- Robert Barton
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Je suis attentif. Soucieux de parcourir ma liste de choses à faire, ma liste de souhaits, ma liste de rêves, ma liste "ça semble impossible". Conscient des exigences de la vie, du travail, des relations, de la communication, des voyages, des réunions, de la circulation et une conversation constante de points positifs et négatifs ayant une narration de style NPR dans ma tête.
Bien sûr, je suis attentif. Je suis un instructeur de yoga. Cela vient naturellement, non? Mais la réalité est si grande du “pleine conscience” dans notre courant dominant, on trouve une imitation peu coûteuse d'une connexion réelle, une volonté d'accélérer nos esprits vers un espace calme et ciblé où nous pouvons être heureux - mais sans trop de travail, bien sûr..
Être attentif, c'est être un observateur impartial. C'est la capacité de rester présent dans votre moment sans permettre à l'esprit de se laisser distraire. Nous savons tous que cela peut être difficile à faire. La pleine conscience est censée être un état de conscience sans jugement. Aussi, difficile surtout lorsque nous voulons le bonheur facile au milieu d'un monde complexe.
La pleine conscience n'est pas vraiment un nouveau concept. Cela fait partie des anciennes méditations et de la pratique yogique depuis des siècles. Le yoga a commencé il y a 5 000 ans avec les prêtres védiques d'Inde et la méditation du yoga a des traces en 1500 avant notre ère. Leur objectif initial était de former le corps et l'esprit à la conscience de soi. Pas si différent de ce que nous voulons aujourd'hui.
L'incorporation du yoga et de la pleine conscience à mon style de vie m'a non seulement permis de le rendre financièrement avantageux, mais il a également façonné mon corps et mon esprit d'une manière nouvelle et importante. C'est un mode de vie à temps plein, mais cela peut être fait avec quelques petites choses simples. Voici neuf raisons pour vous aider à augmenter votre méditation de yoga et permettre aux miracles de tous les jours tout en vous connectant avec de vraies personnes et toi même:
1. Sur le pouce, les outils de méditation sont partout
Télécharger une (ou plusieurs) applications de méditation est une bonne alternative pour ne rien faire du tout. Il existe une certaine controverse sur l'approche des applications de méditation qui sont basées sur un gain financier mais qui sont peu ou pas incitées à amener les gens vers un lieu de calme indépendant..
Beaucoup pensent que cela éloigne l'objectif initial d'apprendre avec un coach formé. Mais pour ceux qui sont en déplacement, ils offrent un accès facile à des mots inspirants guidés pour dynamiser leur journée..
La médiation ne devrait pas être une affaire de consommation, mais d’amélioration de la sagesse personnelle, de véritables compétences en yoga méditatif et de la pleine conscience. Si vous êtes un voyageur, ceux-ci sont utiles. Essayez les applications Pocket Yoga et Universal Breathing.
2. Il permet à votre corps de se détendre physiquement (des tonnes d'avantages)
Vous êtes-vous déjà retrouvé en train de serrer les muscles, les épaules contre les oreilles, sans même en être conscient? Cette combinaison de rigidité musculaire et de stress peut engendrer divers problèmes connexes, notamment une douleur aiguë ou persistante, un désalignement du corps et des maux de tête. La publicité
Le yoga, la méditation et la pleine conscience permettent à un espace d’aligner correctement votre corps, allongeant et tonifiant les muscles qui favorisent la santé à long terme. Combiné avec la respiration, le corps peut libérer le stress et enfin se détendre.
Essayez Hatha ou la méditation védique pour des options de yoga méditatif profondes et des poses simples comme Supta Tadasana pour ouvrir les hanches ou Up Dog pour ouvrir la poitrine et relâcher le dos. Cinq à dix minutes d’étirements simples ou la tenue d’une position de repos active accompagnée d’une respiration profonde permet aux muscles du corps de se relâcher. Alors, relâchez ces lignes sur votre front et prenez un moment pour l'essayer maintenant.
3. “actif” Le silence est important
C'est un monde bruyant, qui semble distraire de nous-mêmes. Une des choses les plus puissantes que nous puissions faire pour être attentif est de prendre le contrôle de nos pensées. Notre dialogue intérieur crée les réactions qui animent notre vie, et ils peuvent creuser et s’implanter.
Prendre un moment (5-10 minutes) pour s'asseoir dans le calme et respirer profondément active la prise de conscience pour ralentir. Il oxygène nos muscles et nos tissus, améliorant ainsi notre véritable apport en oxygène, contrairement à nos habitudes habituelles de respiration superficielle..
Un moment de silence est recommandé au matin. Avant d'ouvrir un e-mail, une application ou de parcourir des profils de rencontre.
Pour rappel, j'apprécie la citation de Thich Nhat Hanh, chef spirituel et activiste, sur le silence actif:
“Ce n'est pas le genre de silence qui nous opprime. C'est un genre de silence très élégant, un roi du silence très puissant. C'est le silence qui nous guérit et nous nourrit.”
Je choisis de trouver le silence actif en plein air, en randonnée en montagne, ou de me reposer sur le dos dans l'océan en écoutant les sons amplifiés sous l'eau. La nature est puissante.
4. Les ruptures mentales et non les pannes mentales ne favorisent pas la productivité
Le cerveau se donne naturellement “temps morts” par jour rêver. Lorsque vous vous retrouvez à zoner, votre cerveau prend le temps de reconfigurer son complexe labyrinthe de neurones. Cela se produit généralement lorsqu'il n'est pas impliqué dans une tâche détaillée et que le cerveau puise dans sa mémoire musculaire. Fondamentalement, vous êtes sur le pilote automatique, et c'est une partie saine de notre physiologie. La publicité
Si nous ne prenons pas le temps de prendre conscience de nous-même et de nous réaliser, nous nous exposons à un risque plus élevé de stress mental et émotionnel. Conduisant à une anxiété accrue et à une pression qui affecte notre capacité à nous concentrer.
S'il y a des facteurs génétiques sous-jacents ou des expériences négatives qui augmentent le stress émotionnel, cela augmente l'exposition aux pannes. D'autre part, une pause programmée permet à notre cerveau de faire une pause et d'être plus productif.
Si vous débutez dans la méditation du yoga, voici quelques inspirations pour créer votre propre mantra personnel:
Quel est mon désir le plus profond? Quelles sont les émotions que je ressens? Quelle est ma réactivité? Que puis-je laisser aller?
Je vous invite à prendre un moment pour respirer profondément, maintenez pendant cinq secondes et expirez en vidant la poitrine et le ventre. Namaste.
5. Santé du cerveau
Lorsque nous ajoutons du temps à la méditation et à la pleine conscience du yoga, nous puisons dans l’état de conscience du cerveau. “repos éveillé” ou notre réseau en mode par défaut. Si cela est fait activement, nous pouvons prendre le contrôle de nos pensées et au lieu que notre esprit nous dirige, nous pouvons diriger notre esprit.
Le résultat? La capacité de rester centré dans de nombreuses circonstances, en contournant les pensées ruminantes et en ajoutant des facteurs de stress.
Le stress endommage notre corps et notre cerveau. Voici quelques solutions: anxiété et dépression, réactivité émotionnelle, troubles de l'alimentation, insomnie, perte de poids, maladie cardiaque, douleur chronique, troubles de la mémoire, niveaux de cortisol trop actifs dans le cerveau, diminution des décisions prises et diminution du nombre de pré-frontaux cortex.
Heureusement, selon Psychology Aujourd'hui, nous pouvons réparer de nombreux neurones endommagés et la connectivité cérébrale en réduisant le stress et la production de cortisol..[1] La méditation de yoga est un outil simple, gratuit et efficace à faire sur votre propre temps, presque n'importe où. La publicité
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La méditation peut changer votre vie: le pouvoir de la pleine conscience
Être conscient de soi est la clé du succès: comment renforcer la conscience de soi
Faites défiler pour continuer à lire l'articleLa méditation de yoga consiste à observer nos propres pensées et sensations dans le corps avec une réelle ouverture. De nombreux étudiants en yoga ont partagé leurs expériences d'amélioration de leur santé et de leur concentration en ajoutant cela à leur mode de vie. Je sais donc que les postures physiques, la respiration et la pleine conscience améliorent la santé du cerveau..
Nous sommes plus que nos émotions et il y a une chimie scientifique derrière nos fonctions, donnons-nous les outils pour être aussi en santé que possible.
6. Il permet la profondeur sur la superficialité
Nous sommes tous censés créer et entretenir des relations profondes en laissant derrière nous des difficultés, des blessures d’enfance et des expériences chargées d’émotions. Nous faisons ce travail intérieur pour permettre l'établissement de relations authentiques et pour un état d'esprit sain..
Je crois que la plupart des gens veulent aller plus loin, ils ne savent peut-être pas comment. La méditation de yoga et la pleine conscience peuvent vous aider à y arriver. Vous n'avez pas besoin d'accepter et de rester autour de relations superficielles qui ne vous servent pas, ou pire encore, vous blessent.
Commencez par évaluer vos relations. Lesquels pouvez-vous cultiver pour être profond? Lesquels vous mènent à la superficialité? Lesquels vous laissent un sentiment négatif, épuisé ou précaire?
Évaluez vos activités. Lesquels cultivent une pensée plus profonde, des relations plus profondes? Quels sont les avantages pour la santé à long terme et la clarté mentale? Cela peut sembler original, mais demandez-vous quand vous êtes-vous assis pour la dernière fois et que vous vous êtes vraiment donné une réponse.
Voici un aperçu de la méditation du Dr Joe Dispenza,[2]
“La méditation ouvre la porte entre les esprits conscient et subconscient. Nous méditons pour entrer dans le système d'exploitation du subconscient, où résident toutes ces habitudes et comportements indésirables, et les changeons en plusieurs modes de production pour nous soutenir dans nos vies..”
Ces vies soutenues conduisent à des relations quotidiennes plus profondes. La publicité
7. Connecter IRL avec d'autres personnes à la recherche du même
La plupart du temps, il semble que le monde en ligne, les applications de pleine conscience et la pratique avec d’autres s’excluent mutuellement. Mais ils ne doivent pas être. Trouver votre tribu de yoga dans un studio local ou une retraite de bien-être peut arriver pour vous. Il y a tellement d'options à choisir, et le désir accru de trouver plus d'introspection crée plus de débouchés à explorer.
Selon des recherches en neuroscience, un sujet que j'aime beaucoup, la pleine conscience augmente les liens entre l'amygdale et le cortex préfrontal,[3] en fin de compte, cela nous aide à être moins réactifs et plus résistants au stress. Une véritable interaction sociale devrait être le cœur d'une expérience de méditation, pas un ajout, et il existe de nombreuses tribus accueillantes.
8. Finalement, il devient une habitude
La productivité n’est généralement pas ce que vous pensez de la pleine conscience, mais plus vous avez de clarté, plus vous êtes productif. Cela commence par créer de bonnes habitudes et minimiser celles que nous aimons aimer; chocolat, boutons snooze, procrastination… .et la méditation régulière devient alors une partie de notre style de vie.
Selon Scientific American, les écoles, les équipes de sport professionnel et les unités militaires explorent l'habitude d'une médiation régulière pour améliorer les performances..[4] En outre, il y a des résultats positifs avec la douleur chronique, la dépendance et les acouphènes. Et parce que nos esprits émotionnels sont tellement connectés à nos réactions physiques, il est évident que cela aide à certaines conditions physiques, comme le syndrome du côlon irritable.,[5] cancer,[6] et le VIH.[7]
Donnez-vous du temps pour ajouter de façon proactive la méditation et l'attention à votre vie quotidienne. Cela peut être aussi simple que 90 secondes de respiration profonde dans la voiture avant le travail. Respirez, soyez conscient, répétez. Bientôt, ces synapses auront de nouvelles voies conscientes.
9. Partager votre calme retrouvé avec d'autres
Comme dans notre vie, le meilleur conseil que je puisse donner pour partager votre parcours de pleine conscience est de trouver la version unique qui vous convient et de soutenir les autres dans leur propre parcours..
La technique méditative qui est la “immobilité de l'esprit” est destiné à nous sortir de notre état d'absorption de soi et d'être plus ouvert. C'est essentiellement à la recherche sur “aptitude mentale”.
Tout comme nous souleverions des poids pour la forme physique, accepter le fait que la santé mentale est importante fait partie du processus. Vous permettant de prendre un moment de calme.
Dernières pensées
La méditation yoga n'est pas un remède pour tout ou tout le monde, et elle peut débloquer des pensées subconscientes que vous préféreriez laisser seules. Ce ne sont pas tous des arcs-en-ciel et des papillons, parfois il est difficile de faire face aux vérités et aux sentiments intérieurs ou d'aller au-delà de l'esprit de singe.
En fin de compte, que vous décidiez de le faire comme une quête personnelle ou que vous le partagiez avec un partenaire ou un groupe, prenez le temps de préparer votre esprit à la méditation du yoga et faites la version qui vous convient. Faites en vôtre. Cela prend du travail, plus que ce à quoi nous sommes habitués, mais ça vaut le coup.
Plus de ressources sur la méditation et la pleine conscience
- La méditation peut changer votre vie: le pouvoir de la pleine conscience
- Méditation pour débutants: comment méditer profondément et rapidement
- Le guide de méditation de 5 minutes: n'importe où, n'importe quand
- Comment la pleine conscience peut améliorer notre concentration et notre productivité
Crédit photo en vedette: Ksenia Makagonova via unsplash.com
Référence
[1] | ^ | La psychologie aujourd'hui: le stress chronique peut endommager la structure et la connectivité du cerveau |
[2] | ^ | Joe Dispenza: Briser l'habitude d'être soi-même: Comment perdre son esprit et en créer un nouveau |
[3] | ^ | Scientific American: Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience fait pour votre cerveau? |
[4] | ^ | Scientific American: La méditation peut-elle nous rendre plus belle? |
[5] | ^ | Behav Res Ther .: Un suivi d'un an de la méditation réponse-relaxation comme traitement du syndrome du côlon irritable. |
[6] | ^ | Cancer Research UK: Pourquoi les personnes atteintes de cancer méditent-elles? |
[7] | ^ | Université de Californie à Los Angeles: la méditation de pleine conscience ralentit la progression du VIH, selon une étude |