20 choses à faire quand vous vous sentez extrêmement en colère

Lorsque vous vous sentez extrêmement en colère, ne serait-ce pas incroyable jeter une crise de colère juvénile sans que quelqu'un vous ait commis?

J'avoue que quand je vois un enfant perdre ses billes dans l'allée des céréales, je ne fais pas une grimace. j'envie.

À un certain âge, vous commencez à vous retenir de l'immédiateté de vos émotions, et qui peut vous en vouloir? De nos jours, être trop heureux est considéré comme naïf, être trop triste est un diagnostic clinique automatique et être trop en colère est un gaspillage d'énergie..

Vous avez tout entendu. Suck it up. Laisser aller. Passez.

La colère n'en vaut pas la peine. Droite?

Faux.

La colère est l'émotion la plus importante que vous avez. Lorsque vous êtes en colère, il est clair que quelque chose doit changer et lorsque vous êtes extrêmement en colère, il faut que quelque chose change. maintenant.

Selon la situation, vous pouvez gérer la colère de deux manières différentes: en tant que telle ou comme pierre angulaire de changements majeurs dans la vie..

Dans l'instant, choisissez la route à suivre, puis utilisez une ou plusieurs des options ci-dessous:

Lorsque vous vous sentez extrêmement en colère…

1. Laisse faire

On vous a donné un large spectre d’émotions pour une raison, alors utilisez-les. Supprimer votre colère est malsain. Cela peut entraîner des ulcères et des maladies cardiaques, sans parler des dommages que cela peut avoir pour vos relations et de votre sentiment général de bien-être..

Quand je me sens extrêmement en colère et que je me retiens, je pense à Meg Ryan French Kiss:

Une personne en bonne santé est quelqu'un qui exprime ses sentiments… Exprimez-vous, pas de répression… Vous savez ce qu'il advient des personnes qui ferment tout le monde? Ils s'infectent. À l'intérieur. Fester et pourrir.

Cela peut sembler étrange, mais essayez-le! La prochaine fois que vous ne vous exprimerez pas, imaginez une petite Meg Ryan sur votre épaule: “Fester Fester Fester, pourriture pourriture pourriture.” La publicité

Si vous essayez de cacher ou d'ignorer votre colère, elle ne partira pas. Cela pourrait s’affaiblir pendant un certain temps, mais il finira par se manifester ailleurs.

Ne vous excusez pas pour votre colère et ne l'excusez pas. Vous êtes en colère pour une raison valable, et reconnaître que c'est la première étape pour résoudre ce qui vous dérange.

2. Séparer l'émotion de l'action

Vous voudrez probablement tirer un Godzilla et tout détruire sur votre passage, mais il est important de prendre du recul et de ressentir l'émotion avant d'agir, en particulier lorsque vous vous sentez extrêmement en colère: laissez la colère suivre son cours. La décision prématurée de prendre des mesures peut causer plus d'angoisse que d'attendre de donner une perspective à votre colère..

Après avoir refroidi, vous pourriez trouver:

• la situation n'était pas aussi grave que vous le pensiez.
• à long terme, cela conduira à de meilleures choses pour vous.
• il faudra plus qu'une explosion pour résoudre le problème.

Ou, vous pourriez trouver que votre colère a été déclenchée par quelque chose de complètement différent.

3. Identifier pourquoi

La colère extrême découle généralement de l'accumulation de petits désagréments. C'est comme allumer une allumette: une personne ou une situation vous frotte au mauvais sens et vos émotions réprimées inondent la surface. Ce qui est gênant à propos de ce niveau de colère est quand il frappe: il a tendance à frapper à des moments inopportuns, par exemple lorsque vous êtes au travail ou avec des proches.

Le problème n'est pas le retard dans le traitement de votre colère, c'est quand le retard se résout en l'évitant complètement. Soit la rage initiale diminue et vous essayez de la minimiser, soit vous êtes tellement absorbé par votre emploi du temps que vous l'ajoutez simplement à la pile de problèmes non résolus..

La prochaine fois que vous vous sentirez extrêmement en colère, ne vous promettez pas seulement de vous en occuper à un moment plus opportun - utilisez un crayon tout seul.. Arangez-vous pour que cela arrive.

4. Rafraîchissez-vous avec l'exercice

L'activité physique est un excellent moyen de réduire la tension. Utilisez votre colère pour développer un mode de vie plus sain..

Testez diverses séances d’entraînement et déterminez celles qui sont les plus efficaces pour calmer votre colère. Certaines personnes préfèrent les exercices agressifs, comme le kickboxing ou la course à pied, tandis que d'autres trouvent les activités plus calmes plus bénéfiques, comme la marche, le jardinage ou le nettoyage (essoufflement)..

5. Retardez votre réaction

Si vous êtes dans une situation où il n'est pas possible de gérer immédiatement votre colère, inspirez profondément. En expirant, comptez jusqu'à dix ou répétez une phrase qui vous aide à vous détendre. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau centré.

6. Distrayez-vous

Si vous vous concentrez ailleurs, cela vous aidera à vous concentrer sur le moment présent et à hiérarchiser vos émotions..

Pensez à un souvenir agréable, lisez un livre, trouvez votre endroit heureux (ou empruntez Happy Gilmore s'il le faut). La publicité

7. Faites vos devoirs

Si vous vous sentez extrêmement en colère à cause de quelque chose qui est hors de votre contrôle, comme perdre une promotion au profit d'une autre personne, faites vos devoirs avant de réagir. Regardez au-delà de ce qui est arrivé et découvrez pourquoi. Regardez au-delà des actions de quelqu'un et examinez ses intentions: la plupart du temps, il n'a pas l'intention de vous faire du mal.

Il y a toujours des circonstances sous-jacentes - une cause et un effet - et il est crucial d'examiner la situation sous tous les angles pour que tous les points de vue soient pris en compte. Rien ne diffuse la colère comme la logique.

Si, par la suite, vous êtes toujours en colère, découvrez comment d'autres personnes sont sorties de situations similaires. être celui qui sortira d'une meilleure personne.

8. Ne jouez pas la victime

le pire Ce que vous pouvez faire, c'est de blâmer l'univers entier pour vos problèmes.

Oui, cette personne vous a fait du tort, et bien sûr, cette situation aurait pu mieux fonctionner, mais vous avez votre propre esprit: votre vie ne se passe pas à pourquoi agissez-vous comme cela??

Jusqu'à ce que vous preniez la responsabilité de votre part dans ce qui s'est passé, comment votre réaction à cette personne et cette situation vous mènent là où vous êtes aujourd'hui - vous continuerez simplement à faire les mêmes erreurs et à attiser le feu au lieu de l'éteindre.

Ne demande pas, “Pourquoi moi?” Demander, “Et maintenant?”

9. Trouver un havre de paix

Nous avons tous notre “place”: un lieu privilégié pour réfléchir ou se détendre. Cela peut être une pièce de votre maison réservée à vous ou un morceau de la forêt que vous avez revendiquée. Peu importe l’endroit où se trouve cet endroit, tant que vous y allez vous rassurez et vous redynamise..

Lorsque vous vous sentez extrêmement en colère, vous êtes surexcité physiquement et émotionnellement - les contraintes de votre temps vous arrivent inévitablement. Si la situation vous permet de partir et de prendre un peu de temps, faites-le immédiatement pour vous rendre à votre lieu de rendez-vous..

Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un changement d’environnement (et de rythme) pour vous calmer et prendre du recul. Pendant ces moments calmes, voyez si vous pouvez trouver des moyens d’atténuer ou d’éliminer les déclencheurs qui vous mettent en colère..

10. regarder avant de sauter

S'il y a une chance que quelqu'un vous ait trahi, votre premier instinct sera probablement de les affronter et de s'en prendre à eux..

Bien que je sois convaincu de toujours suivre votre instinct, dans ce cas, je vous encourage à prendre du recul avant de les confronter et d'évaluer la situation: avez-vous entendu cela à travers la vigne? Cela vous semble-t-il plausible ou déplacé? Qu'allez-vous dire quand vous les affronterez? Que veux-tu savoir?

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Si c'est quelqu'un avec qui vous avez eu des problèmes dans le passé, faites de votre mieux pour préciser votre colère. Focus sur la situation actuelle.

Si vous rassemblez toute la colère que vous avez ressentie envers eux, cela conduira évidemment à davantage de colère et à un argument bien plus ambitieux que nécessaire..

11. Discutez de votre colère avec quelqu'un de confiance

Lorsque vous vivez une journée frustrante ou que vous vivez une situation qui crée un stress permanent dans votre vie, trouvez une personne de confiance à qui parler. Cela peut être un membre de la famille, un ami proche ou une personne avec qui vous travaillez. Même s'ils n'offrent pas de conseils spécifiques, le simple fait de partager ce qui vous dérange pourrait vous aider à trouver une solution..

Dans de nombreuses occasions, je suis entré dans une conversation en posant une question et en trouvant la réponse lors de mon élan de conscience..

12. Écouter de la musique

La musique est l'une des meilleures choses à avoir dans votre arsenal de gestion de la colère pour plusieurs raisons:

• Écouter de la musique agressive qui correspond à votre humeur vous permet de gérer l'émotion de manière productive.
• Écouter de la musique plus lente (telle que l'acoustique) vous permet de ralentir votre processus de pensée et de vous calmer.
• Écouter des chansons spécifiques avec des paroles en rapport avec ce que vous vivez vous aide à mettre en perspective vos propres expériences.
• Augmenter le volume vous permet de noyer votre processus de pensée lorsque “les petites choses” vous irritent et vous distraient.

Décidez si vous allez utiliser la musique pour travailler ou pour détourner votre colère, puis appuyez sur play.

13. Ecrire un e-mail

Une fois que vous vous êtes disputé avec quelqu'un, que ceux-ci lui ont fait du tort ou que votre colère à son égard dure plus longtemps que prévu, créez votre propre clôture en leur envoyant un courrier électronique..

Ecrivez votre fureur dans un format de flux de conscience, puis continuez à réviser le courrier électronique en pensant à de nouvelles choses que vous auriez aimé dire à l'époque..

Obtenez tout ce que votre système a à propos de la question à votre rythme, au fur et à mesure que les mots vous parviennent. Une fois que vous n'avez plus rien à dire et que vous avez perfectionné l'e-mail… supprimez-le.

Utilisez l’effacement du courrier électronique comme un geste symbolique visant à vous débarrasser de ce qui vous dérange. Croyez-moi, vous vous sentirez comme lot plus léger ensuite.

14. faire une liste

Faites une liste de toutes les choses, personnes et situations qui vous mettent en colère. Soyez aussi précis et détaillé que possible, puis notez chaque élément de 1 à 5, avec 1 équivalent Agacé et 5 Furieux. Ensuite, déterminez si vous pouvez le réduire dans votre vie ou le couper entièrement.

Avec les objets qui doivent rester, imaginez des façons de reformuler ce que vous ressentez à leur égard pour qu’ils ne vous fassent pas foncer. Faites tout votre possible pour éliminer ce qui vous énerve, peu importe le temps que cela prend - rien ne vaut la peine de compromettre votre santé cardiaque.

15. Déconnectez-vous de vos déclencheurs

Il y a toujours des petites choses qui nous distinguent, peu importe leur importance. La publicité

Moi? Faire du shopping le week-end me transforme en un total dingue. (Je ne vais même pas obtenir dans l'histoire du gars qui a tenu tout le monde en essayant de retourner un micro-ondes qu'il n'avait apparemment pas utilisé, malgré le fait qu'il y avait de la nourriture coincée dedans!) me permet de profiter pleinement de mon expérience de magasinage.

Soyez conscient de vos déclencheurs. Peu importe la raison pour laquelle quelque chose vous motive, reconnaissez-le et faites le nécessaire pour le contourner, pour vous-même et pour ceux qui se croisent..

16. redécorer

Votre maison devrait toujours être un endroit qui vous détend. Si votre maison vous semble moins bien aménagée et plus psychiatrique, prenez le temps de la transformer en oasis.

Désencombrer, utiliser des couleurs qui réduisent le stress, et pourquoi ne pas essayer le feng shui?

17. Regarder un film / spectacle drôle

Quand tu as tout essayé et encore ne peut pas secouer votre colère, pourquoi ne pas en rire? (Littéralement.)

Le rire apaise les tensions, encourage la relaxation musculaire et allège votre charge mentale. Bien qu'il y ait beaucoup de controverse autour des études sur la façon dont le rire améliore votre santé, qui s'en soucie? Rire ne craint pas. La colère fait. Période.

18. Mettez-vous d'abord

Nous sommes nombreux à ne pas accorder la priorité à notre santé, même si elle nous préoccupe constamment.

Mais si vous êtes plus soucieux de le faire, en réduisant votre consommation de caféine et de nicotine, en dormant plus, en faisant de l'exercice régulièrement et en réduisant le stress, vous garantissez que votre fusible émotionnel ne sera pas testé aussi souvent..

19. faire quelque chose de relaxant

Quelles activités aimez-vous le plus? Lesquels vous mettent complètement à l'aise? Y a-t-il des activités que vous aimez mais ne prenez jamais le temps?

Reconnectez-vous avec les choses que vous aimez faire. En faisant ce que vous aimez, vous vous sentirez plus épanoui et se sentir épanoui réduira automatiquement votre désir de vous sentir en colère.

20. utiliser la colère pour alimenter le changement

J'adore la colère parce que je sais comment m'en servir, et vous le pouvez aussi.

Il fut un temps où ma vie s'est avérée être telle que je ne l'avais jamais juré et j'étais tellement épuisée par le simple fait de survivre que je ne savais pas comment apporter les changements nécessaires..

Puis quelque chose s’est passé, quelque chose de petit, aussi insignifiant que de brûler votre pain grillé le matin, et c’était il. j'étais terminé. J'ai eu un moment Scarlett O'Hara et j'ai refusé de vivre un jour de plus avec des choses comme elles étaient. Cette colère m'a propulsée là où je suis maintenant: bâtir la carrière d'écrivain que j'ai toujours souhaitée, entourée de tout et de tous les êtres qui m'importent. Cela m'a donné l'adrénaline nécessaire pour aller au bout des choses.

Mais peut-être que vous n'êtes pas épuisé comme je l'étais. Peut-être que c'est la peur qui vous retient: la peur de l'échec. Une peur du succès. Une peur de décevoir les autres. Quelle que soit votre crainte, la colère l'emporte sur les ciseaux de la vie. Il vous poussera de manière productive là où vous voulez être, mais vous devez le laisser.

Possédez votre colère. Ne te laisse pas posséder.

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