Enfin, un moyen d'éviter le décalage horaire Le calculateur de décalage horaire

  • Matthew Goodman
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Vous venez d'atterrir. Après près de huit heures de vol, vous êtes épuisé et prêt à vous coucher. Vous avez eu la sagesse de voler un peu de sommeil dans l'avion. Peut-être avez-vous même planifié à l'avance une consommation excessive de caféine pour vous permettre de passer à travers la première journée d'activités relativement indemnes.

Mais, même avec toutes vos contre-mesures, quand vient le temps de dormir, vous vous retrouvez agité, vous vous retrouvez encore plus épuisé que lorsque vous venez d'arriver, vous vous demandez ce qui aurait pu mal se passer…

Le décalage horaire est une condition physiologique liée au rythme de notre corps.

Le décalage horaire, médicalement appelé désynchronose, est une condition physiologique résultant d'altérations du rythme circadien du corps, résultant de rapides vols trans-méridiens. La publicité

En termes simples, il s'agit de la réaction naturelle de votre corps à un changement de fuseau horaire. À mesure que nos corps s’adaptent au nouveau modèle d’exposition à la lumière et aux ténèbres, nous devenons agités et éprouvons des difficultés à obtenir le sommeil R.E.M (niveau le plus profond et le plus impératif). Cela peut prendre des jours pour nous ajuster complètement, alors que notre corps fait de son mieux pour se synchroniser avec notre nouvel environnement.

Bien que cet ajustement prenne son cours naturellement - selon les individus - il peut prendre jusqu'à une semaine ou plus pour s'acclimater complètement. Si vous ne visitez qu'un autre lieu pendant une courte période, cela peut gêner votre voyage..

Si vous planifiez un voyage dans lequel le décalage horaire peut être une préoccupation, le calculateur Jet-Lag pourrait bien être votre solution. La publicité

Le calculateur de décalage horaire permet de régler l'horloge de votre corps.

Les chercheurs ont découvert que l’une des principales raisons pour lesquelles le corps humain éprouvait des difficultés à s’adapter à de nouveaux environnements était due aux variations de temps auxquelles une personne est exposée à la lumière. Notre corps s’acclimate naturellement aux rythmes de notre époque depuis notre lieu d’origine. Lorsque nous parcourons de longues distances, notre horloge physique interne est éjectée et va inévitablement tourner de travers..

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Le calculateur de décalage horaire nous aide à lutter contre cette désynchronisation en établissant un calendrier nous permettant de savoir à quel moment chercher le mieux possible la lumière et l'obscurité, avant de nous rendre dans un autre fuseau horaire. Cela facilite la période d'adaptation et réduit les effets gênants du jet-Llg. La publicité

En nous aidant à définir le moment où il faut rechercher ou éviter la lumière, le calculateur Jet-Lag prépare les utilisateurs à leur voyage en adaptant régulièrement les temps de sommeil et l'exposition afin de les aider à s'acclimater préalablement à leur destination. Cela réduira effectivement les effets d'un décalage horaire[1] et vous fournir une transition plus facile dans un nouveau modèle de sommeil.

Comment je l'utilise?

Trouvez simplement une version du calculateur Jet-Lag qui répond le mieux à vos besoins. Remplissez le formulaire (qui devrait indiquer votre lieu d'origine, votre destination et le nombre moyen d'heures de sommeil par nuit auquel vous êtes habitué). La publicité

Une fois que vous avez rempli le formulaire, le calculateur Jet-Lag produit un programme quotidien (généralement pas plus d’une semaine à l’avance) indiquant le moment où vous devriez chercher la lumière ou l’éviter..

Plus vous commencez à ajuster votre cycle de sommeil longtemps à l’avance, plus la transition devient facile et moins le décalage horaire aura sur vous..

Ce n'est pas difficile à utiliser, essayez-le! Le temps est une chose précieuse. Ne le gaspillez pas sur un mal de tête. Bon voyage!

Crédit photo vedette: Flaticon via flaticon.com

Référence

[1] ^ NCBI: Troubles du sommeil avec décalage horaire et travail par quarts: comment aider à réinitialiser l'horloge interne.



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