7 façons scientifiquement prouvées d'être la personne la plus heureuse du monde

  • Timothy Sherman
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Un peu de gratitude et un tiers de saveurs, plus un quart de faire des amis… voilà une recette de bonheur!

As-tu lu Le comment du bonheur par l'Université de Californie, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky? Non? Voici sept méthodes scientifiquement éprouvées dérivées des recherches de Sonja sur la manière d'être la personne la plus heureuse du monde.!

1. Pratiquer la gratitude une fois par semaine.

Exprimer votre gratitude ou compter vos bénédictions ne vous rend pas seulement heureux, cela améliore également votre santé. Cependant, vous devez faire preuve de stratégie quant à la manière de procéder. Dans l'une des expériences de l'auteur, ils ont demandé aux participants de tenir un journal de gratitude et de contempler cinq choses qui les rendaient reconnaissants. Ils commenceraient l'exercice en disant “Cette semaine, je suis reconnaissant pour… ”

La moitié des participants ont reçu l'ordre de le faire une fois par semaine, tandis que les autres l'ont fait trois fois par semaine pendant six semaines au total..

Voici ce qui est étrange: seul le groupe qui comptait leurs bénédictions une fois par semaine obtenait des résultats heureux à cause de cela.

Pourquoi?

Probablement parce que les participants qui l'ont fait trois fois par semaine ont trouvé la pratique de la gratitude d'être une corvée, alors que les autres l'attendaient avec impatience. Alors, une fois par semaine, assurez-vous de compter vos bénédictions! La publicité

2. Faites-vous des amis et investissez dans vos relations.

Les gens heureux sont réputés pour leur cercle d'amis, leur relation avec leur famille et leur mariage aimant

Ce qui est étonnant dans les amitiés et les relations intimes, c’est que leur effet de bonheur ne soit pas réduit par une adaptation hédonique. Cela signifie que vous ne vous habituerez pas à votre mariage amoureux de la même manière qu'à vos nouveaux meubles..

Prenez donc du temps pour vos amis, exprimez votre appréciation et rassurez-les, soyez gentils et amusez-vous avec eux. Vous serez plus heureux en le faisant.

3. Devenir un ninja résistant au stress.

Le bonheur ne consiste pas seulement à se sentir bien tout le temps. Les personnes heureuses parviennent également à se remettre de mauvaises situations et à stresser plus rapidement. Ils sont les ninjas de résistance au stress!

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Voici un exemple: une étude a révélé que la vie des survivantes du cancer du sein avait été modifiée pour le meilleur après la maladie! En réalité, les deux tiers des femmes l'ont dit. Ces femmes ont parlé d'un réveil qui leur a permis de redéfinir les priorités de leur vie pour le meilleur. Ils ont trouvé le bon dans le mauvais.

S'il s'agit d'une excellente stratégie de lutte contre le cancer, je parie que cela fera des merveilles pour tous les types de stress qui apparaissent dans votre vie. La prochaine fois que quelque chose de mauvais se présente, demandez-vous ce que vous pouvez en apprendre. La publicité

4. Prenez soin de votre corps.

Saviez-vous que l'exercice aérobique présente les mêmes avantages sur la dépression que la prise de Zoloft? Dans une étude de 1999, les chercheurs ont divisé un groupe de plus de 50 hommes et femmes souffrant de dépression en trois groupes:.

Un groupe effectuait des exercices d'aérobic supervisés trois fois par semaine, un autre groupe prenait Zoloft, un antidépresseur, tandis que le troisième groupe.

Le résultat? Après quatre mois, les trois groupes allaient mieux avec une estime de soi et un bonheur accrus. Mieux encore, six mois plus tard, les participants qui avaient récupéré de la dépression étaient moins susceptibles de retomber dans la dépression s’ils faisaient partie du groupe d’exercices par rapport à ceux qui venaient de prendre Zoloft..

Donc là vous l'avez. L'exercice fait des miracles dans votre bonheur!

Vous ne savez pas comment vous y prendre ou comment trouver une routine que vous aimez vraiment? Découvrez Exercise Bliss, un programme unique qui vous aide à faire de l'exercice un rituel quotidien et vous trouverez peut-être ce qui vous convient.

5. Prenez soin de votre âme.

Les chiffres parlent d'eux-mêmes: la publicité

  • 47% des personnes qui déclarent assister à des offices religieux plusieurs fois par semaine se décrivent comme “très heureux”.
  • Seulement 28% des personnes qui assistent moins d'une fois par mois peuvent prétendre à la même chose.

Il semble que le soutien social et le sens de l'identité que les gens acquièrent de leur appartenance au même groupe religieux soient sans précédent.

Il est toutefois possible que cet écart de bonheur n'ait rien à voir avec la relation des gens avec le divin ni avec les relations entre eux, car il est prouvé que les personnes qui assistent à des services religieux ont des réseaux sociaux plus étendus que celles qui n'en ont pas..

Néanmoins, les personnes religieuses qui croient que le divin les aide sont trois fois plus susceptibles d’être en vie six mois après une grave opération cardiaque. D'une manière ou d'une autre, il semble que les religieux marquent définitivement des points de bonheur.

6. Engagez-vous dans vos objectifs (intrinsèques).

Les personnes qui recherchent quelque chose d'important sur le plan personnel, comme élever une famille, apprendre de nouvelles compétences ou même changer de carrière sont plus heureuses. L'auteur explique que la poursuite d'objectifs procure un sentiment d'objectif et un sentiment de contrôle sur nos vies..

Cependant, tous les objectifs ne sont pas égaux: les objectifs intrinsèques vous rendent heureux, tandis que les objectifs extrinsèques risquent de ne pas être aussi efficaces..

  • Les objectifs intrinsèques sont ceux qui ont du sens pour vous, ceux qui vous permettent de grandir et d’être plus. Exemples: faire un passe-temps pendant les vacances, travailler sur une compétence parce que vous voulez devenir meilleur, etc..
  • Les objectifs extrinsèques sont ceux qui constituent un moyen de parvenir à une fin; vous suivez un régime pour perdre du poids, vous travaillez fort pour gagner plus d'argent, etc..

La recherche est claire comme du cristal: les objectifs intrinsèques sont beaucoup plus susceptibles que les objectifs extrinsèques de donner un sens de compétence et d’autonomie, et donc de vous rendre plus heureux. La publicité

7. Profiter pleinement des plaisirs de la vie!

Les chercheurs ont même trouvé un mot qui décrit profiter de la vie: savourer.

“Savourer: pensées ou comportements capables de générer, d'intensifier et de prolonger le plaisir”

Lorsque vous vous promenez et que vous pensez soudainement à quel point tout ce qui vous entoure est beau, vous êtes en savourant. Lorsque vous écoutez votre femme et que vous ne pouvez pas vous en empêcher, vous vous sentez chanceux d'être avec elle; vous êtes en savourant.

L'avantage immédiat de savourer? Vous êtes plus confiant. Vous appréciez en fait tous les petits ou grands plaisirs que la vie a à offrir au maximum. Maintenant c'est une habitude que je veux dans ma vie!

Mais comment faites-vous pour savourer une habitude? En pratiquant la pleine conscience. Voici ce qui m'est arrivé au cours de mes deux premières semaines après avoir participé à une expérience de pleine conscience et voici comment l'expérience a évolué un mois plus tard. Pas mal hein?

Voilà. Sept façons de devenir la personne la plus heureuse de la planète. Lequel allez-vous choisir d'élargir?




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