6 hackings de volonté pour vous aider à atteindre vos objectifs

Certains des moments les plus gratifiants et les plus exaltants de la vie sont ceux où vous réalisez quelque chose que vous avez décidé de faire, n'est-ce pas? Vous vous sentez au sommet du monde! Le contraire est également vrai: certains des moments les plus éprouvants et les plus déprimants de la vie se produisent lorsque vous voulez vraiment avoir ou faire quelque chose, mais vous ne pouvez pas mobiliser votre volonté en ce moment pour faire ce que vous voulez..

Qu'est-ce que la volonté de toute façon et qu'est-ce qui vous en fait plus ou moins? La volonté est, pour le dire simplement, une combinaison d’autodiscipline et de contrôle sur vous-même et sur votre comportement. Vous avez particulièrement besoin de plus de volonté dans les moments où vous vous efforcez de faire quelque chose qui ne vient pas facilement.

Si vous avez déjà pensé que vous n'aviez pas de volonté, la bonne nouvelle est que vous vous êtes trompé. La volonté n'est pas un gène, elle fonctionne comme un muscle. Et plus vous le pratiquez, plus vous en aurez. Mais comme pour tout renforcement musculaire, vous devez également faire attention à ne pas en faire trop et à vous épuiser..

Voici les six hacks de volonté pour vous aider à atteindre vos objectifs. La publicité

1. Augmentez votre approvisionnement en énergie

Des études ont montré qu'exercer votre volonté réduit votre énergie et votre glycémie. Réapprovisionner en glucose est essentiel pour avoir plus de volonté, car la volonté est un muscle mental dirigé par la glycémie. Lorsque votre taux de sucre dans le sang est bas, il vous sera probablement plus difficile de contrôler vos envies..

Ainsi, plus la nourriture que vous mangez est bonne, plus vous sentirez de la volonté. Les principaux professeurs et psychologues de la santé suggèrent ce qui suit pour un coup de pouce rapide. Consommer des aliments naturellement riches en sucre vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin. Ainsi, les carottes, les raisins secs, les amandes ou les pommes alimenteront votre cerveau. En outre, boire de la limonade vous donnera un coup de glucose rapide sans la caféine d'autres sodas.

2. Réduire la quantité de prise de décision

Vous savez déjà que plus vous aurez besoin de votre sang-froid, plus votre volonté sera épuisée. Saviez-vous aussi que prendre des décisions utilise votre maîtrise de soi? En d’autres termes, plus vous prenez de décisions au cours d’une journée, moins vous ressentirez de maîtrise de soi à la fin de la journée..

Si vous souhaitez renforcer votre volonté, commencez à planifier plus souvent et essayez de réduire le nombre de décisions que vous prenez quotidiennement. Si vous courez comme un poulet sans tête toute la journée pour prendre des décisions, vous n'aurez plus beaucoup de volonté à la fin de la journée. Une alternative est de commencer à faire du brain-dumping, en prenant vos pensées et préoccupations principales de la tête et en les mettant sur papier. Ces pensées prennent une énergie qui peut être mieux utilisée ailleurs. La publicité

3. Trouver une connexion dans le moment

Repensez à la dernière fois que vous avez eu du mal à rassembler la volonté de faire quelque chose, que ce soit pour éviter le délicieux beignet de la boulangerie sur le chemin du travail ou pour trouver l'énergie nécessaire pour aller au gymnase. Ce qui a tendance à se passer à ces moments-là, c'est que vous vous concentrez uniquement sur ce moment-là et que vous déconnectez inconsciemment l'intention de l'objectif ou de la valeur globale. Plus vous vous sentez déconnecté de ce que vous faites maintenant et de ce que vous voulez dans le futur, plus il sera difficile d'agir.

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article

Gardez toujours à l'esprit ce qui est le plus important pour vous et établissez un lien entre ce que vous faites maintenant et l'avenir. Votre «futur-moi» sera si reconnaissant pour cela. Restez concentré sur les avantages que cela vous apportera à l'avenir si vous pouvez continuer à avancer dans les moments les plus difficiles.

4. Inhibez la partie 'recherche de plaisir' de votre cerveau

Vous avez une partie très forte de votre cerveau qui recherche constamment le plaisir et qui ne se fatigue jamais. C’est en fait la raison pour laquelle nous tergiversons à un niveau très «basique»: c’est normal. Cependant, cela ne nous sert pas toujours, bien sûr. Par conséquent, il n’est pas logique de se rendre dans une boulangerie et de prendre un café pour éviter les pâtisseries..

Ne compliquez pas les choses, facilitez-les! Votre cerveau utilise une énergie précieuse en ce moment pour combattre ces tentations, et cela épuise votre volonté. N'essayez pas d'ignorer ou de bloquer les distractions, mais plutôt de les éliminer. Que ce soit au travail lorsque vous avez besoin de vous concentrer davantage ou dans votre vie personnelle, simplifiez-vous la vie si vous le pouvez. La publicité

5. Ne soyez pas si dur avec vous-même (oui, c'est pire)

Les choses auxquelles vous pouvez vous attendre lorsque vous vous engagez dans tout type de changement sont, bien sûr, des défis et des temps difficiles. Cela n'a pas de sens de penser que le changement se fera facilement et sans effort, ou que si vous luttez parfois, il y a quelque chose qui ne va pas avec vous..

Ironiquement, nous nous attendons à ce que les choses soient faciles et quand elles ne le sont pas, beaucoup de réflexions négatives s'ensuivent. Lorsque vous vous sentez mal et coupable parce que vous n'avez pas concrétisé votre intention, des recherches ont montré que vous feriez certainement retour en arrière et que vous feriez ce que vous ne vouliez pas faire..

D'autre part, lorsque vous êtes plus gentil avec vous-même et que vous montrez plus de compassion, vous vous donnez plus de motivation pour continuer. Cela se produit parce que vous parlez à la partie de vous qui veut changer, et non à cette partie de vous qui a le sentiment que vous ne pouvez pas.

6. Habitudes fortes signifie volonté plus forte

Un autre excellent moyen de renforcer votre volonté est de commencer à faire des exercices simples et stimulants plus souvent en vous donnant de petits objectifs tout au long de la journée. Imaginons que vous soyez au gymnase et que vous ayez effectué 50 redressements assis. Poussez-vous à faire un ou deux extra. C'est un petit défi, mais cela renforce la discipline, sans parler de la confiance! La publicité

Pensez à votre vie quotidienne à la maison. Pourquoi ne pas ranger ces vêtements par terre ou faire la vaisselle avant d'aller au lit? Ce sont de petites actions, mais qui, le moment venu, renforcent votre force de volonté.

Si vous savez que vous pourriez faire avec un peu plus de volonté dans vos jours, commencez par utiliser ces six meilleures astuces de volonté aujourd'hui et vous obtiendrez beaucoup plus en quelques mois qu'en quelques années..