6 façons éprouvées de créer de nouvelles habitudes

  • Michael Waters
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Il n'y a pas si longtemps, ma vie quotidienne était vraiment dans un état déplorable. Je dormais entre 3h et 6h en moyenne, et les jours vraiment difficiles, je ne dormais pas du tout. Parce que je dormais tard, je me levais tard. Par la suite, ma journée commencerait tard, ce qui voulait dire que j'étais occupé “faire du rattrapage” et être en retard pour mes rendez-vous. Mon régime était horrible - je mangeais beaucoup de malbouffe et de collations la nuit pour rester éveillé. Cela a empiré mois après mois et je ne voulais plus continuer. J'avais besoin de réorganiser mon style de vie!

J'ai choisi 9 habitudes que je voulais cultiver pour les 21 prochains jours, comme: (1) dormir à / avant 12h, (2) se réveiller à 5h, (3) lire un livre ou écouter un podcast au moins une fois par jour, (4) méditer, (5) être à l'heure de mes rendez-vous (6) Même en mangeant des aliments crus! # 6 pourrait être un peu exagéré pour certaines personnes, mais bon - comme c'était juste pour 21 jours, j'ai pensé que je pourrais aussi bien essayer quelque chose de différent pour changer.

Je suis extrêmement heureux d'annoncer que presque toutes mes habitudes sont restées inchangées. Ma vie est devenue significativement organisée. Je me lève tôt, j'arrive à tous mes rendez-vous tôt / à l'heure, je fais mon travail, je médite, je mange cru et je dors à l'heure. Sur les 9 habitudes, 8 sont restées bloquées, tandis qu'une a été abandonnée car j'ai réalisé que ce n'était pas quelque chose sur lequel je voulais travailler pour le moment. Par rapport à mon style de vie précédent, cela a été un retournement total de 180 degrés.

Certaines personnes pourraient penser que ce changement positif est exclusif à moi, que j'ai peut-être une incroyable détermination, de la persistance ou de la discipline pour réussir cela. Je ne veux pas décevoir, mais ce n'est pas. En fait, à vrai dire, je me considère comme une personne très indisciplinée. Ce que j'ai cependant, sont 6 astuces spécifiques qui ont été critiques dans l'activation de mon changement de mode de vie. Cela a aidé mes nouvelles habitudes à rester.

Si vous avez essayé de cultiver de nouvelles habitudes avec peu de succès, vous pourriez les trouver très utiles. Ces habitudes ne sont pas sournoises, elles sont faciles à comprendre, à appliquer et ont énormément fonctionné pour moi..

Les voici: Publicité

1. Connaître la vraie raison pour laquelle votre habitude ne collait pas auparavant

Aborder la cause première du problème, pas l'effet. Se battre désespérément tous les matins pour se lever à 5h30 du matin, c'est remédier à cet effet. Comprendre pourquoi vous n'arrivez pas à vous lever à 5h30 du matin, c'est d'aborder la cause.

Par exemple, je ne pouvais pas me lever tôt le plus longtemps possible et tout ce que je continuais à faire, c’était de continuer à essayer et à échouer le lendemain. Cela continuerait pendant plusieurs mois jusqu'à ce que je réalise enfin que cela n'allait nulle part. J'ai commencé à analyser ma situation pour comprendre pourquoi je ne pouvais pas me lever tôt, grâce à un processus d'auto-interrogation. J'ai sondé la situation et me suis demandé “Pourquoi” cela se passait pour percer jusqu'à la cause racine.

Voici un exemple du processus de forage:

  • Pourquoi je ne peux pas me lever tôt?
    • Parce que je suis fatigué.
  • Pourquoi suis-je fatigué?
    • Parce que je n'ai pas assez dormi.
  • Pourquoi n'ai-je pas assez dormi?
    • Parce que j'ai dormi tard.
  • Pourquoi ai-je dormi tard?
    • Parce que j'avais trop de choses à faire.
  • Pourquoi avais-je tant de choses à faire?
    • Parce que je ne peux pas les finir.
  • Pourquoi je ne peux pas les finir?
    • Parce que je programme plus de tâches que je peux accomplir pour la journée.

Me rendre à la cause fondamentale m’a permis de réaliser deux choses (1) toutes nos habitudes sont liées les unes aux autres (temps de sommeil, heure de réveil, rapidité) (2) je sous-estime le temps pris pour achever les tâches (et par peut faire ces tâches). Bien souvent, je voulais finir plusieurs projets en une journée, ce qui n’était pas du tout possible.

Cela signifiait que pour que mes habitudes de réveil restent fidèles, (1) je devais changer les habitudes liées au réveil tôt (voir le conseil n ° 2) et (2) je devais être plus réaliste dans ma planification. Plutôt que d’assumer autant de tâches d’une journée et de ne pas les terminer, je me lance à présent dans un programme ambitieux mais réalisable et je termine mes tâches en conséquence..

Continue à demander pourquoi explorer jusqu'à la raison racine. Une fois que vous avez trouvé la véritable cause, vous pouvez résoudre le problème immédiatement. La publicité

2. Choisissez des habitudes qui se renforcent mutuellement

Nos habitudes ne sont pas autonomes; elles sont liés entre eux. Certaines habitudes ont un lien plus fort les unes avec les autres que d'autres. Par exemple, dormir tôt et se réveiller tôt sont évidemment liés, alors que dormir et lire un livre par jour peuvent ne pas être aussi proches l'un de l'autre. Si vous souhaitez cultiver une habitude, identifiez les autres habitudes qui y sont liées et effectuez un changement holistique. Ces habitudes se renforceront mutuellement pour faciliter la transition.

Par exemple, mes nouvelles habitudes sont les suivantes: (a) me lever tôt à 5 heures du matin (b) dormir avant 12 heures (c) être à l'heure (d) méditer (e) avoir un régime composé d'aliments crus qui soient tous liés les uns aux autres.

  • Me lever tôt me donne plus de temps pour faire mes tâches, ce qui m'aide à dormir plus tôt dans la nuit. Cela m'aide à me lever tôt le lendemain.
  • Être à l'heure m'aide à terminer mes tâches à temps, ce qui me permet de respecter le calendrier de la journée. Cela signifie que mon temps de sommeil et mon temps de réveil ne sont pas affectés.
  • La méditation élimine l'encombrement mental et réduit la quantité de sommeil dont j'ai besoin. En général, je dors environ 6 à 6 heures, mais les nuits que je médite, il me faut environ 5 à 6 heures..
  • Le passage à un régime végétalien cru a contribué à augmenter ma clarté mentale, ce qui signifie que je n'ai pas besoin de dormir autant qu'avant. Je ne dis pas que vous devez devenir végétalien sans rien pour cultiver l'habitude de dormir / vous lever tôt, c'est que j'ai remarqué cet avantage particulier lorsque je suis passé à ce régime. Vous pouvez dormir et vous réveiller tôt parfaitement en modifiant d'autres habitudes.

3. Planifiez vos habitudes (jusqu'aux horaires)

Avoir un horaire vous permet de savoir quand vous êtes sur la bonne voie pour vos habitudes. Pour le 1 er jour de mon nouveau style de vie, j’ai planifié une journée complète puis poursuivi les autres jours..

Ce que je fais est ceci:

  1. La nuit avant, dresser une liste de toutes les tâches Je dois me faire pour le lendemain. Cela inclut ce qui est sur mon calendrier (j'utilise Gcal).
  2. Les lot a) Grands projets, b) Tâches de taille moyenne et c) Petites activités administratives.
  3. Les insérer dans mon emploi du temps pour la journée. Les grands projets auraient le plus de temps imparti. Le principe que je prends habituellement est de 60-30-10 (% de temps passé) pour les groupes a-b-c respectivement.
  4. Soyez conscient du temps que chaque tâche nécessite. Si cela peut aider, la plupart du temps, nous sous-estimons le temps dont nous avons besoin. Faites-en un temps réaliste mais difficile. Habituellement, j'attribue une durée de tampon de 5 à 10 minutes entre les tâches pour prendre en compte la transition d'une tâche à l'autre..
  5. Attribuer des temps exacts pour le début et la fin de chaque tâche. Par exemple, de 9 h à 10 h 30 pour le projet A, de 12 h 30 à 13 h 30 pour le déjeuner, de 18 h 30 à 19 h 30 pour les trajets.
  6. S'il y a plus de tâches à faire que mon emploi du temps ne le permet, je vais déprioriser les tâches sans importance et les remettre à un autre jour..

Avec toute cette planification faite, le lendemain, tout ce que je dois faire est de suivre l’horaire jusqu'au bout. Je surveille de près le timing pour m'assurer d'être à l'heure. 5 minutes avant que tout soit fini, je termine et je commence à passer à la tâche suivante de la liste..

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Avoir un emploi du temps précis me permet de savoir exactement quand je prends plus de temps que je ne le souhaite et cela me permet de travailler plus efficacement. Certains horaires doivent absolument être protégés, tels que mes heures de sommeil / réveil et mes rendez-vous. Ainsi, le temps alloué à mes tâches est fixe. Cela signifie que je dois travailler plus efficacement. La publicité

Cela peut sembler un problème, mais ce n'est vraiment pas. Cela me prend environ 10 minutes pour terminer le programme de chaque jour. Sans surprise, j'ai prévu du temps dans mon emploi du temps quotidien pour faire mon emploi du temps pour le lendemain (11-11: 22h). Tout ce que vous avez à faire est de créer un modèle une fois, puis de le réappliquer pour les autres jours. Il sera possible de réappliquer des articles similaires tout au long de la journée, tels que les heures de réveil / petit-déjeuner / déplacement / travail / dîner / sommeil, ce qui est vraiment très simple.

Si vous ne prévoyez pas exactement quand prendre l'habitude et que vous direz simplement que vous voulez que ce soit fait de nos jours, il y a de fortes chances que cela ne se produise pas. C'est pourquoi les habitudes de la plupart des gens ne collent pas. D’autres choses continueront invariablement à se manifester et vous les engageriez sans vous en rendre compte et feriez dérailler votre emploi du temps. À partir de là, d’autres choses sont repoussées et vous n’aurez jamais à vous habituer.

4. Restez en avance sur votre horaire

j'ai trouvé c'est extrêmement motivant de rester devant. Me lever tôt à 5 heures du matin signifie que je suis en avance sur la plupart des gens dans le monde (et moi aussi, si je respectais mon ancien horaire), et cela me motive à travailler rapidement et rester devant. Ce qui me permet de continuer sur cette lancée, c’est que je termine mes tâches plus tôt et que je commence la tâche suivante avant le moment prévu. En veillant à rester en avance sur mon emploi du temps, je suis naturellement motivé pour travailler sur tout ce que j'ai prévu, y compris mes habitudes. Il n'y a pas de résistance pour les faire démarrer du tout.

Si une tâche prend plus de temps que nécessaire, je fais un choix. Soit je:

  1. Dépêchez-vous et faites le
  2. Déprioriser l'inutile ou
  3. Temps d’emprunt pour mes tâches ultérieures afin de continuer à travailler sur la tâche en cours. Cela signifie également que je dois travailler plus vite pour le reste de la journée..

Ce processus de prise de décision est important, car sinon, vous finirez par rattraper le reste de la journée, ce qui affectera toutes vos habitudes / activités prévues. Par la suite, cela affecte également votre volonté de maintenir vos habitudes. Restez en avance sur votre emploi du temps et vous trouverez plus facile de rester motivé.

5. Suivez vos habitudes

Le suivi vous permet de rendre compte de vos habitudes. J'ai un tableau blanc dans ma chambre qui me permet de suivre mes habitudes. Sur le tableau blanc, j'ai dessiné une grande table, divisée en jours (21 jours pour cultiver une nouvelle habitude) et en habitudes. Pour les jours où je prends l'habitude, je lui donnerai un chèque. Pour les jours où je ne le fais pas, je fais une croix. C'est très satisfaisant de faire les vérifications chaque fois que vous finissez une habitude! Vous pouvez également suivre vos habitudes sur papier ou sur votre ordinateur. La publicité

Voici quelques excellents trackers d'habitude en ligne:

  • HabitForge - Suit les nouvelles habitudes sur une période de 21 jours. Si vous manquez l'habitude pendant 1 jour, ça va recommencer.
  • Rootein - Contrairement à Habit Forge, il s'agit d'un suivi des habitudes en cours. Il existe également une version mobile pour suivre vos habitudes lors de vos déplacements..
  • Objectifs de Joe - Identiques à la rootéine. Il y a une option pour placer plusieurs contrôles sur le même objectif pour des jours extra-productifs.

6. Engager les gens autour de vous

L'engagement peut se faire à deux niveaux: (a) l'engagement actif, où vous informez vos amis qui pourraient être intéressés et cultivez l'habitude avec eux, ou (b) l'engagement passif, où vous informez les autres de vos projets et les soutenez moralement vous.

J'ai eu les deux formes de soutien dans mon changement d'habitude. Deux jours avant de commencer mon programme de refonte de style de vie, j'ai posté un article sur mon blog, The Personal Excellence Blog, sur le nouveau programme de 21 jours de mise en forme de style de vie que je suivais. J'ai écrit en détail sur la raison d'être du programme, les avantages, les habitudes que je prenais et la façon dont j'allais atteindre mes objectifs. Je les ai aussi invités à se joindre à moi pour cultiver de nouvelles habitudes. À ma grande surprise, de nombreux lecteurs ont répondu avec enthousiasme aux nouvelles habitudes qu’ils voulaient cultiver et se sont joints à moi au cours des 21 jours de changement..

Pour ma diète d'aliments crus, j'ai dit à ma mère que je ne mangeais que des fruits et des salades pour les 3 prochaines semaines, et elle a commencé à approvisionner la maison en fruits comme les bananes, les raisins et les fraises. En fait, je viens de terminer une boîte de fraises en tapant ce post. Hier, je suis allé regarder Comment former un dragon avec mon ami, et le renseigner sur mon régime de nourriture crue. Il a ensuite gardé un œil sur les restaurants où nous pourrions dîner pour cette nuit. Finalement, j'ai eu une salade tiède d'épinards pour le dîner. Ma première fois, je ne peux pas dire que j'aime ça, mais ça fait plaisir: D.

Ne pensez pas que vous êtes seul dans votre habitude de changer parce que vous ne l'êtes pas. Il y a toujours des gens autour de vous qui sont plus que disposés à vous soutenir.

Mots finaux

Mes nouvelles habitudes ont à peu près été intégrées dans ma vie quotidienne maintenant. Tout fonctionne en pilote automatique et j'ai l'impression de le faire depuis longtemps. Mes conseils personnels ci-dessus ont énormément fonctionné pour moi. Par conséquent, même s'ils ont l'air simples et directs, ne les sous-estimez pas. Essayez-les et dites-moi comment vos nouvelles habitudes vous accompagnent.

Crédit photo en vedette: Pexels via pexels.com




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