5 exercices de chaise Meditative garantis pour promouvoir la productivité du travail

Rester assis sur un ordinateur toute la journée au travail peut devenir une véritable douleur au cou (ou au dos) si vous ne prenez pas de pauses régulières. Le fait de choisir de ne pas se lever et de travailler à la place entraîne souvent de la fatigue, une mauvaise posture et des microtraumatismes répétés des poignets et des bras..

Faites des pauses régulières tout au long de votre journée pour vous étirer ou vous déplacer non seulement déplace le sang autour de votre corps, mais donne également à votre cerveau une chance de se recharger, de sorte que vous puissiez retourner au travail plus concentré et productif..

Pour passer vos pauses de manière plus productive, vous pouvez aller dehors prendre l'air, marcher dans les rues ou dans un parc, et boire de l'eau. Cependant, si vous êtes pressé par le temps et limité par la météo, une façon encore plus optimale de passer votre pause est d'étirer votre corps et de vous concentrer sur votre respiration..

En étirant votre corps, vos muscles sont allongés et vous évacuez la tension lorsque vous êtes assis dans une position fixe. En ralentissant et en vous concentrant sur votre respiration, vous contrôlez vos pensées, vos émotions et donc la réalité.

En tant qu’entraîneur de la vie d’entreprise et enseignant de méditation, j’ai vu le plus de succès parmi les employés de bureau lors de l’enseignement de cet ensemble de base de cinq exercices d’échauffement de Kundalini, modifiés pour une chaise de bureau. Non seulement ces exercices peuvent être terminés en cinq minutes, mais tous mes clients affirment se sentir plus détendus et concentrés par la suite. La publicité

Prévoyez dans votre calendrier deux pauses dans la journée. Je vous recommande de passer à 10h et 16h et de passer quelques minutes à parcourir ces exercices de méditation. Fermez les yeux, détendez-vous et profitez-en. Qu'avez-vous à perdre, sauf votre stress et votre fatigue?

1. Flex Spinal

Avantages:
Cet exercice stimule et étire le bas et le milieu de la colonne vertébrale. Il améliore l'équilibre émotionnel et favorise un meilleur flux d'énergie entre les centres inférieurs et supérieurs du corps en ouvrant votre chakra du plexus solaire (sous votre cœur)..

Comment c'est fait:
1. Asseyez-vous sur votre chaise avec une colonne vertébrale droite.
2. Tenez vos genoux (si vous êtes à l'aise) ou placez vos mains sur les cuisses.
3. Tout en gardant la tête droite et les yeux tournés vers l'avant, inspirez et appuyez votre poitrine vers l'avant de façon à cambrer le bas de votre colonne vertébrale.
4. Lorsque vous expirez et restez tourné vers l’avant avec la tête droite, courbez votre colonne vertébrale et détendez vos épaules..
5. Continuez en rythme avec des respirations profondes pendant 1 à 3 minutes.
6. Finir l'inspiration, expirer et se détendre.

2. Sufi Grinds

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Avantages:
Cet exercice de yoga masse tous vos organes digestifs importants et force les toxines et les gaspille dans les systèmes d'élimination de votre corps. Il réchauffe et desserre la région lombaire du dos.

Comment c'est fait:

1. Asseyez-vous sur votre chaise avec une colonne vertébrale droite.
2. Tenez vos genoux (si vous êtes à l'aise) ou placez vos mains sur les cuisses.
3. Tout en gardant la tête immobile, passez le ventre sur le genou droit et continuez dans un grand mouvement circulaire en allant à gauche (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre). Une fois à mi-chemin, commencez à vous déplacer dans le sens inverse.
4. Visualisez un grand cercle avec votre nombril.
5. Inspirez pendant que votre corps avance et expirez pendant que vous reculez.
6. Continuez pendant 1 à 3 minutes.
7. Finir l'inspiration, expirer et se détendre.

3. Twist Spinal

Avantages:
Cet exercice favorise la souplesse de tout votre dos et masse les organes internes. Il ouvre également le centre du coeur et stimule la partie supérieure de la colonne vertébrale.

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Comment c'est fait: La publicité

1. Asseyez-vous avec une grande colonne vertébrale.
2. Saisissez vos épaules, les pouces à l'arrière et les doigts à l'avant.
3. Gardez les coudes élevés, les bras parallèles au sol.
4. Inspirez en tournant la tête et le torse vers la gauche.
5. Expirez en tournant à droite.
6. Continuez à répéter avec un souffle puissant pendant 1 à 3 minutes.
7. Pour finir d'inspirer face à face, expirez et détendez-vous.

4. haussements d'épaules

Avantages:
Cet exercice libère la tension dans les épaules. Ouvre la partie supérieure de la colonne vertébrale et dynamise les centres du cœur et de la gorge.

Comment c'est fait:

1. Asseyez-vous sur votre chaise avec une colonne vertébrale droite.
2. Tenez vos genoux (si vous êtes à l'aise) ou placez vos mains sur les cuisses.
3. Inspirez et haussez les épaules vers les oreilles.
4. Expirez et laissez tomber les épaules.
5. Continuez en rythme avec une respiration puissante pendant 1 à 2 minutes.
6. Pour terminer, inspirez, expirez et détendez-vous. La publicité

5. Rouleaux de cou

Avantages:
Cet exercice libère les tensions dans le cou et les épaules, stimule la thyroïde et favorise une meilleure circulation sanguine dans le cerveau..

Comment c'est fait:

1. Asseyez-vous sur votre chaise avec une colonne vertébrale droite.
2. Tenez vos genoux (si vous êtes à l'aise) ou placez vos mains sur vos cuisses.
3. Commencez à faire rouler le cou dans le sens des aiguilles d'une montre en effectuant un mouvement circulaire, en amenant l'oreille droite vers l'épaule droite, l'arrière de la tête vers l'arrière du cou, l'oreille gauche vers l'épaule gauche et le menton vers la poitrine..
4. Les épaules restent détendues et immobiles et il convient de laisser le cou s'étirer doucement pendant que la tête tourne autour.
5. Continuez pendant 1 ou 2 minutes, puis inversez la direction et continuez pendant 1 ou 2 minutes supplémentaires.
6. Pour terminer, amenez la tête en position centrale et détendez-vous.

Crédit photo présenté: Binary Koala via flickr.com