Un plan simple de 3 semaines pour vous améliorer 1% chaque jour (100% profitera à votre vie)

Le changement, en particulier le type positif, n’est pas une tâche facile. Un grand nombre de facteurs sont impliqués dans chaque aspect de la vie, et ces aspects sont nombreux. Dave Brailsford, entraîneur de l’équipe cycliste professionnelle britannique Team Sky, a expliqué que, compte tenu du fait qu’il existe une multitude de petites variables, il est possible d’améliorer un peu chacune d’entre elles pour apporter un changement radical. Il a ajouté qu’en regroupant les gains marginaux, il était possible de dépasser la concurrence après un certain temps. Des modifications minimes de 1%, allant du confort des sièges et du poids des pneus de votre voiture aux oreillers les plus confortables permettant aux athlètes de mieux se reposer, ont donné des résultats impressionnants - il n'a fallu que 3 ans à Sir Bradley Wiggins devenir le premier Britannique à remporter le Tour de France.

En adoptant cette méthode simple mais très efficace d'agrégation des gains marginaux dans notre propre vie, nous pouvons commencer à faire une énorme amélioration en moins d'un mois. La théorie est très simple: chaque jour, pendant les 21 prochains jours, vous apporterez un ajustement modeste et modifiable de 1% à un aspect particulier de votre vie, ce qui engendrera le développement de 21 bonnes habitudes que vous pourrez conserver pendant des années et des années. . Tous les changements sont petits et faciles à faire, mais d’ici quelques années, vous serez à des kilomètres de votre niveau actuel en termes de santé physique et mentale, de productivité et de qualité de vie globale..

Jour 0 - Prenez une décision ferme maintenant

Nous aimons tous commencer les choses au début de la semaine ou au début du mois prochain, mais vous devriez vous asseoir maintenant et vous engager dans le programme. Prenez la décision ferme de commencer à faire ces petites améliorations dès demain.

Jour 1 - Buvez quelques verres de soda moins

En consultant le site officiel du fabricant, nous constatons qu'une canette de Coca-Cola contient 139 calories et que la plupart des sodas sucrés sont à peu près les mêmes. La canette contient moins de soda que deux verres de taille moyenne. Cela signifie qu'en buvant seulement quelques verres de moins, vous réduisez votre consommation de sucre par plus de 150 calories et par jour, ce qui entraîne une perte de poids très lente mais régulière si tous les aspects de votre alimentation restent à peu près les mêmes. Vous pouvez boire plus d'eau à la place.

Jour 2 - Sortez et marchez pendant 30 à 40 minutes

Une heure de marche à un rythme régulier et normal brûlera entre 200 et 300 calories, selon votre poids - les personnes les plus lourdes brûlent plus de calories au cours du même exercice que les personnes plus maigres. Cela signifie que 30 minutes vont brûler 100-200 calories. Ce n'est pas si difficile de trouver le temps pour une courte promenade et vous pouvez même le diviser en 2-3 séances de marche de 10 à 20 minutes pendant la journée. Combinez-le avec moins de soude et vous obtenez environ 250-350 calories de moins par jour sans trop changer. La publicité

Jour 3 - Mangez une salade fraîche avant le déjeuner et le dîner

Vous n'avez pas à remplacer vos repas habituels par des salades, mais assurez-vous de manger un bol de taille moyenne contenant une salade fraîche - beaucoup de légumes et pas de garniture, à l'exception des épices et de l'huile d'olive - avant le déjeuner et le dîner. Non seulement vous obtenez beaucoup de micronutriments dont vous avez besoin, mais la fibre des légumes vous donnera le sentiment d'être rassasiée, vous ne pourrez donc pas vous gaver d'aliments malsains et très caloriques..

Jour 4 - Lire 10-20 pages d'un livre

Il a été démontré à maintes reprises que la lecture présente de nombreux avantages sur le plan psychologique, voire mental. Sans compter que cela vous rend plus éloquent et élargit votre horizon. Même si vous êtes un lecteur lent, cela ne vous prendra pas plus de 30 à 60 minutes pour lire 10 à 20 pages. Faites-le tous les jours et vous passerez au moins un livre ou deux par mois. Vous pouvez commencer avec certaines de ces.

Jour 5 - Commencez à faire de la musculation

Obtenir une bonne séance d’entraînement ne nécessite rien d’autre que de la bonne volonté et 20 à 30 minutes de temps libre. Vous pouvez faire ce type de musculation 2 à 3 fois par semaine pour en retirer des avantages pour la santé, pour avoir un corps plus sexy et pour renforcer votre confiance en vous..

Jour 6 - Réchauffez votre corps et étirez-vous le matin

Faire 3-5 minutes de sauts d'obstacles ou d'alpinistes quand vous sortez du lit est un bon moyen de réchauffer vos articulations et de faire battre le cœur. Vous pouvez suivre cette procédure avec 10 à 15 minutes d’étirement statique. Vous pouvez les effectuer après votre séance d’entraînement les jours d’entraînement au lieu de le matin. Les étirements ont de nombreux avantages pour la santé et sont assez faciles à faire..

Jour 7 - Consacrez 30 minutes à l'apprentissage d'une nouvelle compétence

Il y a probablement beaucoup de compétences que vous aimeriez avoir maintenant. Qu'il s'agisse de compétences professionnelles générales pouvant être appliquées à un large éventail d'éléments, tels que la gestion d'équipe ou la résolution de conflits, nous pourrions tous apprendre quelque chose de nouveau. En ne consacrant que 30 minutes par jour à l’acquisition d’une nouvelle compétence, vous aurez appris les bases et acquis une qualité de travail décente en quelques mois. La publicité

Jour 8 - Remplacez une de vos collations habituelles par des fruits et des noix

Nous prenons souvent des collations pendant la journée, que ce soit parce que nous avons un peu faim, que nous sommes tristes ou que nous nous ennuyons. La prochaine fois que vous aurez besoin d'une collation, dégustez quelques pommes, une banane, une poire ou une tasse de baies, associées à une poignée de noix ou d'amandes. Il a été prouvé que les noix réduisaient le taux de cholestérol et pouvaient réduire les risques de maladies cardiaques, alors que certaines baies contiennent de grandes quantités d'antioxydants et que ces fruits contiennent beaucoup de vitamines, minéraux et fibres. C'est une collation saine qui vous garde rassasié plus longtemps.

Jour 9 - Obtenez des suppléments de vitamine D et d'huile de poisson

Dans un monde parfait, nous aurions accès à tout ce dont le corps a besoin, mais ce n'est pas le cas. La plupart des gens manquent d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation - ceux-ci maintiennent le cœur en bonne santé, la peau jeune et l'esprit vif - et ne reçoivent guère l'exposition au soleil, ce qui limite la production de vitamine D qui est responsable de la densité osseuse et maintient des niveaux normaux de testostérone . Ces suppléments sont relativement bon marché et vous permettront de rester en bonne santé malgré les carences alimentaires courantes.

Jour 10 - Utilisez un hydratant après la douche, le rasage ou le lavage du visage.

Garder votre peau aussi douce, lisse et élastique que possible est la clé pour avoir une apparence et une sensation de jeunesse même en vieillissant. Beaucoup de gens, en particulier les hommes, n'utilisent pas régulièrement les hydratants. Cela signifie qu'après le lavage, votre peau va se dessécher et même devenir squameuse, devenant de moins en moins douce et lisse au fil du temps. En utilisant régulièrement une bonne crème hydratante, vous vous assurez que votre peau devient douce et fraîche et qu'elle reste ainsi longtemps..

Jour 11 - Entraînez-vous pendant 10-15 minutes à courir, faire du vélo ou un saut à la corde

Si vous vous en tenez aux changements que vous avez apportés, vous marcherez déjà un peu plus, vous échaufferez, vous étirez et vous ferez quelques brefs entraînements par semaine. Toutefois, pour assurer une bonne santé cardiovasculaire, vous devez élever votre rythme cardiaque et le maintenir dans un état élevé pendant un certain temps. Vous n'avez pas à être précis à ce sujet - tant que vous courez, faites du vélo ou entraînez-vous à la corde à sauter pendant environ 10 minutes ou deux ou trois jours par semaine, vous réduisez considérablement le risque de maladie cardiaque..

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Jour 12 - Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire après le dîner et avant de vous coucher

Votre santé bucco-dentaire est un aspect important mais souvent négligé de votre santé globale. La carie dentaire peut causer une foule de problèmes, dont la douleur extrême, et sa réparation peut vous coûter très cher si les choses tournent mal. Beaucoup de nourriture reste coincée dans les dents après les gros repas et les bactéries causent le plus de dégâts si vous oubliez de vous brosser les dents avant de vous coucher et de les laisser vous ronger les dents du jour au lendemain. Avec cette habitude simple, vous aurez un beau sourire pendant longtemps. La publicité

Jour 13 - Écoutez de la musique relaxante et faites des exercices de respiration pendant 10 minutes après le travail

Une fois que vous rentrez du travail, il est temps de changer de mentalité, de occupé et stressé à confortable et détendu. La musique est un excellent moyen de réduire le stress et, combinée à de bons exercices de respiration, peut vous aider à vous calmer et à détendre votre corps et votre esprit assez rapidement. Seulement 10 minutes de cette thérapie relaxante par jour et vous deviendrez beaucoup plus calme et heureux dans les mois à venir.

Jour 14 - Faites une chose qui est un peu en dehors de votre zone de confort

La meilleure façon de grandir et de s'améliorer est de sortir de votre zone de confort. Vous ne pouvez pas faire tout cela en même temps, mais faire une petite chose avec laquelle vous ne vous sentez pas à l'aise - parler à une foule, chanter, etc. - chaque semaine, vous serez plus détendu et finalement aiderez. vous surmontez votre peur. Concentrez-vous sur une chose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, puis passez à autre chose. Début de petite - par exemple parler à cinq personnes - et passer à quelque chose de grand avec le temps - par exemple donner un toast à une fête.

Jour 15 - Commencez une conversation avec au moins une personne de votre choix au cours de la semaine.

De nombreuses situations dans notre vie quotidienne peuvent être ennuyeuses et même un peu gênantes. En parlant à un étranger en faisant la queue ou dans un café, vous pouvez devenir plus heureux. La connexion avec les autres empêche l'ennui, vous permet de partager vos frustrations et de bien rire. Abordez une personne au hasard par semaine et engagez une conversation - qui sait quels endroits intéressants cela vous mènera.

Jour 16 - Prenez un rouleau en mousse et massez vos muscles pendant 5 minutes avant de vous coucher

Les rouleaux en mousse sont un excellent moyen de vous donner un bon massage et d'atteindre tous les muscles tendus. Une libération myofasciale, par exemple en relâchant les nœuds serrés dans le muscle, ce qui réduit les douleurs musculaires, améliore la mobilité et vous aide à vous sentir plus détendu. Vous pouvez le faire quelques minutes avant un entraînement ou avant d'aller au lit pour vous détendre et vous préparer à dormir.

Jour 17 - Regardez 15-20 minutes de conférences TED tous les deux jours

Les conférences TED vous donnent un aperçu de différents sujets, peuvent vous inspirer, vous inciter à réfléchir et, comme dans le cas des livres, élargir votre horizon. Voici quelques-uns des plus populaires que vous pouvez écouter tous les jours, ou si vous en avez l'occasion, même une par jour. L’apprentissage de différents sujets entrera en fragments de base, mais augmentera avec le temps et vous incitera même à faire des recherches plus approfondies, ce qui vous permettra d’acquérir beaucoup de connaissances au fil du temps. La publicité

Jour 18 - Lisez sur le langage du corps et travaillez le vôtre pendant la journée.

Passez une heure ou deux au cours de la fin de semaine à faire des recherches sur le langage corporel, puis essayez d’améliorer le vôtre à différents moments de la journée. Vous voulez avoir le langage corporel d'une personne confiante et puissante, savoir quelles erreurs éviter et lire les intentions des autres jusqu'à un certain point. Avec le temps, vous serez capable de montrer votre confiance en vous et de vous affirmer davantage. Dites si quelqu'un vous aime ou ne vous aime pas en lisant de petites files d'attente et bien plus encore.. “Le livre définitif du langage corporel” par Barbara et Alan Pease est une bonne lecture.

Jour 19 - Emmenez votre partenaire dans un endroit agréable à la fin de la semaine ou offrez-vous une bonne soirée

Il est important de maintenir des relations solides et si vous n'avez pas un partenaire important, il est important de vous trouver une personne avec qui vous pouvez être proche et intime. En prenant un jour de la semaine ou même une fois toutes les deux semaines si vous êtes occupé et en le consacrant à l'autre personne, vous gagnerez beaucoup de bonne volonté avec elle. Par contre, si vous êtes célibataire, sortez et amusez-vous. Demandez à un couple d'amis de vous accompagner et d'essayer de rencontrer de nouvelles personnes - une partie de votre confiance en vous, de votre expérience en matière de conversation avec des inconnus et du langage corporel positif pourraient s'avérer utiles. Cela vous aidera à réduire le stress et à maintenir votre relation forte ou à surmonter la peur du rejet et à améliorer votre vie amoureuse..

Jour 20 - Éteignez toutes les lumières et l'équipement électrique avant d'aller au lit

Le manque de sommeil est un problème courant dans le monde moderne et il peut avoir de nombreux effets secondaires. Il y a beaucoup de choses qui peuvent nous distraire, comme des ordinateurs et des téléphones, mais nous créons aussi rarement de bonnes conditions de sommeil. Quand vous allez vous coucher, votre pièce doit être sombre - pas de musique, pas de films d'arrière-plan pour vous aider à prendre votre dose, juste quelques vidéos supplémentaires sur YouTube ou des éclairages de toutes sortes. Si vous en prenez l'habitude, vous commencerez lentement à avoir des habitudes de sommeil plus régulières et à dormir pendant les 7 à 9 heures complètes dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé, concentré et énergique..

Jour 21 - Prenez congé de la vie mondaine et prenez du temps pour vous-même

Une ou deux fois par mois, choisissez un jour de repos. Vous éloigner des soucis quotidiens et des autres personnes et simplement ne rien faire peut faire beaucoup de bien pour vous. Cela peut être un week-end à la campagne, une sortie de pêche, passer du temps à regarder une émission de votre émission préférée pendant toute la saison, ou tout ce qui vous permet de retrouver votre intimité et de vous détendre. Une journée ou deux de détente complète comme celle-ci tous les mois contribuera grandement à améliorer votre santé physique et mentale, qui peut être gravement dégradée par le stress..

Lentement mais surement, on réussit

Si vous suivez ce guide complet et modifiez votre mode de vie chaque jour pendant les 21 prochains jours, vous obtiendrez une foule de très bonnes habitudes qui peuvent vous aider à améliorer considérablement votre santé, votre forme physique, votre productivité et vos relations. et bonheur. Il s’agit de rester avec ces petits changements à long terme et de s’améliorer progressivement avec le temps. À un moment donné, vous serez étonné de l’impact de ces améliorations de 1%..