14 conseils pour des résolutions qui collent dans la nouvelle année

  • Matthew Goodman
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Les statistiques montrent que seulement environ 15% des résolutions du Nouvel An sont conservées. Avec un taux d'échec de 85%, il n'est pas étonnant que le nombre de résolutions prises diminue. Vous n'achèteriez pas un produit défectueux dans 85% des cas, alors pourquoi participer au battage publicitaire annuel des résolutions? Une stratégie qui échoue plus des quatre cinquièmes du temps est brisée. La question est de savoir comment résoudre ce problème. La publicité

La plupart des résolutions se présentent sous la forme de changements d'habitudes. Cesser de fumer, aller au gymnase et rester organisé sont tous basés sur des habitudes. J'ai passé les dernières années à changer mes habitudes. Je me forme à m'organiser, à faire de l'exercice régulièrement, à manger sainement, à me lever tôt et à travailler de manière productive. La publicité

Les résolutions exigent de la stratégie et non de la volonté La publicité

Je crois que la plupart des résolutions du Nouvel An échouent parce que les gens ne les abordent pas correctement. Au lieu de développer une stratégie pour changer les habitudes, la plupart des gens essaient de compter sur leur volonté. Bien que la volonté et la motivation puissent vous aider à traverser les deux premières semaines, cela ne peut pas durer éternellement. La publicité

Avec la bonne stratégie, cependant, vous pouvez réussir les changements d’habitude. Il n'y a pas de formule parfaite, mais après avoir changé des dizaines d'habitudes en moi au cours des dernières années, je peux offrir quelques suggestions:

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  1. Créer un déclencheur. Un déclencheur est un rituel spécifique que vous effectuez chaque fois que vous obtenez un signal particulier. Ce rituel vous concentre sur la réalisation de votre habitude, plutôt que de glisser dans de vieux vices. En claquant des doigts quand vous sentez la tentation de fumer; Sauter hors du lit au son de l'alarme ou répéter, “Fais le maintenant!” pour vous-même, tous les déclencheurs sont conçus pour vous aider à démarrer. Pratiquez votre déclencheur et il deviendra automatique, remplaçant vos comportements par défaut.
  2. Remplacer les besoins perdus. La plupart des habitudes remplissent un objectif quelconque, même si les effets secondaires sont négatifs. Vous pouvez regarder la télévision pour vous détendre, même si vous préférez faire autre chose. Vous pourriez manger de la malbouffe pour vous sentir rassasié, même s'il n'est pas sain. Considérez ce que vous abandonnez dans votre changement d'habitude et faites un effort pour remplacer ces besoins perdus.
  3. L'écrire à l'encre. Un engagement dans votre tête n'est pas un engagement du tout. Conservez un classeur dans lequel vous pouvez stocker les engagements écrits relatifs aux changements d'habitudes. Non seulement l'écriture renforcera-t-elle une promesse, mais elle clarifiera votre pensée quant à ce que vous voulez changer exactement.
  4. S'engager pour un mois. Décidez de vous en tenir à votre monnaie pendant au moins trente jours. Moins que cela et vous êtes susceptible de retomber dans les vieilles habitudes. Trois à quatre semaines suffisent pour conditionner une nouvelle habitude.
  5. Tenir un journal. Ouvrez un nouveau document Word et engagez-vous à écrire quelques phrases chaque jour sur vos progrès. J'ai trouvé cette méthode utile pour me rappeler mon engagement et m'aider à me concentrer sur le changement que je veux faire..
  6. Augmenter la rétroaction positive. Si vous récompensez un comportement, il augmentera. Punissez un comportement et il sera réduit. Ce mécanisme de rétroaction est commun à tous les animaux dotés d'un système nerveux, des limaces de mer aux êtres humains. Si votre nouvelle habitude vous fait sentir pire que les anciennes, elle ne peut pas durer.
  7. Plaisir stratégique. Une façon de créer des commentaires plus positifs consiste à structurer votre habitude de manière à ce que cela devienne plus amusant. Aller à la gym n'est pas le seul moyen d'exercer si vous le détestez. Manger du tofu n'est pas la seule option de repas pour les végétariens. Cherchez des moyens de rendre une nouvelle habitude plus agréable.
  8. Pensez années, pas mois. Un régime alimentaire composé de pamplemousse et d'eau ne répondra pas aux besoins nutritionnels de toute votre vie. Travaillez à modifier votre régime alimentaire, votre travail, vos exercices ou vos routines pouvant durer des années. Les régimes d'accident et les journées de travail de 18 heures finiront par se rompre.
  9. Si vous glissez, recommencez. Je considère un changement d'habitude complet quand je peux partir trente jours consécutifs. Si vous échouez et que vous cassez votre habitude les 3e, 15e ou 27e jours, recommencez. Cela vous empêche de tricher les jours avec l'excuse que vous allez reprendre le lendemain.
  10. Comportement d'abord, résultats plus tard. Ne laissez pas regarder la balance ou votre compte bancaire vous décourager lorsque vous essayez de changer une habitude. Le changement de comportement correct doit intervenir avant que les résultats ne commencent à apparaître. Concentrez-vous trop sur la perte de poids, travaillez moins ou soyez riche et relâchez vos tentatives pour prendre de bonnes habitudes.
  11. Une habitude à la fois. Ne pas aborder plusieurs changements à la fois. Conditionner avec succès un changement d'habitude est plus utile que d'abandonner une demi-douzaine de changements après un mois.
  12. Apprendre de ses erreurs. Celui-ci est assez évident, mais il est surprenant de voir combien de personnes, lorsqu'elles ne parviennent pas à effectuer un changement, recommencent à utiliser exactement la même stratégie. Déterminez pourquoi vous avez échoué auparavant et ne blâmez pas trop la volonté.
  13. La cohérence compte. Une habitude qui se pratique de la même manière, au même moment et dans les mêmes conditions, chaque jour pendant un mois sera renforcée beaucoup plus fortement que celle qui change tout au long de la semaine. Soyez cohérent et vous passerez moins de temps à renforcer une habitude.
  14. Créer une liste d'habitudes. Quand j'ai commencé à changer d'habitude, j'ai créé une liste de tous les changements que je voudrais faire. Chaque mois, je choisissais un changement et me concentrais jusqu'à ce que je puisse le rayer de la liste. Cette méthode peut concentrer votre enthousiasme afin de ne pas prendre trop ou trop peu.



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