9 hack d'énergie pour rester motivé quand on est épuisé

Les Américains travaillent beaucoup. La grande majorité d’entre nous va au-delà de la routine habituelle des 9h à 17h, du lundi au vendredi, travaillant entre 45 et 55 heures par semaine. Ainsi, lorsque l’énergie commence à ralentir et que la journée s’allonge beaucoup plus longtemps, la plupart d’entre nous nous tournons vers les produits chimiques et les solutions rapides pour obtenir le coup de pouce dont nous avons besoin. Il est difficile de rester motivé.

Mais à long terme, la deuxième (ou troisième) tasse de café, le coup de feu énergétique de 5 heures après le déjeuner, ou le sac de cacahuètes M & Ms you down à 3 heures du matin. font plus de mal que de bien. Vous vous trompez avec du sucre et de la caféine.

Heureusement, il existe d’autres techniques d’énergie que vous pouvez mettre en œuvre et qui fonctionneront aussi bien, sinon mieux, que les ascenseurs Snickers qui se trouvaient bien avant le coucher. Voici neuf de ces astuces pour rester motivé et comment les intégrer à votre emploi du temps à partir de cette semaine..

Désintoxication d'écran avant de se coucher

Nous avons du mal à nous synchroniser avec les cycles de lumière autour de nous. Ainsi, lorsque nos cerveaux sont pleinement stimulés pendant des heures, jusqu'à la minute où nous nous couchons, il est encore plus difficile d'obtenir une bonne nuit de sommeil et de rester concentrés le lendemain. Même si vous vous endormez immédiatement, la qualité du sommeil est faible. La publicité

Pour éviter cela et vous assurer de bénéficier d'une nuit complète de sommeil de qualité, vous devez vous lever du lit, en évitant les écrans pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher toutes les nuits. Mieux encore, lorsque vous vous réveillez, évitez également de regarder votre téléphone pendant 30 minutes à une heure. Vous vous sentirez plus détendu et plus énergique, ce qui réduira les accidents de la journée..

Quel bon petit déjeuner ressemble

Pendant des années, vous avez entendu dire que vous aviez besoin d'un petit-déjeuner pour bien commencer la journée, mais la plupart d'entre nous le faisons mal. Soit on empote quelque chose très vite pour avoir l'impression d'avoir couvert nos bases, soit on attend trop longtemps.

Votre corps n'a pas besoin de 1 000 calories le matin. Une banane et un grand verre d'eau vous feront bouger beaucoup plus vite qu'un beignet sucré. De petites collations jusqu'au déjeuner vous permettront de continuer à avancer à un rythme soutenu jusqu'au prochain repas.

Visualisez votre journée avec des objectifs clairs

La visualisation est une technique puissante utilisée par de nombreuses personnes parmi les plus prospères au monde. L'esprit humain traite des images des milliers de fois plus rapidement que toute autre forme de stimuli, au point que si vous vous visualisez en train de terminer une tâche, votre corps réagira comme si vous le faisiez. La publicité

Michael Phelps a rendu célèbre des dizaines de milliers de courses qu'il n'a jamais nagées. Son habitude était tellement efficace que, lorsque ses lunettes se sont remplies d'eau lors d'une finale olympique, il a non seulement terminé la course, mais il a gagné en un temps record..

Écouter de la musique en travaillant

La musique peut nous motiver et nous pousser à travers des périodes de faible énergie, mais vous pourriez écouter du mauvais type de musique. La musique avec des voix humaines peut vous empêcher de vous concentrer à 100% sur ce que vous faites - c'est ainsi que nous sommes câblés.

La musique classique, les instruments et même la techno ou l’EDM conviennent mieux au travail. Pour un service qui porte ce niveau au prochain niveau, consultez Focus @ Will, une application et un service Web qui joue de la musique axée sur la productivité continue dans ces styles..

Un bidouillage de vingt minutes

La technique de Pomodoro est l’un des problèmes les plus connus dans le monde de la productivité. En termes simples, cela nécessite que vous vous concentriez attentivement pendant 20 minutes sur une tâche donnée, puis que vous preniez une pause de cinq minutes. Il existe des outils logiciels qui vous aideront à le faire, en exploitant le calendrier naturel où votre esprit est prêt à rester immobile et à se concentrer sur une seule action. La publicité

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La technique de Pomodoro vous engage non seulement dans des domaines de focalisation beaucoup plus importants, mais elle vous oblige également à diviser vos tâches et vos objectifs en plusieurs morceaux - ce qui en soi a de nombreux avantages..

Construire une liste de choses à laquelle vous pouvez faire confiance

Une bonne liste de tâches est la pierre angulaire de la productivité. L'un des plus connus “Gourous” est David Allen, auteur de Faire les choses. L’idée de base de cette philosophie est que, quand quelque chose se présente, vous l’écrivez et le placez dans votre “boîte de réception”. À des intervalles définis au cours de la journée, vous examinez votre boîte de réception et catégorisez les tâches en conséquence - en les effectuant, en les déléguant ou en les planifiant pour plus tard..

Lorsque vous faites cela de manière cohérente, vous atteignez un point où vous pouvez avoir pleinement confiance en votre liste de tâches à faire - vous évitant ainsi de vous souvenir de la suite de votre cerveau..

Aller pour un (court) jogging

L'exercice physique fait BEAUCOUP de choses pour l'esprit - trop pour être énuméré ici. Il libère des endorphines, réduit les niveaux de cortisol, stimule les muscles et les nerfs et maintient votre cerveau actif. En bref, même si cela vous fatigue physiquement, un bon exercice fera bien démarrer le cerveau. Un bon jogging en milieu de journée vous permettra de respecter les horaires les plus difficiles. La publicité

Patch ensemble un bureau debout

S'asseoir est mauvais pour la productivité. En fait, votre corps change physiquement et physiquement et physiquement lorsque vous vous asseyez et, pour beaucoup de personnes, le résultat est un niveau d'énergie moins concentré et plus faible, même si elles suivent toutes les autres astuces de cet article..

D'où la popularité récente des pupitres debout. Mais les bureaux debout peuvent coûter très cher. Donc, si vous voulez essayer sans investir dans un bureau personnalisé, créez-en un vous-même. Vous pouvez suivre les instructions ici ou vous procurer un classeur de rechange sur lequel vous pouvez placer votre moniteur et votre clavier..

Donnez à votre esprit un départ immédiat à la mi-journée

À un moment donné, votre esprit va être distrait. Qu'il s'agisse d'une tâche répétitive ou d'un crash en milieu de journée, vous aurez du mal à revenir dans le vif du sujet à un moment donné.

Changer de lieu, aller se promener, parler à un collègue ou monter et descendre les escaliers peut vous sortir de la boucle où vous êtes actuellement coincé et vous donner à réfléchir suffisamment pour que vous puissiez reprendre le mouvement..

Tous les conseils indiqués ci-dessus ne fonctionneront pas aussi rapidement et aussi efficacement qu’un simple coup de caféine pour tout le monde. Mais si vous commencez à modifier légèrement votre mode de vie pour correspondre à cette liste, vous obtiendrez certainement des résultats qui vous permettront de faire plus avec votre journée..

Crédit photo vedette: Liste de contrôle / Gerardo Hernández Arias via flickr.com