7 stratégies pour rester concentré

Rester concentré sur votre tâche, vos priorités et votre mission est essentiel à votre réussite. Mais cela ne vient pas facilement lorsque vous êtes submergé par les distractions quotidiennes, une longue liste de tâches à faire et plusieurs projets qui nécessitent votre attention..

Voici sept stratégies pour rester très concentré:

Dire “non, merci.”

Soyez clair sur ce que vous voulez vraiment réaliser. Choisissez délibérément. Taillez votre liste de tâches. Désencombrez votre emploi du temps. Abandonné les tâches sans signification. Oubliez les objectifs qui ne vous servent plus. Changez de vitesse ou changez de chaîne. Abandonnez, déléguez ou échangez des tâches qui ne correspondent pas à vos forces principales et à votre véritable objectif.

Avoir trop dans votre assiette vous alourdit et crée des dégâts désordonnés. Abordez trois tâches essentielles à accomplir un jour donné ou trois objectifs principaux à atteindre en une semaine. Quand quelque chose ne va pas pour vous, dites “non, merci.” Cela vous donnera plus de temps et d'espace pour vous engager dans des domaines importants. La publicité

Répéter mentalement la tâche.

Visualisez le processus idéal au lieu d’obséder aux résultats souhaités. Imaginez-vous accomplir la tâche avec brio et facilité. Voyez-vous surmonter les obstacles et manœuvrer autour des obstacles. Comment vous sentirez-vous quand la transaction sera faite? Enthousiaste? Excité? Évolué? Utilisez ces ondes positives pour vous inspirer, vous attirer et prendre des mesures ciblées.

Gardez votre énergie pendant les pauses.

Lorsque vous êtes dans un état de flux, il est stimulant de rester sur la tâche. Mais vous forcer à persévérer, lorsque vous êtes épuisé, nuit à votre créativité et à votre productivité. Des pauses régulières, pour aussi peu que 5 à 15 minutes, peuvent faire des merveilles. Promenez-vous, discutez avec un ami, prenez une collation santé ou prenez l'air.

Sans renouvellement constant et rajeunissement, il est difficile de rester alerte et de rester concentré. Établissez une routine de coucher et prenez une bonne nuit de sommeil pour éviter le zonage. Éloignez-vous de la tâche lorsque votre intérêt pour elle commence à s'effondrer. Y revenir lorsque vous refaites le plein d'énergie.

Arrêtez le multitâche.

Faire plusieurs choses à la fois ou passer rapidement d’une tâche à l’autre est l’opposé de l’objectif. Alors, choisissez une tâche importante et participez pleinement à celle-ci. Avant de passer à autre chose, faites une pause intentionnelle, respirez à fond et profitez de la gratitude pour ce que vous venez de faire. La publicité

Si vous avez tendance à vous ennuyer en effectuant une tâche, vous pouvez configurer une minuterie pour l'exécuter par petites rafales de 15 à 25 minutes. Vous pouvez également regrouper des tâches similaires nécessitant les mêmes ressources. Par exemple, faire vos courses, classer vos documents, répondre aux courriels et retourner des appels téléphoniques dans des plages horaires déterminées.

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Augmentez votre volonté.

La concentration nécessite de la maîtrise de soi et la capacité de résister aux tentations à court terme pour des gains à long terme. La respiration, le yoga et la méditation sont parmi les moyens les plus efficaces de stimuler votre volonté. Ces pratiques de pleine conscience vous aident à prendre des mesures délibérées, quels que soient vos pensées changeantes et vos émotions instables..

Vous n'avez pas à suivre chaque pensée ou agir sur chaque émotion qui survient. Vous pouvez simplement vous asseoir avec elle sans vous laisser emporter. Reviens à ton souffle. Faites un scan corporel. Retournez au moment présent. L'affûtage de votre volonté vous aide à rester concentré plutôt que d'être distrait par le bavardage mental et les sentiments indésirables.

Le rendre automatique.

Développez des habitudes et des routines simples pour rendre une tâche plus automatique. Disposez les outils dont vous aurez besoin pour le compléter. Choisissez un moment précis pour l'exécuter. Configurez des rappels pour travailler dessus et récompensez-vous quand vous le faites. La publicité

Lorsqu'une étape d'action fait partie de votre routine, vous devez y résister moins. Cela vous aide à préserver votre énergie et votre capacité d'attention pour des tâches plus difficiles qui ne sont pas facilement automatisées..

Créer un environnement favorable.

Les interruptions constantes et les distractions inutiles diluent votre concentration. Organisez votre espace de travail pour décourager les visites non planifiées. Branchez vos écouteurs et écoutez de la musique apaisante ou un bruit blanc. Déplacez-vous dans un endroit plus calme si vous ne pouvez pas bloquer les plaisanteries de votre bureau. Planifiez des blocs de temps pour vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Si vous souhaitez mener à bien un projet ambitieux, désactivez votre téléphone, vos appareils mobiles, ainsi que les notifications par courrier électronique et par messagerie instantanée. Déconnectez-vous d'Internet. Optimisez votre environnement pour rester concentré, pour trouver un flux de travail et pour constater de réels progrès.

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Utilisez l’une, l’ensemble ou une combinaison de ces stratégies pour vaincre l’affluence interne et réduire les distractions externes. Passez en revue ce qui fonctionne pour vous. Utilisez vos techniques préférées pour rester concentré et obtenir des résultats concrets.

Crédit photo vedette: Dani Ihtatho via flic.kr