5 façons simples de s'intégrer davantage dans votre journée

Nos vies sont maintenant apparemment plus occupées qu'elles ne l'ont jamais été. Les sondages suggèrent que la plupart d'entre nous se sentent de plus en plus pressés de s'adapter davantage à nos jours. Cette enquête a même révélé que les gens se sentaient trop occupés pour participer à l'enquête! Pour certains d'entre nous, le travail est le principal coupable. Maintenant que travailler à domicile est si facile, les employeurs s'attendent à ce que nous travaillions 24 heures sur 24 et la productivité est constamment surveillée.

Pour d'autres, ce sont les pressions sociales qui créent le sentiment de ne jamais en faire assez. Qu'il s'agisse de réussite physique ou académique, les réalisations de ceux qui nous entourent nous donnent le sentiment que nous devrions en faire plus. Les plateformes de médias sociaux comme Instagram ont sans aucun doute aggravé ce sentiment.

La réaction de certaines personnes à se sentir tellement dépassées consiste simplement à essayer de l'ignorer. Je pense qu'une approche différente est plus enrichissante. Au lieu d'essayer simplement de prétendre que le sentiment de surmenage n'existe pas, vous devriez essayer de faire plus dans le peu de temps dont vous disposez..

Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais vous pouvez procéder de manière très simple pour commencer à tirer le meilleur parti de votre temps. Ces choses ne se concentrent pas sur un aspect de votre vie et ne le modifient pas de manière dramatique. Au lieu de cela, ils affectent de nombreux aspects de votre vie de manière modeste. À eux seuls, le gain de temps sera modéré, une fois mis en œuvre conjointement, ils pourraient vous faire gagner des heures chaque jour.

Vous trouverez ci-dessous 5 façons simples de s’intégrer davantage dans votre journée..

1. Apprenez à apprendre plus vite

Non, je ne vous dis pas d'éviter d'aller à l'école. Ce dont je parle est une technique d’apprentissage qui est aussi ancienne que le son enregistré. Mais c’est un modèle que très peu de personnes semblent réellement employer. Je parle bien sûr de la pratique qui consiste à vous enregistrer en parlant d’un certain sujet et à vous le rappeler au fil de la journée..

Par exemple, imaginez que vous apprenez le japonais et que vous souhaitez utiliser cette technique pour apprendre plus rapidement. Vous ne douteriez pas d'écouter des leçons, d'écrire des phrases et des phrases et de parler avec les invites de l'enseignant.

Vous devez ensuite préparer une interaction fictive à l'aide de la nouvelle structure grammaticale ou du vocabulaire appris ce jour-là. Vous vous enregistreriez en train de parler à haute voix de cette interaction, l'enregistreriez au format MP3, puis l'enregistreriez sur votre iPod. Vous l'écouteriez alors pendant que vous feriez quelque chose qui n'exigeait pas beaucoup de concentration, que ce soit pour aller au travail à pied, attendre le train, faire le dîner, faire les courses ou nettoyer votre maison. La publicité

Au fur et à mesure que votre collection de leçons auto-parlées grandit, vous les parcourez dans un ordre chronologique, encore et encore, à mesure que vous accomplissez vos tâches ordinaires..

Cela fait deux choses. Tout d'abord, cela vous oblige à parler régulièrement des deux côtés d'une conversation. Parler est la partie la plus importante de l'apprentissage d'une nouvelle langue. Ne pas s’exercer suffisamment à parler est la raison pour laquelle tant de personnes ont du mal à faire décoller leur apprentissage de la langue..

Deuxièmement, si vous vous écoutez parler, vous serez plus enclin à écouter les mots prononcés que si vous étiez un podcast enregistré par un inconnu. Que vous soyez vraiment attentif ou non, vous écouterez ce qui se dit, rafraîchissant votre cerveau de conversations que vous avez enregistrées pour la première fois il y a quelques semaines, les consolidant ainsi dans la mémoire..

Certaines personnes vont même jusqu'à jouer des enregistrements d'eux-mêmes parlant pendant leur sommeil. Bien que je doute de cette méthode d’apprentissage, j’estime que vous devriez essayer de l’adapter dans tous les cas. Attention cependant; ne pas dormir suffisamment nuira à votre apprentissage plus que cette technique ne l’aidera!

2. Divisez votre temps en morceaux

Beaucoup d'entre vous n'ont peut-être jamais entendu parler de la «technique Pomodoro», mais ce n'est pas nouveau. Les personnes qui réussissent l’utilisent depuis longtemps sous diverses formes. Ceux d'entre vous qui sont facilement distraits trouveront cette astuce particulièrement utile. La technique est ridiculement simple mais d'une efficacité dévastatrice.

En gros, vous choisissez une unité de temps comme "bloc de travail"; 25 minutes est un point de départ standard. Vous définissez ensuite une minuterie pour cette durée et travaillez de manière continue jusqu'à ce que la minuterie s'épuise. Vous prenez ensuite une courte pause, disons 5 minutes, avant de commencer le cycle suivant. Après un nombre défini de cycles (généralement autour de 3), vous prenez une pause plus longue.

La beauté du travail chronométré comme celui-ci est que vous éliminez la tentation de consulter vos courriels, de préparer un café ou de parler à vos collègues. Vous savez que vous avez une pause de cinq minutes, il est donc beaucoup plus facile de travailler solidement jusque-là..

C’est plus important que jamais. Presque tout le monde a maintenant Internet à portée de main. Il est si facile de prendre une pause de 30 secondes au travail pour consulter Facebook ou Tinder. Ces pauses de 30 secondes entraînent souvent des pauses de 30 minutes au travail, il est donc important de les minimiser. La publicité

La meilleure chose à propos de la technique Pomodoro à mon avis est que vous ne mesurez plus le travail en fonction du temps passé au bureau ou assis devant votre ordinateur. Au lieu de cela, vous mesurez votre productivité en fonction du temps passé à travailler réellement. J'ai trouvé cela un élément de compétitivité. Si vous avez un ami qui utilise également une technique de travail chronométrée, vous essayerez naturellement d’adapter plus de blocs Pomodoro à votre journée qu’ils.

Cela vous laisse également réellement apprécier votre temps passé à ne pas travailler sans vous sentir coupable de ne pas travailler. Peu d'entre nous apprécient réellement la procrastination. Nous passons ce temps à nous inquiéter du travail que nous devons faire. Lorsque vous utilisez la technique Pomodoro, vous pouvez vous détendre pendant vos pauses, car vous savez que vous n’êtes pas censé travailler pendant cette période..

Essayez la technique Pomodoro dès aujourd'hui et vous verrez à quel point cela fait une différence.

3. Bannissez le cardio qui prend du temps avec HIIT

Combien de temps passez-vous chaque semaine au gymnase pour essayer de rester en forme? Si votre principale raison de passer des heures chaque semaine à battre les trottoirs est de garder la graisse corporelle aux abois, alors vous pourriez obtenir les mêmes résultats en une fraction du temps en utilisant un entraînement par intervalles de haute intensité..

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'endroit où vous alternez entre un jogging lent à modéré et des rafales de sprint total. Un tempo habituel est un sprint de 30 secondes suivi de 2 minutes de repos. Ceci est répété pour le nombre d'itérations souhaitées, quatre étant assez standard.

Vous pouvez jouer avec les échelles de temps, mais ce serait un bon point de départ. Comme vous êtes habitué à faire quatre sprints de 30 secondes, vous pouvez augmenter le nombre de cycles, le temps nécessaire au sprint ou réduire le temps de repos..

Des études ont montré que le HIIT est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses que le cardio-training. D'autres études ont montré que le HIIT vous met dans une bien meilleure condition physique que le jogging à un rythme soutenu. Quiconque a pratiqué le HIIT pendant un certain nombre de mois vous dira que sa condition physique est bien supérieure à ce qu’elle était quand ils faisaient du jogging presque tous les jours..

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Ainsi, non seulement vous pouvez potentiellement économiser des heures chaque semaine, mais vous pouvez en réalité obtenir de meilleurs résultats! Étant donné que HIIT élimine la graisse corporelle plus rapidement que le cardio à l'état d'équilibre et qu'il semble vous mettre dans de meilleures conditions que de simplement courir, vous n'avez probablement pas besoin de faire HIIT aussi souvent que vous le feriez normalement avec du jogging. La publicité

De plus, votre corps ne sera probablement pas en mesure de suivre un entraînement de haute intensité aussi souvent qu'il peut supporter le jogging; vous aurez naturellement besoin de prendre quelques jours de congé, ce qui se traduira par une économie de temps supplémentaire chaque semaine. Vous ne pouvez pas demander beaucoup plus que cela, pouvez-vous?

Essayez d’échanger votre jogging quotidien avec une session HIIT de 10 minutes trois fois par semaine et voyez comment votre corps réagit. Dans la grande majorité des cas, le gain de temps sera immédiatement ressenti et des changements dans l'apparence de votre corps pourraient commencer à apparaître dans quelques semaines à peine..

4. Adapter votre régime alimentaire à vos objectifs

Je n'ai pas besoin de vous parler de l'impact de votre régime alimentaire sur votre vie quotidienne. Peu importe que votre objectif soit d’améliorer vos performances physiques ou mentales: votre régime alimentaire définit essentiellement les limites de vos capacités. Je n'exagère pas les choses ici. En modifiant votre alimentation de manière apparemment petite mais très précise, vous pouvez améliorer votre performance au travail, au gymnase, à la maison, et même dans votre vie sociale..

Par exemple, supposons que vous cherchiez à réduire le temps que vous passez à étudier. Au lieu d’étudier moins de temps et de laisser vos résultats en souffrir, vous pouvez essayer de vous concentrer davantage et d’en faire plus dans le même temps. Une façon de le faire est d’optimiser votre alimentation en fonction des performances cognitives. Les tactiques habituelles incluent consommer plus de poisson gras pour la teneur en DHA, plus d'oeufs pour la choline (condition préalable à la formation de neurotransmetteurs clés) et maintenir les glucides à un niveau bas..

Si vous passez de plus en plus de temps au gymnase à essayer de vous débarrasser de la graisse corporelle persistante, un changement subtil dans votre alimentation pourrait faire toute la différence, vous permettant de passer beaucoup moins de temps au gymnase..

Vous pouvez trouver de nombreux plans de régime professionnels axés sur la perte de graisse. Vous pourrez également trouver de nombreuses informations sur certaines substances et sur la manière dont elles peuvent vous aider à accélérer la perte de graisse. En introduisant des choses aussi simples que le thé vert et les piments chili, vous pourriez gagner du temps.

Ces changements ne feront évidemment pas une différence énorme à court terme. Les avantages immédiats peuvent être imperceptibles, mais au cours d'une carrière, leur effet cumulatif peut être profond..

5. Réduire le temps de cuisson avec le jeûne intermittent

Peu de choses peuvent avoir un impact aussi important sur votre routine quotidienne et sur votre vie que le jeûne intermittent. Vous ne pensez peut-être pas que cuisiner et manger soient des pertes de temps considérables. La publicité

Vous serez nombreux à apprécier la cuisine et à l'idée de réduire l'une des choses que vous aimez le plus. Si vous menez une vie stressante, cuisiner est sans aucun doute un moyen très efficace de vous détendre. Mais si vous êtes désespéré pour tenir davantage dans votre journée déjà bien remplie, le jeûne intermittent pourrait être pour vous.

En termes simples, le jeûne intermittent consiste à consommer des aliments uniquement pendant une «fenêtre» de manger spécifiée. Certaines personnes utilisent une fenêtre de huit heures, d'autres consomment simplement un repas par jour - cela dépend de l'individu et de son expérience en utilisant de telles techniques. Dans tous les cas, une fois la fenêtre de consommation terminée, vous ne consommez que des boissons nuls à faibles en calories: eau, thé vert, café noir, etc..

Je dois préciser que le jeûne intermittent n’est PAS un régime. Vous devriez viser à consommer à peu près la même quantité de calories que vous le feriez normalement. Le jeûne intermittent ne concerne pas la quantité de nourriture que vous mangez, mais le moment où vous le mangez. Aucun groupe d'aliments particulier n'est interdit, et vous ne devez pas réduire les aliments que vous aimez.

Tout ce que vous devez faire est de limiter votre apport calorique à une fenêtre plus étroite que celle à laquelle vous êtes habitué. Cela vous aide à mieux intégrer votre journée de deux manières. Tout d’abord, l’évidence: vous passez moins de temps à acheter, cuisiner et manger de la nourriture. Deuxièmement, certains des bienfaits supposés du jeûne intermittent sur la santé vous aident à rendre plus efficaces d'autres domaines de votre vie..

Par exemple, il est bien connu dans le monde du fitness que le jeûne intermittent peut considérablement accélérer la perte de graisse. Cela signifie passer moins de temps au gymnase ou à marteler les trottoirs.

Le jeûne intermittent peut également aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui signifie que vous en profiterez davantage en moins d'heures passées au lit. Fondamentalement, en ne mangeant pas pendant des heures avant d'aller au lit, vous laissez le cycle normal de libération de l'hormone de croissance de votre corps agir. Cela conduit à un sommeil plus profond, ainsi qu’à une perte de graisse accrue et à une récupération musculaire accrue. J'ai entendu d'innombrables personnes dire qu'elles souhaiteraient ne pas avoir à dormir autant. le jeûne intermittent peut vous aider à atteindre cet objectif.

Le jeûne intermittent est également connu pour aider à améliorer les performances cognitives. De nombreux experts dans ce domaine pensent que le jeûne périodique peut faire des miracles pour votre concentration et votre durée d'attention. Alors que la recherche est en cours, ceci est juste une autre raison de tenter le jeûne intermittent.

Ajustez davantage votre journée aujourd'hui!

Cet article n'est pas censé être une réponse définitive à la question de savoir comment s'intégrer davantage dans votre journée. Si vous souhaitez vous intégrer davantage dans votre journée, la meilleure façon de le faire est de ne pas, à mon avis, prendre de mesures drastiques..

Vous ne devriez pas abandonner complètement une partie de votre vie pour libérer de la place pour une autre. Si quelque chose vous rend heureux, vous devez quand même essayer de le faire, qu'il s'agisse de sport, d'études ou de passer du temps avec des amis. Le moyen le plus sain d’être mieux adapté à votre journée est d’apporter de petites modifications, presque imperceptibles, aux différentes parties de votre vie afin de les rendre plus efficaces et moins chronophages..

Les techniques que j'ai présentées ici sont des choses que vous pouvez introduire aujourd'hui. À eux seuls, chacun d'entre eux pourrait ne changer que très peu ce que vous pouvez retirer de chaque jour. Mais si vous apportez des modifications dans tous les domaines, vous constaterez que vous êtes en mesure de mieux profiter de vos heures de veille, ce qui vous rendra plus productif ou vous permettra de libérer du temps libre pour vos amis et votre famille..

Quoi qu'il en soit, ne le repoussez pas et ne le considérez pas comme non important. Votre temps est la chose la plus précieuse que vous avez. Commencez à en tirer le maximum aujourd'hui!