tout ce qui vous semble fastidieux ou ennuyeux. Se débarrasser d'eux une fois pour toutes.

Une fois terminé, votre attention sera améliorée lorsque vous travaillerez sur les autres tâches, car elles seront plus agréables..

10. Horaire de temps pour être inactif

Attends une minute. L’inaction est tout le contraire de la productivité, non? Pas si tu es stratégique. Si vous êtes facilement distrait ou impulsif, vous pouvez devenir encore plus stressé. Et l'ennui peut aussi ruiner votre productivité.

C'est pourquoi il est important de prendre des pauses. C'est pourquoi, il est important de se donner le temps de se regrouper. Il est donc important de vous détacher de votre travail et de prévoir du temps pour vous détendre, que ce soit simplement pour la respiration profonde, la méditation ou la visualisation..

Vous pouvez aussi vous déplacer. Se lever pour marcher et s’étirer peut être tout ce dont vous avez besoin. Ces choses vous aideront à vous mettre dans un état très ciblé et vous aideront à prendre des décisions réfléchies en ce qui concerne vos priorités et actions..

11. Parlez-vous à voix haute

J'admets que les gens pourraient penser que vous êtes complètement locomotive si vous vous parlez à vous-même, comme si vous aviez des conversations dans le métro. Il est de loin préférable de le faire à huis clos. Mais c'est encore mieux de le faire avec détermination. La publicité

Lorsque vous placez des objets dans des endroits, énoncez-les à l’endroit Ou quand quelqu'un dit quelque chose, paraphrasez la conversation. Dans le premier cas, cela vous aidera à vous enregistrer là où vous avez placé vos objets et à réduire le risque de les perdre. Dans le second cas, cela vous aidera à digérer la conversation et à vous assurer de comprendre l'autre personne afin de formuler une réponse..

12. Continuer à bouger

L’agitation est un signe d’hyperactivité ou, plus fondamentalement, d’impatience - que vous ne restiez pas immobile au même endroit ou que vous isoliez les personnes qui parlaient tout le temps. Mais si vous apprenez à occuper cette envie de bouger, cela peut vous aider.

En fait, vous pouvez améliorer votre concentration et améliorer votre productivité dans vos tâches principales lorsque vous vous engagez dans des tâches secondaires insensées. Je ne parle pas de vous tortiller sur votre siège de manière erratique et inconsciemment. Je parle de stimuler vos mouvements intentionnellement. Je parle d'utiliser un “distraction focalisée.”

Par exemple, quittez votre bureau pour vous promener et écouter de la musique ambiante. Utilisez un jouet qui a des formes et des textures intéressantes, comme des stylos ou des crayons, des pierres, des balles de nerf, etc. Ou installez-vous sur un grand ballon d’exercice près de votre bureau.

Comment réussir

Faire attention peut parfois être un défi. Surtout dans un monde en perpétuel mouvement où vous devez vous conformer et être compatible avec un style de vie rigide qui ne vous ressemble pas, en particulier sur le lieu de travail.

Vous ne souffrez pas d'un manque d'intelligence, de force ou de talent. Votre cerveau fonctionne simplement différemment. Vous avez les mêmes capacités et le même potentiel que les autres. Alors ne laissez pas cela entraver votre réussite professionnelle ou personnelle.

Cesser d'être un cadet de l'espace. Arrêtez d'être inefficace. Arrête d'être négligent.

Utilisez les astuces ci-dessus pour augmenter votre productivité. Attaquez votre journée d'une manière totalement différente et réalisez vos innombrables idées.

Parce que vous êtes un penseur novateur. Vous êtes un visionnaire. Tu es un génie créatif.

Il est temps de montrer vos prouesses créatives et d'être une force avec laquelle il faut compter.