Réduisez votre consommation d'alcool! Temps pour une désintoxication post-vacances

  • Ronald Chapman
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Il est trop facile de se gâter pendant les vacances: on ajoute trop de pain grillé à Thanksgiving, un excès de lait de poule à Noël et beaucoup trop de Champagne à voir pour le Nouvel An. La plupart d’entre nous sommes coupables. Par exemple, un sondage récent de Harris Interactive a révélé que 96% des personnes interrogées retournaient au travail après une fête de fête et que 40% d’entre elles utilisaient les vacances comme excuse boisson.

Alors, que pouvez-vous faire une fois les vacances terminées? Vous pensez peut-être que le moment est propice à une désintoxication après les vacances pour débarrasser votre système de tous les excès..

Les effets de l'alcool

Il n’ya pas de réel problème avec la consommation d’alcool, avec modération, mais à mesure que nous augmentons notre consommation au cours des vacances, nous pouvons commencer à constater certains des effets négatifs..

L'alcool peut affecter la façon dont vous regardez pendant la déshydratation. En particulier, votre peau se déshydrate, la privant des nutriments dont elle a besoin. Cela peut entraîner des rides et le vieillissement, ainsi que des taches disgracieuses.

L'alcool contient également beaucoup de calories. Il y en a 7 par gramme d'alcool, ce qui correspond presque à la même valeur calorique que le beurre. Pour mettre cela en perspective, une pinte de bière a autant de calories qu'une barre de chocolat et un verre de vin équivaut à un cornet de crème glacée. Vous pouvez rapidement constater que les calories en excès se révèlent être un poids indésirable, ce qui, associé à une augmentation de la cellulite et des ballonnements, est suffisant pour donner envie à la plupart d'entre nous de réfléchir à deux fois avant de prendre un autre verre..

Avec le temps, si vous augmentez votre consommation d'alcool ou si vous en buvez régulièrement à l'excès, vous pouvez endommager votre corps de façon permanente, ce qui peut entraîner une infertilité, un dysfonctionnement sexuel ou des maladies graves telles que les maladies du foie. La publicité

Votre foie est responsable de la décomposition des substances nocives dans votre corps et lorsque vous buvez, cela inclut l'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une hépatite alcoolique, une jaunisse et des cicatrices du foie, ce qui peut provoquer une insuffisance hépatique dans l'élimination des substances nocives. Celles-ci s'accumulent ensuite dans votre corps et cela peut être fatal. Une consommation modérée d'alcool ne fera pas de mal permanent, mais vous pouvez toujours aider votre corps et vous faire sentir bien en vous donnant une pause de l'alcool.!

Prendre une pause de boire

Ce qui est populaire en Europe, c'est l'idée d'un mois «sec». Cette idée a été créée pour la première fois en Finlande lorsque le gouvernement a créé le «Janvier sobre» en 1942 dans le cadre de son effort de guerre. Aujourd'hui au Royaume-Uni, l'organisme de bienfaisance Alcohol Concern lance une campagne intitulée «Dry January», qui encourage les gens à renoncer à l'alcool pendant un mois..

Certaines personnes doutent de l'efficacité de cette mesure. Toutefois, l'Université du Sussex a constaté que six mois après janvier 2014, 72% des 900 participants interrogés avaient “gardé les épisodes de consommation nocive d'alcool” et 4% ne buvaient toujours pas. Après tout, c’est peut-être un bon moyen de rompre avec cette habitude si vous estimez qu’il est temps de revoir votre consommation..

Bien sûr, vous ne devez pas y aller pendant un mois complet, vous commencerez à remarquer des effets après une désintoxication de 7 à 10 jours. Après quoi, une réduction continue de votre consommation d'alcool aura un avantage majeur sur votre santé..

Si vous avez été un peu excessif pendant les vacances, vous pouvez planifier une courte cure de désintoxication pour aider votre corps à se remettre des effets de l'alcool..

La désintoxication d'une semaine

Voici un ensemble d'étapes simples que vous pouvez suivre pour suivre un court programme de désintoxication.

Quelle est la désintoxication? La publicité

Une cure de désintoxication - est un processus ou une période de temps au cours duquel on s'abstient ou débarrasse le corps de substances toxiques ou insalubres. C'est un moment où vous supprimerez l'alcool de votre alimentation, dans ce cas-ci pendant une semaine. Votre corps aura le temps de se débarrasser de toute substance toxique et permettra à des organes tels que votre foie de se rétablir. Cela peut être particulièrement bien après une période comme les vacances, où vous vous êtes peut-être laissé aller un peu trop.!

Il existe un certain nombre de programmes de désintoxication que vous pouvez suivre et de nombreux produits pour vous aider si vous le souhaitez. C'est une méthode très simple. Bien sûr, vous devriez consulter un médecin avant de vous désintoxiquer si vous êtes enceinte ou si vous ne vous sentez pas bien..

  1. Réservez une semaine pour votre désintoxication - assurez-vous que vos amis et votre famille sont au courant du fait que vous essayez d'arrêter de boire pendant une semaine pour ne pas vous encourager à interrompre votre programme.!
  2. Vous éviterez tout alcool - si vous glissez et buvez un verre, assurez-vous qu'il n'en reste qu'un, puis continuez. Rappelez-vous, vous ne faites que vous tromper!
  3. Mangez sainement - améliorez votre alimentation avec beaucoup de fruits et de légumes qui surchargeront votre corps en vitamines et minéraux essentiels. Vous pouvez déguster des aliments crus et des salades et éviter les aliments fortement transformés. Pendant une semaine seulement, oubliez les plats à emporter et les aliments transformés, fruits et légumes frais donneront un coup de pouce à votre système immunitaire.
  4. Buvez beaucoup - mais assurez-vous que c'est de l'eau ou du jus! L'alcool déshydratera votre corps, alors remplacez le liquide que vous avez perdu par beaucoup d'eau fraîche ou de jus. Il vous aidera à éliminer les toxines de votre corps et à repulper votre peau, ce qui vous donnera une belle apparence! Essayez de trancher un citron et de l’ajouter à une bouteille d’eau dans votre réfrigérateur. Vous aurez une délicieuse eau aromatisée à siroter toute la journée. Essayez-le avec l'un de vos fruits préférés ou même votre concombre, ce qui en fait une boisson délicieuse. Évitez le café et les boissons contenant de la caféine où vous pouvez.
  5. Profitez de l'exercice - si vous ne vous exercez pas régulièrement, vous devriez commencer à bouger votre corps. Si vous faites de l'exercice, voyez si vous pouvez prolonger ce que vous faites. Allez-y doucement, si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice physique, allez-y doucement au début, marcher doucement ou nager est un bon début, commencez lentement à développer ce que vous faites pour faire bouger votre corps..
  6. Essayez aussi une cure de désintoxication mentale - prenez le temps de vider votre esprit, il existe de nombreux programmes de méditation que vous pouvez suivre, par exemple 5 minutes pour trouver le bonheur. Au moins, assurez-vous de trouver du temps pour moi pendant votre semaine de désintoxication. Lire un livre, écouter de la musique, faire tout ce qui vous aide à vous détendre et à vider votre esprit.

Il y aura peut-être des moments où vous aurez du mal, mais si vous persévérez, vous constaterez que les avantages en valent la peine. Même une courte période de désintoxication vous aidera à vous sentir mieux, votre peau devrait être plus lumineuse et vous aurez peut-être plus d'énergie. Votre corps et surtout votre foie vous remercieront certainement!

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La meilleure chose à faire est de rester simple. Pensez à une désintoxication comme un régal pour vous et votre corps.

Garder le bon temps qui coule

Une fois que vous avez terminé votre désintoxication (et vous vous sentez certainement bien!), Ne l'utilisez pas comme une excuse pour ouvrir immédiatement une bouteille de champagne et fêter ça. Pourquoi ne pas s'appuyer sur les bonnes pratiques et l'utiliser à la place comme une bonne excuse pour renforcer vos bonnes pratiques.

Il n'y a rien de mal à boire un verre social, cependant, essayez de considérer ce que vous buvez et de réduire votre consommation. Cela ne doit pas être un travail difficile. Par exemple, si ce n'est que pour votre tour de taille, pourquoi ne pas boire un spritzer au lieu d'un verre de vin? Un verre de vin blanc sec de 5 oz contient environ 105 calories, tandis qu'un spritzer de 5 oz à base de soda ne contient que 50 calories - moins de la moitié! Il est important de noter que vous buvez plus longtemps et par conséquent plus de temps entre les boissons alcoolisées - moins d'unités par nuit! La publicité

N'oubliez pas que la bière contient des calories provenant non seulement de l'alcool, mais également des glucides. Une bière légère pourrait économiser environ 50 calories par bouteille. La force réduite ne doit pas affecter le goût d'une bière bien réfrigérée!

Évitez les boissons telles que les panachés à base de saveurs sucrées mélangées à de la vodka ou du rhum. La plupart contiennent au moins 250 calories et peuvent contenir plus de 300 calories et plus de 8 cuillerées à thé de sucre par portion. Essayez plutôt un rhum et un coca light.

Si vous appréciez un cocktail, pourquoi ne pas profiter de délicieux cocktails sans alcool. Vous pouvez toujours être la vie et l'âme de la fête, même sans beaucoup d'alcool.

Quand une cure de désintoxication n'est pas correcte?

Pour la plupart des gens, une courte cure de désintoxication dans laquelle vous vous abstenez de consommer de l’alcool sera un geste positif qui vous aidera grandement. Cependant, vous devez savoir que si vous êtes dépendant de l'alcool, vous ne devez pas arrêter de boire soudainement..

Si vous buvez régulièrement et abondamment, votre corps compensera l'effet dépressif de l'alcool en augmentant la production d'hormones et de produits chimiques cérébraux tels que la sérotonine, l'épinéphrine et la dopamine. Si vous deviez arrêter subitement de boire de l'alcool, votre corps serait inondé de concentrations anormalement élevées de ces produits chimiques, ce qui entraînerait des modifications rapides de votre cerveau afin de maintenir un fonctionnement normal. Les complications graves incluent la déshydratation, les vomissements, des rythmes cardiaques anormaux.

Comment savoir si je suis dépendant de l'alcool?

Malheureusement, il n’a jamais été aussi facile de devenir dépendant de l’alcool, une large gamme d’alcool est disponible et la consommation sociale est considérée comme plus acceptable que jamais. Rentrer à la maison après une dure journée de travail et chercher un «verre de vin» peut rapidement se transformer en «finition de la bouteille». Si vous sentez que vous êtes peut-être aux prises avec des problèmes d'alcool, posez-vous quelques questions: Publicité

  • Dois-je boire un verre? - vous avez besoin d'alcool, votre envie de boire est devenue un puissant besoin d'alcool.
  • Vous devez boire plus pour avoir le même entrain. Avoir un verre de vin ou une bouteille de bière ne fait pas tout son possible et il en faut de plus en plus pour avoir le même effet. Cela montre que votre corps devient plus tolérant à l'alcool.
  • Vous buvez la plupart des jours - votre consommation d'alcool est devenue régulière, cela pourrait montrer les signes d'une dépendance se formant
  • Vous buvez seul - alors qu'il n'y a rien de mal à prendre un verre seul si cela devient la norme, vous devriez en prendre note.

La consommation d'alcool est mesurée en «unités». Une unité équivaut à une mesure de spiritueux (une mesure de barre par opposition à une mesure de maison), une demi-pinte de bière ou un petit verre de vin.

Lorsque vous buvez, vous devez noter le nombre d'unités que vous consommez au cours d'une même session:

  • 1 à 2 unités sont dites modérées
  • 8 - 9 unités est une forte consommation d'alcool
  • 10 unités ou plus est considéré comme excessif

L’Institut national de lutte contre l’abus d’alcool et l’alcoolisme stipule que les hommes ne doivent pas consommer plus de 4 verres par jour, soit 14 au total par semaine, et les femmes pas plus de 3 verres par jour ou au total 7 par semaine. L'American Heart Association suggère des niveaux encore plus bas.

Si vous constatez un risque de dépendance à l'alcool, vous devez consulter un professionnel avant d'essayer de réduire votre consommation d'alcool afin d'éviter les symptômes de sevrage liés à l'anxiété, tels que l'angoisse, les hallucinations auditives et auditives, les convulsions, les tremblements du corps entier, les nausées. vomissements, insomnie, transpiration abondante, tremblements, convulsions, DT, hypertension et même insuffisance cardiaque. Environ 50% des personnes ayant une dépendance à l'alcool présentent des symptômes de sevrage.

Crédit photo en vedette: Feature Image, Verres à boire, Eau citronnée, Cocktail via Pixabay




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