6 habitudes pour améliorer considérablement votre mémoire et votre puissance cérébrale

Voulez-vous devenir plus intelligent? Rappelez-vous les choses plus faciles? Augmenter la force globale de votre cerveau? Bonnes nouvelles! Je vais vous montrer six choses que vous pouvez commencer à faire immédiatement pour améliorer votre mémoire, renforcer vos capacités cognitives et vous rendre plus intelligent.!

Avant de commencer avec les six, je dois vous parler de la seule chose qui les concerne tous: être attentif.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour augmenter votre puissance cérébrale et votre mémoire est d’être attentif..

Cela consiste essentiellement à prêter attention à dessein. Il est scientifiquement prouvé que le fait d’être attentif augmente la matière grise dans votre cerveau. La matière grise vous permet de penser plus clairement et de vous en souvenir davantage. La raison pour laquelle je n’ai pas la pleine conscience en tête de mes préoccupations, c’est que vous devez être attentif pour faire l’une de ces choses! La publicité

Maximisez votre cycle de sommeil

Nous dormons 1/3 de notre vie, ou du moins nous sommes supposés le faire. Lorsque nous dormons, nous passons par un cycle qui comprend 3 étapes. Chaque étape dure 30 minutes (90 minutes par cycle) et le cycle se répète toute la nuit. Le premier stade est un sommeil léger, les 30 premières minutes, et cela se produit lorsque nous nous endormons pour la première fois. La prochaine étape est le sommeil profond, entre 30 et 60 minutes, et dans le sommeil profond, notre corps se guérit de lui-même. Pour ce faire, il libère l'hormone HGH, qui répare ce que le corps a besoin de réparer. Si vous avez mal à l’entraînement, c’est le stade qui vous empêche de vous faire mal le matin..

L'étape finale, ou étape 3, est la fameuse étape de REM qui dure entre 60 et 90 minutes. C'est l'étape qui répare notre cerveau. REM est connu comme l’étape de rêve, mais c’est aussi l’étape de catégorisation de vos pensées et de vos souvenirs. Pendant la nuit, les cycles traitent différentes étapes avec des priorités différentes.

Votre corps est la première chose à guérir, puis il se déplace vers le cerveau. C'est pourquoi ils disent qu'il est extrêmement important de dormir entre 7,5 et 9 heures par nuit. L'Américain moyen gagne 6,8 et vit une dette de sommeil la majeure partie de sa vie.

Exécution - Faites de votre mieux pour dormir 7,5 heures et si vous avez besoin de faire une sieste, faites-en une! Si vous êtes un de ceux qui pensent que le sommeil est faible et que vous courez très bien au bout de 6 heures, essayez d’en obtenir 7,5 et de voir à quel point vous êtes efficace, combien vous vous sentez mieux et notez à quel point votre humeur est bonne tout au long de la journée! La publicité

Maximisez votre consommation alimentaire

Vous sortez ce que vous mettez dedans! Si vous voulez que votre voiture fonctionne au mieux, vous mettez du carburant à indice d'octane élevé. Si vous voulez que votre corps et votre cerveau fonctionnent au mieux, mettez des aliments à indice d'octane élevé. Commencez par réduire la quantité de nourriture que vous consommez en même temps. Si vous mangez normalement trois gros repas, réduisez-les à six petits repas tout au long de la journée. Notre cerveau fonctionne mieux avec 25 grammes de glucose à la fois… c'est en gros une banane. Il y a aussi beaucoup d'aliments qui libèrent des hormones comme la dopamine qui nous font nous sentir bien. Certains disent que deux poignées de noix de cajou équivaut à une pilule antidépresseur. Bien que cela puisse sembler difficile, pourquoi ne pas grignoter des noix de cajou toute la journée??

Exécution - Tout d'abord, réduisez la taille des repas que vous mangez! Ensuite, pensez simplement à ce que vous mettez dans votre corps. Tout ce que vous mettez dedans fait que vous vous sentiez différemment, alors mettez les bonnes choses! Enfin, si vous n’êtes pas sûr, cherchez-le. Google est à portée de main, alors utilisez-le… votre corps et votre cerveau vous en remercieront!

Écris le

Lorsque vous écrivez physiquement, votre cerveau le regarde différemment que si vous le tapiez dans votre téléphone ou votre ordinateur. Lorsque vous l'écrivez, cela le cimente dans votre cerveau. Quand j'étais au lycée, je n'étais pas un très bon élève et quand venait le temps de passer des tests, je faisais toujours des feuilles de triche.

La chose fascinante était que je ne les utilisais jamais. Environ une heure avant l’examen, j’examinais les questions possibles et notais les réponses sur un petit morceau de papier. Je mettrais ensuite le papier dans ma poche et prévoyais de le sortir quand il serait temps de récupérer la réponse. Le problème était que, lorsque je lisais une question, la réponse me revenait tout à fait parce que je venais de l'écrire. Je pouvais visualiser comment je l'avais écrit et où je l'avais écrit sur la feuille de triche. La publicité

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Exécution - Il y a plusieurs façons de commencer. Mon préféré est de noter les activités / responsabilités de demain la nuit précédente. Cela vous libère de tout souci quant à ce que vous devez faire le lendemain et vous dormirez comme un bébé! Cela vous permet également de vous réveiller le lendemain et de suivre un horaire… rien de plus! Même s'il est préférable d'écrire les choses à la main, ayez une application sur votre téléphone où vous pourrez toujours noter des choses quand elles vous viennent à l'esprit. Nous avons tellement de bonnes idées qui vont et viennent, si vous ne les capturez pas, vous risquez de les perdre pour toujours!

Sortez de votre zone de confort

Sortir de sa zone de confort, essayer de nouvelles choses ou se mettre à l'aise “là-bas” a un effet sur la façon dont votre cerveau voit les choses. Votre cerveau réagit différemment dans les nouveaux environnements que lorsque vous restez au même endroit. Lorsque votre cerveau voit les mêmes choses tout le temps, il passe en pilote automatique. Il l'a déjà vu, donc il n'a pas à travailler pour comprendre. Lorsque vous modifiez votre paysage, votre cerveau commence à voir de nouvelles choses et à percevoir les choses différemment. Il fait cela parce qu'il doit “Faites attention.” C'est là que la magie opère.

Ce que je veux dire par là, c'est qu'il y a des choses que nous avons toutes dans la tête et pour lesquelles nous n'avons pas de réponse. Nous travaillons peut-être sur un projet ou sur quelque chose qui vous manque et quand nous introduisons notre cerveau dans de nouveaux environnements, ces pièces manquantes apparaissent parfois à la surface… c'est incroyable!

Exécution - Cela peut être fait de différentes manières, mais la réponse la plus simple est de changer un peu de routine. Quelques exemples conduisent à la maison et travaillent. Au lieu de vous rendre à la maison exactement de la même manière, même si cela vous prend encore 5 minutes, prenez une autre route pour secouer le cerveau. Si vous faites de l'exercice, c'est le suivant. vous devriez changer votre routine un peu. Au lieu de suivre le même itinéraire ou le même temps et le même kilométrage sur le tapis roulant, secouez-le un peu. Vous pouvez également ajouter une nouvelle forme d’exercice pour faire de même. La publicité

Exercice

En plus d'être bon pour notre corps, faire de l'exercice est formidable pour notre cerveau. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des endorphines qui nous font nous sentir bien. Il diminue également notre stress, ce qui élimine la mauvaise hormone, le cortisol, que j'aime appeler le “stupide” hormone. Le cortisol obscurcit notre pensée et diminue nos capacités cognitives. Donc, pour vous sentir mieux et penser plus clairement, sautez sur ce tapis roulant, soulevez ces poids, allez à ce cours de yoga ou à la forme d'exercice de votre choix qui vous convient.

Exécution - Si vous ne le faites pas déjà, commencez à faire de l'exercice! Vous n'avez pas besoin d'aller à un gymnase pour faire de l'exercice, il existe de nombreuses séances d'entraînement que vous pouvez effectuer dans l'intimité de votre domicile. Au-delà de cela, prenez des décisions conscientes pour être plus actif. Prenez les escaliers et non l'ascenseur, garez-vous loin de l'immeuble au lieu de chercher le meilleur endroit, et levez-vous et promenez-vous de temps en temps… votre corps et votre cerveau vous en remercieront.!

Ralentissez

Ralentir peut sembler être quelque chose qu'une personne paresseuse vous dirait, mais voici pourquoi cela aide. Étant “occupé” ou “multitâche” sont deux des choses les moins productives que vous puissiez faire. Lorsque vous ralentissez et que vous vous concentrez sur une tâche à la fois, vous lui donnez 100%. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches en même temps, vous effectuez chacune une tâche à 50% et lorsque vous faites trois choses, vous obtenez 33%. En plus de faire le travail mieux et plus efficacement, vous devenez moins stressé, ce qui élimine effectivement le cortisol dans votre cerveau. Comme nous le savons, cela vous permet de penser plus clairement, ce qui produira moins d’erreurs. Donc, en fait, lorsque vous ralentissez, vous augmentez votre productivité.

Exécution - Celui-ci est assez simple, mais pour une raison quelconque, l'un des plus difficiles. On est tellement “qualifié” aller vite et faire les choses, mais c'est cette mentalité qui crée le désordre! Alors, écrivez les choses que vous allez faire dans la prochaine heure / jour et faites-les consciencieusement, une à la fois. Vous constaterez que vous vous sentez mieux lorsque vous avez terminé et que vous êtes plus détendu. Ralentissez et profitez de la vie!

Commencez à mettre en œuvre ces six habitudes et vous verrez non seulement votre puissance cérébrale et votre mémoire augmenter, mais votre humeur rehausser comme jamais auparavant. Alors soyez attentifs, mettez-les au travail et je vous verrai en haut!

Crédit photo vedette: Business Bootcamp de Sebastiaan ter Burg via imcreator.com