15 façons naturelles de cesser de se sentir déprimé

  • Robert Barton
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Pour beaucoup de gens, il y a des jours où il est difficile de se lever le matin. Ils sont submergés par des sentiments de tristesse et d'impuissance. La plupart du temps, ces sentiments découlent de la dépression. Malheureusement, la dépression est devenue trop courante ces dernières années. Une enquête du National Center for Health Statistics révèle que 11% des Américains âgés de 12 ans et plus prennent des antidépresseurs. Alors que de plus en plus de gens se tournent vers les médicaments, certains se tournent vers des moyens plus naturels pour lutter contre les cas légers de dépression. Voici quelques moyens naturels qui peuvent vous aider à ne plus vous sentir déprimé.

1. Rappelez-vous les bons moments.

En repensant à certains de vos succès passés et de vos moments heureux, vous pourrez réellement vous aider à sortir de ce funk. La pensée positive peut améliorer votre humeur et augmenter votre taux de sérotonine. Bien que penser positif puisse être difficile pendant la dépression, c'est un premier pas important pour se remettre sur pied..

2. Établissez une nouvelle routine.

Si ce que vous faites maintenant pour votre routine quotidienne ne fonctionne pas, essayez quelque chose de différent. Le sentiment de monotonie des tâches quotidiennes peut parfois conduire à la dépression, il est donc indispensable de changer les choses. Cela ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de toute votre routine. Fixer un horaire est toujours important pour maintenir la structure de votre vie et vous aider à bien comprendre ce que vous devez faire..

3. Soyez reconnaissant.

Il peut être très difficile d’exprimer sa gratitude pendant qu’il est déprimé, mais c’est un moyen de sortir de cet état d’esprit. Être reconnaissant vous aidera à vous concentrer sur ce que vous avez au lieu de ce que vous n’avez pas ou ce qui ne va pas dans la vie. Ce changement d'attitude peut vous aider à sortir de trop de pensées décourageantes. La publicité

4. Changez votre environnement.

Si votre environnement vous déprime, il est temps de les changer. Réorganisez les meubles de votre chambre, ouvrez les rideaux pour laisser entrer plus de soleil ou repeignez votre chambre. Faites ce que vous pouvez pour rendre votre environnement nouveau et excitant.

5. Dormez suffisamment.

Le manque de sommeil peut mener à la dépression. La dépression peut mener au manque de sommeil. C'est un cercle vicieux qu'il est difficile de briser. Vous pouvez maintenir un horaire de sommeil plus structuré en vous assurant de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Ne faites pas la sieste et débarrassez-vous de toute distraction qui pourrait vous empêcher de dormir suffisamment.

6. Faites de l'exercice.

Se lever et bouger peut avoir des effets positifs majeurs sur votre état mental. L'exercice libère des endorphines dans le corps, qui aident à vous détendre et à améliorer votre humeur. Faire de l'exercice peut être aussi simple que de faire une promenade de quinze minutes ou d'adopter un régime d'exercices plus rigoureux comme le programme TR90 de Nu Skin..

7. Connaître le cycle de la dépression.

Avoir les bonnes connaissances pour lutter contre la dépression est la clé. La dépression a tendance à suivre un cycle impliquant les causes du stress, des symptômes physiques, du comportement, des pensées et des sentiments. Un aspect négatif du cycle peut mener à la dépression. Trouver les éléments que vous maîtrisez peut vous aider à éviter la dépression avant qu'elle ne se produise. La publicité

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8. Faites quelque chose de nouveau.

Si ce que vous faites tous les jours vous laisse toujours déprimé, sortez et faites quelque chose de nouveau. Suivez un cours pour apprendre une nouvelle compétence, lisez le livre que vous avez toujours eu l'intention de ramasser, faites du bénévolat dans la communauté ou assistez à un festival d'art. Tout ce qui vous brise du schéma normal de votre vie peut faire des merveilles pour votre humeur.

9. sortir.

La nature a un effet profond en créant une humeur positive. Le simple fait d'être exposé au soleil peut augmenter la productivité, la santé et le bonheur. Prendre l'air frais et profiter d'une belle journée claire permet de surmonter plus facilement les sentiments de tristesse.

10. Penser au-delà aujourd'hui.

Il est facile de se concentrer sur ce que nous apportons aujourd'hui, mais au-delà, vous pouvez vous aider à garder les choses en perspective. Cela peut vous aider à comprendre que la tristesse et la dépression que vous ressentez ne dureront qu'un instant, alors que vous avez encore de grands rêves à vivre.

11. faire quelque chose d'amusant.

Vous savez quelles activités vous apportent de la joie. Si vous vous sentez déprimé, allez faire ces choses amusantes. La vie est souvent compliquée et encombrée, mais si vous prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez, vous vous sentirez beaucoup mieux. La publicité

12. manger sainement.

Les personnes en proie à la dépression ont tendance à manger de la malbouffe ou à trop manger en général. Une alimentation saine et équilibrée peut grandement améliorer votre humeur. Il ne suffit pas que ce soit des fruits et des légumes. Il a été démontré que le chocolat rend les gens heureux. Vous devriez également vous concentrer sur le poisson, les noix, les épinards et l'avocat, car ils contiennent des nutriments qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.

13. Passez du temps avec vos amis et votre famille.

Sortez et socialisez. Plusieurs fois, la dépression nous laisse avec le désir de rester isolés, nous coupant du reste du monde, mais c'est une raison de plus de renouer contact avec vos amis et votre famille. Les personnes les plus proches de vous peuvent apporter un soutien affectueux pendant les moments difficiles. Le simple fait de leur parler peut aider à atténuer bon nombre des symptômes que vous ressentez lorsque vous êtes déprimé..

14. Fixer des objectifs.

Lorsque vous êtes à votre point le plus bas, vous avez besoin de quelque chose à travailler. C'est pourquoi les objectifs peuvent être très utiles pour surmonter la dépression. Les objectifs que vous vous fixez ne doivent pas nécessairement être trop élaborés ou compliqués. Ils peuvent être aussi simples que de sortir au moins une fois par jour ou de faire la vaisselle. Des objectifs simples peuvent également vous aider à vous lancer dans une nouvelle routine.

15. Évitez les drogues et l'alcool.

La consommation d'alcool ou de drogues ne fait qu'aggraver la dépression. Pourtant, de nombreuses personnes se tournent vers ces options en pensant pouvoir les soulager. Si vous êtes déprimé, vous devez rester aussi loin que possible des drogues et de l'alcool. La publicité

Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux moyens naturels par lesquels vous pouvez vous aider à vaincre la dépression. Comme toujours, dans les cas les plus graves, vous devriez demander l'aide d'un professionnel, mais dans le cas d'une dépression légère, ces suggestions pourraient vous aider à vous sentir plus heureux et plus heureux..

Crédit photo présenté: Depression via upload.wikimedia.org




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