- Theodore Horn
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L'un des moments les plus excitants est le sentiment d'entrer dans une nouvelle relation amoureuse avec quelqu'un. Vous ne pouvez pas vous passer de l'autre personne, car vous flottez sur le nuage neuf.
Malheureusement, cette période communément appelée la phase de lune de miel n’est que cela. C'est une phase.
De petites choses commencent à faire surface lorsque vous remarquez que l'autre personne n'est pas parfaite. Et au fur et à mesure que la relation se poursuit, vous vous heurtez à des désaccords, des disputes et vous vous blessez mutuellement, intentionnellement ou non..
Alors, comment se fait-il que des couples heureux à long terme continuent à être heureux l'un avec l'autre malgré tous ces défis qui viennent avec le temps? Si votre relation a connu des revers, voici 15 techniques que vous pouvez utiliser avec votre partenaire et que les couples les plus heureux utilisent pour prévenir les problèmes relationnels.
1. Cultiver la connexion en créant un espace sûr pour l'autre
Quand une personne qui vous tient à cœur signale une lacune ou partage quelque chose avec laquelle elle est mécontente, votre peur de vous faire mal vous rend enclin à la défensive. Vous pouvez ressentir le besoin de vous protéger, ce qui peut conduire à des comportements tels que fermer votre partenaire, garder des secrets et faire preuve d'authenticité. C’est pourquoi il est important, en période de conflit, que vous vous sentiez tous les deux en sécurité pour tenir la conversation..
Lorsque vous entretenez une relation où vous et votre partenaire vous sentez en sécurité, vous pouvez partager des choses sensibles les uns avec les autres, sans jugement ni condamnation. Il en résulte une véritable connexion.
Que faire?
N'oubliez pas de rappeler à votre partenaire en période de conflit que vous êtes du même côté. Cela aide à expliquer à la conversation que l'objectif consiste davantage à déterminer de manière collaborative comment résoudre le problème ensemble plutôt que d'essayer de prouver qui a raison ou qui a tort. Faire cela aide les couples à abattre leurs murs.
Lorsque votre partenaire partage avec vous quelque chose de vulnérable, ne posez pas de questions qui commencent par “Pourquoi”. Au lieu de cela, essayez de poser les questions “Qu'est-il arrivé?”. Des questions qui commencent par “Pourquoi” déclenche automatiquement votre cerveau pour aller sur la défensive. Par exemple, au lieu de demander “Pourquoi ferais-tu ça?” vous pouvez demander “Qu'est-ce qui vous a amené à faire ça?”
Faites attention à votre langage non verbal qui peut empêcher votre partenaire de se sentir en sécurité pour partager avec vous. Évitez de vous croiser les bras, de vous laisser distraire en regardant ailleurs ou de vous renier. Au lieu de cela, détendez votre corps, maintenez le contact visuel et portez toute votre attention.
2. S'engager dans les émotions et les actions lors des conflits
Un cas fréquent dans de nombreuses relations est qu'un partenaire essaye généralement de résoudre le conflit en proposant des solutions, tandis que l'autre veut simplement être réconforté par l'émotion qu'elle ressent..
Une illustration à la fois hilarante et précise de cette situation peut être vue dans ce sketch “Il ne s'agit pas de l'ongle.”
De nombreuses relations sont difficiles, car chaque partenaire a tendance à se concentrer sur la moitié du tableau lorsqu'il s'agit de résoudre les conflits.
Il y a une partie de votre cerveau qui vous aide à raisonner et à utiliser une pensée logique et une partie de votre cerveau qui ressent des émotions. Ce qui est important à savoir, c’est que lorsque l’on est pris dans le cerveau émotionnel, la partie pensante de votre cerveau s’arrête temporairement. Cela signifie que les compétences en résolution de conflits, telles que la pensée critique, le raisonnement logique et l'empathie, sont temporairement désactivées.
C'est pourquoi nous prenons souvent des décisions irrationnelles et faisons des choses que nous regrettons lorsque nous sommes émotifs. C'est aussi pourquoi il est difficile d'écouter la raison ou les solutions qui vous sont proposées lorsque vous éprouvez des émotions intenses.
Afin de résoudre efficacement les problèmes difficiles avec votre partenaire, vous devez d'abord vous connecter à l'état émotionnel de l'autre pour le calmer afin de réactiver la partie pensante de son cerveau. Ce faisant, vous êtes tous les deux sur la même longueur d’onde et dans un meilleur endroit pour trouver ensemble des solutions..
Que faire?
Les conflits difficiles commencent presque toujours du côté émotionnel du cerveau. Lorsque votre partenaire partage un problème bouleversant avec vous, il est important de réagir d'abord avec votre cerveau émotionnel..
D'abord, écoutez votre partenaire et prenez l'habitude de réfléchir en arrière pour confirmer ce qu'il ressent tout en faisant attention à ne pas être condescendant ou dénigrant.
Par exemple, lorsque votre partenaire vous dit quelque chose qui la contrarie, avant de laisser vos réflexes mentaux émettre des conseils, vous pouvez simplement dire quelque chose comme: “Wow, ça craint, je ne vous blâme pas pour être en colère à ce sujet. Je serais aussi si cela m'arrivait.” Cela peut sembler bizarre de dire des choses comme ça au début, mais si vous en faites plus, cela vous semblera plus naturel et réconfortant pour votre partenaire..
Une fois que votre partenaire s'est senti ressenti, il est temps de voir si elle est prête à rediriger la conversation pour trouver un moyen de résoudre le problème tout en utilisant le côté pensant du cerveau. La publicité
3. Nommez vos émotions quand vous vous parlez
Aussi simple que cela puisse paraître, il est important de formuler en mots comment vous vous sentez. Cependant, le défi est que, même si votre partenaire peut entendre vos sentiments lorsque vous parlez, il est souvent difficile de lui faire ressentir réellement ce que vous ressentez. Pour pouvoir aider votre partenaire à ressentir les mêmes émotions, vous devez raconter l'histoire qui se cache derrière..
Les gens ressentent ce que vous ressentez à travers vos histoires. Lorsque vous racontez honnêtement les événements de ce qui vous est arrivé lorsque vous avez passé une mauvaise journée ou que quelque chose de grossier vous a été dit, cela aide votre partenaire à ressentir ce que vous ressentez..
Il y a en fait un double avantage à partager ouvertement vos histoires derrière vos sentiments. Cela vous aide également à activer la partie pensante de votre cerveau et à donner un sens à ce qui s'est passé. En conséquence, vous comprenez mieux pourquoi vous vous sentez comme vous le faites, ce qui vous donne en fait plus de contrôle pour faire quelque chose pour le résoudre..
Que faire?
Lorsque vous avez des difficultés à exprimer à votre partenaire ce que vous ressentez, décrivez simplement l'histoire de ce qui vous est arrivé. Pendant que vous partagez, essayez de nommer les sentiments que vous avez ressentis au cours des parties clés de l’histoire pour vous aider à mieux comprendre ce qui s’est passé..
Au lieu de dire quelque chose comme “Mon patron était un imbécile aujourd'hui,” élargir et dire “Mon patron était un imbécile aujourd'hui et ça m'a rendu tellement énervé.” Ensuite, racontez l'histoire de ce qui s'est passé.
4. Engagez votre partenaire plutôt que de le mettre en colère
Il y a beaucoup de disputes à cause de choses dont le partenaire est un récidiviste. Cela peut être particulièrement frustrant et peut souvent conduire à des commentaires fâchés qui mènent au fond du trou noir de se lancer des insultes blessantes..
Lorsque vous êtes ennuyé ou contrarié avec votre partenaire, faire un commentaire critique sur lui ou appuyer intentionnellement sur ses boutons ne résoudra pas le problème. Au lieu de cela, vous ne ferez qu'aggraver les choses et vous vous retrouverez dans un ouragan émotionnel.
Lorsque vous avez un problème avec votre partenaire, il est important d'utiliser des stratégies qui vous aident à garder votre sang-froid et à communiquer avec lui de façon réfléchie plutôt que de vous fâcher avec colère..
Que faire?
Essayez de ne pas appuyer sur les boutons de votre partenaire même s'il a l'impression de vous contrarier intentionnellement. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration et ramenez la conversation à une conversation plus productive en posant des questions qui suscitent la réflexion au lieu de riposter.
Par exemple, si votre partenaire ne nettoie pas après lui-même, peu importe le nombre de fois que vous lui avez dit de le faire, plutôt que de descendre comme d'habitude. “Vous êtes un tel slob!” et bouleversant votre partenaire, vous pouvez essayer de l’engager pour vous aider à comprendre les choses. Vous pouvez partager votre frustration de manière réfléchie et l'inviter à vous aider à résoudre le problème..
Par exemple:
“Je dois être honnête. Je suis vraiment frustré que tu n'aides pas à la maison et j'ai l'impression que je nettoie d'habitude après toi. Je me retrouve à ramasser votre linge sale sur le sol et à frotter les comptoirs car il devient tellement sale. Je me sens plus comme votre femme de chambre que votre épouse. Que pensez-vous que nous pouvons faire à ce sujet? J'apprécierais vraiment votre aide.”
5. Ne pas dominer la relation
Une fois qu'un partenaire essaie de contrôler l'autre en lui imposant des ordres et en l'exigeant, cela devient une relation malsaine..
Ces types d'environnements toxiques empêchent les partenaires de pouvoir être eux-mêmes autour de vous. Ils auront souvent l’impression de devoir marcher sur des œufs avec vous car ils craignent de vous contrarier..
Le comportement de contrôle découle de l'insécurité et de l'anxiété. Par conséquent, si vous ou votre partenaire agissez de la sorte, il peut être important d'en parler et d'enquêter sur la cause fondamentale du problème..
Que faire?
Plutôt que de dire à votre partenaire d'arrêter de faire quelque chose ou de faire les choses d'une certaine manière, essayez d'encourager les conversations à ce sujet. S'ils ne sont pas d'accord, ouvrez-le aux alternatives et à la négociation. Vous avez probablement déjà vécu des moments où quelqu'un vous ordonne de faire les choses d'une certaine manière, c'est souvent plus rebutant qu'utile.
Ou si c'est l'inverse et que vous êtes celui qui est commandé, expliquez que vous n'appréciez pas que votre partenaire vous dise quoi faire et que vous apprécieriez s'il vous demandait des choses au lieu de les exiger.
Même si vous êtes un couple, il est important d'avoir des limites et de respecter les limites de chacun.
6. Ne vous faites pas honte
La honte est l’une des pires douleurs émotionnelles à vivre et elle se produit souvent lorsque l’on vous fait sentir que quelque chose ne va pas avec qui vous êtes..
Qu'il s'agisse d'intimidation à l'école, de ne pas répondre aux attentes de quelqu'un ou d'être ignoré quand vous étiez ouvert, la honte vous oblige à passer en mode défense, à vous construire un mur et à ne laisser personne entrer.
Dr. Brene Brown, experte en honte et en vulnérabilité, partage:
“La honte, le blâme, le manque de respect, la trahison et le refus de l'affection portent atteinte aux racines d'où naît l'amour. L'amour ne peut survivre à ces blessures que si elles sont reconnues, guéries et rares.”
En période de conflit intense, certains peuvent avoir tendance à faire honte à leur partenaire. Cela crée une relation malsaine. Au lieu de cela, assurez-vous de distinguer que vous n'êtes pas satisfait des actions de votre partenaire par opposition à son caractère et exprimez-le avec vos mots.
Que faire?
Ne pas utiliser des mots qui font honte à votre partenaire. Au lieu de cela, lorsque vous êtes en colère contre lui, veillez à utiliser des mots qui se concentrent sur ses actions.
Par exemple, jetez un oeil aux deux déclarations suivantes:
- “Je ne peux pas croire que tu as oublié de jouer au jeu de notre fils! Tu es le pire père de tous les temps!”
- “Je suis vraiment déçu et contrarié que vous ayez oublié le jeu de notre fils.”
La première déclaration attaque son personnage alors que la seconde exprime vos sentiments sur ses actions. La première déclaration fait honte à votre partenaire, ce qui l’obligera probablement à fermer ses portes et à entrer en mode défense, tandis que cette dernière ouvrira la conversation pour discuter davantage de choses et espérer une réconciliation.
Cette différence subtile a un impact énorme et ouvre la voie à la résolution du conflit au lieu d'un nouvel argument.
7. Bouger pendant les périodes de conflit intense
Le Dr. Daniel Siegel, expert en psychologie, enseigne que lorsque nous modifions notre état physique par le mouvement ou par la relaxation, cela peut réellement modifier notre état émotionnel..[1]
C’est pourquoi le fait de sourire davantage vous rend plus heureux ou si vous prenez de courtes respirations superficielles, cela peut vous rendre plus anxieux..[2]
L'exercice est un excellent moyen de calmer votre cerveau émotionnel et de vous permettre de reprendre le contrôle de votre cerveau pensant lorsqu'il vous aide à résoudre un conflit que vous rencontrez avec votre partenaire. Alors la prochaine fois que vous vous sentez bloqué (e) dans une dispute, faites une pause et sortez pour une séance d'entraînement rapide..
Que faire?
Lorsque vous et votre partenaire traversez une dispute extrêmement émouvante et passionnée, pensez à faire une courte pause pour vous promener ou faire du vélo. S'engager dans un mouvement physique sera bénéfique et productif pour vos conversations.
8. Découvrir des souvenirs implicites qui conduisent à des comportements malsains
Il existe deux catégories de mémoire appelées mémoires explicites et implicites:
- Mémoires explicites - Événements et informations dont vous pouvez vous souvenir consciemment
- Souvenirs implicites - Des souvenirs que vous pouvez ressentir et vivre.
Pensez à la première fois que vous avez appris à faire du vélo. Vous pouvez vous souvenir d'avoir placé vos mains sur le guidon et vos pieds sur les pédales. Se souvenir de cette information est possible grâce à vos souvenirs explicites.
Maintenant, disons que cela fait dix ans que vous n'avez pas fait de vélo, mais si vous en montez un aujourd'hui, vous pourrez le faire comme vous le faisiez à l'époque. C’est parce que vos souvenirs implicites sont entrés en jeu et que vous vous souvenez de ce que c’était de rouler. Vous pouvez le comparer à quelque chose comme la mémoire musculaire.
En ce qui concerne nos relations, nous pouvons adopter des comportements malsains à cause de nos souvenirs implicites. Ils peuvent nous amener à réagir à certaines choses d'une manière malsaine.
Si vous avez été trompé par un partenaire précédent, votre mémoire implicite de la douleur peut vous amener à développer un besoin impérieux de toujours savoir où se trouve votre partenaire actuel. Vous pouvez vous retrouver le harceler au moment où vous n'êtes pas sûr de sa localisation..
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5 façons qu'un journal de gratitude peut améliorer votre vie
5 raisons pour embrasser la vulnérabilité
Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'articleJe me souviens avoir appris pendant une séance de consultation matrimoniale que “Si c'est hystérique, c'est historique.” Cela sonne tellement vrai en ce qui concerne les comportements que nous avons qui peuvent nuire à une relation. Ils sont toujours causés par des souvenirs implicites d'expériences passées.
Il est important d'identifier ces comportements malsains et d'en parler avec votre partenaire et d'essayer d'identifier la mémoire implicite qui se cache derrière. Ce faisant, vous comprenez pourquoi un tel comportement se produit et vous aide à reprendre le contrôle de vous-même et à changer le comportement négatif en un comportement positif..
Que faire?
Si votre partenaire a des comportements anormaux qui vous concernent, introduisez-lui le concept de mémoire implicite. Voyez s'il / elle serait disposé à explorer les types de mémoires implicites qui conduisent à certains comportements qui vous concernent. Si la mémoire implicite provient d'un événement traumatisant grave et difficile à interpréter, envisagez de passer par ce processus avec un thérapeute professionnel..
9. Soyez intentionnel pour vous amuser
Plus vous êtes depuis longtemps dans une relation, plus vous vous retrouvez avec des habitudes et des habitudes. Afin de garder les choses amusantes et agréables, il est important d’incorporer continuellement le jeu dans votre vie. La publicité
Jouer augmente votre joie et est essentiel pour améliorer votre créativité, vos compétences en résolution de problèmes et vos relations.
Le docteur Bowen White, médecin et conférencier fondateur du National Institute for Play, a découvert, grâce à des recherches approfondies, que jouer ensemble permettait aux couples de renouer leurs relations et d'explorer d'autres moyens de créer des liens émotionnels..[3]
“Le jeu nous aide à nouer des liens avec d’autres personnes, car nous sommes ouverts de manière à leur permettre de se sentir. C’est peut-être une personne sûre, avec qui il est amusant de vivre..”
Lorsque vous jouez, vous baissez la garde et relâchez un peu, ce qui vous permet de mieux vous connecter avec les autres et d’être plus ouvert à la vulnérabilité..
Que faire?
Même si votre emploi du temps est chargé, veillez à ce que vous puissiez jouer avec votre partenaire. Explorez et découvrez de nouvelles choses amusantes que vous pouvez faire ensemble ou ramenez de vieilles activités que vous aimiez faire ensemble.
Il existe de nombreuses options, allant d'une escapade romantique de fantaisie à une petite escapade en sirotant un verre de vin et en jouant à un jeu de société. Tout ce qui vous aide à sourire et à rire ensemble, assurez-vous d’en incorporer plus dans votre relation, car c’est ce qui vous aidera à prospérer..
10. Apprendre à pratiquer la vulnérabilité
Tout comme il peut être effrayant d'être nu physiquement pour la première fois devant quelqu'un, il est encore plus effrayant d'être nu émotionnellement. En ce qui concerne les relations, la plupart d’entre nous trouvons effrayant d’être vulnérables parce que nous n’avons rien pour nous défendre si quelqu'un essayait de nous faire du mal.
La triste réalité est que lorsque vous entrez dans une relation, vous serez parfois blessé. Plus nous sommes blessés, plus il est difficile d'être vulnérable parce que nous ne voulons plus jamais ressentir une telle douleur. C’est pourquoi il est naturel que nous essayions de nous défendre pendant ces moments-là..
Même si vous êtes vulnérable et que vous pouvez être blessé, c’est le seul endroit où l’intimité et la connexion réelle peuvent se produire. Si vous devenez défensif en vous projetant comme quelqu'un d'autre que ce que vous êtes vraiment, vous ne vous sentirez jamais vraiment connecté aux autres parce que vous ne les laissez pas voir le vrai vous. Vous pouvez trouver plus d’avantages liés à la vulnérabilité de pratique ici: 5 raisons d’accepter la vulnérabilité
La Dre Brene Brown a mené des milliers d'entretiens dans le cadre de ses recherches sur la vulnérabilité. Les résultats ont montré que l'attribut clé de la connexion profonde était bien la vulnérabilité:
“Il ne peut y avoir d'intimité - intimité émotionnelle, intimité spirituelle, intimité physique - sans vulnérabilité. Une des raisons pour lesquelles il existe un tel déficit d'intimité aujourd'hui est que nous ne savons pas comment être vulnérables. Il s'agit d'être honnête avec ce que nous ressentons, nos craintes, ce dont nous avons besoin et de demander ce dont nous avons besoin. La vulnérabilité est la colle qui maintient les relations intimes ensemble. “
Que faire?
Être vulnérable est plus facile à dire qu'à faire. Voici quelques pratiques que vous pouvez exercer pour vous aider à créer l'espace avec votre partenaire pour vous aider à créer des moments intimes:
- Quand vous avez mal, demandez ce dont vous avez besoin.
- Partagez vos sentiments lorsque vous communiquez.
- Exprimez ouvertement ce que vous voulez de votre partenaire plutôt que de parler de choses que vous ne voulez pas.
- Ne pas tourner autour du pot et être honnête avec ses pensées.
- Ralentissez et prenez le temps d'être présent.
11. Définir des règles de base pour les arguments
Les arguments qui sont escaladés peuvent souvent conduire à des déclarations blessantes qui séparent la relation plutôt que de la renforcer. Les couples heureux savent bien argumenter et intègrent d'importantes compétences pour résoudre leurs conflits, tels que l'empathie, l'écoute active et la communication respectueuse..
Leur objectif pendant ces temps est de trouver ensemble une solution valable plutôt que d'essayer de prouver qu'ils ont raison. Des efforts doivent être faits des deux côtés pour trouver un terrain d’entente afin de trouver ensemble des solutions aux problèmes difficiles..
Il n'y a pas de formule magique qui aide certains couples à mieux gérer les conflits. Au lieu de cela, il s'agit plutôt d'un développement continu sur l'établissement de règles de base sur la façon d'interagir les uns avec les autres lors de conversations difficiles.
Que faire?
La prochaine fois que vous aurez une mauvaise bagarre, attendez votre refroidissement, puis définissez des règles que vous pourrez définir pour la prochaine fois que les choses se réchaufferont. Voici quelques points importants pour vous aider à démarrer:
- Lorsque votre argumentation commence à s'intensifier et que les émotions commencent à prendre le dessus, ralentissez les choses, démarrez vos conversations avec respect et douceur. Assurez-vous de parler à tour de rôle.
- Lorsque votre partenaire parle, n'interrompez pas votre travail mais restez engagé et accordez toute votre attention.
- Évitez les mots tels que “toujours” et “jamais” lorsque vous décrivez le comportement de votre partenaire que vous désapprouvez.
- Exprimez ce que vous pensez des actions de votre partenaire plutôt que de les critiquer.
12. Creusez plus profondément pour entendre ce que votre partenaire essaie vraiment de vous dire
Si vous entretenez une relation à long terme, vous avez probablement déjà eu l'un de ces arguments, au point que vous ne vous souveniez même plus de la raison pour laquelle vous vous disputiez. Cela peut arriver à un point où votre partenaire vous dit qu'il est contrarié par une chose, mais ce qui le contrarie vraiment est totalement différent. En conséquence, vous êtes tous les deux épuisés et frustrés.
Des couples en santé creusent plus profondément lors d'une dispute émotionnelle pour vraiment entendre ce que l'autre essaie réellement de dire.
Par exemple, disons tout à coup que votre partenaire vous crie pendant 10 minutes sur la façon dont vous avez laissé vos chaussettes sales sur le sol. Il est probable qu'il / elle ne soit pas aussi mécontent (e) des chaussettes que du fait que vous n'appréciez pas le travail acharné qu'il / elle met à maintenir la maison propre. Cela lui donne l'impression que vous ne l'aimez pas assez pour remarquer ce qu'il fait pour vous.
Il est important de s'attaquer au problème sous-jacent, car supposons que vous ayez commencé à nettoyer vos chaussettes sales. Cela pourrait encore vous aider à avoir le sentiment que votre partenaire a l'impression de ne pas être apprécié. La publicité
Que faire?
La prochaine fois que votre partenaire commence une dispute avec vous à propos de quelque chose qui semble banal, demandez-vous “Quel est le vrai problème ici que ma partenaire vit et qu'est-ce qu'elle essaie vraiment de m'exprimer?” Posez des questions de clarification qui aident le partenaire à identifier et à confirmer ce qu'il essaie réellement de communiquer avec vous..
Vous pouvez formuler vos questions de manière à inviter le partenaire à en partager davantage et à approfondir.
“Je suis désolé de ne pas ramasser mes chaussettes sales et de les mettre dans le panier. Je ferai de mon mieux pour le faire à partir de maintenant, mais je sens qu'il reste quelque chose de plus. Que se passe-t-il?”
13. Prenez l'habitude de se toucher
Un contact physique libère de l'ocytocine,[4] qui est connu comme le “hormone d'amour” et il joue un rôle important dans la promotion des sentiments de confiance, de dévotion et de création de liens. Quelques études supplémentaires sur les raisons pour lesquelles vous devez vous toucher davantage ici: 6 raisons surprenantes pour lesquelles vous devez être touché
Il n’est pas surprenant que des études montrent que les résidents de maisons de retraite âgées se sentent généralement mal aimés à cause du manque de contact physique avec les autres.[5]
Les docteurs Charles et Elizabeth Schmitz, experts en amour et en mariage, ont expliqué que le fait de toucher est un facteur clé pour des relations durables et que les couples mariés qui réussissent le font souvent. Leurs recherches ont même montré que le toucher l'emporte sur le sexe lorsqu'il s'agit de facteurs de réussite du mariage.
Des activités simples telles qu'échanger des câlins, se blottir et se tenir la main sont d'excellents types d'engagement physique qui contribueront au bien-être de votre relation..
Que faire?
Adoptez une habitude quotidienne qui implique un contact physique avec votre conjoint. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
- Hug et embrasse votre partenaire chaque matin lorsque vous vous réveillez et le soir avant d'aller au lit.
- Tenir les mains lorsque vous sortez pour une promenade.
- Se blottir ensemble sur le canapé en regardant la télévision.
- Donnez à votre partenaire des massages surprise.
14. Empêchez-vous de prendre votre partenaire pour acquis
La gratitude s’est révélée être un facteur important dans le développement de relations étroites.[6] Cela peut intensifier le sentiment d'être connecté, c'est pourquoi il est si important de l'intégrer dans votre propre relation. Nous aimons tous nous sentir appréciés, mais il est également important d’apprécier nos partenaires..
Vous pouvez être reconnaissant pour quelque chose que votre partenaire fait pour vous, mais la gratitude peut changer beaucoup plus la vie lorsque vous êtes reconnaissant pour le caractère de votre partenaire. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant qu’il / elle lave la vaisselle après vous et vos enfants, mais vous êtes encore plus reconnaissant parce qu’il / elle le fait parce qu’il sait que vous détestez faire la vaisselle. Cela pourrait vous motiver à nettoyer la salle de bain car vous savez à quel point il / elle déteste nettoyer les toilettes.
La gratitude commence un cycle de générosité. C'est ce qui peut vous rendre plus disposé à faire plus pour que votre partenaire exprime à quel point vous êtes reconnaissant pour lui / elle. Cela vous aide à voir la valeur chez votre partenaire et c'est ce qui vous motive à faire l'effort nécessaire pour maintenir cette relation..
Une étude a révélé que les personnes interrogées déclaraient être plus réfléchies et plus attentives aux besoins de leur partenaire les jours où elles se sentaient plus reconnaissantes envers leur partenaire..[7]
Que faire?
Cela vous sera bénéfique de rester à l'affût des choses qui vous intéressent chez votre partenaire et de prendre l'habitude de le suivre. Une excellente méthode consiste à tenir un journal de gratitude. Tout ne doit pas être de grandes choses que vous appréciez. Cela pourrait être de petites choses comme la façon dont il / elle fait quelque chose qui vous fait rire. Vous pouvez aussi partager spontanément ce que vous avez écrit avec votre partenaire et le regarder vous faire apprécier encore plus..
15. Parlez le langage amoureux de votre partenaire
Le livre du Dr. Gary Chapman, “Les cinq langues d'amour” parle de la façon dont chaque individu reçoit et donne l'amour différemment. Il classe les langues de l'amour en cinq types:
- Cadeaux
- Mots d'affirmation
- Actes de service
- Toucher
- Temps de qualité
Être conscient des langues d'amour de votre partenaire vous aidera à exprimer votre amour pour elle de la manière dont elle se sent le plus aimée. Par exemple, même si vous exprimez votre amour en offrant des cadeaux, votre partenaire l'appréciera peut-être davantage lorsque vous l'encouragerez par des paroles d'affirmation..
Le fait de parler couramment les langues d'amour des autres sera ce qui contribuera à maintenir votre satisfaction relationnelle.
Que faire?
Utilisez l’évaluation de la langue de l'amour pour vous et votre partenaire afin d'apprendre comment mieux vous exprimer en apprenant à parler votre partenaire.
Les plus grandes relations se construisent
Vous avez probablement compris maintenant que des relations étonnantes ne se produisent pas par elles-mêmes. Au lieu de cela, les meilleurs types de relations sont construits. Cela demande du travail, de l'authenticité et du courage.
Plutôt que de compter sur des sentiments pour vous motiver à améliorer votre relation, il est peut-être temps d'agir et de créer pour vous deux un environnement propice à une meilleure connexion les uns avec les autres, même en ces temps difficiles.
N'hésitez pas à utiliser l'une de ces techniques pour créer la relation que vous et votre partenaire avez toujours recherchée.
Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com
Référence
[1] | ^ | Daniel J. Siegel: L'enfant au cerveau entier: 12 stratégies révolutionnaires pour nourrir le développement de l'esprit de votre enfant |
[2] | ^ | NBC News: Le sourire peut amener votre cerveau au bonheur - et améliorer votre santé |
[3] | ^ | Dr. Bowen White, l'Institut national du jeu |
[4] | ^ | Radio publique nationale: Les connexions humaines commencent par une touche amicale |
[5] | ^ | NCBI: Résidents âgés: perceptions du toucher réconfortant des infirmières. |
[6] | ^ | NCBI: Au-delà de la réciprocité: gratitude et relations dans la vie quotidienne |
[7] | ^ | Psychology Today: La gratitude est-elle l'antidote à l'échec de la relation?? |