7 règles à suivre pour se mettre en forme en deux semaines

Pour un geek peu athlétique et autoproclamé, j'ai apporté pas mal d'améliorations à ma vie physique. Passer d'exercer rarement à exercer tous les jours. Je suis devenu complètement essoufflé après un jogging de trois milles pour pouvoir courir un demi-marathon. Passage à un régime végétarien et toujours en mesure de prendre 15 kilos de masse musculaire maigre.

Je ne pense pas que je ferai bientôt la couverture de Mens Fitness, mais j'ai beaucoup appris sur ce qu'il faut pour se mettre en forme. Bien que n'importe qui puisse couvrir les bases (bien manger et faire de l'exercice), il y a des choses que je ne pourrais apprendre que par essais et erreurs. J'aimerais partager quelques-uns de ces conseils moins connus.

1) exercice quotidien

Quoi de plus facile, faire de l'exercice trois ou sept fois par semaine? Il est beaucoup plus facile de faire de l’exercice une habitude quotidienne. Si vous ne faites pas d'exercice du tout, je vous recommande de commencer par une heure et demie d'exercice par jour. Lorsque vous ne faites de l'exercice que quelques fois par semaine, il est beaucoup plus facile de transformer un jour de congé en trois jours de congé, une semaine ou un mois..

Si vous êtes déjà habitué à faire de l'exercice, il peut être préférable de choisir trois ou quatre jours, mais il est beaucoup plus difficile de conserver une habitude que vous ne faites pas tous les jours. La publicité

2) La durée ne remplace pas l'intensité

Une fois que vous prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, où allez-vous si vous n'atteignez toujours pas vos objectifs? La plupart des gens vont résoudre le problème en faisant de l'exercice pendant de plus longues périodes, en transformant une séance d'entraînement de quarante minutes en une durée de deux heures. Non seulement cela vous fait perdre du temps, mais cela ne fonctionne pas particulièrement bien.

Selon James Villepigue et Hugo Rivera, de Body Sculpting Bible for Men, l’exercice pour des périodes de plus de soixante à quatre vingt dix minutes peut modifier l’état chimique du corps qui détruit les muscles et fait grimper la teneur en graisse. La majorité des améliorations provient des derniers efforts possibles. Par conséquent, faire plus peut souvent signifier obtenir moins.

3) Vous avez un point de consigne, reconnaissez-le

Drogué par une philosophie sans limite et d’auto-assistance, de nombreuses personnes sont frustrées de perdre du poids ou de gagner du poids. Tout le monde a un point d'équilibre et génétique fixé où le corps veut rester. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs de mise en forme, mais ne soyez pas trop dur envers vous-même si vous avez du mal à perdre du poids ou à vous muscler. Reconnaître un point de consigne ne signifie pas abandonner, mais signifie réaliser les obstacles auxquels vous faites face..

Attendez-vous à atteindre un plateau dans vos propres résultats de fitness. Lorsque vous vous attendez à un plateau, vous pouvez vous en sortir afin de pouvoir continuer votre progression à un rythme plus réaliste. Lorsque les attentes rencontrent la réalité, vous pouvez éviter les collisions alimentaires.

4) Mangez sainement, pas seulement des aliments qui semblent sains La publicité

Sache ce que tu manges Ne vous mêlez pas de minuties comme si vous obteniez assez d'oméga-3 ou de tryptophane, mais soyez conscient des grandes choses. Examinez les aliments que vous mangez régulièrement et déterminez s'ils sont en bonne santé ou non. Ne vous laissez pas berner par les collations faussement saines prétendant être bonnes pour vous.

Lire la suite

Comment faire des changements dans la vie pour être la meilleure version de vous

Comment faire des changements positifs maintenant (et commencer à vivre une vie épanouissante)

Que faire quand on s'ennuie au travail (et pourquoi on s'ennuie vraiment)

Faites défiler pour continuer à lire l'article

Le conseil nutritionnel de base semble être:

• Manger non transformé
• Mangez plus de légumes
• Utilisez de la viande comme accompagnement et non comme plat principal

5) Attention aux voyages

Ne laissez pas des vacances de quatre jours vous empêcher de vous mettre en forme. Je ne veux pas dire que vous devez suivre votre régime alimentaire et votre programme d’exercice sans faire d’excursion, mais lorsque vous êtes dans les trente à soixante premiers jours, en train de prendre l'habitude, faites attention à ce qu'une pause d'une semaine ne mette pas fin à vos progrès..

Cela est également vrai des changements d'horaire qui vous rendent soudainement occupé ou rendent difficile l'exercice. Ayez un plan de sauvegarde afin que vous puissiez être cohérent, au moins pour le premier mois lorsque vous créez des habitudes. La publicité

6) Commencer lentement, c'est mieux que rapide

Avez-vous déjà commencé un programme d’exercices en courant dix milles puis en vomissant? Peut-être que vous n'êtes pas si extrême, mais l'épuisement professionnel est fréquent dès le début. Prenez votre temps, vous avez toute votre vie pour être en bonne santé, alors n'essayez pas de passer de la pomme de terre canapé à la superstar sportive en une semaine.

Si vous commencez à courir, exécutez moins que vous ne pouvez pour commencer. Soulever des poids? Travaillez avec moins de poids que vous ne pourriez en utiliser. L’augmentation de l’intensité et la capacité de vous repousser peuvent arriver plus tard lorsque vous êtes habitué à faire de l’exercice régulièrement..

7) Les gens peuvent soulever ou ancrer

Si vous avez un partenaire d'entraînement? Ça dépend. Les partenaires d'entraînement peuvent être de grands stimulants pour la motivation et rendre l'exercice plus amusant. Mais ils peuvent aussi vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Ma suggestion serait d'avoir un partenaire d'entraînement, mais lorsque vous commencez à atteindre un plateau (capacité physique, perte / gain de poids ou santé globale) et que vous n'avez pas atteint vos objectifs, envisagez de mélanger un peu les choses. La publicité

Si vous atteignez un plateau, vous devrez peut-être apporter des modifications pour continuer les améliorations. Dans ce cas, il est important de parler à votre partenaire d'entraînement des changements que vous souhaitez apporter. S'il ne semble pas motivé pour continuer, proposez une pause de trente jours au cours de laquelle vous pourrez essayer différentes activités..

Je remarque que les gars qui travaillent ensemble ont tendance à faire correspondre leur force après une brève phase d'ajustement. Même si les deux essaient de s’améliorer, quelque chose semble s’arrêter une fois qu’ils ont atteint un certain point. J'ai découvert que j'étais capable de soulever jusqu'à 30% à 50% de plus après une courte pause de mon partenaire d'entraînement habituel.

Avez-vous des conseils inhabituels pour réussir votre entraînement??

Scott Young est un étudiant universitaire qui écrit sur le développement personnel, la productivité et la fixation d'objectifs. Certains des articles les plus populaires de Scott incluent: Maîtrise habituelle, Doublez votre vitesse de lecture et Comment réussir vos finales sans avoir à étudier. Vous pouvez obtenir son livre électronique gratuit sur l'apprentissage holistique ici