9 conseils pour mieux dormir

Cet article est le 4e de la série en 6 parties, Lifehack Challenge: Devenez un lève-tôt en 5 jours. Si vous souhaitez vous inscrire, laissez un commentaire incluant l'heure de réveil promise. La partie difficile est en train de sortir du lit!

Chaque fois que je vois un enfant en bas âge ou un petit animal qui dort dans une position ridicule, une petite partie de moi devient terriblement jalouse. Pas parce que je veux être un petit enfant ou un chaton à fourrure. Parce que je veux profiter de ce même genre de repos!

J'ai eu beaucoup de mal à dormir il y a quelques années. Grâce à de nombreuses expériences et à l'aide d'experts très cools, j'ai pu prendre en charge mon sommeil et apprendre à non seulement dormir, mais aussi à trouver le vrai repos. La publicité

À première vue, la plupart des conseils énumérés ci-dessous vous sembleront familiers. Ce sont des moyens simples et simples pour mieux dormir. Ce n'est pas grave si vous les avez déjà vus. La question est de savoir si vous les avez mises en pratique depuis la dernière fois que vous les avez vues?

Hmm?

Sinon, essayons encore et peut-être mieux dormirons ce soir!

1. Apprenez votre position de sommeil

Votre “position de sommeil” est la position dans laquelle vous vous déplacez toujours juste avant de vous endormir. Si je ne suis pas très fatigué, je vais passer du temps sur mon dos, mon estomac ou un autre scénario jusqu'à ce que j'ai envie de dormir. Puis, dès que j'ai envie de dormir, je passe de côté et commence à dormir. Une fois que vous connaissez votre position de sommeil, vous pouvez y entrer immédiatement une fois que vous vous couchez. Prenez quelques respirations profondes, détendez-vous et votre corps va supposer qu'il est temps de dormir et vous bavez sur votre oreiller en un rien de temps. La publicité

2. Créer un rituel du sommeil

Un peu comme votre rituel du matin, un rituel du sommeil est une chose que vous faites toujours avant de vous coucher. Est-ce que vous vous brossez les dents (vous devriez le faire), écoutez un morceau de votre chanson préférée ou étirez-vous quelques minutes avant de vous coucher? Déterminez ce qui vous aide à vous détendre et prenez l'habitude de faire ces choses à chaque fois avant de dormir. Vous vous rendrez vite compte qu'il est plus facile de se reposer, même dans des circonstances qui auraient pu vous tenir éveillé, car le rythme de votre rituel du sommeil vous a permis de vous détendre..

3. Construire un cocon de sommeil

S'il vous plaît, ne commencez pas à filer la soie et à vous envelopper pour dormir. Si vous y parvenez, vos problèmes sont bien plus importants qu’un simple manque de sommeil! (Est-ce que les araignées dorment? Quelqu'un?) Ce que vous devriez essayer, c'est créer un “cocon” de silence et de ténèbres fraîches qui facilitent votre sommeil. Expérimentez un peu avec des bouchons d'oreilles ou des casques antibruit pour contrer les voisins bruyants, la climatisation ou un ventilateur, et utilisez un rideau de protection pour empêcher l'éclairage public de vous empêcher de dormir la nuit. Vous connaissez le mieux votre situation. Optimisez-le maintenant pour mieux dormir!

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4. Expérience avec des siestes

Vous pouvez prendre une forme extrême et essayer le sommeil polyphasique (été difficile, vraiment difficile de commencer, un peu amusant quand on a le vent en poupe), qui n'est que des siestes. Je vous conseillerais plutôt une petite sieste dans l’après-midi lorsque vous vous sentirez fatigué. La sieste ne fonctionne pas pour tout le monde. En fait, il pourrait être plus difficile pour vous de dormir la nuit! Le moyen le plus simple de savoir si une sieste en après-midi vous aidera à trouver le meilleur repos possible est d'essayer de faire la sieste pendant un week-end et de voir comment vous vous sentez par la suite. Gardez-le moins de 30 minutes et vous devriez pouvoir éviter les effets déroutants des longues siestes. Il y a toujours la sieste à la caféine, mais cela pourrait entrer en conflit avec le prochain conseil.

5. Passer la caféine en fin d'après-midi

Si la caféine peut vous affecter jusqu'à 8 heures après la consommation, que faites-vous pour sucer le café à 20 heures? Passer la caféine en faveur d'un grand verre d'eau et quelques minutes d'exercice aérobie. Vous n'avez pas besoin de porter un justaucorps violet et de danser dans le couloir. Quelques volées d'escaliers dans vos vêtements normaux devraient faire l'affaire. La publicité

6. Maintenir un horaire de sommeil

“Levez-vous à la même heure tous les matins et allez vous coucher à la même heure tous les soirs” dit la clinique Mayo. Sérieusement? La vie permet rarement un tel luxe! Si vous n'êtes pas l'un des rares à pouvoir organiser leur horaire de sommeil, faites de votre mieux en respectant vos heures de sommeil et de réveil une heure à chaque extrémité. Par exemple, si vous pouvez vous coucher entre 23h et minuit et vous lever entre 7h et 8h, quelques minutes données ou prises chaque jour ne devraient pas poser de problèmes à long terme..

7. Allez directement au lit quand vous êtes fatigué

Vous savez ce qui se passe lorsque vous commencez à vous sentir fatigué et que vous décidez de rester éveillé quelques minutes pour répondre à vos courriels: vous avez un second souffle et regardez des vidéos Youtube jusqu'à 3 heures du matin et payez le lendemain. Assez! Si vous êtes moins d'une heure de l'heure du coucher et que vous vous sentez fatigué, allez au lit et essayez de dormir. Tout le reste est une perte de temps et de productivité future.

8. avoir une literie propre que vous aimez

“Amour” pourrait être un mot trop fort. Il est difficile de trouver quelqu'un d'autre qu'un vendeur de matelas qui semble passionné par un matelas. Cela ne signifie pas que votre literie n'a pas d'importance cependant. La partie propre, qui résulte du blanchissage de vos draps et de vos taies d'oreiller, compte toutefois beaucoup. Qui n'aime pas l'odeur et la sensation des draps fraîchement nettoyés? (Posez votre main. C'est dégoûtant.) Regardez aussi votre oreiller. S'il est vieux et que le remplissage est serré, il est peut-être temps de vous en offrir un nouveau..

9. Faites de l'exercice tôt, ne mangez pas tard

Deux conseils en un? Quelle affaire! Il y en a qui peuvent faire de l'exercice juste avant de se coucher sans que cela affecte leur sommeil. Si vous êtes de ceux-là, tant mieux. Sinon, envisagez de faire de l'exercice lorsque vous vous levez le matin comme un moyen sain de commencer votre journée du bon pied. De manière assez étonnante, l’exercice peut également bien combattre la fatigue que vous ressentez après avoir été assis sur une chaise de bureau toute la journée. Eloigne-toi du café et bouge! Vous pouvez associer manger à la somnolence à cause de la “coma de carb” vous obtenez après un gros repas. Prenez une pause de la farce de fin de soirée et concentrez-vous sur la détente. Peut-être un verre de vin? Ça serait bien. La publicité

Avez-vous des idées ou des conseils à ajouter? Feu loin!

Si vous participez au Early Riser Challenge de cette semaine, vous aurez envie de consulter les blogs de lecteurs: PeterxPark, TinaRenee, et LiveLighter.

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