Faites le plein d'énergie pour que votre corps connaisse la protéine et ses sources

  • Peter Atkinson
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La plupart des gens savent que la grande majorité des protéines que nous mangeons proviennent de viandes maigres (et grasses). Ce sont absolument les meilleures sources de protéines, et les plus complètes qui soient… mais vous pouvez vous demander ce que vous laisse la protéine dans un pain lorsque vous comptez vos calories à la fin de la journée. La publicité

Pensez-y comme cela, la protéine est comme un moteur 2 temps. Il fonctionne à l'essence, il utilise du pétrole, mais n'a pas de réservoir pour les deux - alors vous les mélangez. Mélangez 1/4 de bouteille d'huile et 3/4 de réservoir d'essence, alto! Votre chasseur de mauvaises herbes redevient un champion - la même chose avec un repas! Vous aurez des protéines dans toutes les formes de nourriture que vous mangez (les herbivores [les dinosaures mangeurs de feuilles] avaient du muscle, n'est-ce pas? Ils ont besoin d'obtenir leurs protéines quelque part!), Mais l'astuce consiste à les rendre efficaces..

Les protéines sont complexes, sinon j'y entrerais davantage, mais cela me trouble même. Ce sont les termes des profanes, la meilleure façon que je puisse penser pour décrire les protéines. Les choses vont beaucoup plus loin dans le traitement des BCAA et des protéines Esterfied… Quelqu'un a-t-il un diplôme en sciences des nutriments? La publicité

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De retour aux affaires, vous devez le voir arriver… oui! Les 5 meilleures sources de protéines!

5) aliments non maigres! Ce sont des pains, des fruits, des légumes, des haricots, des muffins - tout ce qui n’est ni viande ni protéines. Les sources de protéines ne sont pas complètes, et ne sont pas les meilleures pour vous (comparées aux 4 suivantes), mais sont nécessaires dans tous les régimes car - bien, les vitamines, les glucides et les aliments à base de poisson font partie de cette catégorie! La publicité

4) suppléments. Je suis sûr qu'il y a une livre de lactosérum quelque part dans la plupart de nos sacs de sport… mais quoi de mieux que cela? Eh bien, le lactosérum est décomposé en quelques types différents en fonction de la façon dont il est fabriqué, selon qu'il s'agisse de filtration à froid, d'isolement ou simplement d'un concentré en poudre. Les suppléments fournissent une protéine que votre corps peut facilement absorber quand il en a le plus besoin (le matin et après une séance d’entraînement). En règle générale, cela agit dans mon régime alimentaire avec une boisson protéinée de 25 g environ le matin avant le cardio et, en fonction de la taille et de l'intensité de l'entraînement, entre 30 et 60 grammes après l'entraînement..

3) Vous avez du lait? Non, caséine! Le lait est une excellente source de protéines, comme l’ont dit Brett Favre et des dizaines d’autres au fil des ans. Je le recommande aux enfants aussi longtemps que je suis au gym. “Je suis un gars maigre, et je ne peux pas prendre du poids… tous les suppléments que vous recommandez?” Et bien oui… une bonne fourchette et un gros appétit! Mange, bois! Le lait est rempli de vitamines et de protéines. C'est particulièrement bien avant le coucher, car la caséine est la protéine la plus lente à se décomposer et durera toute la nuit. (Cela ne vous donne PAS une raison de manger un bol de glace!) Le lait est aussi un excellent moyen de mélanger des shakes protéinés ou gain de poids: plus de protéines, de vitamines et un shake savoureux! La publicité

2) Huevos (oeufs). Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Rocky les avait avalés dans une tasse pendant son entraînement? Ils peuvent donner à votre gaz une odeur de soufre, mais c’est une excellente source de protéines et un excellent moyen de commencer la journée. J'achète habituellement des batteurs aux œufs, du blanc d'œuf pur, car le jaune est extrêmement gras et onéreux… c'est à peu près le même après avoir séparé une douzaine d'œufs au petit-déjeuner un jour. Douzaine d'œufs, 6 morceaux de pain grillé, des fruits, un verre de lait, du vrai PB sur ce pain grillé… rien de mieux!

1) les viandes maigres! Argh, Argh, Argh. Rappelez-vous Tim Taylor de Amélioration de l'habitat? Les gars, c'est ici que ça se passe! Si vous voulez des protéines, vous devez manger! Nous sommes des omnivores (les dinosaures qui mangent de tout), nous pouvons le gérer! Boeuf, poulet, poisson, poulpe, peu importe! Si elle vivait et avait du sang, c'est une bonne source de protéines. Aussi sadique que cela puisse paraître, c'est vrai. Mais pas n'importe quoi le coupe.

Concentrez-vous sur les coupes les plus maigres possibles; œil du tour, bifteck supérieur rond, braisé rond, bifteck de surlonge, bifteck de longe supérieure, bifteck de filet et braisé de rôti. Ce sera la plus grande quantité de protéines par once, avec la plus faible quantité de graisse. Flank, c’est ce que j’achète habituellement… car c’est bon marché et excellent avec A1!




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