15 habitudes alimentaires pour que vous restiez productif au travail

Tout le monde le sait: rester énergique au travail peut être un véritable frein. Quelques heures seulement après votre lundi et vos yeux sont flous, votre dos est douloureux et vous aspirez à nouveau pour le week-end. Bien qu’avoir une bonne nuit de sommeil et maintenir une routine saine d’exercice jouent un rôle important dans la productivité de jour, les habitudes alimentaires sont également cruciales. En évitant simplement les aliments qui vous ralentissent et en développant des habitudes alimentaires qui vous feront avancer, tout le monde peut rester plus productif au travail. Même si cela peut sembler une tâche ardue, certains des moyens les plus efficaces pour augmenter votre productivité au travail sont en fait des modifications extrêmement simples à effectuer..

Ne pas manger de la malbouffe

Que vous aimiez les sucreries ou tout simplement beaucoup de collations gratuites au bureau, la malbouffe est un moyen rapide de perdre votre vigilance au travail. Les aliments riches en graisses trans et saturées vous donneront l'impression de ne pas bouger, tandis que les aliments riches en sucre vous donneront un regain d'énergie rapide suivi d'un crash. Malgré le fait que les collations sucrées et grasses ont tendance à être faciles à transporter et à consommer en déplacement, il est préférable de manger des aliments nutritifs si vous voulez rester actif au travail..

Attention à la caféine

Lorsque vous commencez à sentir votre productivité au travail baisser, il est trop facile de se procurer un triple espresso ou une poignée de grains de café enrobés de chocolat. Même si cela semble contre-intuitif, consommer des quantités considérables de caféine peut effectivement nuire à votre productivité au travail. Un peu comme des collations malsaines, consommer trop de caféine en même temps vous donnera un pic d'énergie rapide, mais vous garantira un impact négatif sur votre productivité. Pour rester productif toute la journée, il est préférable de consommer de petites quantités de caféine, comme dans une tasse de thé vert. La publicité

Prenez votre petit déjeuner tous les matins

Un autre moyen infaillible de garder votre énergie au travail est de vous assurer de prendre votre petit-déjeuner. Même si vous n'êtes pas généralement affamé le matin, prendre votre petit-déjeuner garantit à votre corps de sortir de son état de conservation de l'énergie favorable au sommeil et de son état de veille éveillé. Même un verre de jus, un shake protéiné ou un fruit le matin est meilleur pour votre productivité que rien.

Mangez les bons aliments pour le petit déjeuner

Maintenant que vous êtes à l'aise pour le petit-déjeuner, assurez-vous de manger les bonnes collations le matin. Tout comme pour obtenir une énergie constante en mangeant des glucides complexes, les aliments appelés aliments à faible indice glycémique sont digérés lentement par votre corps. Pour faire le plein pour le reste de la journée, consommez au petit-déjeuner des aliments à faible indice glycémique. Ce faisant, votre corps gagne une source d'énergie constante pour vous aider jusqu'au déjeuner..

Mangez de petits repas fréquents

De même, manger de petits repas fréquents est un bon moyen de maintenir votre glycémie constante, ce qui vous aide à avoir de l'énergie. Si vous mangez peu souvent, la glycémie de votre corps diminue excessivement entre les repas. Lorsque vous mangez enfin, vous êtes plus susceptible de trop manger, ce qui entraîne une augmentation de votre glycémie supérieure à la normale. Ce cycle de yo-yo dans votre glycémie rend votre niveau d'énergie imprévisible. Avoir une faible consommation d'énergie à des moments inopportuns entraînera une baisse importante de votre productivité. En mangeant des repas plus petits et plus fréquents, vous répartissez plus équitablement les réserves de carburant de votre corps. En espaçant vos repas de manière égale, votre niveau d'énergie fluctue moins fortement, de sorte que votre corps reste sous tension. La publicité

Garder le déjeuner modéré

Sur une note connexe, il est plus facile de rester productif au travail lorsque vous mangez des portions plus petites. Par exemple, bien que beaucoup de gens croient que la dinde est à blâmer pour avoir somnolent pendant Thanksgiving, de nombreux scientifiques s'accordent pour dire que c'est en fait une consommation excessive de la taille de nos portions qui cause le plongeon. Cela signifie que manger un déjeuner géant, surtout pendant que vous êtes au travail, aura un effet similaire. Si vous voulez rester productif au travail toute la journée, assurez-vous que la quantité que vous mangez au déjeuner est modérée..

Ne mangez pas de tryptophane à jeun

Le tryptophane est l'ingrédient de la dinde et d'autres volailles à l'origine de cette rumeur embêtante selon laquelle les aliments de Thanksgiving, et non la taille de leurs portions, sont la cause de la somnolence pendant les vacances. En réalité, le tryptophane ne provoque la somnolence que lorsqu'il est ingéré l'estomac vide. Pour cette raison, évitez les aliments riches en tryptophane lorsque vous n'avez rien mangé depuis un moment. Les aliments riches en tryptophane comprennent la dinde et d’autres volailles, le lait et le fromage, ainsi que certains poissons.

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Mangez des fruits sur un estomac vide

Fruit est idéalement situé pour vous offrir une productivité durable pendant votre journée de travail. Les fruits contiennent des fibres et des sucres complexes qui décomposent les sucres plus lentement que les sucres simples (comme ceux que l'on trouve dans les bonbons et la malbouffe). Les fruits sont également facilement digérés par le corps, ce qui vous permet d’éviter la fatigue associée aux collations difficiles à digérer ou aux portions volumineuses. Lorsque vous n'avez rien mangé depuis un moment, il est préférable de prendre un peu de fruit plutôt que des produits laitiers ou de la volaille pour que votre corps démarre du bon pied. La publicité

Manger des grains entiers

Lorsque vous consommez des glucides que votre estomac dégrade rapidement, votre taux de sucre dans le sang monte en flèche, ce qui est toujours suivi d'un creux dans votre énergie. Les glucides multigrains et à grains entiers prennent plus de temps à digérer par votre corps, ce qui signifie que l’énergie que vous en retirez s’étale sur une période particulièrement longue. Ce gain constant d'énergie vous aidera à rester productif au travail pendant de plus longues périodes..

Passer le steak

Bien que vous n'ayez pas à couper complètement la viande de votre alimentation, manger moins de viande au petit-déjeuner et au déjeuner peut vous aider à être plus productif au travail. La viande est généralement riche en matières grasses et contient toujours beaucoup de protéines, ce qui la rend plus difficile à digérer que les autres aliments. Il est parfaitement sain d'aimer la viande, mais se laisser tenter par de grandes portions de viande avant et pendant le travail peut nuire à votre productivité..

Manger des oméga 3 supplémentaires

Les oméga-3 sont un acide gras essentiel présent dans de nombreuses noix, huiles et poissons gras. Ces ingrédients essentiels aident les cellules de votre cerveau à rester florissantes et aident votre corps à stocker les glucides sous forme d'énergie plutôt que de graisse. Faire un effort particulier pour vous assurer que votre régime alimentaire contient suffisamment d'oméga-3 peut vous aider à rester alerte au travail. La publicité

Hydrater

Boire suffisamment d'eau aide votre corps à rester en bonne santé, mais rester hydraté facilite le transport des nutriments fournissant de l'énergie dans tout le corps. Non seulement cela, à mesure que vous grandissez déshydraté, votre sang s'épaissit, ce qui oblige votre cœur à pomper avec difficulté, ce qui vous fait vous sentir drainé plus rapidement..

Mangez suffisamment de fibres

Tout comme les glucides complexes, manger suffisamment de fibres aide votre corps à digérer les aliments lentement et régulièrement. Cela signifie que votre niveau d'énergie reste uniforme, ce qui vous permet d'être plus productif, plus alerte et mieux préparé pour la journée..

Évitez de boire pour vous aider à dormir

Prendre un verre de vin avant d'aller au lit peut vous aider à vous reposer au début, mais l'alcool peut en fait rendre votre sommeil moins réparateur. L'alcool affecte la façon dont votre corps métabolise les aliments et déprime les niveaux d'énergie de votre corps. Bien que cela facilite l’endormissement, lorsque l’alcool se dissipe au milieu de la nuit, vous risquez davantage de vous réveiller. Pour rester productif au travail, il est essentiel de bien se reposer. Évitez donc de boire de l'alcool avant de vous coucher la veille de votre travail, ce qui vous aidera à mieux dormir..

Combat le blah de l'après-midi intelligemment

Tout comme manger des repas rapides et sains, lutter contre la crise de votre après-midi sans caféine vous aidera à être plus productif au travail. Comme mentionné précédemment, une consommation excessive de caféine entraînera une chute de votre énergie et affectera gravement votre productivité. Cependant, une autre façon de réduire la productivité de la caféine est de perturber votre sommeil. Consommer trop de caféine dans l'après-midi peut avoir un impact négatif sur votre sommeil plus tard dans la nuit, ce qui vous rendra encore moins productif demain. Au lieu de chercher des boissons riches en caféine lorsque vous êtes groggy dans l'après-midi, qui sont souvent très riches en sucre, essayez l'une des autres méthodes énergisantes de cette liste. Une collation rapide riche en oméga-3 ou en fibres, ou simplement boire un verre d'eau, peut être un meilleur moyen de renforcer votre énergie et d'éviter le crash..

Crédit photo présenté: Wall_Food_10051 / Michael Stern via flickr.com