12 choses que vous pouvez faire pour arrêter de vous inquiéter autant

Avez-vous déjà perdu votre sommeil en vous inquiétant, en imaginant une série de scénarios pour ce qui pourrait mal se passer? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes ni morbide ni pessimiste. L'anxiété est une réponse évolutive naturelle à une menace perçue, et l'inquiétude est votre façon de prendre le contrôle d'une situation par ailleurs incertaine. S'inquiéter est une forme de planification pour le pire et de se préparer en conséquence.

En ce sens, s’inquiéter peut être productif. C'est un mécanisme apaisant lorsque vous êtes effrayé, triste ou en colère à propos d'événements indépendants de votre volonté. Cependant, l'anxiété est également liée à la dépression et à une foule de symptômes physiques, notamment l'insomnie, les troubles digestifs et les maux de tête..

S'inquiéter est une forme illusoire de contrôle. Si l'anxiété a un impact négatif sur votre vie, il est temps de réfléchir à la manière dont vous pouvez arrêter de vous inquiéter autant et retrouver une vie hardie..

1. Réservez du temps pour vous inquiéter

Prenez 15 minutes par jour pour vous inquiéter, et ne vous inquiétez pas. Quand le temps est écoulé, vous avez terminé. Si des inquiétudes commencent à se glisser dans votre journée à d’autres moments, dites-vous que vous pouvez y penser pendant votre «période de soucis». Bientôt, vous vous rendrez compte du temps perdu à vous inquiéter, surtout lorsque vous vous inquiétez pour les mêmes choses encore et encore.

2. Préparez-vous au pire

S'inquiéter est une façon de se préparer à faire face à des situations difficiles. Allez-y, réfléchissez au pire scénario et à la manière dont vous pourriez réagir. Par exemple, supposons que vous perdiez le sommeil à cause d’une grande présentation à venir au travail. Quel est le pire scénario? Vous pouvez complètement bombarder, oublier vos notes et avoir du mal à faire fonctionner le projecteur. Les gens pourraient rire. La publicité

Dans la plupart des cas, vous pouvez survivre au pire des scénarios. Alors ne vous inquiétez pas trop à ce sujet.

3. Espoir pour le meilleur

D'un autre côté, l'inquiétude peut être combattue avec une vision optimiste. Donc, si cette même présentation de travail à venir vous cause de l’anxiété, il peut également être utile de prendre en compte tous les résultats potentiels fantastiques: votre patron remarque à quel point vous êtes un atout pour la société, vous augmentez la crédibilité auprès de vos collègues et vous risquez même de découvrir talent pour parler en public.

4. Soyez proactif

Vous pouvez vous asseoir à l'agoniser sur la façon de gérer une situation ou un projet donné, mais le meilleur moyen d'atténuer les inquiétudes est de vous attaquer de front au problème. Rappelez-vous, s’inquiéter est une forme de planification, mais c’est une perte de temps si vous ne donnez pas suite à des actions spécifiques..

En d'autres termes, pour ne plus avoir à vous soucier de la manière de faire, vous devez être occupé à le faire..

5. Distrayez-vous

Lorsque vous êtes hyper concentré sur le fait de vous inquiéter de quelque chose, cela prend le dessus sur votre vie. Ce type de vision tunnel vous fait perdre la perspective. Un étudiant peut être tourmenté sur un seul papier, oubliant que c'est UNE affectation pour UNE classe pour UN semestre. Donc, oui, il pourrait s'agir d'un article d'une importance cruciale - peut-être celui qui fera la différence entre un échec ou un échec -, mais ce n'est en aucun cas l'événement le plus important de sa vie. La publicité

Sortez de votre tête en vous distrayant avec d'autres activités que vous aimez - faire de l'exercice, écouter de la musique, sortir pour un bon repas ou rencontrer un ami.

6. Chercher de l'aide

Parfois, le moyen le plus rapide de gérer l’anxiété est de faire appel à votre réseau de soutien. Trouvez un membre de la famille, un ami ou un collègue de confiance avec qui vous pouvez discuter ouvertement de ce qui vous inquiète.

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Une bonne source de soutien est une personne qui ne minimise pas vos préoccupations, grandes ou petites, offre des conseils quand on le lui demande et écoute sans porter de jugement..

7. Soutenir les autres

Un bon moyen de ne plus vous soucier de vos propres problèmes consiste à aider quelqu'un avec les leurs. Arrêtez votre dialogue interne sur tous vos soucis en demandant à un ami, “Comment vas-tu?” et vraiment à l'écoute.

Envisagez de consacrer votre temps à un refuge pour animaux ou à des refuges pour sans-abri et concentrez-vous sur votre volonté d'aider les autres à faire face à leurs difficultés personnelles. La publicité

8. Converser avec un professionnel

Une anxiété implacable peut être le signe d'une affection médicale, justifiant une visite chez le médecin ou un professionnel de la santé mentale agréé. Si l'anxiété interfère avec votre qualité de vie, il n'y a absolument rien de mal à l'approcher de la même façon que vous le feriez pour une maladie et que vous demandiez de l'aide médicale..

Vous pouvez également prendre rendez-vous avec un membre du clergé de confiance ou une autorité spirituelle similaire si vous tirez une force de votre foi..

9. Mettez le sur le papier

En plus de vous réserver du temps pour vous inquiéter, envisagez d'écrire vos pensées anxieuses dans un journal. Parfois, voir quelque chose sur papier nous aide à mieux digérer les informations. En outre, si vous écrivez ce qui vous inquiète, vous remarquerez probablement, au fil du temps, une tendance à l’anxiété et aux déclencheurs..

En enregistrant vos inquiétudes, vous vous ennuyerez, vous reconnaîtrez le pire des cas, rarement (et jamais), et vous comprendrez comment anticiper et gérer des personnes ou des situations spécifiques qui vous inquiètent au premier plan..

10. Inquiétude commerciale pour l'appréciation

Vous connaissez le dicton, “Compter vos bénédictions”? L'anxiété est liée à la peur, au stress, à la colère et au désespoir. S'inquiéter de ce que vous pouvez ou ne pas perdre semble moins productif lorsque vous vous obligez à rester conscient de ce que vous avez déjà. La publicité

Ainsi, même si vous ne pouvez pas obtenir la promotion que vous recherchez, vous pourriez plutôt être reconnaissant pour un emploi sûr avec un salaire qui vous permet de subvenir à vos besoins et à ceux de votre famille..

11. Rechercher des modèles

C'est bien si vous n'êtes pas naturellement sans anxiété. L’histoire regorge de personnalités distinguées qui ont dû se former pour cesser de s’inquiéter pour accomplir de grandes choses. Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton et Sigmund Freud seraient tous aux prises avec un trouble anxieux.

Eleanor Roosevelt a surmonté sa timidité débilitante pour devenir la première dame des États-Unis et un humanitaire de renommée mondiale. Elle a conseillé, “Vous devez accepter ce qui vient et la seule chose importante est que vous le rencontrez avec courage et avec le meilleur de ce que vous avez à donner..”

12. Relevez le défi

En définitive, la meilleure option pourrait être la thérapie par exposition; Relevez le défi de faire face à vos peurs, grandes et petites, jusqu'à ce que vous ne craigniez plus leur impact potentiel sur votre vie. Si vous avez peur de voler, réservez un vol ou envisagez même de prendre une leçon de pilotage. Si vous ne souhaitez pas faire de présentations au travail, rejoignez un groupe de parole en public..