Avez-vous peur de l'abandon? (Signes et moyens de le surmonter)

Il y a des gens qui vont avoir des affaires à cause de leur peur de l'abandon. Cela n’a aucun sens pour vous, mais voici pourquoi: ils craignent tellement dans leur relation actuelle d’être abandonnés qu’ils poursuivent simultanément des relations extérieures, de sorte qu’ils entretiennent une relation de secours au cas où quelque chose se produirait avec leur mariage ou leur relation actuels..

Dans cet article, j'examinerai plus en profondeur la cause et les conséquences de la peur de l'abandon et la façon de surmonter cette peur afin de rétablir des relations saines..

Table des matières

1. Quelle est la peur de l'abandon
   • Signes de peur d'abandon
2. Comment gérer la peur de l'abandon
   • 1. Reconnaissez que vous êtes digne d'amour
   • 2. Comprenez votre peur pour gérer votre peur
   • 3. Accepter qu'un certain niveau de peur puisse toujours exister.
   • 4. Arrêtez de faire appel à votre partenaire pour vous aider à calmer vos peurs.
   • 5. Utiliser le langage personnel pour remplacer la peur par des pensées positives.
   • 6. Accepter l'idée d'être seul.
   • 7. Cesser de poursuivre émotionnellement indisponible.
   • 8. Créer un réseau de support.
   • 9. Faites attention aux comportements qui se nourrissent de peur.
3. En résumé

Quelle est la peur de l'abandon

Bustle.com a examiné les recherches sur la peur de l'abandon et de l'infidélité et a déclaré ce qui suit:^[1]

Les personnes ayant des problèmes d'abandon et une confiance en soi faible sont plus susceptibles de tricher.

Ce n'est évidemment pas une façon saine de gérer la peur de l'abandon. Cela nuit à la personne trompée et constitue un tourment mental pour la personne qui tente de gérer et de maintenir les deux relations à flot. Ils mettent leur relation en jeu, vivent un mensonge et ne traitent manifestement pas leur peur de l'abandon de manière saine.

Signes de peur d'abandon

Les personnes qui craignent d'être abandonnées peuvent avoir divers comportements. Bon nombre de ces comportements sont destructeurs pour les relations; la crainte d'abandon doit donc être reconnue et traitée de manière appropriée dans l'intérêt de la relation et des deux personnes impliquées dans la relation..

Vous trouverez ci-dessous quelques signes de peur de l’abandon:

• Se sentir jaloux souvent.
• Percevoir les personnes du sexe opposé comme une menace pour leur relation.
• Donner trop ou aller à la mer dans la relation.
• Avoir des pensées au sujet de leur partenaire ou conjoint qui les quitte.
• Exiger des quantités de temps irréalistes avec leur autre significatif.
• Avoir de la difficulté à faire confiance à leur partenaire ou à leur conjoint.
• Examinez plus les défauts de leur conjoint ou partenaire que les attributs positifs (encore une fois, il s'agit de repousser la personne ou de ne pas lui faire entièrement confiance).
• Avoir du mal à être seul si une relation se termine. Recherchez toujours la prochaine relation ou une autre personne significative qui remplacera celle la plus récemment perdue..
• Avoir des sentiments de ressentiment si leur proche fait une activité sans eux, comme sortir avec des amis.
• Se sentir indigne, moins que ou indigne de l'amour.
• Avoir une faible estime de soi / confiance en soi.
• Mettre fin aux relations avant que l’autre personne puisse le faire pour qu’elles aient le contrôle de l’abandon potentiel.
• Déplacez-vous trop rapidement dans les relations parce qu'ils ont peur que la personne quitte la relation si les choses ne passent pas au niveau suivant assez rapidement..
• Rester dans des relations malsaines ou abusives à cause de la peur d'être abandonné ou seul.
• Se sentir jaloux des relations platoniques de leur conjoint ou partenaire, par exemple avec des collègues de travail.
• Contrôlent leur autre significatif, en particulier lorsqu'il s'agit de leur temps et de leurs interactions avec les autres.
• Sur-analysez régulièrement la relation, en vous attardant souvent sur les aspects négatifs ou les problèmes plutôt que sur les qualités positives de votre partenaire et de votre relation..
• Poursuivra ses relations avec des personnes émotionnellement indisponibles.
• Tromper leur conjoint ou partenaire.

Une personne n’a pas besoin de tous ces comportements pour craindre des problèmes d’abandon. Certaines personnes ayant des problèmes d'abandon ne possèdent que quelques-uns de ces comportements. Cependant, avoir même quelques-uns de ces comportements est malsain et nuit à leur vie et à leurs relations..

Il y a aussi des personnes qui sabotent leurs propres relations en repoussant leur partenaire ou leur conjoint. Ils peuvent avoir un comportement indésirable afin de tester leur partenaire. Le résultat dans ces situations où le comportement dégénère suffisamment est qu'ils avaient raison, leur partenaire les a laissés. Malheureusement, leur conjoint ou partenaire qui les a quittés était de leur propre chef, car ils poussaient trop loin les choses et repoussaient par la suite l'autre personne..

Comment gérer la peur de l'abandon

Beaucoup de gens ont peur des problèmes d'abandon parce qu'ils ont été abandonnés plus tôt dans la vie. Cela aurait pu être une relation antérieure, mais probablement la source est de l'enfance. L'abandon dans l'enfance, par exemple, lorsqu'un parent ou les deux parents ne participent pas à l'éducation de l'enfance, peut causer des problèmes psychologiques profondément enracinés..

La clé est de reconnaître que la peur de l’abandon existe. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la manière de gérer votre peur de l’abandon afin de pouvoir entretenir des relations plus saines et plus épanouissantes. La publicité

1. Reconnaissez que vous êtes digne d'amour

La bataille émotionnelle sous-jacente avec presque tous ceux qui craignent d'être abandonnés est leur sentiment de ne pas être dignes d'être aimés. Leur peur de l'abandon provient probablement de l'abandon qui s'est produit pendant l'enfance.

Parce qu'une personne à laquelle ils étaient attachés les a quittés (pour une raison quelconque) et qu'ils ont ensuite été convaincus qu'ils n'étaient pas pleinement aimés. Le cerveau d'un enfant pense quelque chose dans ce sens “s'il / elle m'aimait alors il (ou elle) ne me quitterait pas”. Laisser dans l'esprit d'un enfant signifie qu'il n'était pas pleinement aimé. Même si ce n’est probablement pas la vérité, c’est ainsi que fonctionne l’esprit simpliste de l’enfant.

Au fil du temps, ils commencent à se demander ce qui les a rendus inappréciables. N'étaient-ils pas assez jolis? Étaient-ils pas assez intelligents? Étaient-ils pas assez bons? Ces pensées peuvent s’enraciner et se perpétuer à l’âge adulte. Le résultat est un adulte qui a toujours le sentiment qu'il y a quelque chose en lui qui ne le rend pas digne d'être aimé complètement et vraiment..

Ils croient souvent (inconsciemment) qu’une fois dans une relation, ils doivent contrôler les choses pour que la personne ne les quitte pas. Ils vont essayer de contrôler leurs relations et leurs proches en se basant sur leur peur de l'abandon..

La première étape pour surmonter la peur de l’abandon est de reconnaître qu’ils sont dignes d’amour..

Accepter que vous êtes digne d'amour.

Tout le monde est digne d'amour. Il n'y a pas de personne parfaite. Nous voulons tous aimer et nous sentir aimés. Nous avons tous des défauts. Par conséquent, l'amour implique deux individus imparfaits. Chacun est digne d'amour et d'être dans une relation.

Vous êtes digne d'amour, de défauts et tout. Cela ne signifie pas que tout le monde a besoin de vous aimer parce que c'est irréaliste. Cependant, il y a quelqu'un pour tout le monde. Lorsque vous trouvez cette personne, rappelez-vous que vous êtes digne de l'amour et de l'attention que vous recevez. Réciproque et soigne la relation. Cependant, ne lui permettez pas de devenir votre identité ou le centre de votre valeur.

Devenir émotionnellement autonome.

Votre identité ne devrait jamais être uniquement liée à une relation. Cela fait partie de qui vous êtes mais cela ne vous définit pas. Assurez-vous de pouvoir embrasser ces pensées et de savoir que vous pouvez vous en sortir si vous deveniez célibataire ou seul. Vous ne basez pas votre dignité sur la relation. Au lieu de cela, vous êtes digne d’être parce que vous êtes VOUS et que personne d’autre ne peut être meilleur que vous..

Devenir autonome sur le plan émotionnel peut ne pas être facile si vous avez été émotionnellement dépendant de vos relations actuelles ou passées. La thérapie peut être utile si vous avez des difficultés à être autonome sur le plan émotionnel. Devenir émotionnellement autonome ne se produit pas instantanément, alors soyez doux avec vous-même dans le processus. Un jour à la fois, rappelez-vous que vous êtes responsable de vos émotions et que vous êtes toujours un individu, même si vous êtes en couple..

Rappelez-vous aussi souvent que nécessaire que ce n'est pas le travail d'une autre personne de vous faire sentir en sécurité sur le plan émotionnel. Votre sécurité émotionnelle vient d'abord de vous. Vous êtes un individu d'abord et un partenaire ensuite. Prenez en charge vos émotions et vos sentiments. Lorsque la peur commence à faire surface, abordez ces sentiments plutôt que de les transformer en comportements malsains mentionnés ci-dessus, tels que la jalousie, donner trop dans la relation ou être préoccupé par la pensée que votre partenaire significatif vous quitte..

Être autonome sur le plan émotionnel, c'est assumer la responsabilité de vos émotions et le faire de manière saine. Il ne fait plus confiance à votre conjoint ou à un proche pour que vous vous sentiez en sécurité dans la relation. Ce n'est pas leur travail de vous faire sentir en sécurité dans la relation. Ils ne peuvent pas enlever votre peur. La publicité

Vous devez gérer vos peurs pour être autonome sur le plan émotionnel. Gérer la peur implique souvent de comprendre où est enracinée votre peur.

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2. Comprenez votre peur pour gérer votre peur

Où votre peur de l'abandon a-t-elle commencé? Qu'est-il arrivé dans ta vie qui t'a fait ressentir ça? Vos peurs à ce moment étaient-elles justifiées? Ces peurs ont-elles des répercussions sur votre vie et vos relations actuelles? Des questions comme celles-ci peuvent vous aider à comprendre où et quand votre peur a commencé et comment elles vous affectent actuellement..

Si vous comprenez où et comment ils ont commencé, vous pouvez aussi commencer à comprendre qu’ils ne vous aident pas pour le moment. Dans certains cas, ces peurs ne peuvent jamais être complètement effacées, mais les gérer en découvrant la source et le développement de la peur peut vous aider à mieux dissiper la peur lorsqu'elle se présente. Quand vous savez que la cause de cette peur est la cause, la peur n'est plus utile à votre vie.

Journal de votre abandon

La journalisation de votre abandon est un moyen de révéler tous vos sentiments, émotions et pensées sur cette question. Si vous parvenez à les écrire sur papier, vous aidez votre processus mental à surmonter ces peurs et émotions. Si vous êtes bloqué émotionnellement dans ce processus ou si vous trouvez que cela ne vous aide pas suffisamment, trouvez un thérapeute capable de vous aider. D'une manière ou d'une autre, vous devez découvrir et traiter ces émotions afin de comprendre la racine de votre peur..

Comprendre la racine vous aide à reconnaître qu'elle n'est plus nécessaire ni utile dans le fonctionnement de vos relations actuelles, car elle a provoqué des actions malsaines et craintives. Voici quelques questions que vous pouvez aborder lors de la journalisation.

• Quand avez-vous reconnu pour la première fois le problème qui vous a fait craindre d'être abandonné??
• Vous êtes-vous senti abandonné plusieurs fois dans la vie? Si oui, quelles ont été ces expériences et comment les avez-vous traitées??
• Avez-vous eu l'impression que votre abandon était de votre faute?
• Quels messages, faux ou non, vous êtes-vous parlé de l'abandon (en particulier de la cause)?
• Comment l'abandon précoce a-t-il affecté vos relations, actuelles et passées??
• Quels comportements pouvez-vous reconnaître qui ont été causés par votre peur de l'abandon?
• De quels comportements voudriez-vous être plus conscients afin de les changer par rapport à la peur de l'abandon dans votre relation actuelle?
• Que pouvez-vous faire aujourd'hui pour mettre fin aux comportements indésirables qui sont basés sur la peur de l'abandon (par exemple: au lieu d'exiger du temps avec votre partenaire quand ils veulent être avec leurs amis, vous appelez un ami pour sortir)?

Vous pouvez adresser une ou plusieurs questions au cours d’une même session de journalisation..

3. Accepter qu'un certain niveau de peur puisse toujours exister.

Avoir peur, c'est être humain. Vous pouvez ne jamais éliminer complètement votre peur de l'abandon, mais vous pouvez contrôler vos réactions à la peur.

Il est important de savoir quand vous avez ces moments de peur dans votre relation. Par exemple, ces moments de peur qui vous poussent à vouloir contrôler qui regarde votre conjoint, où il va ou ce qu'il fait sans vous à ses côtés. Vous devez reconnaître les modes de pensée malsains et comprendre où se trouve la racine de cette peur. Cela peut vous aider à reconnaître que les peurs et les pensées qui s'ensuivent pour contrôler votre conjoint ou un proche ne sont pas saines pour la relation..

Canalisez les pensées en conversation personnelle positive. Dis-toi que tu es digne d'amour. Rappelez-vous également que votre valeur n'est pas basée sur une relation. Vous pouvez être bien dans une relation et vous pouvez être tout seul. Reconnaissez la cause fondamentale de la peur et dites-vous que ce n'est plus nécessaire, car cela ne vous aide pas à fonctionner de manière saine dans vos relations..

Vous pouvez toujours avoir un certain niveau de peur, car la peur de l'abandon est tellement enracinée et que la peur est une réaction naturelle de l'homme. Mais vous pouvez vous aider à minimiser ses conséquences en ne lui permettant plus de contrôler vos schémas de pensée et vos comportements..

4. Arrêtez de faire appel à votre partenaire pour vous aider à calmer vos peurs.

Pour faire face à votre peur de l'abandon, vous devez cesser de considérer votre partenaire comme une solution. Si vous craignez d'être abandonné, vous ne devez pas leur imposer la responsabilité de vous faire sentir en sécurité. Vous devez mettre fin aux comportements de contrôle fondés sur la peur et laisser la responsabilité de votre peur de l'abandon sur vous-même. La publicité

Encore une fois, vous revenez à vous rappeler la cause de ces peurs et à dire qu'elles ne sont plus nécessaires pour votre santé émotionnelle. En fait, garder ces peurs ne vous empêche que.

Lâchez les sentiments que vous n'êtes pas digne. Commencez par vous dire que vous en êtes digne. Le discours de soi peut vous aider à rétablir de nouvelles façons de penser lorsque ces pensées d’indignité basées sur la peur vous viennent à l’esprit..

5. Utiliser le langage personnel pour remplacer la peur par des pensées positives.

Le discours de soi est incroyablement puissant. Cela aide à définir votre façon de penser à vous-même. Permettez-vous à votre discours de se vautrer dans vos peurs, vos doutes et votre négativité à propos de vous-même? Si vous l'êtes, il est temps de remplacer ces pensées par un discours positif.

Avec un discours positif, votre objectif n'est pas de vous concentrer sur la relation, car ce n'est pas la cause de votre peur de l'abandon. Votre peur de l’abandon repose sur des sentiments d’indignité nés d’un abandon plus tôt dans la vie. Vous devez remplacer vos pensées négatives et craintives par un discours positif sur vous-même et votre dignité..

Rappelez-vous que vous êtes une personne de valeur. Recherchez des attributs positifs en vous qui méritent des éloges sur lesquels vous pouvez vous recentrer lorsque vous avez des émotions au sujet de la peur de l’abandon qui s’installe sur vous. Dissiper les vilains sentiments d'abandon et de peur en les remplaçant par des pensées positives sur le fait que vous êtes une personne de valeur.

6. Accepter l'idée d'être seul.

C'est bien d'être seul. Vous n'avez pas besoin d'une autre personne dans votre vie pour être une personne de valeur. Tu es digne parce que tu es toi. C'est bien d'être célibataire et c'est bien d'être dans une relation.

Si vous avez une relation qui se termine, cherchez une occasion d'embrasser votre saison de célibataire et ce à quoi cela pourrait ressembler pour vous. Trouvez le positif dans les statuts simples et dans les relations impliquées, de sorte que vous puissiez être bien dans les deux cas. Votre valeur n'est pas basée sur votre statut de relation.

7. Cesser de poursuivre émotionnellement indisponible.

Certaines personnes ayant des problèmes d'abandon ont tendance à rechercher des relations répétées avec des personnes émotionnellement indisponibles..

Au lieu de rechercher les personnes émotionnellement indisponibles, il est temps de briser le cycle et de rechercher des partenaires prêts, disposés et émotionnellement capables, à entretenir une relation avec vous. Si vous avez depuis longtemps des relations malsaines et émotionnellement indisponibles, alors une thérapie peut être très utile..

8. Créer un réseau de support.

Pour certaines personnes qui craignent l'abandon, elles sont profondément ancrées dans leurs relations amoureuses en raison de leur habitude de donner trop et de leur demande pour le temps de leur conjoint ou d'un proche. Cela provoque la perte d'autres relations.

Il est difficile de maintenir des amitiés avec les autres quand on est obsédé par une personne à l'exclusion des autres. Parlez-vous insensiblement de votre partenaire lorsque vous êtes avec des amis? Pensez-vous que non stop sur votre partenaire lorsque vous sortez avec des amis? Ces comportements ne vous aident pas à créer des relations significatives avec les autres. La publicité

Afin d'avoir une vie équilibrée, vous avez besoin d'amis en dehors d'une personne singulière. Vous avez besoin d'un réseau de personnes pouvant constituer votre système de soutien. Ainsi, si votre relation amoureuse échoue, vous avez l'encouragement, l'amour et le soutien d'amis et de la famille autour de vous..

Ouvrez-vous à d’autres amitiés en participant à des activités qui vous intéressent. Si vous aimez courir, rejoignez un club de course à pied qui se réunit une fois par semaine. Si vous aimez chanter, joignez une chorale ou un groupe de chant local. Si vous aimez aider les autres, joignez-vous à une organisation de volontariat telle que le rot ou la Junior League. Ce ne sont que quelques exemples.

Ne passez pas votre temps si impliqué avec une seule personne au point de ne pas nouer d’amitiés en cette saison de votre vie, car vous avez besoin d’amis pour chaque saison de la vie. Votre peur de l'abandon vous pousse à vous concentrer sur votre prochain et vous voulez passer tout votre temps avec cette personne. Relâchez les rênes et donnez-vous le temps de nouer des amitiés avec d'autres afin que vous et votre autre significatif ne soyez pas votre seul réseau de soutien..

Vous avez besoin de plus de gens dans la vie parce que vous n'êtes pas une île dans ce monde. Il est sain d’avoir des amitiés avec d’autres pendant que vous maintenez toujours votre relation amoureuse.

9. Faites attention aux comportements qui se nourrissent de peur.

Il existe des comportements causés par la peur de l'abandon, comme indiqué précédemment. Il est important non seulement de reconnaître que ces comportements se sont produits dans le passé, mais également d'en prendre conscience dans le présent..

Entraînez-vous à prendre conscience de vous-même lorsque vous commencez à adopter ces comportements afin de pouvoir les en empêcher. Rappelez-vous que vous agissez en raison de votre peur de l'abandon et que ces comportements ne vous ont pas aidé dans vos relations dans le passé et qu'ils ne vous aideront pas à l'avenir..

Parlez à vos peurs et dites-leur que vous prenez le contrôle en changeant votre comportement aujourd'hui.

En résumé

La peur de l'abandon peut être à l'intérieur de vous pendant longtemps, mais en reconnaissant votre estime de soi et en comprenant la racine de la peur, vous serez en mesure de vous en sortir et de reprendre des relations saines.

Les personnes qui se sentent en manque de sécurité le seront toujours si elles ne comptent que sur les autres pour assurer leur sécurité. Prenez le contrôle de votre peur aujourd'hui en suivant mes conseils et vous verrez vos relations changer.

Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com

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