Respiration profonde Un grand tour de santé

J'ai appris à respirer profondément il y a une trentaine d'années en regardant le programme PBS, “Lilias, le yoga et vous.” Ce cours de yoga d'une demi-heure a été enseigné par la douce Lilias Folan et a présenté le lotus, le poisson et les supports d'épaule attendus, qui sont familiers à quiconque a exploré cette forme d'exercice. Cependant, au fil des années, les techniques de respiration et de relaxation qu'elle a enseignées sont restées gravées dans ma mémoire. J'utilise encore ces méthodes lorsque j'ai besoin de me détendre, par exemple lorsque je dois subir un test sanguin ou que je ne peux pas dormir. Voici quelques conseils pour commencer.

1. Asseyez-vous dans une pose détendue, par terre ou sur une chaise. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques instants pendant que vous respirez normalement. La publicité

2. Inspirez maintenant par le nez en comptant lentement quatre personnes. Imaginez que vos poumons se remplissent de votre ventre à vos clavicules. En haut du souffle, faites une pause d'une fraction de seconde avant d'exhaler au compte de quatre. Laissez l'air sortir de la clavicule jusqu'au ventre et serrez un peu les abdominaux pour vous assurer que tout est sorti. (Si cela vous est facile, vous pouvez prolonger l’expiration jusqu’à compter six ou même huit.)

3. Maintenant, prenez un moment pour faire attention à ce que cette respiration vous a fait ressentir. La publicité

Lorsque vous respirez profondément pour vous détendre, la technique consistant à faire attention à ce que vous ressentez est primordiale. Rechercher des poches de tension dans vos muscles. Les endroits où la tension s'installe peuvent être n'importe où, mais les épaules sont bien sûr un lieu commun. Si vous sentez une tension, faites un effort conscient pour laisser tomber vos épaules. Faites attention aux muscles de votre visage et dites-leur de se détendre aussi.

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Lilias nous avait appris à respirer de l'énergie et à expirer les tensions. Ensuite, elle nous parlait d’une merveilleuse séquence de relaxation progressive, à commencer par les pieds et le travail musculaire par muscle du corps. Apprendre à faire cela peut vous aider à vous endormir plus facilement. Cela peut aussi aider une personne à savoir quand elle se contracte quelque part dans le corps. La relaxation progressive est également utilisée dans l'auto-hypnose. La publicité

Je n'ai jamais pensé au yoga autrement qu'à l'exercice physique, mais les étirements vous font vous sentir bien. Cependant, je sens que savoir respirer et se détendre est une compétence qui m’a bien servi pendant de nombreuses années et j’exhorte chacun à l’apprendre..

Références:
Folan, Lilias. Lilias! Le yoga s'améliore avec l'âge
Allman, Brian. Auto-hypnose; Le manuel complet pour la santé et le changement de soi La publicité

Barbara Wood est une écrivaine et éducatrice vivant dans les Ozarks du Missouri..