15 conseils pour gérer le travail posté et votre qualité de vie

Ce n’est un secret pour personne que le travail posté peut nuire à votre bien-être physique, à votre état émotionnel et à votre santé mentale. Dans les industries qui ont besoin de services 24 heures sur 24 ou de semaines de travail fonctionnant selon des rotations de 12 heures environ, il peut encore y avoir une certaine résistance lors du rebond semaine après semaine..

Au fil du temps, les loisirs que vous aimiez jadis peuvent être mis de côté et l’épuisement professionnel peut s’infiltrer, entraînant des émotions de déconnexion, d’isolement et, éventuellement, d’insatisfaction..

Changer votre mode de vie est difficile mais réalisable. Comme la plupart des choses dans la vie, c'est l'acte d'équilibre qui affecte réellement la qualité de votre vie..

Il est maintenant temps de plonger dedans. Voici 15 conseils pour améliorer votre qualité de vie lorsque le travail posté peut vous alourdir:

1. Découvrez ce qui fonctionne pour vous

Demande toi - “ce qui fonctionne pour moi?”

Récemment, je me suis rendu compte que je suis bien plus matinale que noctambule. J'écris mieux, mon objectif est clair et j'ai l'impression de travailler à mon niveau optimal. Découvrir que cela a changé la donne et m'a aidé à comprendre comment se présenter physiquement et mentalement au travail.

Un bon point de départ consiste à noter les petites choses qui fonctionnent et ne fonctionnent pas pour vous:

• Est-ce que le café me fait chuter quand je commence mon quart de travail à 23 heures?.?
• Mon esprit est-il encombré quand je me couche après le travail par rapport à certaines de mes courses en premier?
• Il me manque une autre fonction familiale, comment je me sens au travail et ce que je ressens toujours?

Remarquer ces petits détails peut améliorer votre qualité de vie globale.

2. Prenez une journée de congé pour la santé mentale

Les épuisements se produisent chez les meilleurs d'entre nous, et même les personnes les plus performantes sont confrontés. La publicité

Tout le monde traverse une période d'épuisement mental et physique complet, mais il y a toujours des signes conduisant à un épuisement professionnel, notamment un manque de motivation, une baisse de la satisfaction et des problèmes de santé. Prendre une santé mentale peut aider.

Le travail posté peut être stressant et donner à votre esprit la relaxation et les soins personnels qu'il mérite vous aidera à prendre des décisions plus claires et plus saines.

3. Passez un minimum de temps sur les médias sociaux

Lorsque vous travaillez à des heures étranges de la journée, il peut être difficile de vous éloigner des médias sociaux - les plates-formes numériques et interactives qui vous permettent de rester connecté avec le “à l'extérieur” monde.

S'engager dans les médias sociaux est aussi un acte d'équilibre et se laisser aller à de grandes quantités de lumière bleue et plonger dans le terrier du défilement vous épuisera mentalement mais vous laissera peut-être aussi déconnecté de tout le monde..

Le monde numérique sera toujours là. N'oubliez pas de prendre le temps de vous connecter au monde réel.

4. Investissez dans un oreiller oculaire

En réalité, ce n’est pas l’aliment en caféine du matin qui fait que votre journée commence, mais le sommeil que vous avez reçu la nuit précédente. C'est vital. Un sommeil défectueux peut vous laisser mal à l'aise et, en général, affecter la façon dont vous commencez votre journée.

Les oreillers pour les yeux sont parfaits pour ceux qui pourraient avoir du mal à dormir car les huiles essentielles infusées dans le tissu soyeux peuvent aider à atténuer la tension, le stress et vous aider à obtenir un sommeil de qualité.

5. désigné “moi” temps tous les jours

En tant que nombre, 24 heures peuvent sembler en fuite. Ajoutez à votre journée de travail de 8 heures, tâches quotidiennes, déplacements quotidiens et autres obligations de la vie, il pourrait être difficile de vous presser une heure rien que pour vous..

Passer une heure à vous-même et avec vous-même peut changer la qualité de votre vie. Qu'il s'agisse d'un moment choisi pour s'adonner à un livre, cuire un plat, écrire librement ou jouer d'un instrument, c'est le moment de le dépenser de façon égoïste. La publicité

6. Créer des objectifs ou des choses à espérer

Créez des objectifs - pas une liste complète de choses à faire.

Organisez une liste d’événements locaux auxquels vous souhaitez participer le week-end ou fixez-vous pour objectif d’organiser un 5k. Considérez vos objectifs comme des choses qui enflamment ces émotions d'excitation, d'aventure et de plaisir.

7. Prenez un moment pour ralentir.

Le travail posté peut vous épuiser physiquement, ce qui signifie que vous devez écouter votre corps. Souvent, nous avons tendance à nous perdre lorsque nous sommes en déplacement. Nous prenons nos repas nos cafés et même des conversations importantes alors que nous sommes constamment en train de fonctionner. Prenez le temps de respirer et de ralentir.

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8. Définir les attentes avec votre employeur

Il s’agit de communiquer avec votre employeur et de définir les attentes auxquelles vous pouvez répondre de manière réaliste. Parfois, les employés font un effort supplémentaire et restent après le travail ou finissent par prendre des quarts de travail supplémentaires au besoin.

De manière réaliste, faites-vous un effort supplémentaire ou vos employeurs deviennent-ils trop dépendants? Si oui, il est temps de définir ces attentes.

Si vous avez une famille et que vous devez être chez vous à une heure précise, demandez à votre employeur de l’honorer. S'il y a un cours de yoga auquel vous vous êtes engagé chaque semaine et qui vous permet de rester en contact avec le monde et d'être rechargé, restez engagé..

Définir ces attentes peut aider à rétablir le contrôle dans votre vie.

9. Créer une routine

L'établissement d'une routine peut réduire le stress inutile. Après une longue journée de travail, la dernière chose que vous voudriez probablement faire est de souligner les tâches quotidiennes à accomplir..

Définissez un jour désigné pour la lessive, les courses et les autres tâches à effectuer chaque semaine. La publicité

10. Préparation des repas pour la semaine

Manger sainement est un facteur crucial qui affecte votre qualité de vie, mais prendre le contrôle de ce qui se passe dans votre corps vous donne cette conscience consciente de ce que vous consommez réellement..

Ce n'est pas un secret pour personne que préparer un repas n'est pas une tâche facile. Pensez plutôt aux avantages que cela pourrait apporter: libérer la capacité mentale de la semaine, établir une relation saine et responsable avec vous-même et, au final, être rentable..

11. Faites quelque chose de créatif

Même pour ceux qui pensent ne pas avoir de créativité dans leur corps, chaque personne au monde a une imagination qui lui est propre.

La créativité ne doit pas toujours venir sous forme d'art, mais aussi dans le fouillis de la cuisson ou du rythme au corps quand on danse.

12. Entourez-vous de la nature

Quand était la dernière fois que vous vous êtes trouvé pieds nus sur une tache humide après la pluie du matin ou que vous avez passé vos doigts dans les doux grains de sable de la plage?

Quand était aussi la dernière fois que vous avez fermé les yeux et écouté le pépiement des oiseaux ou le bruissement des feuilles contre le vent?

Il y a un autre monde en dehors du monde physique dans lequel nous vivons lorsque nous sommes au travail et que vous entourer de nature vous rappelle que.

13. réfléchir

Bien que le travail posté puisse vous faire rebondir aux heures inhabituelles de la journée, vous avez la possibilité de vous asseoir et de réfléchir pendant ces périodes..

Si vous travaillez la nuit, vous avez la possibilité de vous asseoir et de réfléchir pendant que le monde dort, ce qui peut être le moment le plus calme pour vider votre esprit. La publicité

14. Soyez actif

L'activité physique est plus vitale que ce que certaines personnes attribuent. Passer une partie de votre journée à déplacer votre corps peut vous aider à activer ces endorphines et vous faire sentir prêt à vaincre la journée ou à relâcher la tension dans votre corps..

15. Prenez le temps pour les personnes importantes dans votre vie

Avec le travail posté, il se peut que vous manquiez parfois de nombreux événements de la vie qui se déroulent dans votre entourage - dîners, happy hours ou randonnées pédestres..

Le point positif du travail non conventionnel, c’est que cela vous donne le temps de réfléchir à la poignée de personnes qui sont les plus importantes pour vous et à la façon dont vous voulez passer votre temps avec elles..

Peut-être que ce n’est pas une question de dîner avec des amis du lycée qui vous apporte du bonheur, mais de rencontrer votre copain de gym pour une course rapide à la place. Utilisez votre temps comme vous le souhaitez et avec les personnes avec qui vous voulez le passer.

Dernières pensées

Bien que le travail posté puisse être épuisant sur le plan émotionnel et physique, utilisez-le comme une opportunité d'apprentissage pour apprendre à vous connaître. Quand as-tu plongé pour la dernière fois pour connaître la personne que tu es et qui tu es devenu?

Tout ne doit pas nécessairement être orienté vers un objectif. Parfois, retrouver la qualité de votre vie signifie explorer de petites choses..

Crédit photo en vedette: Luis Melendez via unsplash.com