8 façons simples de lutter contre le bruit de votre partenaire ronflement

Environ 37 millions d'adultes américains ronflent régulièrement, ce qui signifie que beaucoup de leurs partenaires se promènent comme des zombies privés de sommeil. Comme peuvent en témoigner tous ceux qui ont déjà dormi dans la même pièce avec un ronfleur, le son d'une scie à chaîne qui se déclenche pendant que vous essayez de fermer les yeux est plus qu'un ennui mineur. En fait, les partenaires des ronfleurs font état d'une grande fatigue, car le ronflement rend plus difficile la chute et le sommeil..

Cette privation de sommeil, à son tour, peut causer toutes sortes de problèmes de santé physique et mentale, notamment irritabilité, anxiété, fatigue diurne, difficultés de concentration, pertes de mémoire et baisse de la productivité au travail. La privation de sommeil provoquée par le ronflement peut également créer un ressentiment entre les partenaires et contribuer à une perte d'intimité physique et émotionnelle..

Le ronflement n'est pas que du plaisir et des jeux pour le ronfleur non plus. Le problème survient lorsqu'une personne qui dort ne peut pas déplacer librement l'air par le nez et la gorge; les tissus environnants vibrent et provoquent un rugissement nasal trop familier. Le ronflement sur une base régulière peut contribuer à l'hypertension, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète, à la perte d'audition et même à la maladie d'Alzheimer. La publicité

Alors, quel est le partenaire d'un ronfleur à faire? Voici huit façons de vous assurer que vous obtenez le sommeil dont vous avez besoin tout en accordant la priorité à la santé de votre partenaire et de votre santé..

1. Déterminer si le ronflement dépend de la position

Beaucoup de gens ronflent seulement quand ils dorment sur le dos. Encourager votre partenaire à prendre l'habitude de dormir d'habitude peut donc être un moyen facile de faire taire les ronflements. Pour faciliter leur apprentissage, essayez de poser des oreillers pour éviter que votre partenaire ne se retourne sur le dos pendant son sommeil. Si cela ne vous coupe pas le problème, essayez de coudre une balle de ping-pong dans une petite poche à l'arrière du haut du pyjama de votre partenaire. Vous ne vous sentirez pas à l'aise sur la balle et votre partenaire restera naturellement à l'écart du dos pendant son sommeil..

2. Investissez dans un lit plus grand

Le ronflement sera moins envahissant si vous avez plus d'espace entre votre tête et le visage offensant de votre partenaire. Si vous avez la chambre, il peut être très utile de placer un mur d'oreillers entre vos têtes. Un matelas confortable peut également faciliter la chute et le sommeil. La publicité

3. le noyer

Certaines personnes trouvent un soulagement en portant leurs écouteurs au lit et en s'éloignant de sons ou de musiques apaisantes (veillez simplement à ne pas augmenter le volume du son car cela pourrait entraîner une perte auditive). Une machine à bruit blanc, des bouchons d'oreille ou d'autres gadgets antibruit peuvent également faire l'affaire..

4. Développer des habitudes de sommeil saines

Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler si votre partenaire ronfle, vous pouvez contrôler les étapes à suivre pour vous préparer à vous coucher. Une routine apaisante au coucher vous préparera aux meilleures chances d'obtenir une bonne nuit de sommeil, des ronflements ou pas de ronflement. Essayez de pratiquer ces rituels de pré-sommeil chaque nuit (et encouragez votre partenaire à vous rejoindre). Évitez l’alcool et la caféine et ne fumez pas, n’exercez pas d’activité physique et ne mangez pas de gros repas avant de vous coucher. Apprenez à faire face à l'insomnie et à créer un environnement de sommeil reposant en gardant la chambre froide et sombre, en évitant de vous exposer aux appareils électroniques avant de vous coucher et en désignant le lit uniquement pour dormir (et pour avoir des relations sexuelles).

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5. Demandez à votre partenaire d'essayer de respirer les bandelettes

Bien qu'elles tendent à être plus efficaces dans le traitement des ronflements aigus (par opposition aux cas à long terme), les bandelettes nasales peuvent constituer un traitement efficace, non invasif et sans effets secondaires pour les ronfleurs. Les bandes peuvent être particulièrement efficaces pour les personnes dont le ronflement est causé par des allergies. La publicité

6. Demandez à votre partenaire de commencer à jouer au digeridoo

Oui, cela semble bizarre. Mais la recherche a suggéré que jouer de l'instrument à vent aborigène australien, qui nécessite une technique appelée “respiration circulaire”-peut renforcer les muscles dans le fond de la gorge, de sorte qu’ils risquent moins de s’effondrer la nuit. Comme cet effondrement est fréquent chez les ronfleurs, l'idée est que l'entraînement de ces muscles contribue à réduire le risque de ronflement..

7. Essayez un changement de perspective

La privation de sommeil qui est fréquente chez les partenaires des ronfleurs peut entraîner de l'irritabilité et du ressentiment, ce qui ne fait que rendre plus difficile le maintien de l'état d'esprit de détente nécessaire au sommeil. Essayez de recadrer votre attitude vis-à-vis du ronflement en pensant que c'est le son de quelqu'un que vous aimez respirer, plutôt que celui d'un 18-roues sur des bandes sonores. Essayez de prendre le ronflement comme un signe que vous avez la chance d’avoir un partenaire qui vous tient à cœur. Si cela s'avère difficile, il est prouvé que l'hypnothérapie peut vous aider à vous sentir un peu plus charitable envers le ronfleur de votre vie..

8. Dirigez-vous vers un docteur

Si aucune de ces techniques n'offre le répit dont vous avez besoin, ou si votre partenaire ronfle toutes les nuits et / ou a des pauses respiratoires pendant son sommeil, il est temps de consulter un médecin. Tandis que votre partenaire peut résister à l'idée d'aller, rappelez-lui que le problème affecte votre relation et rend plus difficile pour vous de vous sentir reposé et de garder votre cerveau en alerte. S'ils ont encore besoin d'être convaincus, essayez de les enregistrer pendant leur sommeil, puis de les jouer pour eux le lendemain matin. Les chances sont bonnes, ils seront plus enclins à admettre un problème s'ils sont confrontés à des preuves irréfutables. La publicité

Un médecin vous aidera à déterminer s'il existe une cause sous-jacente grave, telle que l'apnée obstructive du sommeil, qui contribue au ronflement de votre partenaire. Les traitements pour l'apnée du sommeil comprennent des appareils de PPC (qui consistent en un masque porté sur le visage), une intervention chirurgicale ou un appareil buccal porté à la bouche..

Si tout échoue? Vous voudrez peut-être rejoindre les 25% des couples américains qui choisissent de dormir dans des chambres séparées. En fin de compte, il vous appartient de déterminer le meilleur moyen de préserver la santé physique et mentale des deux parties, ainsi que la santé à long terme de votre relation..

Crédit photo vedette: fille, dormant / Seniju via flickr.com