7 habitudes d'entraînement cérébral pour augmenter facilement la puissance de votre cerveau

À travers les âges, de nombreuses idées ont été exprimées pour renforcer le pouvoir du cerveau. Pourtant, lorsqu'elles sont soumises à un examen scientifique, la plupart de ces idées ne s'additionnent pas..

Par exemple, quand j'étais enfant, ma mère m'a dit que si je mangeais du poisson, cela me rendrait plus intelligent. Bien sûr, il n'y a aucune preuve scientifique que cela est vrai.

Il existe aujourd'hui une multitude de jeux que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui prétendent améliorer les compétences cognitives de votre cerveau. Alors que nous attendons encore un verdict scientifique décisif à ce sujet, de récentes études menées par des neuroscientifiques à l’Université Western en Ontario^[1] et des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie semblent contredire ces affirmations.^[2]

Alors, comment pouvons-nous vraiment stimuler notre cerveau? Eh bien, il se trouve que vous pouvez faire plusieurs choses simples qui amélioreront la fonction de votre cerveau. Voici sept pour vous aider à démarrer.

1. Faites vos tâches les plus difficiles le matin

Nos cerveaux travaillent à leur meilleur quand ils sont frais et énergisés après une bonne nuit de sommeil.

Si vous avez une tâche à accomplir qui nécessite beaucoup de réflexion et de concentration, le meilleur moment pour le faire est le matin de bonne heure, lorsque votre cerveau est à son meilleur.

C’est l’une des raisons pour lesquelles il est déconseillé de consulter ses emails le matin de bonne heure. Vous gaspillez les meilleures heures de votre cerveau pour une tâche simple que vous pouvez effectuer lorsque votre cerveau n'est pas à son meilleur

Tout au long de la journée, vous constaterez que le temps pendant lequel vous pouvez vous concentrer va baisser. Vos capacités décisionnelles vont également commencer à s'affaiblir au fil de la journée. C'est appelé “fatigue de décision” et cela signifie que les décisions que vous prendrez plus tard dans la journée ne seront pas aussi bonnes que celles que vous prendrez plus tôt dans la journée.

Il est de loin préférable de faire vos tâches les plus difficiles et les plus créatives tôt en tirant parti des niveaux d'énergie plus élevés de votre cerveau..

Évitez les réunions dès le matin et planifiez un travail qui requiert une énergie créative et une concentration supérieures..

2. Obtenez suffisamment de pauses

Nos cerveaux ne sont pas très bons pour maintenir la concentration pendant plus d'une heure. Une fois que vous avez dépassé un certain temps en effectuant un travail ciblé, vous commettez de plus en plus d'erreurs. Ceci est un signe que votre cerveau est fatigué et a besoin d'une pause.

Prendre le bon type de pause est important. Passer de la feuille de calcul complexe à la vérification de vos flux sur les réseaux sociaux ne donnera pas à votre cerveau le bon type de pause. Au lieu de cela, levez-vous de votre bureau et dirigez-vous dehors. Si ce n'est pas possible, allez à la fenêtre la plus proche et regardez à l'extérieur.

Votre cerveau a besoin d'une coupure de l'écran, pas seulement de la feuille de calcul, laissez donc votre téléphone derrière vous pour ne pas être tenté de le regarder et de simplement savourer la vue..

3. Lire des livres, pas des médias sociaux

Il n’existe aucun raccourci pour améliorer les connaissances et vous n’allez certainement pas améliorer vos connaissances générales sur quoi que ce soit d’utile en lisant les flux des médias sociaux. Au lieu de cela, faites des livres de lecture une habitude régulière. La publicité

Lorsque vous lisez des livres de bonne qualité, vous augmentez votre capacité à utiliser les connaissances acquises pour résoudre des problèmes, car votre cerveau appliquera les connaissances acquises à des situations existantes..

En savoir plus sur la théorie économique, l'histoire et la psychologie. Tous ces sujets ont de réelles applications pratiques pour nous tous aujourd'hui.

4. Faites régulièrement de l'exercice

Les humains n'ont pas évolué pour devenir des animaux stationnaires. Tu dois bouger.

Si nos ancêtres avaient passé leurs journées assis, ils n'auraient pas survécu très longtemps. Pour survivre et trouver de la nourriture, nos ancêtres devaient continuer à avancer. Nos cerveaux ont évolué pour fonctionner au mieux lorsque nous sommes exercés.

Dans son livre, Règles du cerveau, Le professeur John Medina explique que lorsque nous faisons de l'exercice, nous augmentons la quantité d'oxygène dans notre cerveau, ce qui contribue à affiner les fonctions de notre cerveau..

Dans les études, lorsqu'un groupe de personnes auparavant sédentaires a commencé un programme d'exercices légers, leurs compétences cognitives s'améliorent, ainsi que leur temps de réaction et leurs compétences quantitatives..

C'est pourquoi vous êtes plus susceptible de trouver la solution à un problème lorsque vous vous promenez quelque part ou que vous faites de l'exercice, plutôt que lorsque vous êtes assis à un bureau devant un écran. La publicité

Lire la suite

Comment augmenter la puissance du cerveau, augmenter la mémoire et devenir 10X plus intelligent

11 tactiques pour augmenter la puissance, la mémoire et la motivation du cerveau

10 astuces pour augmenter votre QI de cerveau, votre concentration et votre créativité

5. Obtenez assez de la bonne nourriture

Vous avez probablement vécu la crise de l'après-midi à un moment de votre vie. C'est à ce moment-là que vous vous sentez fatigué et fatigué en milieu d'après-midi. Cela résulte des glucides que vous avez mangés à l'heure du déjeuner, ce qui a stimulé la production d'insuline par votre corps, ce qui a entraîné une baisse de votre glycémie..

Lorsque vous tombez dans un marasme l'après-midi, il est presque impossible de vous concentrer pendant de longues périodes et vous voulez juste vous lover et vous endormir.

Pour éviter le ralentissement de l'après-midi, essayez de manger un déjeuner riche en protéines, comme une salade de thon ou de poulet, sans pâtes, sans riz ni pain. Conservez des collations santé, comme des mélanges de noix et de bananes séchées, autour de votre espace de travail. Lorsque vous avez un petit creux, mangez-en quelques-unes..

Non seulement vous éviterez le marasme de l'après-midi, mais vous améliorerez également votre état de santé général et vous vous sentirez beaucoup plus énergique.

6. boire suffisamment d'eau

Votre cerveau est composé d'environ 70% d'eau. Par conséquent, sans suffisamment d'eau, votre cerveau ne fonctionnera pas à son meilleur.

Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vous constaterez que votre capacité à vous concentrer, à prendre des décisions et à rester alerte restera réduite. Vous allez vous sentir somnolent et manquer d'énergie. Votre cerveau fonctionne au mieux lorsqu'il est bien hydraté.

La solution consiste à garder une grande bouteille d’eau à votre poste de travail et à en boire régulièrement tout au long de la journée. Cela augmentera le nombre de déplacements que vous devez faire à la salle de bain, ce qui est une bonne chose. Il vous permettra de bouger et de prendre des pauses régulières sur votre écran. La publicité

7. Ne vous privez pas de sommeil

Vous n'avez probablement pas besoin d'une longue étude scientifique pour vous convaincre que si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne fonctionnerez pas au mieux de vos capacités..

Vous avez juste besoin de passer quelques jours sans dormir suffisamment et vous sentez que vos capacités diminuent. Vos compétences en matière de prise de décision deviennent irrégulières, votre énergie diminue et votre capacité à rester concentré sur votre travail diminue..

Si vous souhaitez améliorer la capacité de votre cerveau à fonctionner, commencez par dormir suffisamment. Le nombre d’heures dont vous aurez besoin dépendra de vos propres rythmes circadiens, alors trouvez ce qui vous convient le mieux..

Six à huit heures suffisent généralement pour la plupart des gens, alors assurez-vous de respecter ce nombre d'heures par nuit au minimum..

Le résultat final

Améliorer notre pouvoir cérébral n'est pas difficile. Tout ce que nous avons à faire est de développer quelques habitudes simples comme faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et manger les bons aliments..

Ces sept conseils vous aideront beaucoup à être plus alerte, capable de vous concentrer plus longtemps et de prendre des décisions. Tous les trucs simples du bon sens que tout le monde peut utiliser.

Plus de ressources sur le renforcement de la puissance cérébrale

• Comment augmenter la puissance du cerveau, augmenter la mémoire et devenir 10X plus intelligent
• 11 tactiques pour augmenter la puissance, la mémoire et la motivation du cerveau
• 10 astuces pour augmenter votre QI de cerveau, votre concentration et votre créativité
• 8 façons d'entraîner votre cerveau à apprendre plus rapidement et à en retenir davantage

Crédit photo présenté: Nicole Wolf via unsplash.com

Référence