15 raisons pour lesquelles la méditation vous fera réussir

  • John Carter
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Quoi de mieux que d'atteindre vos grands objectifs? Eh bien, il s’avère que la méditation - une activité que vous pouvez pratiquer quotidiennement, sans frais et avec peu d’effort - offre des avantages que le succès ne peut rapporter.

La méditation en pleine conscience

Les études sur la méditation se concentrent généralement sur un type de méditation plus vaste que l’on pourrait appeler la pleine conscience. La pleine conscience signifie simplement garder ses pensées concentrées sur une seule chose. Cela peut être votre souffle (un point de focalisation typique dans la méditation) ou une simple image, un seul mot ou une seule émotion..

Cela semble simple, mais lorsque vous essayez, vous réalisez à quel point votre esprit veut sauter. Mais ça va: “Lorsqu'un “égarer” la pensée surgit, le praticien doit être prompt à la reconnaître, puis à revenir au centre de son attention,” dit George Dvorsky à propos de la méditation. “Et il ne faut pas que ce soit le souffle; une seule pensée, comme un mantra, fera.”

Voici 15 façons dont la méditation peut améliorer votre vie, que vous atteigniez ou non ces grands objectifs..

1. La méditation vous aide à mieux gérer le stress.

Selon la clinique Mayo, “Lorsque vous méditez, vous éliminez la surcharge d'informations qui s'accumule chaque jour et contribue à votre stress..”

Une grande partie de notre stress provient de trop d’informations et d’un manque de temps ou d’outils pour gérer ces informations. Nous obtenons des informations, des émotions et nous sommes surchargés. Nos cerveaux ne savent pas quoi traiter en premier, alors ils continuent à parcourir toutes les informations. Parler de faire des fous.

La méditation aide votre cerveau à laisser tomber les choses en lui donnant simplement le temps de se reposer et de parcourir toutes les informations, petit à petit, en abandonnant ce qui est sans importance.

2. La méditation peut améliorer le fonctionnement de votre cerveau.

Une étude de 2012 a montré qu'un processus cérébral appelé gyrification se produit davantage chez les personnes qui méditent. La gyrification est “la “pliant” du cortex cérébral en raison de la croissance, ce qui peut permettre au cerveau de traiter les informations plus rapidement. Bien que la recherche ne le prouve pas directement, les scientifiques soupçonnent que la gyrification est responsable de l'amélioration de la capacité du cerveau à traiter l'information, à prendre des décisions, à créer des mémoires et à attirer l'attention..” La publicité

Si cela ne suffit pas, les examens par IRM montrent également que la méditation peut renforcer les liens entre les cellules du cerveau. Une autre étude a montré que la méditation “peuvent être associés à des modifications structurelles des zones du cerveau qui sont importantes pour le traitement sensoriel, cognitif et émotionnel. Les données suggèrent en outre que la méditation pourrait avoir un impact sur le déclin de la structure corticale lié à l'âge.”

En d'autres termes, la méditation peut non seulement améliorer le fonctionnement de votre cerveau, mais également ralentir le processus de vieillissement dans le cerveau..

3. La méditation peut vous aider à entrer en contact avec vous-même.

L'affluence de la vie moderne, ainsi que l'assaut perpétuel des médias qui nous disent comment nous devons regarder, ressentir et nous comporter, peuvent nous laisser nous sentir nous-mêmes détachés. Il peut être difficile de se connecter avec nos propres valeurs et émotions. Nous voyons des normes mises en place et nous voulons les respecter. Nous prétendons donc être d'une certaine manière même lorsque, peut-être, nous ne sommes pas.

La méditation peut nous aider avec ça. Selon la chercheuse Erika Carlson,
“La pleine conscience nous aide à voir notre être authentique de deux manières: l’observation non critique et l’attention. L'observation non critique permet aux gens de vraiment se connaître sans ressentir de sentiments négatifs.”

4. La méditation peut améliorer vos notes.

Que vous soyez un étudiant à temps partiel, un étudiant à temps plein, ou quelqu'un qui aime simplement passer des tests pour le plaisir, la méditation peut vous aider à apprendre et à conserver ce que vous apprenez..

Une étude a montré que la formation à la pleine conscience entraînait “Précision améliorée sur le GRE et capacité de mémoire de travail supérieure.” Les chercheurs ont conclu que “l'amélioration pourrait s'expliquer, du moins en partie, par un esprit errant pendant la tâche.”

Les chercheurs ont estimé que la formation à la pleine conscience donnait l'équivalent d'un coup de pouce de 16 points sur le GRE, en moyenne.”

5. La méditation peut augmenter votre productivité dans des situations de haute performance.

Une étude réalisée en 2012 a mis les participants dans une situation multitâche dans le monde réel. Ils devaient faire plusieurs activités qui nécessitaient diverses formes d'intervention dans un environnement de bureau typique. Et ils devaient tous les terminer en 20 minutes. Certains participants ont reçu une formation à la pleine conscience, d'autres non… et ensuite, ils les ont tous testés à nouveau. “Les seuls participants à montrer une amélioration,” rapporté les chercheurs, “étaient ceux qui avaient reçu la formation à la pleine conscience.” La publicité

Une autre étude réalisée en 2011 a montré que “Une pensée quotidienne de type méditation pourrait faire basculer l'activité cérébrale frontale vers un schéma associé à ce que les scientifiques cognitifs appellent des états émotionnels positifs, orientés vers une approche - des états qui nous rendent plus susceptibles d'engager le monde plutôt que de nous en retirer..”

Gérer des situations très stressantes et très performantes comme un pro pourrait certainement être une compétence pratique, et la méditation peut vous aider à vous cultiver..

6. La méditation vous aide à apprécier davantage la musique.

Vous aimez la musique mais vous vous perdez au milieu d'un concert ou d'un spectacle? Une étude montre que la méditation peut vous aider à rester à l’écoute. La majorité des gens dans le “groupes de pleine conscience” dans l'étude a déclaré que la tâche de pleine conscience avait “modifié leur expérience d'écoute en augmentant leur capacité à se concentrer sur la musique sans distraction.”

7. La méditation affecte positivement votre cerveau même lorsque vous ne méditez pas.

Certaines recherches montrent que la façon dont la méditation aide votre cerveau à mieux travailler est cohérente, vous permettant de rester avec vous non seulement lorsque vous êtes assis sur un coussin, les yeux fermés, mais tout le temps. Selon les recherches, “les effets de l'entraînement à la méditation sur le traitement des émotions pourraient être transférés à des états non méditatifs.”

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Les chercheurs soulignent que cela peut signifier que les avantages de la méditation ne sont pas spécifiques à une tâche ou à un certain stimulus (comme un coussin ou un mantra), mais sont spécifiques à un processus, ce qui signifie qu'ils “peut entraîner des changements durables dans la fonction mentale.”

8. La méditation vous aide à réduire l’isolement et à vous sentir connecté.

C’est drôle (pas drôle) qu’à l’ère de la connectivité constante, l’isolement et la solitude puissent être encore plus poignants. Mais cela arrive, et quand ce sentiment d'isolement descend, cela peut être accablant.

Cependant, il a été démontré que la méditation atténue le sentiment de solitude dans une étude sur les personnes âgées, et ceux qui pratiquent la méditation transcendantale, même depuis très peu de temps, affirment que la pratique de la méditation procure un sentiment de connexion et “niveau fondamental d'unité.”

9. La méditation réduit vos symptômes d'anxiété et de dépression.

Bien sûr, la méditation peut vous aider à vous sentir connecté et à gérer un peu de stress. Mais qu'en est-il de l'anxiété actuelle? Qu'en est-il des sentiments négatifs accablants ou de ce sentiment de dépression affaiblissant? Une étude réalisée auprès d'élèves du secondaire a montré qu'un programme de pleine conscience pouvait être très utile pour les deux: les élèves qui s'en tenaient à lui “a présenté une diminution des symptômes de stress, d'anxiété et de dépression immédiatement après et six mois après le programme.” La publicité

10. La méditation peut vous aider à combattre les maladies et à rester en meilleure santé.

Selon la clinique Mayo,
méditation “pourrait être utile si vous avez une condition médicale, en particulier une qui peut être aggravée par le stress.”
Etre capable de mieux gérer le stress peut réduire son impact sur votre corps, ce qui peut réduire les symptômes et l'aggravation physique..

Un chercheur de l’un des hôpitaux d’enseignement de la Harvard Medical School note que “Le genre de choses qui se produisent lorsque vous méditez ont des effets sur tout le corps, pas seulement sur le cerveau..”

11. La méditation peut vous calmer pour une meilleure nuit de sommeil.

Faisons un examen rapide: la méditation peut vous aider à mieux gérer le stress, vous aider à mieux vous connaître (et à vous aimer) davantage, à réduire votre anxiété et votre dépression..

Avec ces seuls avantages, il semble assez probable que vous puissiez avoir une meilleure nuit de sommeil. Après tout, si vous pouvez empêcher votre cerveau de s'emballer et vos émotions de se déchaîner, vous aurez beaucoup plus de chances de vous laisser aller à de beaux rêves. La recherche concorde: “la pleine conscience est liée non seulement à une humeur moins agitée, mais également à une amélioration de la qualité du sommeil.”

12. La méditation peut augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.

Lorsqu'on a demandé à un groupe de psychologues de recommander quelques stratégies pour atteindre les objectifs de perte de poids, 7 sur 10 ont déclaré que la méditation ou la formation à la pleine conscience seraient bénéfiques..

Une autre étude a montré que la méditation entraînait une augmentation des mitochondries. Lisa Johns, experte en fitness, appelle les mitochondries “ les centres d'énergie de nos cellules. En termes simples, le métabolisme a augmenté chez les personnes qui méditaient régulièrement et il était plus prononcé dans le groupe plus expérimenté..”

13. La méditation peut faire de vous un meilleur ami.

Il est logique que le fait de mieux se connaître et de mieux s’accepter puisse également vous aider à connaître et à accepter les autres. D’autres études ont également montré que la méditation augmente la “expertise mentale pour cultiver l'émotion positive.”

En d'autres termes, les personnes qui méditent ont tendance à réagir avec des émotions positives plus que des négatives. Ils ont un sens plus aigu de l'empathie et de la compassion pour les autres. La publicité

14. La méditation peut augmenter votre capacité d'attention.

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Ou avez-vous été distrait là-haut au point n ° 10?

La méditation peut vous aider à rester concentré.

Des études montrent que l’entraînement à la pleine conscience aide le cerveau à mieux se connecter. Cela signifie pour vous que votre cerveau, après avoir médité, a plus de facilité à accéder à l'information et à la traiter. Parallèlement à cela, la pleine conscience entraîne votre cerveau à communiquer rapidement des informations sans importance. Ainsi, la méditation régulière vous aide à mieux collecter des informations, à les traiter rapidement et à éliminer les éléments inutiles..

C’est ce qui vous permet de garder votre attention sur les informations dont vous avez besoin..

15. La méditation peut vous aider à trouver des idées.

Si vous le souhaitez, vous pouvez accéder plus facilement à la partie créative de votre cerveau, créative et folle, au moment de votre idée. Il est temps d'arrêter de traîner et de commencer à méditer. le “attraper et relâcher” nature de la pleine conscience, cette capacité à laisser passer une pensée et à la laisser aller s’avère vraiment utile pour ce qu’une étude appelle “pensées divergentes.”

La pratique méditative aide votre cerveau à moins juger et à accepter, tout en faisant moins d'exercice “contrôle descendant et concurrence locale.” Votre cerveau s'ouvre à de nouvelles idées et contributions qui, disent les chercheurs, “facilite le passage d'une pensée à une autre - comme l'exige une pensée divergente.”

Crédit photo en vedette: Chico.Ferreira via flickr.com




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