3 étapes pour éliminer l'habitude de la procrastination

Nous avons tous lu un certain nombre d'articles, de conseils et d'astuces sur la procrastination, mais ce qui suit est la méthode la plus puissante inventée pour vaincre la procrastination..

Cela commence par la prise de conscience que la procrastination n'est pas quelque chose avec lequel nous sommes nés, ou quelque chose qui peut être battu avec un simple piratage ou quelques récompenses. La vérité est, la procrastination est une habitude, et comme toute habitude, elle ne peut être changée qu’avec une méthode concentrée et éprouvée. Ce qui suit présente trois étapes qui peuvent changer toute habitude enracinée, du tabagisme à la consommation de nourriture malsaine à la procrastination.

Avant de commencer, cependant, voici la clé: concentrez-vous sur un changement d’habitude positif et non négatif. Donc, au lieu de nous débarrasser de la procrastination, nous allons la remplacer par une habitude positive: la Faites-le maintenant habitude. Pour être plus précis, nous allons définir certains moments de notre journée de travail où nous devons travailler, et certains moments où nous nous accordons des pauses - et pendant les périodes de travail, notre habitude sera de: Fais le maintenant. La publicité

1. Engagez-vous, Big Time. La première étape pour changer une habitude consiste à s’engager. La phase d’engagement comporte plusieurs mini-étapes: d’abord, engagez-vous pleinement envers vous-même. Ne dis pas, “Je pense que je vais changer” ou “Je devrais arrêter de tergiverser” mais dis plutôt “Je vais arrêter de tergiverser et je vais commencer l'habitude Do It Now.”

Ensuite, mettez-le sur le papier. Ecrivez-le, quelle habitude vous changez, et avec quelle habitude vous le remplacez. Notez une date limite et écrivez un plan pour créer cette nouvelle habitude (et donnez un coup de pied à l'ancienne). Voir ci-dessous pour plus de détails sur votre plan.

Troisièmement, engagez-vous à le faire pendant 30 jours. N'essayez pas de le faire pendant un jour ou une semaine. Et plus de 30 jours, et il est difficile de maintenir la motivation. Engagez-vous dans un défi de 30 jours, et après 30 jours, votre habitude devrait avoir un bon élan. Cela prendra 30 jours d’énergie concentrée, mais après cela, il devrait être beaucoup plus facile de maintenir la nouvelle habitude. La publicité

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Enfin, engagez-vous publiquement… aussi publiquement que possible. Dire au monde. Parlez-en à votre famille et à vos amis, mettez-le sur votre blog, postez-le sur votre lieu de travail, engagez-vous quotidiennement à vous informer par e-mail de vos progrès. Si les gens savent non seulement que vous apportez ce changement, mais également au courant de vos progrès quotidiens, vous serez motivé pour rester avec ce changement d'habitude..

2. Surveillez-vous. Avant de commencer le défi de 30 jours, prenez quelques jours pour surveiller vos habitudes actuelles. Vous ne pouvez pas changer quelque chose si vous n'êtes pas complètement au courant de ce qui se passe, et avec n'importe quelle habitude, nous le faisons souvent pendant le pilotage automatique. Ainsi, au lieu de travailler sur ce rapport, nous pourrions ouvrir inconsciemment notre blog, notre programme de messagerie ou notre solitaire préféré. La clé est de prendre conscience de ces envies. Donc, pendant les premiers jours, n'essayez pas de changer vos habitudes. Il suffit de surveiller vos impulsions. Gardez simplement un morceau de papier avec vous, où que vous alliez, et essayez de marquer le papier pour chaque envie. Lorsque vous avez envie de vérifier votre lecteur de blog au lieu de travailler, notez d'abord un pointage, puis vérifiez vos blogs. Après quelques jours, vous serez très conscient de vos envies et vous pourrez alors commencer à les changer..

3. Pratiquez et pratiquez encore. Faites votre nouvelle habitude, faites-le maintenant, tous les jours pendant 30 jours. Essayez de ne faire aucune exception, jamais. Si vous faites des exceptions, vous affaiblissez votre nouvelle habitude. Mais si vous faites des erreurs, ne vous en faites pas. Il suffit de recommencer. Pratique, pratique, et plus pratique, et vous commencerez à devenir bon à cela. La publicité

Quelques conseils pour la phase de pratique:

• Suivez vos progrès. Faites les marques à nouveau, mais cette fois, faites-le pour chaque fois que vous le faites maintenant. Configurez un graphique journalier pour vos 30 jours et, dans la case de chaque jour, indiquez le nombre de points que vous avez obtenus. (Vous pouvez utiliser des étoiles d'or ou des visages souriants si vous le souhaitez.) Observer vos progrès au fil du temps vous motivera..
• Récompense toi. Au début, vous devriez vous récompenser souvent. Récompensez-vous à chaque fois que vous le faites maintenant pendant les premiers jours. Ensuite, obtenez des récompenses pour la première semaine, la deuxième semaine, la troisième semaine et le mois précédent. Énumérez ces récompenses dans votre plan. Célébrez souvent vos progrès!
• Postez un signe avec les mots “FAIS LE MAINTENANT” où que tu travailles.
• Prévoyez des moyens de vaincre vos envies et vos obstacles AVANT qu'ils se produisent. Une fois que vos envies commencent, il est plus difficile de les battre. Votre plan devrait inclure des moyens de lutter contre vos envies - les choses qui fonctionnent bien sont la respiration profonde, l’auto-massage et l’eau potable. Vous devriez également énumérer tous les obstacles et prévoir de les surmonter. Si un des obstacles est Internet, déconnectez-le, sauf pendant certaines périodes de pause prédéterminées..
• Visualisez le succès. Fermez les yeux et voyez-vous

Le conseil le plus important: Pense toujours positivement. Si vous avez des pensées négatives, des doutes ou des pensées qui vous disent, “Juste cette fois ne fera pas mal!” - écrase ces pensées immédiatement! Ne les laissez pas rester dans votre tête et fester, ou ils vont gagner. Remplacez ces pensées par des pensées positives: je peux le faire!

Et tu vas. La publicité

Leo Babauta est un écrivain, un marathonien, un lève-tôt, un végétalien et un père de six enfants. Il écrit régulièrement des blogs sur ses objectifs quotidiens sur les habitudes zen..