Avant d'aller se coucher

  • Ronald Chapman
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Vous avez donc finalement décidé de commencer à vous réveiller plus tôt après avoir entendu dire que les lève-tôt étaient plus heureux que les noctambules, mais vous n'aimez toujours pas cette alarme matinale? Ces 10 conseils appuyés par la science garderont le début de votre journée ensoleillée et vous éviteront de vous réveiller du mauvais côté du lit..

Avant d'aller se coucher

1. Fixer l'heure du coucher

Les adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour être considérés comme bien reposé. Obtenir la quantité appropriée de sommeil présente de nombreux avantages, tels que la réduction du risque d'obésité et de maladies, ainsi que l'augmentation de vos capacités d'apprentissage et de votre mémoire. La livraison? Définissez une heure de coucher qui vous permet de dormir 7 à 8 heures par nuit et respectez-la.

2. Dors sur le côté droit

Lorsque vous vous couchez, essayez de dormir à votre droite. Dans une étude turque, ceux qui dormaient du côté gauche avaient tendance à souffrir d'un taux élevé de cauchemars. Les dormeurs du côté droit, par contre, étaient attirés par le sentiment de sécurité et de sûreté. La publicité

3. séance d'entraînement

De nombreuses études ont montré que l'exercice améliore la qualité du sommeil et aide les personnes à s'endormir plus rapidement. Ceci, ajouté aux nombreux autres avantages, fait de l’élaboration un élément clé de tout mode de vie sain..

4. Tenir un journal

Tenir un journal est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Non seulement les utilisateurs de journaux ont-ils été beaucoup plus heureux, mais le fait de mettre vos pensées sur papier peut vous aider à éclaircir votre esprit avant une nuit de sommeil. Cela seul peut faire disparaître ces dernières nuits passées au lit, inquiétantes. La publicité

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5. Dormez dans le noir

Une étude en Psychologie moléculaire constaté que l'exposition chronique à la lumière artificielle peut vous rendre moins heureux. En diminuant l'exposition à la lumière artificielle, vous gardez la qualité de votre sommeil et votre humeur au maximum..

6. Éteignez l'électronique 30 minutes avant d'aller au lit

Rester en retard sur les appareils électroniques comme les téléphones portables, les tablettes et les téléviseurs retarde la libération de l'hormone induisant le sommeil, la mélatonine. Cela peut avoir une incidence sur votre capacité à vous endormir ainsi que sur la qualité globale de votre sommeil. Les chercheurs conseillent d'éteindre tous les appareils électroniques environ 30 minutes avant de se coucher afin d'éviter de tels effets négatifs.

Le matin

1. manger du yaourt grec

Le yaourt est bon pour vous - en particulier le yogourt grec. Le yogourt grec est chargé avec plus de calcium, ce qui provoque la libération par le cerveau de nuerotransmetteurs associés au bonheur. De plus, le yogourt grec contient beaucoup de protéines pour vous rendre heureux et satisfait jusqu'au déjeuner. La publicité

2. prendre une douche froide

Il a été démontré que les douches froides présentent des avantages impressionnants. Par exemple, une perte de graisse plus rapide, une récupération plus rapide, une meilleure circulation sanguine, une peau plus claire et une humeur accrue sont autant de moyens de baisser la température. Commencez la journée du bon pied et affrontez le froid. Ca vaudra le coup.

3. Fixer des objectifs quotidiens

Fixer vos objectifs le matin vous aidera à rester motivé et dans la bonne direction tout au long de la journée - et cela ne prend qu’une minute. Demandez-vous simplement, “Qu'est-ce qui rendrait super aujourd'hui?” Ensuite, écrivez 5 choses sur un morceau de papier et gardez-le avec vous tout au long de la journée. Cette astuce à elle seule peut stimuler la réalisation de vos objectifs de manière exponentielle. Si vous voulez plus de conseils sur l'établissement d'objectifs, consultez ce post sur la science de l'établissement d'objectifs.

4. Connectez-vous gratitude

Pratiquer la gratitude a montré maintes et maintes fois pour stimuler le bonheur. Même penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant le matin peut avoir un effet positif sur votre humeur. Prenez l'habitude d'écrire et de penser à des choses que vous appréciez - vous sourirez davantage en conséquence. La publicité

Gardez ces conseils à l'esprit et vous serez sur votre chemin pour des matinées plus heureuses!




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