Mécanismes d'adaptation anxieux qui fonctionnent lorsque vous êtes stressé au maximum

Dans la société complexe et en constante évolution, il est presque impossible de ne pas se sentir anxieux et stressé à un moment de sa vie. Le stress et l'anxiété sont devenus une réalité pour nous tous et nous devons tous faire face aux conséquences négatives du stress sur notre vie..

Le stress n'est pas quelque chose qui entre soudainement dans la vie du jour au lendemain. Le stress augmente lentement avec le temps et s’aggrave lorsque vous choisissez de ne rien faire..

“N'oubliez pas que le stress ne provient pas de ce qui se passe dans votre vie. Cela vient de vos pensées sur ce qui se passe dans votre vie.” - Andrew J. Bernstein

Les conséquences de ne pas gérer l'aspect désagréable du stress peuvent être fatales à votre bien-être mental, physique et général. Il y a cependant de l'espoir. Il existe des moyens de minimiser et de contrôler l'impact négatif que le stress peut avoir dans votre vie..

Une fois que vous comprenez quels sont vos déclencheurs de stress et quels sont les mécanismes d’anxiété qui vous conviennent le mieux, vous êtes sur la bonne voie pour gérer l’anxiété et les niveaux de stress dans votre vie.

Table des matières

1. L'impact du stress et de l'anxiété
2. Les mécanismes d'adaptation à l'anxiété qui fonctionnent
3. Dernières pensées

L'impact du stress et de l'anxiété

Il y a eu énormément de recherche sur le stress et l'anxiété. Par exemple, des recherches ont été effectuées sur: quel sexe est le plus stressé, quel groupe d’âge est le plus stressé, quel pays est le plus stressé, quels lieux de travail sont très stressants, quels sont les déclencheurs, quel est le coût du stress pour le gouvernement et le système de santé publique et la liste continue.

Toutes ces recherches montrent que le stress est universellement bien compris et vécu par de nombreuses personnes..

Le problème, cependant, est que, malgré toutes ces recherches et le fait que nous savons tous, le stress est un fait désagréable de la vie. Dans le monde occidental, nous ne sommes pas très efficaces pour faire face au stress..

Parce que nous sommes si mal à faire face au stress, nous sommes maintenant confrontés à ce que beaucoup considèrent comme un point critique lorsque le stress est l’une des principales causes des maladies les plus mortelles et des problèmes de santé à long terme - hypertension, maladies cardiaques, cancer, etc. accident vasculaire cérébral, obésité et insomnie sont tous des états pathologiques qui peuvent être liés ou directement influencés par des niveaux élevés de stress.

Les mécanismes d'adaptation à l'anxiété qui fonctionnent

Ces 5 stratégies vous permettront de gérer le niveau de stress dans votre vie et d'éviter l'impact négatif que le stress et l'anxiété peuvent avoir sur votre vie - physiquement et mentalement. La publicité

1. Connaître la différence entre anxiété et stress

“Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer.” - Inconnu

Connaître la différence entre le stress et l’anxiété est essentiel pour réduire l’impact du stress dans votre vie..

Le stress est une réponse à une menace dans une situation. L'anxiété est une réaction au stress. Si nous sommes constamment exposés à des niveaux de stress élevés, notre anxiété augmentera.^[1]

Nous avons tous des mécanismes d'adaptation très différents pour faire face au stress et à l'anxiété. Ce qui est stressant pour une personne ne le sera pas nécessairement pour une autre.

Les symptômes que nous éprouvons lorsque nous sommes anxieux sont souvent appelés réponses «combat ou fuite». Cela vient de l'idée que les gens ressentent principalement de l'anxiété pour les aider à combattre ou à fuir le danger.

Par exemple, si vous avez vu un cambrioleur, deux options s'offrent à vous: vous battre (le combattre) ou essayer de vous enfuir (la fuite). Notre réaction de combat ou de vol interviendrait pour nous aider à ce stade.

Le problème est que, dans le monde complexe d'aujourd'hui, nous sommes constamment exposés aux perturbations et aux changements. Parce que nous menons des vies plus stressantes, notre corps et notre esprit n’ont pas encore rattrapé ces changements. En conséquence, nous éprouvons maintenant de l’anxiété dans des situations où cela n’est pas nécessairement aussi utile, car nous ne pouvons ni les combattre ni les fuir (par exemple, des pressions professionnelles ou financières)..

2. Apprenez à contester vos idées inutiles

La façon dont nous pensons aux choses a un impact sur nos niveaux d'anxiété. Beaucoup de ces pensées surviennent hors de notre contrôle et peuvent être négatives ou inutiles.

Il est donc important de se rappeler que ce ne sont que des pensées, sans fondement réel, et ne sont pas nécessairement des faits..

Remettez en question vos idées inutiles en posant les questions suivantes: Publicité

• Y at-il des preuves qui contredisent cette pensée?
• Que dirais-je à un ami qui a eu cette pensée dans une situation similaire?
• Quels sont les coûts et les avantages de penser de cette façon?
• Que vais-je ressentir à ce sujet dans 6 mois??
• Y a-t-il une autre façon de regarder cette situation?

Essayez d’appliquer ces questions aux pensées inutiles que vous remarquez. Cela peut aider à réduire votre niveau d'anxiété. Vous pouvez utiliser cette technique pour vérifier que vos pensées sont réalistes et équilibrées..

3. Apprenez à devenir un chercheur de solutions

Il est souvent difficile de résoudre un problème lorsque vous êtes plongé dans son émotion. Une des façons de gérer les problèmes auxquels vous êtes confrontés et d’atténuer votre niveau de stress consiste à suivre ces trois étapes:

1. Identifiez le problème et notez-le
2. Dressez une liste de solutions potentielles et écrivez-les
3. Sélectionnez la meilleure solution dans votre liste, puis testez-la. Voyez comment cela se passe et si cela ne fonctionne pas, choisissez une autre solution..

“Vous n'avez pas à voir tout l'escalier, il suffit de faire le premier pas.” - Martin Luther King

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J'aime cette citation de Martin King. Cela montre qu’en un seul pas, vous vous approchez de la solution de votre problème. Il s’agit de faire un pas à la fois - c’est ce que font les chercheurs de solutions.

4. Limitez le temps que vous passez à vous inquiéter

Les personnes anxieuses ont tendance à passer une grande partie de leur temps à s’inquiéter. Parfois, ils s'inquiètent au point qu'ils trouvent très difficile de «s'éteindre» et de se détendre.

En effet, l’un des aspects les plus frustrants du stress et de l’anxiété est l’inquiétude apparemment incontrôlable qui se produit souvent à côté de celle-ci..

Par conséquent, si vous pouvez réduire le temps que vous passez à vous inquiéter, vous pouvez réduire votre niveau d'anxiété.

Pour réduire le temps que vous passez à vous inquiéter, attribuez-vous une “limité” temps comme 10 minutes par jour pour vous permettre de vous inquiéter. Si vous avez des soucis qui vous viennent à l’esprit pendant la journée, écrivez-les. Ensuite, oubliez-les jusqu'à l'heure prévue Il est généralement préférable de le faire plus tard dans la journée..

Le «temps d'inquiétude» permet non seulement de réduire le temps que vous passez à vous inquiéter, mais prouve également que vous pouvez mieux contrôler si vous vous inquiétez ou non..

Vous pouvez également trouver ce guide utile: Publicité

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5. Apprenez à vous détendre et à vous y engager

Il est important de prendre le temps de se détendre et de faire des activités agréables. Cela peut aider à réduire votre niveau d'anxiété en calmant le corps et l'esprit. Cela peut aussi vous aider à dormir.

Sans prendre le temps de se détendre, il est facile de se sentir dépassé et stressé.

La relaxation peut impliquer de faire quelque chose que vous aimez ou d'être tout seul. Bons exemples: lire un livre ou prendre un bain.

Ce que vous faites n'a pas vraiment d'importance. Essayez de choisir quelque chose que vous aimez et que vous avez hâte de faire. L'exercice est particulièrement efficace pour vous aider à vous détendre. Des recherches ont montré que si vous êtes actif en permanence, vous êtes beaucoup plus efficace pour gérer votre niveau de stress..

Apprendre à contrôler votre respiration est une technique simple qui peut être particulièrement utile si vous avez la tête qui tourne ou si vous êtes étourdi lorsque vous êtes inquiet ou stressé. Cela se produit parfois parce que la respiration des personnes change et s'accélère quand elles se sentent en détresse. Cela peut être une expérience inconfortable et désagréable.

L'apprentissage d'exercices de respiration contrôlée peut vous aider à gérer ces sentiments plus efficacement. Cela peut également aider à donner à votre esprit et à votre corps une chance de se calmer.

“La vie est dix pour cent de ce que vous vivez et quatre vingt dix pour cent comment vous y répondez.” - Dorothy M. Neddermeyer

La tension monte souvent lorsque nous nous sentons contrariés ou stressés. Ces symptômes peuvent être douloureux et peuvent causer de l'anxiété en eux-mêmes.

Des exercices de relaxation musculaire peuvent vous aider à contrôler ces symptômes désagréables. Ils peuvent réduire la tension physique et vous aider à vous détendre en général. Yoga, massage et méditation sont d'excellentes activités pour aider votre corps et votre esprit à se détendre. La publicité

6. Apprenez à vous connaître et à vous connecter avec d'autres

Pour moi, c'est le mécanisme d'adaptation à l'anxiété le plus important. Je l'ai mis en dernier parce que si vous ne vous engagez pas dans l'une des cinq autres stratégies, ENGAGEZ-VOUS À CELLE-CI.

C’est ce mécanisme d’adaptation qui constituera une base solide pour vous permettre de gérer avec succès les niveaux de stress dans votre vie..

Apprenez à vous connaître et acceptez qui vous êtes des verrues et tout. Notre niveau d'anxiété et de stress augmente lorsque nous nous inquiétons de ce que nous n'atteignons pas ou de ce que nous échouons. Si nous nous autorisons à ne pas être dérangé “parfait” tout le temps, nos niveaux d'anxiété et de stress sont plus faciles à gérer.

“Je me donne juste la permission de sucer. Je trouve cela extrêmement libérateur.” - John Green, auteur de La faille dans nos étoiles

Le fait de partager vos peurs et votre anxiété avec les personnes avec lesquelles vous êtes connecté vous aidera à faire face à vos peurs et à faire face à vos problèmes. Bien que vous puissiez vous sentir gêné ou effrayé de parler de vos sentiments avec d'autres, le partage peut être un moyen de faire face à un problème. Et avoir quelqu'un à votre écoute peut vous aider à vous sentir soutenu.

Lorsque vous vous sentez soutenu, vous êtes plus susceptible de faire ce que vous voulez ou devez faire en brisant le cycle de l'évitement constant. Les chances sont que la réalité de la situation ne sera pas aussi pire que ce à quoi vous vous attendez, vous permettant ainsi de mieux gérer et de réduire votre anxiété.

Dernières pensées

Les 6 mécanismes d'adaptation à l'anxiété sont des outils pour vous aider à gérer le niveau de stress dans votre vie.

Si vous décidez d'essayer ces stratégies, préparez-vous à vous sentir mal à l'aise et à ne pas changer la nuit.

Continuez d'essayer et n'abandonnez pas. Creusez profondément pour trouver votre foi et devenir un chercheur de solutions qui cherche toujours à créer un présent et un avenir où vous pourrez vivre pleinement votre vie.

“Le stress est un état ignorant. Il croit que tout est une urgence.” - Natalie Goldberg

Crédit photo présenté: Dmitry Schemelev via unsplash.com

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