Tout en dehors de la fête des fêtes? 10 conseils pour vaincre la dépression des fêtes

Alors que la saison des vacances réjouit la plupart des gens, un nombre considérable d’entre eux s’effondrent dans les décharges autour de Noël. Les raisons ne manquent pas: se souvenir d'êtres chers perdus, d'une mauvaise expérience pendant les vacances, de la solitude ou simplement d'être submergé peut affaiblir l'esprit de Noël..

Cela peut vous surprendre de savoir que la dépression est en réalité moins probable pendant les vacances qu’à d’autres moments de l’année (voir par exemple cette recherche), mais cela n’aide en rien si vous faites partie des malchanceux. Et tandis que la dépression clinique complète diminue à cette période de l’année, de nombreuses personnes sont frappées par la maladie. “le blues de vacances”, un sentiment général de tristesse ou d’apathie qui est une réaction spécifique aux fêtes forcées de la saison. La publicité

Si vous vous sentez un peu déprimé ce Noël, essayez un ou plusieurs des conseils suivants:

1. Lancer un “orphelins” fête.

Être seul pendant les vacances peut aggraver les sentiments de dépression existants et même les causer. Si vous envisagez de passer un Noël seul, réunissez vos amis célibataires et ceux que vous connaissez dont la famille est éloignée et organisez une fête. Tu vas te faire et leur une faveur.

2. Soyez actif.

Les mois d'hiver sont une période d'activité physique réduite, ce qui en soi peut vous faire sentir mal, en particulier en combinaison avec le gain de poids associé et le manque de soleil. Faites de la luge ou du ski, faites une randonnée (les zones de nature peuvent être particulièrement belles à cette époque de l’année) ou rassemblez-vous et promenez-vous longuement. L'air frais, la lumière du soleil et l'activité physique vous feront du bien. La publicité

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3. Commencer une nouvelle tradition.

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont de la nostalgie à cette époque de l'année est que les traditions qu'ils ont toujours pratiquées leur rappellent les personnes qui sont parties: amis et parents décédés, partenaires romantiques avec lesquels nous avons rompu, ou tout simplement une famille éloignée. une façon. Pour les pertes vraiment récentes, vous devez faire votre deuil correctement, mais pour les pertes plus lointaines, ou le nostalgie et le nostalgie du passé, il est temps d'abandonner les anciennes traditions et de les remplacer par de nouvelles. N'oubliez pas ceux qui vous entourent, mais rompez le lien qui existe entre les vacances et votre perte..

4. avoir une salade.

Les aliments gras, sucrés et salés qui constituent une part importante des repas traditionnels des fêtes peuvent tous nous rendre léthargiques et mopey, même si nous n’avons aucune raison particulière de nous sentir déprimés. Ajoutez quelques kilos en trop et il y a un autre problème. Bien que les friandises de vacances soient inévitables à cette période de l'année, essayez de les manger avec modération (nous mangeons souvent lorsque nous sommes déprimés) et de les équilibrer avec des choix très sains qui vous feront vous sentir bien..

5. Évitez l'alcool.

Tout comme les friandises des fêtes, l’alcool est omniprésent à cette période de l’année. Les supermarchés regorgent de paniers-cadeaux des fêtes, les soirées sont composées de nouilles aux œufs et de vin épicé, même les biscuits contiennent du rhum! Hélas, l'alcool est un dépresseur et si vous avez déjà tendance à la dépression, les boissons alcoolisées peuvent accélérer la spirale descendante. Essayez un jus, un soda ou un “vierge” buvez (un verre mélangé avec l'alcool laissé dehors) à la place. La publicité

6. Trouver un “Noël bleu” service près de chez vous.

De nombreuses confessions religieuses ajoutent “Noël bleu” services à leurs horaires, en reconnaissant le besoin particulier de servir ceux qui sont pour qui Noël est trop difficile à supporter. Beaucoup de ces services sont dépouillés de la gaieté des services traditionnels (la pression pour être gai étant souvent la dernière chose dont les personnes aux prises avec la dépression ont besoin) et se concentrent sur des aspects de l'histoire de la Nativité traitant de la force, du triomphe sur l'adversité et des tests de foi. . De nombreux groupes religieux offrent également des services de conseil, quelle que soit leur religion, qui sont généralement libres de toute pression religieuse..

7. Embrasser l'imperfection.

Les vacances nous mettent beaucoup de pression pour que nous fassions tout ce qu'il faut, que ce soit pour décorer notre maison, pour préparer un dîner de Noël ou pour planifier une soirée. Essayez de réduire vos attentes à un niveau réaliste - quelque chose de plus proche des autres jours de l’année. Adoptez des revers mineurs et laissez le stress pour un autre jour.

8. Obtenez de la lumière!

La lumière artificielle ne remplace pas la lumière du soleil, mais elle ne l'est pas non plus à cette période de l'année (sauf si vous vivez dans l'hémisphère sud, bien sûr). Après tout, Noël est l’un des jours les plus courts de l’année. Illuminez le reste de la saison en installant quelques lampes à spectre complet (comme ces lampes fluorescentes compactes pouvant remplacer n'importe quelle ampoule standard) et en ouvrant vos rideaux pendant la journée. (Et voir n ° 2 ci-dessus.) Publicité

9. bénévole.

La dépression entraîne souvent un sentiment d’inutilité, alors rendez-vous utile en faisant du bénévolat. De nombreuses causes louables ont besoin d'un coup de main à cette époque de l'année: abris, collectes de jouets, garde-manger, abris pour animaux, etc. Pensez aussi à rester, vous pourriez trouver votre vocation!

10. Pratiquer la productivité personnelle.

Le stress tue cette période de l’année et la productivité personnelle vise avant tout à minimiser le stress. Faites des listes, déléguez des tâches, divisez de gros projets en petites tâches et prenez les choses une à la fois. Tu peux passer à travers ça!

Avez-vous des conseils à donner à nos lecteurs pour s’attaquer au blues des fêtes? Donne un coup de main dans les commentaires!