Joel Harper
0 
4667
1030
10 signes avant-coureurs d'une faible estime de soi et d'un manque de confiance en soi
10 façons de sortir de votre zone de confort et de vaincre votre peur
The Lifehack Show Épisode 3: Pourquoi la validation est la clé de relations durables
Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article > C'est bon, vous pouvez enfin l'admettre. Cela fait deux mois que vous n’avez pas vu l’intérieur du gymnase. Les maladies, les crises familiales, les heures supplémentaires au travail et les documents scolaires à finir vous empêchent de faire de l'exercice. Maintenant, la question est: comment recommencez-vous?Une fois que vous avez l'habitude de faire de l'exercice, cela devient automatique. Vous allez juste au gymnase, il n'y a pas de force impliquée. Mais après un mois, deux mois, voire un an, il peut être difficile de recommencer. Voici quelques conseils pour remonter sur ce tapis roulant après être tombé.
- Ne pas casser l'habitude - Le moyen le plus simple de continuer est simplement de ne pas s'arrêter. Évitez les longues pauses dans l'exercice ou la reconstruction de l'habitude nécessitera des efforts. Cela peut être un conseil un peu trop tard pour certaines personnes. Mais si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, ne le lâchez pas au premier signe de difficulté.
- Récompense montrant - Woody Allen a dit une fois que, “La moitié de la vie arrive.” Je dirais que 90% des gens qui prennent une habitude font juste l'effort de s'y rendre. Vous pouvez vous soucier de votre poids, du nombre de tours que vous effectuez ou du temps que vous pourrez étendre au banc plus tard.
- S'engager pour trente jours - Engagez-vous à y aller tous les jours (même juste 20 minutes) pendant un mois. Cela consolidera l'habitude de l'exercice. En prenant un engagement, vous vous libérez de la pression au cours des premières semaines pour décider de partir ou non..
- Amuse-toi - Si vous ne vous amusez pas au gymnase, il sera difficile de garder cette habitude. Il existe des milliers de façons de bouger votre corps et de faire de l'exercice. N'abandonnez donc pas si vous avez décidé de lever des poids ou de faire des redressements assis ne vous convient pas. De nombreux grands centres de remise en forme offrent une gamme de programmes qui peuvent répondre à vos goûts..
- Horaire pendant les heures calmes - Ne mettez pas le temps d’exercice dans un endroit où il sera facilement écarté par quelque chose de plus important. Juste après le travail ou la première heure du matin sont souvent de bons endroits pour le dire. Il est peut-être trop facile de sauter les entraînements à l'heure du déjeuner si les exigences du travail commencent à monter.
- Obtenez un copain - Prenez un ami pour vous rejoindre. Avoir un aspect social dans l'exercice peut renforcer votre engagement envers l'habitude de l'exercice.
- X Votre calendrier - Une personne que je connais a l’habitude de dessiner un rouge “X” au cours d'une journée du calendrier, il se rend au gymnase. L'avantage de cela est qu'il montre rapidement combien de temps cela fait depuis que vous êtes allé au gymnase. Garder une quantité constante de X sur votre calendrier est un moyen facile de vous motiver.
- Plaisir avant l'effort - Une fois que vous avez terminé vos exercices, demandez-vous quelles parties vous avez aimé et quelles parties vous n’avez pas appréciées. En règle générale, les aspects agréables de votre entraînement seront effectués et le reste sera évité. En vous concentrant sur la façon dont vous pouvez rendre vos séances d’entraînement plus agréables, vous pouvez être sûr de vouloir continuer à aller au gym.
- Créer un rituel - Votre routine d'entraînement devrait devenir tellement enracinée qu'elle devienne un rituel. Cela signifie que l'heure, le lieu ou l'heure de la journée vous amène automatiquement à saisir votre sac et à partir. Si vos temps d'entraînement sont complètement aléatoires, il sera plus difficile de profiter de l'élan d'un rituel.
- Soulagement du stress - Que fais-tu quand tu es stressé? Il y a des chances qu'il ne soit pas en cours d'exécution. Mais l'exercice peut être un excellent moyen de soulager le stress, libérant de l'endorphine qui améliorera votre humeur. La prochaine fois que vous vous sentez stressé ou fatigué, essayez de faire un exercice que vous aimez. Lorsque le soulagement du stress est lié à l'exercice, il est facile de reprendre l'habitude même après un congé.
- Mesurer le fitness - Le poids n'est pas toujours le meilleur nombre à suivre. L'augmentation de la masse musculaire peut compenser la diminution de la masse grasse de sorte que la balance ne change pas, même si votre corps l'est. Mais l'amélioration de la condition physique est un excellent moyen de rester motivé. Enregistrer des nombres simples tels que le nombre de pompes, de sit-ups ou de vitesse que vous pouvez courir peut vous aider à voir que l'exercice vous rend plus fort et plus rapide..
- Les habitudes d'abord, l'équipement plus tard - L'équipement sophistiqué ne crée pas l'habitude de faire de l'exercice. Malgré cela, certaines personnes croient encore que l’achat d’une machine à mille dollars compensera leur inactivité. Ça ne va pas. Commencez par commencer à vous habituer à faire de l'exercice, ensuite seulement si vous vous inquiétez de votre propre salle de sport..
- Isolez votre faiblesse - Si tomber du chariot d’exercice est chose courante pour vous, découvrez pourquoi. Vous n'aimez pas faire de l'exercice? Est-ce un manque de temps? Vous sentez-vous gêné au gymnase? Est-ce un manque de savoir-faire en matière de fitness? Dès que vous pouvez isoler votre faiblesse, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la situation..
- Commencer petit - Essayer de courir 15 km lors de votre première séance d’entraînement n’est pas un bon moyen de vous habituer. Travaillez en dessous de vos capacités pendant les premières semaines pour créer cette habitude. Sinon, vous pourriez vous faire peur après un entraînement brutal.
- Allez vous-même, ne pas impressionner - Aller au gymnase avec le seul objectif d'avoir fière allure, c'est comme créer une entreprise avec pour seul objectif de gagner de l'argent. L'effort ne peut pas justifier les résultats. Mais si vous allez au gymnase pour vous pousser, gagner de l'énergie et passer un bon moment, vous pouvez continuer, même lorsque les résultats sont lents..