Peter Atkinson
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Il est beaucoup plus facile de reporter une tâche jusqu'à la dernière minute que de mobiliser suffisamment de volonté pour décider de le faire maintenant. Et plus vous tergiversez, plus elle deviendra une mauvaise habitude qui devient de plus en plus difficile à éliminer..
Un peu de tergiversations ici et là, ça va, mais quand ça commence à avoir un impact important sur la qualité de votre vie, vous savez qu'il est temps que des changements soient apportés. Si vous faites partie de l’un (ou de plusieurs) des 12 types de procrastinateurs suivants, vous devriez consulter quelques-uns des conseils suggérés que vous pouvez utiliser pour cesser de tout remettre en place et commencer à vous faciliter la tâche. décider de les aborder avant qu'il ne soit trop tard.
Le nettoyeur
Le nettoyeur est le type de procrastinateur qui préfère se distraire avec les tâches ménagères et les travaux ménagers plutôt que de faire ce qu'il devrait vraiment faire. Si vous vous trouvez en train de laver la vaisselle, d'aspirer toutes les pièces, de faire la lessive ou même d'organiser votre garde-robe, vous êtes nettoyeur. Avoir une maison ou un appartement propre, c'est bien, mais si vous l'utilisez trop longtemps pour vous distraire, vous risquez de perdre le fil de votre emploi du temps et de vous mettre dans une position risquée pour pouvoir travailler avec un temps très limité Choses faites.
1. N'essayez pas de travailler dans une pièce en désordre. Si vous ne pouvez pas le voir, cela ne vous tentera pas autant. Et vous serez moins susceptible d'être distrait par cette pile de vêtements sur le sol ou cette pile de papiers qui se trouve à côté de vous. Hors de vue, hors de l'esprit!
2. Allez dans un café ou dans votre bibliothèque locale. Si votre lieu de résidence n’est qu’une catastrophe, envisagez de partir pour faire votre travail. Les cafés, les cybercafés, les campus universitaires et les bibliothèques ont souvent des espaces de travail dédiés avec wifi que vous pouvez également utiliser.
3. Planifiez à l'avance pour faire vos tâches ménagères à l'avance. Parfois, tout ce que vous devez faire pour vous assurer que vous ne travaillerez pas avec une corvée de nettoyage quand vous devriez travailler est de le faire bien à l’avance. Mettez-le dans votre emploi du temps pour que cela se produise.
4. Maintenir de bonnes habitudes d'organisation. Vous pouvez éviter les dégâts en gardant simplement de bonnes habitudes de nettoyage et d’organisation. Nettoyez ce plat tout de suite pour éviter qu'ils ne s'empilent et rangez les vêtements après les avoir lavés plutôt que de les laisser dans un monticule par terre.
5. Demandez à vos colocataires / membres de la famille de participer au nettoyage ou embaucher de l'aide.. C'est difficile de vivre avec des gens qui ne maintiennent pas les habitudes les plus propres. Faites-leur bien comprendre qu'ils doivent commencer à aider maintenant ou envisagez de faire appel à une femme de ménage..
Le panicker
Vous vous sentez anxieux, dépassé et paniqué? Ces types de procrastinateurs sont tous pris dans leurs pensées, se concentrant trop sur tous les détails et la situation dans son ensemble. Ils finissent généralement par se paralyser d'agir et d'induire un stress émotionnel inutile.
1. Faites une liste de seulement les choses immédiates qui doivent être faites. Pour éviter de vous submerger, oubliez tout ce qui peut attendre demain, la semaine prochaine ou le mois prochain. Il suffit d'écrire 3 à 5 choses qui doivent être faites aujourd'hui.
2. Découpez les gros objectifs en petites tâches. Notez toutes les étapes claires qu'il vous faudra pour mener à bien un projet plus vaste afin d'éviter de vous perdre dans toutes les idées et intentions qui vous trottent dans la tête..
3. Concentrez-vous sur l'exécution d'une tâche à la fois. Évitez le multitâche sur les grosses tâches composées de plusieurs tâches plus petites. Travaillez à vous en tenir un à la fois et ne continuez pas avant d'avoir terminé.
4. Prenez quelques respirations profondes. Si vous commencez vraiment à ressentir les effets de la panique et de l’anxiété dans votre poitrine et que vous ne pouvez plus vous clarifier la tête, éloignez-vous de votre poste de travail pendant une minute et prenez plusieurs respirations profondes et apaisantes. Respirez pendant quatre secondes, maintenez-le pendant une seconde et expirez pendant six secondes.
5. faire une promenade. Rien ne vous aide à effacer votre esprit d'inquiétude et de crainte, mieux qu'une promenade rapide dans le quartier. Si vous pouvez sortir dans une zone boisée, c'est encore mieux.
Le napperon
S'évanouir plutôt que d'assumer vos responsabilités peut sembler une bonne idée, surtout si vous ne vous sentez pas très alerte et ne parvenez pas à vous convaincre que vous avez besoin d'une petite sieste pour vous recharger. Et cela peut fonctionner, mais seulement si cela ne se transforme pas en une session de répétition de trois heures qui vous rend groggy par la suite. La publicité
1. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures la nuit. Si vous sentez le besoin de faire une sieste pendant la journée, vous devrez peut-être fixer votre horaire de sommeil..
2. Évitez de consommer trop de caféine ou de sucre, ce qui pourrait entraîner des accidents plus tard.. Améliorez votre nutrition pour que vous n'ayez pas d'énormes fluctuations d'énergie tout au long de la journée.
3. Buvez plus d'eau. La plupart des gens ne se rendent pas compte que la déshydratation peut causer la léthargie, alors augmentez votre consommation d'eau pour voir si cela fait une différence.
4. exercice. Des mouvements corporels réguliers aident à garder votre cerveau en bonne santé. Même une courte promenade peut faire toute la différence sur le degré d'alerte et de concentration que vous vous sentirez.
5. Réglez une minuterie pour 20 minutes si vous avez besoin de faire une sieste. Si vous devez absolument faire une sieste, ne le faites pas sans régler d'abord une minuterie pour éviter de trop vous laisser sombrer dans un état de sommeil plus profond.
Le Sidetracker
Le sidetracker est quelqu'un qui ne peut tout simplement pas rester concentré sur une chose pendant très longtemps et a environ un million d'idées qu'il souhaite explorer. Sautant d’une chose à l’autre, d’une chose à l’autre, les détourneurs ont du mal à faire quoi que ce soit parce qu’ils limitent leurs progrès en se dispersant trop.
1. Classez vos priorités. Définissez clairement les tâches à effectuer en premier en les notant et en les classant du plus important au moins important..
2. Travaillez pour terminer les tâches en haut de votre liste de priorités. Servez-vous de votre liste pour déterminer ce qui doit être fait en premier afin de pouvoir effectuer ces tâches importantes avant de porter votre attention sur quoi que ce soit d'autre..
3. Éliminer les distractions. Débarrassez-vous des livres, des papiers, des objets, des onglets ouverts dans votre navigateur Web ou de tout autre objet qui vous tente d'attirer votre attention sur tout ce qui ne figure pas en haut de votre liste de priorités..
4. Évitez le multitâche. Plusieurs personnes pensent pouvoir faire d'une pierre deux coups en faisant plusieurs choses, mais tout ce que cela fait, c'est vous ralentir et diminuer la qualité de votre travail. S'en tenir à une chose à la fois.
5. Gardez un cahier à portée de main pour les idées qui se présentent. Si quelque chose de nouveau vous vient à l’esprit pendant que vous vous concentrez sur vos priorités les plus importantes, écrivez-le rapidement dans un cahier pour vous en rappeler plus tard..
Le chercheur Internet
Peu importe le temps que vous passez à chercher, il n'y a jamais assez de temps pour tout couvrir. Les personnes qui passent trop de temps à chercher des réponses en ligne finissent par créer un déséquilibre entre préparation et action. Ils veulent tout apprendre avant de commencer à avancer.
1. Dressez une liste des questions les plus essentielles auxquelles vous devez répondre. Pour ne pas vous laisser entraîner de plus en plus profondément dans les sujets que vous étudiez, restez sur vos questions les plus pressantes et concentrez-vous sur les réponses à celles-ci..
2. Pour les grands projets avec beaucoup de questions, essayez de rechercher les réponses à 4 ou 5 questions chaque jour.. Vous pouvez avoir au moins 100 questions ou sujets sur lesquels vous devez effectuer des recherches. C'est bon - il suffit de le répartir dans le temps pour que vous ayez le temps d'agir aussi.
2. Fixer une limite de temps pour la recherche. Ne vous perdez pas dans six heures de recherche en ligne. Limitez-le à une demi-heure environ avant d'appliquer ce que vous venez d'apprendre. La publicité
3. S'en tenir à un nombre limité de sources. Vous n'avez pas besoin de réponses de 23 sources différentes pour une question. Trois, tout au plus, est le mieux pour des questions ou des sujets qui ne sont pas si complexes ou controversés.
5. Éteignez votre Internet si vous ne pouvez pas résister à la recherche supplémentaire. Pour tous ceux qui ont déjà eu du mal à résister à quelque chose de nouveau sur Google toutes les cinq minutes, il est parfois parfois difficile de débrancher..
Le casse-croûte
Les collations ne nuisent pas seulement à votre productivité, elles nuisent également à votre tour de taille. Les personnes qui se retrouvent régulièrement à chercher des boîtes de biscuits salés, biscuits, chips ou toute autre chose finissent par être distraites de ce qui est le plus important et finissent parfois même par avoir besoin de faire une sieste après avoir trop mangé.
1. Débarrassez-vous de tous les aliments malsains de type collation. Si ce n'est pas là, vous ne pouvez pas être tenté par cela. Jetez tout ce qui vient dans une boîte ou un paquet et engagez-vous à ne plus les acheter.
2. Ne travaillez pas dans ou autour de votre cuisine. Votre environnement influe sur votre tendance à devenir distrait. Si la vue de votre réfrigérateur vole votre attention, il est temps de passer à une autre pièce.
3. Sirotez de l'eau ou une tisane. Les fluides peuvent vous faire sentir rassasié et donner à votre bouche quelque chose à faire si vous luttez contre les fringales. Beaucoup d'eau et de thé vous garderont également bien hydraté.
4. Planifiez vos repas et vos collations pour la journée. Soyez conscient de ce que vous mangez en planifiant vos repas, y compris l'heure à laquelle vous allez manger. De cette façon, vous pouvez les attendre au lieu de vous saboter avec des collations excessives..
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Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article5. Gardez des collations saines comme des légumes et des fruits frais à portée de main si nécessaire. Si vous devez absolument grincer des dents, assurez-vous qu’elles sont saines et en quantité limitée. Essayez des bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide, une pomme ou une poignée d'amandes crues..
L'observateur
La consommation de télévision, de films et de vidéos sur Internet éloigne de nos jours beaucoup de gens de leur vie réelle. Dans les cas les plus défavorables, un accès instantané à autant de choix peut les amener à perdre complètement de vue la réalité, y compris leurs responsabilités et tout ce qui est vraiment important pour eux..
1. Limitez votre consommation de télévision / vidéo à une heure (ou moins) par jour. Prenez la décision consciente de ne pas regarder plus d'une heure de votre émission ou de votre film préféré afin d'éviter de trop vous endormir.
2. Limitez le nombre d'émissions de télévision, de films ou de séries Web que vous regardez.. S'investir dans trop d'émissions télévisées ou sur Internet signifie que vous devez suivre leurs nouveaux épisodes chaque semaine. S'en tenir à un ou deux spectacles au plus.
3. Planifiez l'heure de la détente, idéalement en fin de journée. Utilisez votre temps vidéo à la télévision ou sur Internet comme récompense à la fin de la journée pour tout le dur travail que vous avez consacré à ce projet, sur lequel vous devriez travailler..
4. Résistez à devenir accro à toute nouvelle série. De nouvelles émissions apparaissent tout le temps et, avant même de vous en rendre compte, vous en regardez 14. Ne craquez pas pour les nouvelles émissions si ce que vous devez vraiment faire est de faire plus de travail.
5. Pensez à couper votre câble ou à annuler votre abonnement de streaming. Si limiter votre temps passé à regarder la télévision ne fonctionne tout simplement pas, vous devrez peut-être simplement cesser de fumer. Annulez votre plan et vous n'aurez aucune excuse.
Le mandant
Tout le monde a besoin d'aide et de soutien de temps en temps, mais il faut bien faire les choses pour être efficace. Certaines personnes qui préfèrent intimider les personnes pour qu'elles accomplissent des tâches pour elles finissent souvent par revenir à leur point de départ - ou même à un ou deux pas en arrière si la personne à qui elles ont été déléguées a fait un mauvais travail. La publicité
1. Demandez d'abord, et respectez le temps et la valeur des gens. Ne dites pas simplement aux autres ce qu'ils doivent faire et attendez-vous à ce qu'ils le fassent. Traitez-les comme de vrais êtres humains qui méritent un vrai respect.
2. Ne pas utiliser le pouvoir de l'autorité pour forcer les gens à faire des choses. Les patrons utilisent souvent des tactiques d'intimidation pour forcer leurs subordonnés à faire quelque chose pour eux. Encore une fois, traitez-les comme s'ils méritaient d'être traités si vous voulez maximiser les résultats et gagner le respect de ceux-ci..
3. Évitez de confier des tâches à d'autres personnes par égoïsme. Soit honnête avec toi. Faites-vous que quelqu'un fasse quelque chose parce que vous n'en avez tout simplement pas envie? Assumer la responsabilité de ce que vous pouvez ou devez faire..
4. Maintenir une communication ouverte et fréquente. Ne vous attendez pas à ce que les gens puissent lire dans vos pensées. Communiquez exactement ce dont vous avez besoin et encouragez-les à communiquer régulièrement avec vous pour les informer de l'état d'avancement de leurs progrès ou des problèmes auxquels ils peuvent être confrontés..
5. Montrez que vous faites confiance aux autres et que vous leur en êtes reconnaissant. Ne déléguez pas une tâche à quelqu'un sans avoir la moindre confiance en ses capacités. Mettez toute votre confiance entre leurs mains et assurez-vous de les remercier pour leurs efforts.
Le joueur
Le joueur partage de nombreuses similitudes avec le Watcher: ils aspirent au divertissement et deviennent accrochés pendant des heures. Avec les jeux vidéo, cependant, il peut être beaucoup plus addictif d'essayer de passer au niveau supérieur, d'entrer dans un autre monde, de tuer le méchant, de trouver l'épée ou de passer toute sa vie à essayer de faire tout ce que les jeux vous font faire pour continuer à jouer..
1. Limitez votre temps de jeu. Si vous avez suffisamment de maîtrise de vous-même, vous pouvez utiliser une minuterie pour définir une limite de temps d'environ une heure..
2. Engagez-vous à sauvegarder les jeux vidéo le week-end. Vous savez que vous ne devriez vraiment pas jouer à des jeux pendant de longues périodes chaque jour, alors essayez de le réduire à une fois par semaine lorsque vous avez du temps libre..
3. Arrêtez le jeu ou quittez la pièce. Si vous utilisez un ordinateur pour travailler, assurez-vous que tous les jeux auxquels vous jouez sont fermés. Si vous jouez à la télé, quittez la pièce ou sortez de la maison.
4. Pratiquez plutôt des sports physiques. Si vous êtes compétitif et aimez les défis, pourquoi ne pas pratiquer un sport d'équipe qui favorise votre forme physique plutôt que de soutenir votre style de vie?
5. Déconnectez ou désinstallez vos jeux. Ne peut pas résister à la tentation? Faites en sorte qu'il soit plus difficile pour vous de continuer à jouer en perturbant votre progression ensemble..
Le partisan social
Les médias sociaux peuvent être aussi addictifs que la télévision et les jeux vidéo. Plus les gens partagent, plus ils obtiennent du plaisir avec les goûts et les commentaires qu’ils reçoivent. Un partage excessif et des interactions en ligne avec des amis peuvent rapidement se transformer en une mauvaise habitude qui prend des heures à la journée..
1. Rangez votre téléphone et fermez ces onglets sur votre ordinateur. Si votre téléphone clignote avec des notifications juste à côté de vous ou si Facebook reste ouvert dans votre navigateur pendant que vous essayez de travailler, vous demandez essentiellement que de la distraction se produise.
2. Déconnectez-vous, désinstallez les applications ou retirez les liens de vos favoris.. Vous avez probablement facilité l'accès à un réseau social en un clic, avec votre souris ou avec votre doigt. Rendez la tâche plus difficile en supprimant ces raccourcis afin que vous soyez moins tenté.
3. Purgez votre ami / liste suivante. Avez-vous vraiment besoin de 543 amis sur Facebook et pouvez-vous vraiment suivre 3 294 comptes Twitter? Faites un nettoyage pour ne pas être tenté par des comptes excédentaires qui ne vous importent même pas. La publicité
4. Supprimer les comptes inutiles. Personne n'a vraiment besoin d'être sur 14 réseaux sociaux différents. Restez-en à un ou deux que vous aimez vraiment éviter de perdre du temps à les vérifier tous.
5. Désactiver temporairement les comptes les plus tentants. Certains réseaux sociaux tels que Facebook vous permettent de désactiver votre compte et de le réactiver ultérieurement. Considérez cette option si vous ne pouvez vraiment pas vous opposer au partage social..
Le List Maker
Tout le monde dit toujours à quel point il est bon de dresser une liste si on veut être productif, mais trop de gens le font mal. Les personnes qui tentent trop de s'en tenir à une longue liste irréaliste finissent souvent par se sentir bousculées ou vaincues à la fin de la journée..
1. Construisez vos éléments de liste en fonction de votre emploi du temps. Plutôt que de simplement énumérer toutes sortes de choses, intégrez-les aux heures que vous avez matin, après-midi, soir et nuit.
2. Lister les rendez-vous et les réunions d'abord. Pour les cas où d’autres personnes comptent sur vous pour les rejoindre, citez-les d’abord pour vous donner une meilleure idée du temps que vous aurez à consacrer à d’autres projets par la suite..
3. Seulement énumérer les choses qui doivent être faites aujourd'hui. Vous pouvez éviter de vous surcharger avec trop d’éléments de la liste en vous en tenant à peut-être 3-5 choses qui doivent absolument être accomplies maintenant, aujourd’hui et le plus tôt possible..
4. Estimation des délais pour chaque tâche de la liste. N'oubliez pas d'utiliser votre emploi du temps pour vous aider à établir des calendriers réalistes pour vos tâches que vous pouvez réellement accomplir jusqu'à la fin de la journée..
5. Modifier et ajouter à votre liste tout au long de la journée. Si vous finissez tout tôt, ou si quelque chose qui nécessite votre attention immédiate ne vous gêne pas, ajustez votre liste en conséquence. Ce n'est pas figé.
Le perpétuel
Certains procrastinateurs n'apprennent jamais, et lorsque c'est le cas, ils deviennent des perpétuels. Ces types de personnes essaient toujours de justifier que leur lactosérum ne peut pas être commencé ou n’a pas déjà commencé. Ils s'enfoncent dans un grand trou en se mentant à eux-mêmes.
1. Arrêtez d'attendre le moment idéal pour commencer. Attendre ce grand coup de motivation ne fait que perdre plus de temps, et cela n'arrive jamais. Prendre conscience du fait que les moments parfaits pour commencer à travailler sur quelque chose n'existent tout simplement pas.
2. Essayez de commencer quelque chose et restez avec au moins 20 minutes. Il suffit de commencer à travailler pour être motivé. Vous constaterez probablement qu'après 20 minutes, vous aurez développé une bonne dynamique.
3. Utilisez des alarmes pour commencer à travailler et prendre des pauses. Pour éviter de toujours mettre des objets à l’écart, définissez des rappels d’alarme tout au long de la journée et engagez-vous à commencer votre travail dès qu’ils partent. Vous pouvez aussi les utiliser pour programmer vos pauses.
4. Promettez de vous récompenser après avoir terminé quelque chose. Vous pouvez utiliser des récompenses comme une heure de télévision, un bain moussant, une sortie sociale ou une collation pour vous motiver à accomplir quelque chose..
5. S'engager à se concentrer davantage sur le moment présent. Plutôt que de vous reprocher de ne pas commencer plus tôt ou d’avoir promis de commencer le lendemain, concentrez-vous sur ce qui compte vraiment et sur ce que vous pouvez faire pour progresser..
Avec 60 astuces au total pour 12 types différents de procrastination intégrées dans cette liste très longue et détaillée, vous n'avez maintenant plus aucune excuse pour vous lancer maintenant dans cette activité que vous remettez depuis si longtemps..
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