6 choses que vous pouvez faire pour vaincre une nuit blanche

Même si nous essayons de l'éviter, nous nous heurtons de temps à autre à une échéance imminente qui exige simplement que nous passions la nuit blanche. Ils ne sont en aucun cas en bonne santé, et ne devraient pas être recherchés, mais lorsque le rare arrive, vous voulez être préparé pour cela. En utilisant ces six conseils basés sur la science du sommeil et la psychologie, vous pouvez atténuer de manière significative les effets négatifs d’une nuit blanche et la rendre aussi productive que possible..

1. Ne pas avoir de la caféine.

Quoi? Vous n'avez pas de caféine? Cela ne fait-il pas partie de l'image de la nuit blanche? Vous avez envie de boissons énergisantes et de café? Cela fait peut-être partie de l'image, mais ce n'est en fait pas la meilleure chose à faire. Avoir de la caféine aussi tard dans la nuit pour rester éveillé pose un problème majeur: le fait qu'il n'y ait pas de repas gratuits.

Supposons que la raison principale pour laquelle vous vous entraînez toute la nuit est de terminer une tâche ou un projet de grande envergure pour lequel vous êtes en crise. Si c'est le cas, vous voulez être aussi productif que possible toute la nuit. La caféine est souvent présentée comme un médicament miracle pour la productivité, mais elle pose un gros problème: nous avons tendance à ne penser qu'à la productivité à court terme et non à long terme. À court terme, avec une forte dose de caféine, nous sommes très concentrés et concentrés, mais cela dure de 1 à 2 heures et nous nous heurtons au mur pendant environ 4 heures. Il n'y a pas de repas gratuits: lorsque vous brûlez votre énergie mentale plus rapidement que d'habitude, vous en perdez toujours plus tard et fréquemment, vous en perdez plus que vous n'en avez gagné..

Bien que cela soit vrai pendant la journée, c'est particulièrement vrai la nuit lorsque vous êtes déjà fatigué et affaibli. Votre corps ne tolérera tout simplement pas bien l'accident et vous dépenserez une grande partie de votre sommeil étouffant et léthargique dû au buzz de caféine précédent, et perdrez une grande partie de votre productivité potentielle. Au lieu de boissons riches en caféine, essayez de vous substituer au thé vert et à l’eau pour vous garder hydraté. Vous constaterez que tant que vous buvez quelque chose, ce n'est pas si difficile de rester éveillé, en particulier avec les 6 autres conseils de cette liste. La publicité

2. se déplacer.

La pire chose à faire pour une nuit blanche est de rester assis au même endroit devant un ordinateur ou un manuel pendant huit heures. C'est une mauvaise habitude pendant la journée, mais c'est particulièrement grave la nuit lorsque votre énergie mentale diminue et que vous serez plus enclin à zoner ou à perdre votre concentration..

Nos esprits passent naturellement par des cycles appelés “rythme ultradien,” qui frappe un pic et un creux dans environ 90 minutes. Cela signifie que toutes les 90 minutes environ, votre énergie mentale se sentira épuisée et que vous serez dans un mauvais état pour essayer de travailler. Tenter de passer à travers ce mur consume en réalité plus de volonté que le travail normal. La meilleure chose à faire est donc de faire une pause..

Toute pause ne fera pas l'affaire: c'est le moment idéal pour se lever et faire de l'exercice. Le moyen le plus simple de procéder consiste simplement à se rendre à un nouveau lieu de travail, à au moins 10 minutes de distance, toutes les 85 minutes environ. Cela vous permettra non seulement de laisser votre esprit se remettre en forme à la fin de chaque cycle ultradien, mais cet exercice léger vous permettra de mieux vous prendre que la caféine. En outre, vous pouvez définir des objectifs pour chaque lieu de travail, comme “Je finirai de lire mes notes d'histoire lorsque je serai à la bibliothèque et résumerai l'essai lorsque je serai au salon de premier cycle.,” ce qui vous obligera à limiter votre temps de travail et à tirer parti de la loi de Parkinson pour gagner en efficacité.

3. Buvez beaucoup d'eau.

J'espère que vous aimez l'eau ou le thé, parce que vous allez vouloir le boire comme si c'était votre travail. Si vous n'avez jamais connu l'augmentation de la productivité et de l'énergie résultant d'une consommation massive d'eau, il vous manque la meilleure boisson pour une productivité accrue. La publicité

Nous passons une bonne partie de notre vie à se déshydrater sans vraiment le savoir. Café / soda / alcool / tout ce qui contient du sucre / caféine déshydrate en réalité notre corps. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, un déficit d'attention, de la nervosité, des vertiges, des difficultés à se lever le matin, des troubles du sommeil, une faible productivité, une faible motivation et de nombreux autres problèmes.

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Heureusement, vous pouvez résoudre tout cela simplement en buvant de l'eau. Pour être clair, je ne parle pas de quelques verres par jour, je veux dire au moins un gallon et idéalement plus près de deux. C'est un lot de l'eau, mais une fois que vous essayez, vous ne reviendrez jamais. Lorsque vous essayez de rester éveillé toute la nuit, chaque verre d'eau vous redonnera de l'énergie et vous hydratera pendant que votre corps brûlera plus d'eau / de nourriture que d'habitude pour vous permettre de continuer..

Si vous ne le faites pas, attendez-vous à des maux de tête, un brouillard de cerveau et un malheur général.

4. faire la sieste.

Cela peut être une épée à double tranchant, et avoir un copain (comme nous le verrons dans le prochain conseil) est tout à fait nécessaire. Si vous passez la nuit blanche ou semi-nocturne entière, vous ne prévoyez pas trop de dormir, sinon plus, et cela peut commencer à avoir des effets néfastes sur votre efficacité mentale et votre énergie physique. La publicité

La seule bonne chose à faire pour rester debout si tard, c'est que votre corps est dans un état d'épuisement extrême. Lorsque vous êtes épuisé, vous passez très rapidement dans le sommeil paradoxal, la partie la plus réparatrice du sommeil. Puisque vous pouvez entrer immédiatement dans le REM, les siestes épuisées sont très rafraîchissantes et peuvent vous donner des heures supplémentaires de carburant que vous n'auriez peut-être pas eu autrement..

Il y a un risque bien sûr. Lorsque vous serez aussi fatigué, il sera probablement très difficile de vous réveiller et cette sieste pourrait se transformer en une sieste de 8 heures. Avoir un copain est presque nécessaire dans mon expérience puisque vous ne pas vouloir se réveiller après ces 20 minutes. Avoir quelqu'un qui peut s'assurer que vous êtes debout et vous verser de l'eau si nécessaire vous épargnera beaucoup d'inquiétude.

Idéalement, ne les avez pas plus souvent que toutes les 90 minutes. Si vous le faites, vous ne passez pas assez de temps à vous réveiller et vous vous retrouvez dans un état de zombies pseudo-éveillé-pseudo-endormi où rien ne sera fait.

5. continuer à manger.

Voici la partie amusante de tirer une nuit blanche. Pour réussir le mieux possible, mangez de tout et tout ce que vous avez envie de manger. Cela répond à deux problèmes: votre énergie du jour qui s'épuise rapidement et votre volonté limitée. La publicité

Nous mangeons les 1500-2500 calories dont nous avons besoin chaque jour pour nous soutenir pendant les 16 heures où nous devrions être éveillés. Lorsque vous arrivez en territoire de nuit, vous allez bien au-delà de ces 16 heures habituelles et vous n’aurez probablement pas mangé suffisamment pour rester sous tension. Si vous essayez de suivre un régime strict tout en passant la nuit blanche, vous passerez un mauvais moment - vous avez besoin de plus de nourriture que vous n'en auriez d'habitude dans la journée et il est plus facile de manger des choses rapides et bon marché que insister pour être en bonne santé.

L'autre raison pour laquelle vous voulez simplement manger ce qui est bon et disponible, c'est qu'en tant qu'êtres humains, nous avons une quantité de volonté limitée à appliquer à toute tâche à accomplir. La volonté nous permet de mener à bien des travaux qui ne nous plaisent pas et de résister aux friandises, mais dépenser de la volonté sur un régime alimentaire nous laisse moins à utiliser pour étudier et vous ne voulez pas vous mettre dans cette mauvaise situation. Ne gaspillez pas votre énergie mentale pour résister à la mauvaise nourriture à laquelle vous avez facilement accès; il suffit de le manger pour avoir l'énergie nécessaire pour étudier ou terminer votre projet.

6. Avoir un copain.

Avoir un copain est le dernier truc et le plus crucial pour s'évader avec une nuit blanche. Rester debout toute la nuit est une solitude, et y aller seul peut non seulement devenir ennuyeux, mais aussi être difficile à mesure que la nuit avance. Vous voudrez avoir quelqu'un à qui parler, quelqu'un avec qui manger, quelqu'un avec qui marcher vers de nouveaux endroits et quelqu'un pour vous assurer de ne pas vous évanouir lorsque vous testez vos limites mentales et physiques en restant éveillé toute la nuit.

Maintenant, ne vous méprenez pas. Tirer une nuit blanche est difficile et vous ne passerez pas un moment génial à le faire. Mais si vous pouvez suivre ces conseils, vous atténuerez un grand nombre de points négatifs et ne passerez pas une période aussi difficile le lendemain. Ne le fais pas trop souvent!

Crédit photo présenté: Sleepy, SXC via SXC