Éviter le gain de poids saisonnier

Je suppose que cet article n’est pertinent que pour ceux de l’hémisphère qui approche actuellement de l’hiver. Tous les canards chanceux qui se dirigent vers des lumières brillantes et le soleil n'auront plus qu'à classer celui-ci pendant quelques mois.

Pour ceux d'entre nous qui entrent dans la longue période de thé noir de l'âme connue sous le nom d'hiver, une question inquiétante se pose.

Est-ce que vous accumulez les kilos superflus pendant les longues heures sombres de l'hiver? La publicité

Blague à part, beaucoup de gens ajoutent des kilos en trop au cours des saisons qui ont moins de lumière. Cela peut être dû au fait qu’il ya moins de lumière du jour dans les environs. Ou peut-être parce que les gens décident que ce serait un bon moment pour avoir une autre part de tarte au coin du feu. Personnellement, je pense que cela a beaucoup à voir avec le grignotage inconscient que nous prenons devant le réseau sportif.

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Mais, quelle que soit la raison, la plupart des gens consomment beaucoup plus de calories qu’ils ne le pensent, surtout en hiver. La solution pourrait être un sens aigu de la taille des portions.

Comprendre le concept de taille de portion standard est essentiel à une bonne nutrition. La publicité

Jetez un coup d'œil aux restaurants fast-food. La plupart des employés des chaînes de restaurants proposent automatiquement “super taille” ou “valeur” les repas lors de la prise de commande. Ces repas que j'ai nommés “mises à niveau d'impulsion” contiennent souvent une journée de calories et bien plus qu'une journée de graisse.

Si vous pensez prendre 148 calories supplémentaires par jour (ce qui est prudent) et ne pas ajouter de brûlure calorique supplémentaire, vous obtenez une formule qui pèse 15 livres supplémentaires chaque année..

Mais, même si les calories provenant des lipides sont réduites, nous compensons les faibles apports en lipides par des portions plus grandes. Plus de calories provenant de portions plus grandes entraînent un gain de poids, point final. La publicité

Mais, quelle est la taille d'une portion? Vous pouvez utiliser les visuels suivants pour approximer la taille des portions:

• Une souris d'ordinateur = une portion (trois onces) de viande, de volaille ou de poisson.
• Une demi-balle de baseball = une portion (une demi-tasse) de fruits, de légumes, de pâtes ou de riz.
• Votre pouce = une portion (une once) de fromage.
• Une balle de tennis = une portion (une tasse) de yaourt ou de légumes verts frais hachés.

Quand à la maison:

• Prendre le temps de “globe oculaire” les portions de vos aliments préférés (en utilisant certains des modèles énumérés ci-dessus).
• Mesurez des portions individuelles dans vos assiettes et vos bols et rappelez-vous à quoi elles ressemblent.
• Servez des assiettes avec les portions appropriées dans la cuisine et ne retournez pas pendant quelques secondes..
• Ne jamais manger des collations dans le sac.

Au restaurant: La publicité

• Demandez une moitié ou des portions plus petites.
• Réglez le reste de plus que ce qui est plus qu'une portion et demandez un sac à emporter.
• Si vous commandez un dessert, partagez-le.

Reg Adkins écrit sur le comportement et l'expérience humaine sur (elementaltruths.blogspot.com).