5 raisons psychologiques pour lesquelles vous êtes accro à Facebook et 5 façons de rompre l'habitude

Salut. Je m'appelle Daniel et je suis un dépendant de Facebook qui se remet. Ouf, ça faisait du bien d'admettre ça à l'air libre. Avec cette confession, j'aimerais vous aider à comprendre pourquoi vous êtes accro à Facebook. Je vais même vous fournir quelques mesures simples que vous pouvez prendre aujourd'hui pour rompre l'habitude et être plus productif.

La première étape pour briser toute mauvaise habitude consiste à comprendre les déclencheurs psychologiques qui vous ont incitée à prendre l’habitude. Ci-dessous, cinq points communs que je connais très bien.

1. Le défilement sur Facebook est un symptôme de la procrastination.

Facebook capitalise sur votre tendance à procrastiner en incorporant un fil de nouvelles avec un parchemin infini. Peu importe la distance que vous parcourez, il y aura toujours plus de mémos et de mises à jour de statut pour vous distraire de tout ce que vous devriez faire. Ainsi, il pourrait être utile de changer votre perception de Facebook. Plutôt que de regarder cela comme un lieu de socialisation ou de perdre du temps, faites de Facebook un ennemi de votre productivité et de votre objectif. Ne semble pas aussi tentant maintenant, hein? La publicité

2. Le partage excessif de Facebook est un symptôme de solitude ou d'indécision.

Facebook ressemble à une émission de télé-réalité ennuyeuse qui est entièrement affichée à toutes les heures de la journée. Avez-vous vraiment besoin de dire à tout le monde ce que vous avez mangé pour le déjeuner? J'en doute. Vous ne partagez pas ces détails triviaux pour ajouter de la valeur à la vie des gens. Vous le faites parce que vous êtes seul et désespéré d’approbation. Demander l'avis de vos amis peut être un signe d'indécision ou de manque de confiance en soi. Si vous recevez une mauvaise suggestion, vous pouvez facilement en vouloir à quelqu'un d'autre, protégeant ainsi votre ego..

3. Facebook rampant est un symptôme de l'affection mal placée ou des auto-comparaisons malsaines.

Facebook, il est facile d'être un creeper. Il y a deux causes principales de ramper et aucune d'elles n'est jolie Si vous créez le profil de votre ex, vous vivez probablement dans le passé. Demander l'aide d'un professionnel si vous avez du mal à vous laisser aller. Si vous parcourez le profil d'un béguin, vous feriez bien de les rechercher activement. Envoyez-leur un message réfléchi pour lancer une conversation. Si cela se passe bien, demandez-leur un rendez-vous. Ramper peut aussi être une forme de misère auto-infligée. Il est déjà difficile de résister à l'envie humaine de se comparer à d'autres personnes. Facebook le rend pratique à faire.

4. La vérification obsessionnelle des notifications Facebook est un symptôme d'impatience ou de plaisir.

Facebook profite de votre désir de gratification instantanée. Votre cerveau reçoit une injection de dopamine à chaque fois que la notification rouge s'allume. La dopamine est une substance chimique dans votre cerveau qui vous pousse à rechercher du plaisir dans des aliments tels que la nourriture, le sexe et la drogue. Le plaisir semble agréable en théorie, mais la dopamine est responsable du comportement autodestructeur. Ainsi, devenir esclave de vos notifications peut détruire votre maîtrise de soi très rapidement. Si cela ne suffisait pas, le désir humain d'être aimé et accepté est également en jeu. Chaque fois que vous obtenez un “Comme”, votre cerveau décide que cela signifie que quelqu'un vous aime. Continuez comme ça et vous deviendrez un toxicomane désespéré pour un autre “frappé.” La publicité

5. Le rafraîchissement obsessionnel de votre flux Facebook est le symptôme de la peur de passer à côté (FOMO)..

Facebook détourne votre attention en s'attaquant à votre peur de manquer. Vous vérifiez votre flux pendant une date, car vous ne voulez manquer aucune mise à jour intéressante. Vous vérifiez vos messages pendant que vous conduisez, car un ami peut avoir quelque chose d’excitant à partager. Peu importe que vous puissiez éteindre votre rendez-vous ou détruire votre voiture et mourir. Les possibilités sont infinies, cela en vaut donc la peine. C'était un sarcasme si vous ne l'aviez pas remarqué. Je suis dramatique pour démontrer à quel point ces comportements sont imprudents.

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Si vous êtes prêt à vous libérer de votre dépendance à Facebook, suivez ces cinq étapes.

1. Admettez que vous avez une dépendance.

Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous niez qu'il existe. Ne vous en faites pas, mais essayez d'être assez honnête pour admettre que vous êtes accro à Facebook. Si cela vous aide à vous sentir mieux, je suis moi-même un dépendant en convalescence. Il n'y a aucune raison d'avoir honte. Dire à un ami de confiance peut vous aider à rester responsable, surtout s’ils partagent votre objectif. La publicité

2. Faites attention aux déclencheurs qui provoquent l'habitude.

Tous les déclencheurs psychologiques dont j'ai parlé ici ne vous concerneront pas nécessairement. C'est bon. Concentrez-vous sur ceux qui le sont. Si vous n'êtes pas sûr, voici un exercice de réflexion qui pourrait être utile. Cela vous montrera pourquoi vous avez tant de mal à rompre cette habitude. Notez les détails suivants dans un journal ou un journal jusqu'à ce que vous identifiiez certaines tendances communes:

• Qu'est-ce que j'ai fait? (défilement, partage excessif, rampement, vérification des notifications ou rafraîchissement du flux)
• Quand est-ce que je l'ai fait? (temps libre au travail, dès votre réveil, juste avant de vous coucher, un rendez-vous, etc.)
• Qu'est-ce qui s'est passé juste avant? (si un événement stressant ou bouleversant s'est produit, cela pourrait être significatif)
• Comment cela m'a fait me sentir? (utilisez un adjectif descriptif pour décrire votre humeur avant et après l'incident)

3. Reconnaître consciemment l'habitude de ce que c'est.

Cette étape rompra le contrôle de Facebook sur vous aussi longtemps que vous pourrez être cohérent. Chaque fois que vous ressentez le besoin de mettre à jour votre statut ou de vérifier votre flux, reconnaissez cette impulsion en tant que telle (comportement habituel - PAS une décision consciente). Ceci est particulièrement puissant lorsque vous terminez l'étape n ° 2, car vous pourrez noter mentalement le déclencheur psychologique spécifique en jeu..

4. Pratiquez la compassion envers vous-même pendant le processus, peu importe votre frustration..

Facebook est épique, mais cela ne veut pas dire que vous devriez vous critiquer chaque fois que vous vous connectez à votre flux. Les psychologues considèrent la procrastination comme un mécanisme d'adaptation mal placé. Vous battre vous fera vous sentir mal dans votre peau, ce qui vous poussera ironiquement à être encore plus tenté. Le mépris de soi ne peut que conduire à un échec. Vous pourriez finir par décider que c'est sans espoir, parce que vous êtes “trop paresseux.” Si vous voulez rompre votre dépendance pour de bon, alors vous devez faire preuve de compassion. La publicité

5. Remplacez l'habitude par une alternative positive que vous pouvez suivre ou mesurer d'une manière ou d'une autre.

Il est beaucoup plus facile d'éliminer une mauvaise habitude lorsque vous décidez de la remplacer par une bonne habitude. J'ai appliqué cette idée en choisissant de prendre un livre chaque fois que j'étais tenté de consulter mon flux. Le résultat m'a frappé. J'ai lu plus de cent pages le premier jour! Croyez-moi quand je dis ceux “quelques minutes d'inactivité” peut s’ajouter à une quantité obscène de déchets. Avoir une métrique spécifique à suivre est important. Si vous voulez rester encouragé, vous devez avoir des preuves convaincantes que votre temps serait mieux dépensé ailleurs.

Cela va paraître ridicule compte tenu du sujet de l'article, mais…

Souhaitez-vous s'il vous plaît transmettre ceci à vos amis sur Facebook? Je ne veux pas diaboliser entièrement le site. C'est un excellent endroit pour rester en contact avec les personnes qui nous sont chères. Malgré tout, il est temps de mettre fin à notre dépendance afin que nous puissions atteindre notre objectif et profiter de la compagnie des gens juste devant nous..

Crédit photo vedette: Jeune fille utilisant son iPhone à l'extérieur / Viktor Hanacek via picjumbo.com