7 conseils pour améliorer votre capacité d'attention et vous concentrer instantanément

Votre durée d'attention est le temps que vous pouvez consacrer à une tâche sans vous laisser distraire. La plupart des éducateurs et des psychologues s'accordent pour dire que la capacité de focaliser l'attention sur une tâche est cruciale pour la réalisation de ses objectifs. Il n’est pas surprenant que la durée de l’attention ait diminué au cours de la dernière décennie avec l’augmentation de la stimulation externe. La durée moyenne de l'attention focalisée en 2013 était de 8 secondes, contre 12 secondes en 2000, et une seconde de moins que la durée moyenne de l'attention d'un poisson rouge (9 secondes). Certains d’entre vous ont déjà perdu la concentration en lisant cet article, et beaucoup d’entre vous n’arriveront pas à la fin (17% des pages vues durent quatre secondes ou moins).

Mais pour ceux d'entre vous qui continuent à lire, vous trouverez sept conseils pour vous aider à améliorer votre concentration et votre attention, en devenant, espérons-le, un individu plus efficace et productif à la maison et au travail..

1. Faites de l'exercice.

L'activité physique peut aider à améliorer votre attention et votre concentration, car elle libère dans le cerveau des substances chimiques qui affectent l'apprentissage et la mémoire. Même mieux qu’une tasse de café, l’exercice peut donner un coup de fouet à vos performances mentales et cognitives, en vous rendant plus intelligent et en facilitant la concentration. Qui ne voudrait pas être plus intelligent? La publicité

2. Buvez plus de liquides.

Une étude de 2012 en Le journal de la nutrition constaté qu'une légère déshydratation, qui peut être si légère que vous ne remarquez pas ou ne sentez pas la soif, peut entraîner l'inattention. Le vieil adage ou recommandation de 8 verres d’eau a été démystifié (bien que l’eau potable soit très importante), l’Institute of Medicine pensant désormais que pour la plupart d’entre nous, la quantité recommandée de boissons, y compris l’eau, serait d’environ 9 tasses. pour les femmes et 12,5 tasses pour les hommes. Alors bois!

3. Faites le point sur les choses importantes de votre vie.

Prenez le temps de réfléchir. Quelles tâches ou tâches vous causent le plus d'inquiétude et de stress? Ce sont probablement les choses les plus importantes de votre vie. Une fois que vous avez fait cela et déterminé où vous allez concentrer votre attention, vous pouvez diviser ces choses importantes en tâches plus petites, plus faciles à accomplir et qui s’additionneront, vous permettant ainsi d’atteindre l’objectif global plus large..

4. Débarrassez-vous des distractions évidentes.

La société d'aujourd'hui repose sur la technologie et la capacité de communiquer avec tous, partout, à tout moment. Cependant, cette saturation avec “lien” est l'une des causes fondamentales de l'inattention et du manque de concentration. En moyenne, un employé de bureau vérifie leur courrier électronique 30 fois en une heure. Ainsi, lorsque vous êtes assis pour vous concentrer sur une tâche, vous pouvez fermer tous les onglets non pertinents, éviter de consulter vos courriels et vous installer dans un environnement calme. Si vous recevez constamment des messages texte et des notifications Facebook / Twitter, mettez votre téléphone de côté pour une durée prédéterminée. La publicité

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5. Travailler sur un objectif à la fois.

Le multitâche est l'ennemi du focus. Bien que la plupart des gens prétendent avoir la capacité de faire plusieurs choses à la fois, la vérité scientifique est que, lorsque l'on tente d'accomplir plusieurs tâches simultanément, aucune des tâches tentées n'est accomplie au plus haut niveau. La commutation constante entre les tâches empêche de faire l'autre.

Alors, prenez un objectif singulier et laissez-le être votre seul objectif jusqu'à ce que le travail que vous avez planifié soit terminé. Vous constaterez que vous faites des progrès plus significatifs et que vous vous sentez moins stressé.

6. Prendre de nombreuses petites étapes.

Une résolution populaire du Nouvel An consiste à perdre du poids ou à intégrer le quotidien à la salle de sport. Bien que ces objectifs soient importants et admirables, ces grandes tâches ne peuvent être accomplies sans la réalisation de plusieurs étapes plus petites. Donc, dans tous les cas où vous sentez que votre capacité d'attention diminue et que votre attention se perd, concentrez-vous sur les petites étapes à suivre pour atteindre cet objectif général. La publicité

Si vous devez faire vos courses, vous:

• Planifiez un moment pour aller au magasin.
• Fais une liste.
• S'habiller.
• Obtenez vos clés.
• Monte dans la voiture.
• Aller au magasin.

Effectuer chaque étape de cette liste, si petite soit-elle, vous rapproche de la réalisation de votre objectif général. Faire de ce type de pensée une habitude améliorera votre concentration dans le futur.

7. Focus-and Refocus.

La clé pour améliorer votre capacité d'attention est ce que vous faites lorsque vous atteignez votre limite. Une attention soutenue est le niveau d'attention qui produit des résultats cohérents sur une tâche au fil du temps. Si la tâche consiste à manipuler des objets fragiles, tels que le lavage à la main de verres en cristal délicats, une personne faisant preuve d'une attention soutenue restera à la tâche et ne cassera pas de vaisselle. Une personne qui perd la concentration peut casser un verre ou arrêter de faire la vaisselle pour faire autre chose. La publicité

La plupart des gens sont incapables de retenir l'attention sur une chose pendant plus de 40 minutes à la fois, aussi tôt ou tard vous perdrez votre concentration. Mais les personnes qui ont une grande concentration se rendent compte qu’elles se détournent et choisissent à plusieurs reprises de se reconcentrer sur la même tâche. Cette capacité à renouveler l'attention permet aux gens de “Faites attention” aux choses qui durent plus de quelques minutes, comme les longs films. Donc, améliorer votre capacité d'attention devient un cycle de concentration, de distraction et RÉconcentrer.

Quels autres conseils avez-vous utilisés pour améliorer personnellement votre capacité d'attention et votre concentration? Partager et laisser un commentaire ci-dessous.